Diéta Mínusz 60 helyes táplálkozás, engedélyezett és tiltott élelmiszerek

Ekaterina szerint a diéta megkezdésének lendületét a mérlegen látható félelmetes számok adtak - több mint 120 kg. Az összes rendelkezésre álló módszert kipróbálva, azok előnyeit és hátrányait elemezve a lány megalkotta saját táplálkozási rendszerét, amelyet ma a „Mínusz 60 kg" lusták diétájának hívnak. Példája kiváló motivációt jelentett közel 3 millió felhasználó számára. Katya tanácsát felhasználva ők is új életet kezdhettek.

Nők milliói kezdenek minden reggelt azzal a reménnyel, hogy új életet kezdenek, lefogynak, karcsúvá és kívánatossá válnak. Sajnos csak kis százalékuk éri el ténylegesen célját. A többit sajnos megállítja a rosszul fejlett akaratérzés, a félelem vagy az önbizalomhiány. A táplálkozási szakértők szerint a legtöbb ember számára az a probléma, hogy egyszerűen nem tudja kiválasztani a megfelelő táplálkozási vektort, és ami a legfontosabb, kellőképpen motiválja magát a kívánt cél elérése érdekében.

A "Mínusz 60" diéta alapelvei:

1. Meglepő módon ebben az élelmiszerrendszerben minden megengedett. Vagyis abszolút mindent: süteményt, kolbászt, sajtot, csokit, disznózsírt. Van egy nagy de: mindez szigorúan 12. 00 előtt fogyasztható! Vagyis reggel szabad nehéz és egészségtelen ételt enni, hogy estére mindent lerázzon magáról. Sokan rémülten visítanak, vagy megvetően mosolyognak, mert így nem lehet fogyni! De Ekaterina Mirimanova azt állítja, hogy a tilalmak károsabbak, mint a zsíros ételek. Tudva, hogy a kolbász tabu, éjszaka felkel, és csak azt eszi.
2. Az utolsó étkezésnek három órával lefekvés előtt kell lennie. Nagyjából, ha 23: 00-kor fekszel le, akkor 20: 00-kor egy könnyű vacsora is lehetséges, később nem ajánlott. Minél hamarabb emészti meg a szervezet az ételt és pihen, annál jobb lesz az eredmény.
3. Fizikai aktivitás szükséges. Senki nem kényszerít arra, hogy órákat töltsön az edzőteremben, de az alapvető gyakorlatok otthoni elvégzése kötelező. A napi testmozgás nemcsak felgyorsítja az anyagcserét, hanem növeli a bőr rugalmasságát is.

Katya Mirimanova diétája nem ad azonnali eredményt. Ahhoz, hogy érezd és lásd a változásokat, meg kell próbálnod, és ami a legfontosabb, hinned kell magadban. A motiváló pillanat egyébként Catherine könyveiben szinte központi helyet foglal el. Hiszen ő maga is átment ezen: félelem attól, hogy semmi sem fog sikerülni, önbizalomhiány, mások támogatásának hiánya stb. Tehát mielőtt elkezdené átgondolni a táplálkozási rendszert, érdemes egy külön fejezetet szentelni a felkészülés szakaszának. a test és önmaga a jövőbeni változásokhoz.

Pszichológiai felkészítés

Mára a könyvek és előadások mellett több olyan csoport is létrejött az interneten, amelyek résztvevői betartják a „Diéta mínusz 60"-at.

A rendszert vegyes reakciók fogadták a professzionális táplálkozási szakértők. Néhányan azzal vádolták a szerzőt, hogy rendszertelen, hiányzik az orvosi kutatás, és általában nem ajánlják ezt a megközelítést a fogyáshoz. Más szakértők meglehetősen kedvezően reagáltak a diétára, csak a már ismert módszerek felülvizsgálatát és kissé eltérő értelmezését látták benne.

De ami igazán megkülönbözteti Katya Mirimanova rendszerét, az a valós példa és a kiváló motivációs tippek. A nő maga is átélte a formátlan test minden borzalmát, és fontos tanácsokat tudott megfogalmazni a pszichológiai alkalmazkodáshoz. A szerző ajánlásai:

1. Ne várj a "holnapra"! Nem jön, hacsak nem akarod. Sokan kívülről várják a motivációt, de az emberen kívül senki sem tud rúgni a lustaságára és a kezdeményezőkészség hiányára.
2. Ne fogyjon valaki vagy valami miatt. Ez az Ön egészsége és teste, mindenekelőtt érdekelnie kell ezt a szörnyű számot a skálán.
3. Ne feledje, hogy egyetlen feladat sem lehetetlen. Nem kell arra gondolni, hogy már 100 kg vagyok, 50-60 kg-tól sosem leszek karcsú. Minden lehetséges! A test gyurma, a megfelelő parancsokkal engedelmeskedik és megváltozik az Ön vezetése alatt.
4. Irányítsd az időt, mindig nézd az órát. A helyes tervezés nemcsak a test edzését teszi lehetővé, hanem az élet és a munka beállítását is.
5. Készüljön fel arra, hogy az eredmények nem jelennek meg azonnal, az egészséges fogyás súlyától függően 2 hónaptól 1, 5 évig tart. Csak ilyen feltételek mellett a kilogrammok néhány héten belül nem térnek vissza.
6. Ne tegyen szemrehányást és ne szidja magát kisebb meghibásodások vagy váratlan súlygyarapodás miatt. Ne feledje, hogy mindig pozitív hozzáállással kell rendelkeznie; a negatív érzelmek rontják a hangulatát, és kiiktathatják az összes korábbi próbálkozást.

A külső jellemzők tekintetében Ekaterina Mirimanova „Diéta -60" hasonló a megfelelő táplálkozás alapelveihez, néhány pont kivételével, például a liszt, édességek és zsíros ételek fogyasztásának képessége.

A tilalmak hiánya relatív, mert ez a szabály csak délelőttre vonatkozik, szigorúan 12 óráig. De, mint kiderült, egy ilyen kis lazaságnak pozitív eredményei vannak. Éhesen fekszünk le, de azzal a gondolattal, hogy holnap, reggel eszünk valami finomat és ez semmilyen módon nem befolyásolja a diéta előrehaladását. Ez a tényező volt az, amely nagyban befolyásolta Katalin összes követőjének sikerét.

A villamosenergia-rendszer átszervezése

Amikor elkezdi Ekaterina Mirimanova „Diéta -60" programját, ne feledje, hogy életmódjának gyökeresen meg kell változnia. Az évek során megszületett szokásokat újra kell építeni, néhányat pedig teljesen meg kell szüntetni. Csak az első hónap lesz nehéz. A pszichológusok szerint körülbelül 21 nap kell ahhoz, hogy az ember megszokja bármilyen jelenséget, ez vonatkozik a táplálkozásra is.

A diétát fokozatosan kell bevezetni, hogy az étrend és a szokások megváltoztatása ne legyen sokk a szervezetben. Itt a szerző több technikát is bemutatott:

1. Mindenekelőtt rendszerezni és megérteni kell a meglévő élelmiszerrendszert. Azaz minden étkezést írjon fel naponta, lehetőleg az adagok súlyát és az étkezésre szánt időt feltüntetve. Egy hét után elemezzük a rekordokat, néha azt sem tudjuk, hogy valójában mi megy a szánkba. A vizuális információk pedig segítenek a felesleges termékek eltávolításában, és ami a legfontosabb, új táplálkozási rendszer felépítésében.
2. Az étrendet fokozatosan kell megváltoztatni. Cseréljen ki minden nap egy terméket, vagy következetesen állítsa át az esti étkezést egy korábbi időpontra. Például ma kolbászt és omlettet ettél reggelire, lemosva kávéval és cukorral, ebédre pedig egy tál levest ettél krumplipürével és majonézes salátával. Holnap helyettesítheti az első fogást egy darab csirkefilével, ugyanazzal a salátával, és a reggeli étkezést ugyanúgy hagyhatja. A harmadik napon zabpehely, gabonapehely vagy valami más.
3. Fokozatosan vezesse be a testmozgást. Kezdheti guggolásokkal, karlendítésekkel és deszkákkal, minden nap vagy hetente hozzáadhat egy új gyakorlatot, és növelheti a már ismert gyakorlatok ütemét.

Az egyik fő megjegyzés azoknak, akik úgy döntöttek, hogy folytatják Ekaterina Mirimanova „Diéta mínusz 60" programját, hogy ne tűzzenek ki olyan komoly célokat, mint 30, 40 kg-os fogyás. Nem a számok a fontosak, hanem az általános állapot. Arra kell törekedni, hogy megszabaduljon a túlsúlytól, olyan súlytól, amely az egész szervezetre káros hatással van. Vannak, akiknek már 5-10 kg-tól megszabadulni is elég lesz, hogy kényelmet és harmóniát érezzen önmagával. Célját ajánlatos 6 szakaszra bontani: először 5 kg-tól szeretnék megszabadulni, ha ez már megtörtént, akkor törekszem 7 kg-ra stb.

A „Mínusz 60" diéta fő szabályai

Az interneten Katya Mirimanova étrendjének leírása mellett mindig van egy megjegyzés, hogy ebben a rendszerben mindent megengedhet. De ez az állítás csak részben igaz. Minden lehetséges, de bizonyos mennyiségben és szigorúan meghatározott időben.

Íme 5 fő szabály a sikeres fogyáshoz:

1. 07: 00 és 12: 00 óra között sült, sós, lisztes és édes ételek fogyaszthatók, kivéve a tejcsokit (ezt étcsokoládéval kell helyettesíteni). Vagyis nyugodtan főzhetsz magadnak 2 tojást, pár kolbászt vagy készíthetsz szendvicset, de ha ez mind együtt van, akkor jobb, ha 2-3 alkalomra osztod a bevitelt.
2. De ebédre semmi sült nem megengedett. Csak sült, főtt vagy grillezett ételek. 14: 00 óráig szósz helyett egy teáskanál tejföl használható. Ekaterina Mirimanova „Diéta -60" menüje biztosítja a fehérjék és a szénhidrátok külön fogyasztását. Ez azt jelenti, hogy ne egyen egy adag halat vagy húst tésztával, hajdinával vagy burgonyával. Egy ilyen étkezés a gyomorban kétszer hosszabb ideig és kevésbé hatékonyan emészthető meg. Az étlapot kiegészítheti gyümölcsökkel.
3. A délutáni uzsonna és vacsora még kevesebb kalóriát tartalmazzon. Válasszon húst, halat zöldségekkel vagy rizst/hajdinát ugyanazokkal a zöldségekkel, de ne keverje a gabonát a fehérjékkel. Gyümölcsök is megengedettek.

Így az étrend a fordított piramis elvén épül fel. A nap nehéz és kalóriadús ételekkel kezdődik, és könnyű és könnyen fogyasztható ételekkel ér véget. A lényeg, hogy minden étkezés után ne vegyünk vízszintes testhelyzetet, nyugalmi helyzetben a szervezet rosszabbul működik, az emésztés akár gyomorégést is okozhat.

10 lépés az ideális testsúlyig

A „Diéta mínusz 60"-hoz nincs szükség további 1-2 napos koplalásra, nem korlátozza magát, hanem úgy alakítja át étrendjét, hogy a szervezet megfelelően működjön, és fokozatosan megszabaduljon a felesleges zsírlerakódásoktól. A diéta megtanítja a legfontosabb dolgot: kövesse nyomon cselekedeteit, elemezze és ellenőrizze a táplálkozást. Fontos lépések a karcsú test felé vezető úton:

1. Soha ne hagyja ki a reggelit. Először is, reggel minden finom megengedett, beleértve a kolbászt és az édességeket is. Másodszor, a test sokkal jobban működik a nap első óráiban, miután pihent. Harmadszor, a nap legforgalmasabb időszakában a megfelelő gondolkodásmódba helyezi magát.
2. Ha lelkes édesszájú, és nem lehet lemondani a cukorról a teában vagy egy szelet süteményben, akkor nem kell kínoznia magát. 12: 00 előtt igyon forró italokat helyettesítővel, módszeresen és fokozatosan csökkentve az adagot. Alkohol a diéta alatt megengedett száraz bor ésszerű mennyiségben.
3. Lehet csokit, de csak keserűcsokit, semmi esetre sem tejcsokit, ez az összetétel nagyon nehezen bontható le, és napközben is plusz grammokat ad.
4. Köretnek a gabonafélék közül válassza a rizst, először párolt, majd vad vagy barna. Ebédre jobb hajdinát enni, nem vacsorára.
5. Meglepő módon a kenyér is megengedett, de csak 12. 00 előtt és kis mennyiségben.
6. A burgonya és a tészta is megengedett, sőt ajánlott, de csak 12. 00 előtt vagy ebédnél 14. 00-ig. Az ilyen köreteket jobb külön-külön vagy zöldségekkel fogyasztani, de húshoz vagy halhoz nem szabad enni. Ezenkívül ezeket az ételeket ki kell zárni az esti étkezésből.
7. A vacsora legkorábbi 17. 00 és legkésőbb 18. 00 legyen, ha éjszakai bagolyról van szó, akkor az utolsó étkezést 20. 00-kor lehet elfogyasztani, de valami könnyűt, például túrót, salátát joghurtos öntettel.
8. De a víz kérdésében Ekaterina Mirimanova más álláspontot képvisel, mint a többi táplálkozási szakértő. Nem kényszeríti követőit, hogy meghatározott mennyiségű vizet igyanak. Elve: ha akarsz, igyál, ha nem akarsz, ne.
9. Főzéskor vegye figyelembe az adag súlyát, méretét és kalóriatartalmát. Ha reggel egy tányér omlett szendvicssel, akkor vacsorára egy kis tányér saláta is elég könnyű öntettel.
10. A rántott ételek csak 12. 00 óráig fogyaszthatók, a többi időben mindent főzünk, párolunk, sütünk.

Mirimanova „Diéta -60" méltán vált széles körben elterjedtté. Maga a szerző is kiváló példakép lett nők százezrei számára. Elég megnézni számos albumot előtte és utána fotókkal, hogy megértsük, a rendszer működik és valódi eredményeket ad.

Minta menü

Ekaterina Mirimanova módszerének fő tényezője a világos határok hiánya. Ez vonatkozik az engedélyezett élelmiszerek listájára is. Gyakorlatilag korlátlan, csak bizonyos szabályok vonatkoznak az étkezésre.

Hozzávetőleges Mirimanova diétás menü a héten:

	hétfő	kedd	szerda	csütörtök	péntek	szombat	vasárnap
Reggeli	Burgonyapüré csirkével + kenyér és egy csésze kávé	Sült vagy párolt zöldségek csirkehússal + kávé vagy tea	Makaróni és sajt + tea + kenyér	Kása tejjel (lehetőleg zabpehely) + tea tejjel és kenyérrel	Omlett + szendvics sajttal vagy füstölt kolbásszal, kávéval	2 tojásból rántotta + banán és tea	Omlett + joghurt, tea cukorral
Vacsora	250 g főtt vagy sült burgonya, sárgarépa saláta joghurtos öntettel vagy alacsony kalóriatartalmú majonézzel	Sült sertéshús rizzsel + káposztasaláta	200 - 300 g csirke filé zöldségekkel + káposztasaláta	Tészta + paradicsom szeletek	Párolt hal és egy adag hajdina zabkása	Tejfölben párolt csirkeszívek, zöldségek	Hal + friss zöldség saláta
Vacsora	Paradicsom, uborka saláta natúr joghurttal	Sült hal	Túró és bármilyen gyümölcs	Párolt vagy sült zöldségek, joghurt	100-150 g káposzta tekercs	Kefir és sült alma	100 g diétás zselés hús

Nem szükséges diéta mellett dönteni, nem szükséges komoly döntéseket hozni vagy szigorú ajánlásokat követni. A módszer szerzője ragaszkodik ahhoz, hogy mindennek varázslatként, pozitív módon kell történnie. Egy nőnek ennie, dolgoznia kell, és ugyanakkor pozitív irányba kell változnia.

Testmozgás

Annak ellenére, hogy a „Diéta mínusz 60"-at általában „lustának" nevezik, még mindig keményen kell dolgoznia az ideális alak érdekében. A napi mozgás javítja az anyagcserét, erősíti az immunrendszert és rugalmassá teszi a bőrt, ami nagyon fontos a fogyás során. Ráadásul a testnevelésben nem az intenzitás és a nagy terhelés a fő, hanem a rendszeresség és a rendszeresség. Milyen tevékenységek javasoltak az étrend megváltoztatása során:

Javasolt „Diéta -60" gyakorlatsor:

1. Lengesse a lábát, hangsúlyt fektetve a székre. 15-20 alkalommal az egyik oldalon és a másikon.
2. Macska póz. Kinyújtott karokon és térden állva hajoljon előre, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és így tovább 10-15 alkalommal.
3. Nyomja meg úgy, hogy a lába a szék ülésén nyugszik. Tartsa a kezét a feje mögött, emelje fel a törzsét legalább 20-szor, minden alkalommal növelve a tempót.
4. Hajtsa fel a lábát, miközben térdel, és kinyújtja a karját. Lábonként 20-25 alkalommal.
5. Ollós ugrások.
6. Indítsa el a deszkát 20 másodperccel, és minden nap növelje az időt.

Nagyszerű szokás az edzőterembe járás. Heti 2-3 látogatás a megfelelően felépített étrenddel együtt egy hónapon belül valódi eredményeket hoz.

De nem kell azonnal belevágnia a gyakorlatokba. A szerző azt állítja, hogy te magad is érezni fogod, amikor eljön az ideje a fizikai tevékenység megkezdésének. Maga a test fokozott munkát igényel önmagán.

Bőrápolás

Meglepő módon a legtöbb nő tudatalatti félelmét tapasztalja a fogyókúrától az esetleges megereszkedett bőr miatt. Ez a hatás természetes, mivel csak a zsírréteget távolítják el. De a megfelelő megközelítéssel a félelmetes redők könnyen elkerülhetők.

Ekaterina Mirimanova „Mínusz 60" diétájában egy egész bekezdést szentelnek ennek a jelenségnek. Íme a szerző által ésszerűnek tartott tippek:

1. szerves anyagokon alapuló természetes maszkok, például mumiyo vagy különféle iszapok;
2. egy jó ránctalanító krém, az arc elsősorban a változásoknak van kitéve.
3. masszírozza az arcot ujjaival, vagy végezzen arcgyakorlatokat.

Fogyáskor vitaminkomplexet kell bevennie a test erejének, valamint a bőr, a körmök és a haj egészségének megőrzése érdekében.

Vélemények

Annak ellenére, hogy a „Diéta -60"-at egy nő és a nők készítette, ma nem kevésbé népszerű a férfiak körében. Bár az erősebbik nemnek nehezebb változtatni a szokásain, és nem egy finom vacsorával egybekötött kényelmes hírnézéssel tölti ki az estét, hanem fizikai aktivitással, sétával vagy egyéb, az étkezésről elterelő tevékenységgel. De furcsa módon ez a táplálkozási rendszer a férfiak ízlésének bizonyult, így a tematikus csoportokban sok hízelgő véleményt találhat tőlük az étrendről.

Katya Mirimanova „Mínusz 60" diétája bárki számára elérhető, jövedelemtől és életkörülményektől függetlenül. Hazánk szinte minden lakosa megengedhet magának egy ilyen menüt, és még inkább szánjon 40-50 percet a testmozgásra. Más emberek társaságában fogyhat, csak keressen támogató csoportokat az interneten és a közösségi hálózatokon. Itt megoszthatja sikeres tapasztalatait, és esetleg változásra motiválhat valakit.

Ellenjavallatok

Mirimanova „Diéta mínusz 60"-ja éppen a módszer sokoldalúsága miatt szerzett pozitív értékeléseket. Nem kell erős és erős akaratú embernek lenned ahhoz, hogy csak figyelj az étrendedre és kövesd az egyszerű tippeket.

Akiknek ez az energiarendszer nem ajánlott:

1. a szív, a vesék és más létfontosságú szervek súlyos krónikus betegségei;
2. onkológiára, cukorbetegségre;
3. epilepsziában szenvedők;
4. idegrendszeri rendellenességekre.
5. Ha Ön terhes vagy szoptat, szintén orvoshoz kell fordulnia.

Ne várjon azonnali eredményeket a Mínusz 60 diétától. Ekaterina Mirimanova táplálkozási rendszere biztosítja a test fokozatos hozzáigazítását a szükséges munkaritmushoz. Ez több hónapig vagy több évig is eltarthat. De az ilyen munka eredménye sokkal tovább tart. Catherine szinte minden követője nemcsak jelentős fogyást ért el, hanem egy bizonyos szinten stabilizálta a súlyát.