Ha érdekli az a kérdés, hogyan lehet fogyni a lábakban gyakorlatok segítségével, nem pedig csodatabletták, böjt vagy ragasztófólia segítségével, akkor már kiválasztotta a helyes utat. Ebben a cikkben elmondom, hogyan teheted lábaidat minden férfi álmává edzés segítségével.
Tehát arról fogunk beszélni, hogy milyen gyakorlatokat kell végrehajtania a lábak fogyásához.
Hogyan kell edzeni a fogyás érdekében a lábakon?
Az edzés mindig nehéz. Könnyű zsírt enni, de megszabadulni tőle mindig nehéz.
Ha könnyű neked az edzés, akkor valamit rosszul csinálsz, és a kövér lábaid a napjaid végéig veled maradnak.
Kezdetnek meg kellgyőzd le a lustaságot, és ne sajnáld magad. Csak a hercegnők sajnálják magukat, és még egyetlen vastag lábú hercegnőt sem láttam. Szóval szaladjunk be a terembe, és kezdjünk el hercegnővé válni.
Rendszeresen edzeni kell. Ezredévenként egy edzés nem fog karcsúsítani, remélem ezt megérted.
Sok lány fél felemelni a súlyzót és a súlyzót, és általában bármit, ami nagyobb súlyú, mint az okostelefonja, arra hivatkozva, hogy férfias amazonok lesznek. Biztosíthatlak, ez egyáltalán nem igaz. Ahhoz, hogy férfi legyél, szó szerint labdákra van szükséged. Mert egy nő tesztoszteronszintjével elhanyagolható az esély a felpörgésre.
Ezért félreteszünk minden félelmet, és egy nehéz súlyzót veszünk a kezünkbe, és elkezdjük pumpálni álmaink lábát.
Heti 2-3 alkalommal edz az edzőteremben, körülbelül 1-1, 5 órát, és a combod egy hónap alatt tónusosabb lesz. De ez nem jelenti azt, hogy egy hónap múlva tökéletesek lesznek. A jó eredmény érdekében hosszú utat kell megtennie, ami több mint egy évig is eltarthat. Szóval türelmet és erőt kívánok.
A guggolás segít?
A guggolások minden idők legnépszerűbb zsírégetői és edzései.
A paleolit korszakban a nők guggolást végeztek barlangjaikban, miközben férjeik mamutokra vadásztak. Ezért nem szabad elhanyagolni őket.
A guggolás egy nehéz összetett gyakorlat, amely testünk szinte minden izmát igénybe veszi. Minél több izom vesz részt a munkában, annál több kalóriát kell fordítani a munka elvégzésére. Ennélfogva,gyorsabban ég a zsír.
Guggolni többféleképpen lehet, például súlyzókkal, vagy súlyzóval a vállán, vagy akár gépeken is. De azt javaslom, hogy kevesebbet használjon edzőgépeket, és végezzen guggolást szabad súlyokkal a fogyás érdekében, ez nehezebb, de hatékonyabb.
És még egyszer: ne félj súlyokat használni, attól még nem leszel felhőkarcoló méretű izomzatú ember. Éppen ellenkezőleg, így több erőfeszítést teszel, így több energiát költesz el, és ennek eredményeként több zsírt égetsz el.
És ha három guggolás után nehéznek érzed magad, és úgy gondolod, hogy ez elég, akkorállj a tükör elé és guggolj ott. Minden alkalommal, amikor meg akar állni és leülni a kanapéra, nézze meg a lábait a tükörben. Ez arra késztet, hogy még milliószor üljön le.
Sok guggolást kell csinálni. Ha nehéz számodra, az azt jelenti, hogy mindent jól csinálsz. Ha már nem tudsz guggolni, akkor guggolj még ötször. Ez az öt guggolás lesz a leghasznosabb. Tanuld meg legyőzni a lustaságodat, és sikereket fogsz elérni.
De a guggolás nem az egyetlen gyakorlat a lábakon és a combokon történő fogyáshoz. A többiről kicsit később mesélek.
Kardió edzés
A lábak és a combok fogyásához szükséges edzés szerves része a kardió. Bárhol hozzáadhatók, például reggel munka vagy iskola előtt, vagy este vagy edzés után.
Kardiót ajánlokazokon a napokon, amikor nincs edzésedaz edzőteremben, reggel éhgyomorra.
A kardiót többféleképpen lehet végezni, például:
- futópadon vagy csak kívülről;
- szobakerékpár;
- léptető;
- ugrókötél;
- egy uszodában.
Futás és séta
Ezt a lehetőséget az egyik leghatékonyabb és legérdekesebb módszernek tartom. Ezt nem az edzőteremben kell megtenned, csak kimehetsz a szabadba.
Az útvonal megépíthető parkon, víztározó partján, vagy egyszerűen csak néhány gyönyörű helyen keresztül. Erre a képzésre kerül sornem csak gyors, hanem érdekes is.
De a futással vigyázni kell. Ha már problémái vannak a hátával vagy a térdével, akkor nem javaslom a futást. Ha nincsenek ilyen problémáid, akkor először vegyél speciális cipőt, tanulj meg helyesen futni, és csak azután rohanj, mint a szél. Persze még jobb lenne egy speciális gumírozott pályán menni. Így az ízületei biztosan biztonságban lesznek.
Segít-e a szobakerékpár fogyni a lábakban?
Határozottan segít. Ha van egy közönséges kerékpárja, akkor akár az egész várost bejárhatja, és sok új helyet láthat. Ha ez nem lehetséges, akkor egy szobakerékpár az edzőteremben vagy otthon is jó választás lehet.
Stepper edzés
Nem is rossz, decsak nem az a miniatűr valami pedálokkal. Én személy szerint haszontalannak tartom.
Valószínűleg elégetsz néhány kalóriát, de ez olyan kevés lesz, hogy még hangoztatni is vicces.
Jobban használja az orbitreket illegy közönséges lépcsőház. Sokkal hatékonyabb lesz.
De arra is szeretném figyelmeztetni, hogy az ilyen terhelésektőla borjakat fel lehet pumpálni. Ha hajlamos a masszív vádlikra, akkor jobb elkerülni az ilyen típusú kardiót.
Ugrókötél
Az ugrókötél az egyik leghatékonyabb módja a kalóriaégetésnek. Ha ugrókötelet ugrasz, még gyorsabban égeted el a kalóriákat, mint ahogy a hűtőszekrényed kiürül. De készülj fel arra, hogy 5 perc ugrás után aa borjak pokolian fognak égni.
A zsírt hatékonyan égetik el, de nem tart sokáig, ezért továbbra is azt javaslom, hogy a mérsékelt tempójú kocogást válasszuk.
Úszás
Sok vita van az úszással kapcsolatban. Vannak, akik azt mondják, hogy ez nem hatékony, míg mások két kézzel szavaznak, hogy úszni kell a fogyáshoz.
Mindkét oldallal egyetértek. Minden az embertől függ. Olyan vagyok, mint egy srác, akiÉletéből 8 évet szentelt az úszásnak, mondhatom, hogy nagyon nehéz. De ahhoz, hogy nehezedre váljon, nem kutyus stílusban kell úszni, hanem be kell tartani a helyes technikát.
A fenékre menni, mint egy kővel, nem a helyes technika, ezért ha nem tudsz úszni, akkor jobb, ha nem megy a medencébe.
A legtöbbenergiaigényes és nehéz stílus- ez a pillangó. Még a tapasztalt úszók (nem a pilaf szóból) sem mindig tartanak hosszú távokat ebben a stílusban.
Következő prioritást a freestyle-nek fogok adni – a freestyle-t, szintén nehéz stílust. Ha gyorsan úszik, akkor 50-100 méter után már fáradtnak érzi magát.
Akkor kiemelemhátúszás, ez nem olyan nehéz fazon, de jól égeti a kalóriákat is. De nem azért kell úsznod, hogy legyen időd megnézni a mintát a mennyezeten lévő csempéken, hanem azért, hogy álmodj arról, hogyan ússz a végéig, és ne halj meg.
A mellúszás kb. A nagymamák szeretnek úszni ebben a stílusban. Általában lassan, kimérten úsznak, körülnéznek a medence teljes kerületén. Persze meg tudom érteni őket, nehéz nekik, elvégre a koruk. De nem értem, hogy a fogyni vágyó fiatal, energikus lányok miért úsznak ugyanúgy.
Fogyni,erőfeszítést kell tennie, ha ezt nem teszi meg, a zsír nem megy sehova.
Helyben járás
Hirtelen, igaz? De ne aggódj, csak kicsit furcsán néz ki, de valójában ha helyesen és gyakran gyakorolod a helybenjárást, nagyon hamar karcsú és tónusú lábaid lesznek.
A járókelők összezavarásának elkerülése érdekében azt javaslom, hogy otthon végezze el ezt a fajta kardiót.
Láb karcsúsító gyakorlatok az edzőteremben
Először is szeretném elmondani, hogy a lábgyakorlatok elvégzése természetesen jó, de egybenne feledkezzünk meg a többi izomról sem.
Emellett például az ugyanazon a háton végzett gyakorlatok is elég sok energiát igényelnek. És amint azt már megtudtuk, az energiafogyasztás az igazi út mindenki gyűlölt zsírjának elégetéséhez.
Hogy a lábaid ne csak vékonyak, de tónusúak is maradjanak, a következő gyakorlatokat szeretném kiemelni.
Guggolás
Már beszéltem róluk egy kicsit magasabban, ezért röviden elmondom. A guggolás legyen a legjobb barátod, nővéred, testvéred, anyád és apád.Ez a gyakorlat az egyik legjobbnem csak a lábak karcsúsítására, hanempumpálja a fenekét. A férfiak pedig szeretik a tónusos fenéket.
Lunges
Egyszerűen végtelen lehetőség van ennek a gyakorlatnak a végrehajtására.
Helyben és mozgásban is elvégezhetők, hátralépéssel vagy anélkül, egyszerűen és átlósan, felfüggesztett lábbal és millió más lehetőséggel.
Az egyetlen és legfontosabb dolog, amit emlékezni kella hangsúlyt mindig a sarokra kell helyezniés a térdnél derékszögnek kell lennie.
Platform lábnyomó
Elvileg a guggoláshoz hasonló gyakorlat. Sokan, akiknek bármilyen problémájuk van a gerincvel, guggolásra cserélik, mivel a gerinc terhelése minimális. Itt lehet játszani a lábad elhelyezésével. Tedd szélesebbre a lábaidat - többet használsz a comb belső felületéből, tedd szűkebbre - a külsőt, akár az emelvény legtetejére is teheted a lábadat, és felpumpálhatod a combizmokat.
Deadlift, holthúzás, román felhúzás
A deadlift lehet klasszikus (keskeny lábtartás) vagy szumó (széles lábtartás). A mozgás is a guggolásra emlékeztet, csak itt a súlyzó nem a vállakon van, hanem a kézben, és le kell szedni a padlóról.
A lábak elhelyezése hasonló módon hat a dolgozó izmokra, mint a lábak elhelyezése a platformprésben.
A holthúzás és a román felhúzás annyiban különbözik a klasszikus felhúzástól és a szumó emeléstől, hogy itt a lábunk egyenesebb, és főleg a combhajlítót és a fenéket dolgozzuk meg.
Eza leghatékonyabb gyakorlatoka fogyáshoz a lábakban. Az alapgyakorlatok kategóriájába tartoznak. Vannak izolációs gyakorlatok is, amelyekről az alábbiakban beszélek.
A fenti gyakorlatok mindegyike elvégezhető bármely edzőteremben. Ha korábban csak képeken látta az edzőtermet, javaslom, kezdjen el edzővel edzeni.
Mennyire hatékonyak a láblengés és más izolációs gyakorlatok?
Az izolációs gyakorlatok szinte mindigcsak egy izmot fed le, így az ilyen gyakorlatok nem teljesen alkalmasak a fogyásra. A fogyáshoz a lehető legtöbb izmot kell használni, hogy minél több kalóriát égess el.
Az izolációs gyakorlatok közé tartozik:
- A láb hátra és oldalra vétele. Simulátorban és szabad súlyokkal is megteheti, például a lábakra helyezett súlyokkal, bővítőket is használhat. Ezek a gyakorlatok megdolgoztatják a farizmokat.
- Lábrablás és emberrablás a szimulátorban. Az információ magában foglalja a comb adductor izmát és a gluteális nyúlványt.
- A lábak kiterjesztése és hajlítása a szimulátorban. A fürtök megdolgoztatják a combhajlító izmokat és a vádli izmait. Általában nem javaslom a lányoknak a hosszabbítást, mivel ezek az izmok kellő terhelést kapnak az alapvető gyakorlatoktól.
- Gluteális híd. Ez a gyakorlat inkább alapgyakorlat, mivel megdolgoztatja a lábakat, a fenéket, a hátizmokat és még a hasizmokat is. De az energiafogyasztás ebben a gyakorlatban lényegesen kisebb, mint az előző részben felsoroltaknál.
Röviden, ha csak otthon végez láblengetést, nem valószínű, hogy segít a fogyásban (kivéve persze, ha a hét minden napján, 24 órában csinálja). Azt javaslom, hogy elkezdjen izolációs gyakorlatokat, amikor a „fogyás" célja az „alakformálás" céljára változik.
Nyújtás a lábak karcsúsításához
A nyújtás nem nagyon alkalmas a lábak fogyására, deösszességében nagyon jó dolog.
Edzés után érdemes lenne egy rövid lehűlést is végezni nyújtás formájában, de nem túl intenzíven.
A súlyemelés eltömíti az izmaidat, és idővel Pinokkióvá változhatsz, csak fából leszel.
Ezért ne próbáljon fogyni a lábakban nyújtással, hanem feltétlenül használja az edzéseken,hogy a lábai karcsúak és kecsesek legyenek.
Milyen gyors lesz az eredmény?
És ismét szeretném megjegyezni, hogy semmi sem történik gyorsan, minden nap keményen kell dolgoznia, hogy legalább néhány változást lásson.
Tested átalakítása hosszú és nehéz folyamat, ezért ha úgy gondolod, hogy egy hét múlva istennő leszel, akkor már most kiveheted a fagylaltot a raktárodból.
Néhány szó a táplálkozásról
Apropó fagylalt. A fogyás érdekében pusztán edzeni nem lesz elég, ehhez megfelelő táplálkozásra is szükség van. Ki kell zárni a lehető legtöbbet a sült, édes, liszt éshagyja abba az éjszakai túlevést.
Egyél gyakrabban, de egyél kevesebbet. De éhezni sem kell. A teljes edzéshez a szervezetnek energiára van szüksége, amelyet táplálékkal kap. Ezért készletezzen mellét, hajdinát és menjen álmai lábaihoz.
Következtetés
Végezetül azt szeretném mondani, hogy már készen áll, hogy elolvasta ezt a cikket. Egy lépéssel közelebb került az eredményhez. Ha betartja az itt leírt összes tippet, akkor egy év múlva minden barátja féltékeny lesz a karcsú lábaira. És sok szerencsét kívánok, remélem minden sikerül.