A fogyás területén a tudományos ismeretek rohamos fejlődése meghozza gyümölcsét. Egyre több módszer kínálja új, radikális nézeteit a fogyás mechanizmusairól. Sokan kritizálják a kalóriaszámlálást, bár korábban ezt a módszert tartották a főnek, szinte minden diétánál elfogadott volt, és számos megközelítésben alkalmazták.
Hány kalóriát kell egy embernek naponta fogyasztania a fogyáshoz? Hogyan kell kiszámítani a napi kalóriát? Hogyan határozzuk meg a kalóriabevitelünket súlyunk és magasságunk ismeretében? Mennyire fontosak ezek a készségek? Nézzük meg közelebbről ebben a cikkben.
Miért kell számolni a kalóriákat
A kalóriaszámítás az energiamegmaradás törvényén – a természet egyik legfontosabb, alapvető törvényén – alapul. Mindig működik, ezért is fontos eleme a leghatékonyabb fogyókúrás módszereknek. A probléma ismerete és megértése segít hatékonyan és sikeresen megoldani a fogyással kapcsolatos fontos problémákat, és elérni a kívánt eredményeket.
Biológiai szempontból egy kalória az a szükséges energiamennyiség, amelyet egy gramm víz egy Celsius-fokkal való felmelegítésére fordítanak normál légköri körülmények között. Ez az érték rendkívül kicsi, ezért a napi kalóriabevitelt nagyobb értékben - kilokalóriában - számítják.
Nem mindenki gondol arra, hogy a szervezet mennyi energiát költ a napi feladatok elvégzésére. A tudósok azt találták, hogy a női test átlagosan körülbelül másfél ezer kilokalóriát költ az életfunkciók fenntartására. Ennek köszönhetően biztosított a légzés, a pulzusszám, az izomtónus, a perisztaltika, az állandó testhőmérséklet, és a szervezetben lezajló egyéb folyamatok. A férfiaknál ez az érték valamivel nagyobb, 1800 kalóriát tesz ki. Ennek az értéknek van egy speciális neve - bazális vagy alapvető anyagcsere. Ennek meghatározásához speciális képleteket vagy speciális eszközöket használnak - testösszetétel-elemzőt és metabolográfot.
Az alkatrész a fő, de ezen kívül további energiaköltségek is vannak. A fizikai aktivitás magában foglalja a kalóriaégetést is. Egy nyugodt séta körülbelül 150 kilokalóriát fogyaszt óránként, míg az intenzív sportolás sokkal többet - akár 400-500-at is - elégethet. A naponta elfogyasztott kalóriákat az emberi élet fenntartására fordítják. Minden energia, amelyet a szervezet nem fogyaszt el, elraktározódik. Éppen ezért a hatékony, észrevehető fogyáshoz szükséges napi energiadeficit kialakítása, melynek nagysága körülbelül 500-700 kalória legyen. A kívánt hatás eléréséhez saját maga is megszámolhatja a kalóriákat, vagy használhat egy kész menüt.
Szakértői vélemény
Figyelembe véve, hogy a kalóriaszámlálás alapja az energiamegmaradás törvénye - olyan alapvető természeti törvény, mint például a gravitáció -, azt mondhatjuk, hogy a kalória elavult vagy kényelmetlen, akárcsak a gravitáció. Próbáljon meg egy tollat vagy ceruzát maga fölé dobni – és minden világossá válik. A természet törvényei mindig működnek. Ezek az alapjai minden hatékony fogyókúrás módszernek. E szabályok ismerete és megértése segít abban, hogy hatékony legyen és sikeresen megoldhassa a fontos problémákat, valamint a fogyással kapcsolatos kérdéseket. Tehát mi a kalória?
1 kalória az az energiamennyiség, amely 1 gramm víz 1 Celsius-fokkal való felmelegítéséhez szükséges. Ez nagyon kicsi érték, ezért a kalóriákat általában ezerben mérik - kilokalóriában, kcal-ban. Egy nő szervezete körülbelül 1500 kcal-t költ naponta a létfontosságú funkciók (pulzusszám, légzés, izomtónus, perisztaltika, testhőmérséklet és egyéb folyamatok) fenntartására, a férfi teste körülbelül 1800 kcal-t. Azt az energiamennyiséget, amelyet a szervezet az élet fenntartására fordít, alapanyagcserének nevezzük. Ennek az értéknek a pontosabb kiszámításához speciális eszközök állnak rendelkezésre - testösszetétel-elemző és metabolográf.
Az energiafogyasztásnak ez a része a fő, de nem az egyetlen. A fizikai aktivitás is energiát fogyaszt, de valamivel kevesebbet. Például az olyan aktív sportok, mint az úszás és a kerékpározás, mindössze 150-250 kcal energiát égetnek el 60 perc alatt, mindez az edzés intenzitásától függ. Az észrevehető fogyás érdekében ezekből a számokból körülbelül 500-700 kcal energiahiányt kell létrehozni, azaz a nőknek napi 1200 kcal-on belül, a férfiaknak körülbelül 1500 kcal-t kell enniük a stabil fogyás érdekében a test károsodása nélkül. és annak összes rendszere. Ezután kétféleképpen járhat el: közvetlenül számolhatja a kalóriákat, vagy bevezetheti a közvetett kalóriakorlátozást az étrenden és az étrend kiválasztásán keresztül.
A közvetlen kalóriaszámlálás a kezdeti szakaszban némi jártasságot és kitartást igényel, de sok ember számára jobban működik, mint bármely fogyókúra. Hogyan kell kalóriát számolni? Ehhez ismernie kell a termék tömegét (elektronikus élelmiszermérlegen történő lemérést követően), ismernie kell a termék 100 grammonkénti kalóriatartalmát, valamint rendelkeznie kell papírral, tollal, számológéppel és néhány percnyi kéznél lévő idő.
Tehát a fogyás folyamata a bejövő és az elhasznált energia egyensúlyának megváltozása. A legközvetlenebb, legegyszerűbb, mindenki számára elérhető módszer az élelmiszerek kalóriatartalmának korlátozása kalóriaszámlálással, ami a megfelelő kalóriatartalom betartása esetén az energiamegmaradás törvénye szerint garantálja a zsír lebontását. A közvetlen kalóriaszámlálási módszernek azonban megvannak a maga hátrányai. Először is, nem számol be semmit a jóllakottságról: például ugyanazon napi 1200 kcal érték mellett nagyon jóllakott és nagyon éhes is lehetsz, minden az étrendtől függ, a mellékelt termékek 1200 kcal - ez két tábla csokoládé vagy öt teljes értékű étkezés engedélyezett, egészséges élelmiszerekből. Másodszor, a helytelenül kiválasztott, csökkentett kalóriatartalmú étrend mellett a súly csökkenni fog, de ez egészségügyi kockázatokkal járhat - például nem csak a zsír, hanem az izomszövet is elveszhet, ha fehérjehiány van az étrendben. . Harmadszor pedig, életed hátralévő részében nem fogsz kalóriát számolni, a fogyás után más mechanizmusokat és szokásokat kell kialakítanod a fogyás fenntartásához. Ezek és más okok miatt a kalóriabevitel szükséges, de nem az egyetlen eszköz a fogyás folyamatában.
Képletek a kalóriaszámláláshoz
A fogyáshoz szükséges napi kalóriabevitelt a következő két képlet segítségével számíthatja ki.
A Harris-Benedict formulát 1919-ben Francis Gano Benedict és James Arthur Harris híres tudósok fejlesztették ki és mutatták be az embereknek. Két fajtája van: férfiaknak és nőknek.
66 + [13, 7 × súly (kg)] + [5 × magasság (cm)] - [6, 76 × életkor (években)] - férfiaknak;
655 + [9, 6 × súly (kg)] + [1, 8 × magasság (cm)] - [4, 7 × életkor (években)] - nőknek.
Ez a számítási képlet helytelen lehet a metropolisz modern lakói számára, mivel a kutatást a múlt század elején végezték. Ezt az árnyalatot figyelembe kell venni a kalóriák számának kiszámításakor, különösen azoknál az embereknél, akiknek a testtömeg-indexe meghaladja a megállapított normát.
A Mifflin-San Geor formulát jóval később – a múlt század végén, a kilencvenes években – fejlesztették ki. Ma a legpontosabbnak és legnépszerűbbnek tartják.
Férfiak - [9, 99 × testsúly (kg)] + [6, 25 × magasság (cm)] - [4, 92 × életkor (év)] + 5;
Nők - [9, 99 × testsúly (kg)] + [6, 25 × magasság (cm)] - [4, 92 × életkor (év)] -161.
A képlet figyelembe veszi a táplálkozás sajátosságait és a modern világ egyéb jellemzőit. Ez azonban nem veszi figyelembe a zsír- és izomszövet százalékos arányát.
Kalóriaszámláló algoritmus a fogyáshoz
Az elfogyasztott kalóriák helyes számolásának képessége az első lépés az egészséges, szép test felé. Ez a technika nem ír elő korlátozásokat bizonyos termékekre. De ha minden nap figyelembe vesszük a teljes étrendünket, akkor világossá válik, hogy sokkal jobb egy tányér hússalátát enni, mint egy kis csokit vagy valamilyen cukrászati terméket. Kalóriatartalmuk megközelítőleg azonos, de tápértékük jelentősen eltér.
A kalóriabevitel kiszámítása a fogyás hatékony módja, és számos fogyókúrás rendszerben szerepel. Ez a következő előnyökkel magyarázható:
- Ez a módszer ésszerű megközelítést biztosít a táplálkozáshoz, stressz és komoly korlátozások nélkül. A szervezet könnyen tolerálja az új étrendet;
- az elfogyasztott kalóriák számának kiszámítása lehetővé teszi, hogy teljes értékű étrendet válasszon, amely táplálkozási összetevőkben, vitaminokban, ásványi anyagokban gazdag, ami megkülönbözteti ezt a technikát a különféle diétáktól és a böjttől;
- Mindenki önállóan meghatározhatja, hogy hány kalóriát kell fogyasztania naponta. Ebből a célból speciális kalóriakalkulátorok állnak rendelkezésre a fogyáshoz az interneten. Ez azoknak lehet hasznos, akiknek nincs lehetőségük hozzáértő szakemberekhez vagy fogyókúrás klinikához fordulni a települések városközpontoktól való távolsága, különféle anyagi korlátok és életkörülmények miatt;
- A kalóriaszámláló lehetővé teszi, hogy ingyenesen kiszámolja étrendjét, tartalmazza kedvenc ételeit, és gondoskodjon a fehérjék, zsírok és szénhidrátok arányának betartásáról.
A számítási algoritmus három egymást követő lépésből áll: az alapvető anyagcsere-sebesség kiszámítása, a napi aktivitás meghatározása, a végeredmény kiszámítása. Nézzük meg mindegyiket közelebbről.
1. lépés: Számítsa ki az alap anyagcsere sebességét
Először is az egyik legkényelmesebb képletet kell használni az alapvető anyagcsere sebességének kiszámításához. Példa: egy 170 cm magas, 75 kg súlyú, 36 éves nőnek legalább:
655+9, 6×75+1, 8×170-4, 7×36=1512 kcal
Ez az energiamennyiség elegendő lesz az élet fenntartásához.
2. lépés: Határozza meg napi tevékenységét
Az így kapott alapmetabolizmus értékét meg kell szorozni az aktivitási együtthatóval:
- 1, 2 – alacsony aktivitás, a sportolás teljes hiánya;
- 1, 375 – mozgásszegény életmód, enyhe fizikai aktivitás heti 1-2 alkalommal;
- 1, 55 – átlagos aktivitás, elegendő terhelés heti 2-4 alkalommal;
- 1, 725 – aktív életmód, aktív munkavégzés, edzés körülbelül heti 5 alkalommal;
- 1, 9 – magas aktivitás, aktív munkavégzés, napi aktív edzés.
Tegyük fel, hogy egy nő hetente háromszor elmegy fitneszbe, akkor:
1512 kcal × 1, 55 = 2344 kcal
Ez az érték a szükséges napi norma. Ennyi kalóriát kell bevinned naponta.
3. lépés: Számítsa ki a végeredményt
A végeredmény eléréséhez a kapott értékből 500-700 kcal-t kell levonni – pontosan ennyit kell naponta elfogyasztani a fogyáshoz.
2344 – 500(700) = 1844 (1644) kcal – pontosan ennyire van szüksége a szervezetnek a fogyás megkezdéséhez.
A gyakorlat azt mutatja, hogy nehéz napi szinten tartani a normát. A táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy állítsanak be egy minimális alsó és maximális felső határt. Ez segít elkerülni a meghibásodásokat: ha valami tiltott dolgot nagyon akarsz, megeheted. De másnap csökkentse egy kicsit a normát:
- felső határ: kalórianorma + 100;
- alsó határ: kalórianorma – 200.
Ezenkívül ajánlott fenntartani a fehérjék, zsírok, szénhidrátok arányát:
- fehérje a napi étrend 10-25% -a;
- zsírok - 20-35%;
- szénhidrát – 45-65%.
Ezek az arányok kissé eltérhetnek a konkrét céltól függően: fogyás, súlygyarapodás, izomnövekedés.
Gyorsan és hatékonyan fogyni otthon nem nehéz. A kalóriaszámlálás csökkenti a korlátozásokat, és lehetővé teszi kedvenc ételeinek megadását. A lényeg a lelkiismeretes napló vezetése, minden elfogyasztott termék, minden kockacukor feljegyzése. De van egy speciális technika a fogyáshoz, amelyet a súlycsökkentő klinikákon kínálnak. Integrált megközelítésen, a táplálkozás és a pszichológia kombinációján alapul. Ezzel optimális eredményeket és hatékony fogyást érhet el.
Kalória táblázatok
Az élelmiszerek kalóriatartalmának táblázata segít a napi étrend elkészítésében. Alaptermékeket tartalmaz, amelyek általában az étrend alapját képezik. Az összes többi boltban vásárolt terméknél a kalória-, fehérje-, zsír- és szénhidráttartalom a csomagoláson van feltüntetve.
Tejtermékek
| Termék (100 g termékre vonatkoztatva) | fehérjék (g) | zsír (g) | szénhidrát (g) | Energiaérték (kcal) |
|---|---|---|---|---|
| Száraz krém | 23. 0 | 42. 7 | 26. 3 | 579, 0 |
| Teljes tejpor | 26. 0 | 25. 0 | 37. 5 | 476, 0 |
| Fölözött tejpor | 37. 9 | 1. 0 | 49. 3 | 350, 0 |
| Sűrített tej cukorral | 7. 2 | 8. 5 | 56, 0 | 320, 0 |
| Tehéntej | 3. 2 | 3. 6 | 5. 1 | 61, 0 |
| Tejföl, 30% zsír | 2. 4 | harminc, | 3. 1 | 294, 0 |
| Zsíros túró | 14. 0 | 18, | 2. 8 | 232, 0 |
| Tejszín, 20% zsír | 2. 8 | 20. 0 | 4. 5 | 206, 0 |
| Tejszín, 10% zsír | 2. 8 | 10. 0 | 4. 8 | 118, 0 |
| Teljes zsírtartalmú kefir | 2. 8 | 3. 0 | 3. 6 | 56, 0 |
| Kemény sajt | 23. 0 | 29. 0 | 0. 0 | 360, 0 |
| "holland" sajt | 26. 0 | 26. 8 | 0. 0 | 352, 0 |
| "Poshekhonsky" sajt | 26. 0 | 26. 5 | 0. 0 | 350, 0 |
| Feldolgozott sajt | 22. 0 | 27. 0 | 0. 0 | 340, 0 |
| Brynza | 17. 9 | 20. 1 | 0. 0 | 260, 0 |
| Sótlan vaj | 0. 5 | 82. 5 | 0. 8 | 748, 0 |
| Jégkrém | 3. 3 | 10. 0 | 20. 1 | 179, 0 |
| Tej margarin | 0. 3 | 82, 0 | 1. 0 | 743, 0 |
| "Provance-i" majonéz | 2. 8 | 70, 0 | 2. 6 | 624, 0 |
Kenyér és gabonafélék
| Termék (100 g termékre vonatkoztatva) | fehérjék (g) | zsír (g) | szénhidrát (g) | Energiaérték (kcal) |
|---|---|---|---|---|
| Búzaliszt, teljes kiőrlésű | 10. 3 | 1. 0 | 69, 0 | 334, 0 |
| Köles dara | 11. 5 | 3. 3 | 67. 2 | 348, 0 |
| Hajdina | 12. 6 | 3. 2 | 54. 3 | 335, 0 |
| Rizsdara | 7. 0 | 1. 0 | 73. 2 | 330, 0 |
| Búzadara | 10. 3 | 1. 0 | 67. 7 | 328, 0 |
| Árpa dara | 10. 00 | 1. 30 | 66. 31 | 324, 00 |
| árpagyöngy | 9. 3 | 1. 1 | 67. 5 | 320, 0 |
| Dara "Hercules" | 11. 0 | 6. 2 | 49. 2 | 305, 0 |
| Zabpehely | 11. 0 | 6. 1 | 49. 9 | 303, 0 |
| Búza kenyér, teljes kiőrlésű | 7. 9 | 0. 8 | 50. 1 | 238, 0 |
| rozskenyér | 6. 6 | 1. 2 | 41. 8 | 181, 0 |
| Cukorsütik | 7. 5 | 11. 8 | 74. 4 | 436, 0 |
| Krémes kekszet | 8. 5 | 10. 8 | 69. 6 | 398, 0 |
| Tészta, V. S. | 10. 4 | 1. 1 | 74. 9 | 337, 0 |
| Vajas zsemle | 7. 6 | 5. 2 | 56. 8 | 295, 0 |
| cipó | 7. 7 | 3. 0 | 53. 3 | 235, 0 |
| Élesztő | 12. 7 | 2. 7 | 0. 0 | 75. 3 |
Zöldségek és gyümölcsök
| Termék (100 g termékre vonatkoztatva) | fehérjék (g) | zsír (g) | szénhidrát (g) | Energiaérték (kcal) |
|---|---|---|---|---|
| Zöldborsó | 5. 0 | 0. 2 | 13. 8 | 73, 0 |
| Darált paradicsom | 1. 1 | 0. 2 | 5. 0 | 23. 0 |
| Burgonya | 2. 0 | 0. 4 | 18. 1 | 80, 0 |
| Padlizsán | 1. 2 | 0. 1 | 6. 9 | 24. 0 |
| fehér káposzta | 1. 8 | 0. 2 | 6. 8 | 27. 0 |
| Savanyú káposzta | 1. 8 | 0. 0 | 3. 2 | 19. 0 |
| Hagymahagyma | 1. 4 | 0. 0 | 10. 4 | 41, 0 |
| Zöld hagyma | 1. 3 | 0. 0 | 5. 2 | 19. 0 |
| Fokhagyma | 6. 5 | 0. 0 | 6. 0 | 46, 0 |
| Sárgarépa | 1. 3 | 0. 1 | 7. 9 | 30. 0 |
| uborka | 0. 8 | 0. 1 | 3. 8 | 14. 0 |
| Savanyúság | 0. 8 | 0. 1 | 2. 3 | 13. 0 |
| Bors | 1. 3 | 0. 0 | 7. 2 | 27. 0 |
| Retek | 1. 9 | 0. 2 | 8. 0 | 35. 0 |
| Fehér retek | 1. 3 | 0. 0 | 3. 1 | 27. 0 |
| Retek | 1. 2 | 0. 1 | 3. 8 | 21. 0 |
| Saláta | 1. 5 | 0. 2 | 3. 1 | 17. 0 |
| Cukorrépa | 1. 5 | 0. 1 | 12. 8 | 42. 0 |
| Tök | 1. 0 | 0. 1 | 5. 9 | 25. 0 |
| Spenót | 2. 9 | 0. 3 | 2. 5 | 22. 0 |
| Körte | 0. 4 | 0. 3 | 10. 9 | 49, 0 |
| Almák | 0. 4 | 0. 4 | 11. 8 | 45, 0 |
| Őszibarack | 0. 3 | 0. 1 | 11. 3 | 43, 0 |
| Sárgabarack | 0. 9 | 0. 1 | 10. 8 | 41, 0 |
| Narancs | 0. 9 | 0. 2 | 10. 3 | 40, 0 |
| Görögdinnye | 0. 7 | 0. 2 | 7. 9 | 38, 0 |
| Dinnye | 0. 6 | 0. 0 | 10. 3 | 38, 0 |
| Grapefruit | 0. 9 | 0. 2 | 10. 3 | 35. 0 |
| Eper | 0. 8 | 0. 4 | 11. 2 | 34. 0 |
Szárított gyümölcsök és bab
| Termék (100 g termékre vonatkoztatva) | fehérjék (g) | zsír (g) | szénhidrát (g) | Energiaérték (kcal) |
|---|---|---|---|---|
| Szárított sárgabarack | 3. 3 | 62. 6 | 30. 8 | 241, 0 |
| Mazsola | 2. 5 | 78. 4 | 16. 5 | 296, 0 |
| Dátumok | 2. 4 | 75, 0 | 20. 5 | 282, 0 |
| Aszalt szilva | 2. 3 | 65. 6 | 25. 0 | 264, 0 |
| ábrák | 3. 3 | 63. 8 | 30. 0 | 249, 0 |
| Szárított alma | 3. 2 | 68, 0 | 20. 0 | 273, 0 |
| Szárított körte | 2. 3 | 62. 6 | 20. 0 | 249, 0 |
| Szárított őszibarack | 3. 0 | 68. 5 | 18. 0 | 274, 0 |
| Borsó | 54. 8 | 0. 1 | 8. 5 | 298, 0 |
| Csicseriborsó | 54. 2 | 20. 1 | 5. 0 | 328. 6 |
| Szójabab | 34. 9 | 17. 3 | 17. 3 | 364, 0 |
| Bab | 21. 0 | 2. 0 | 47, 0 | 298, 0 |
Hús
| Termék (100 g termékre vonatkoztatva) | fehérjék (g) | zsír (g) | szénhidrát (g) | Energiaérték (kcal) |
|---|---|---|---|---|
| Sertéshús | 11. 7 | 33. 3 | 0. 0 | 491, 0 |
| Marhahús | 18. 5 | 16. 0 | 0. 0 | 218, 0 |
| Ürühús | 15. 6 | 16. 3 | 0. 0 | 209, 0 |
| Nyúl hús | 21. 1 | 15. 0 | 0. 0 | 183, 0 |
| Marha máj | 17. 9 | 3. 7 | 0. 0 | 105, 0 |
| Marha szív | 16. 0 | 2. 8 | 0. 0 | 86, 0 |
| Sertés pörkölt | 14. 9 | 32. 2 | 0. 0 | 349, 0 |
| Marhapörkölt | 16. 8 | 16. 0 | 0. 0 | 220, 0 |
| Csirkék | 18. 2 | 18. 4 | 0. 7 | 241, 0 |
Kolbász
| Termék (100 g termékre vonatkoztatva) | fehérjék (g) | zsír (g) | szénhidrát (g) | Energiaérték (kcal) |
|---|---|---|---|---|
| Amatőr kolbász | 17. 3 | 39, 0 | 0. 0 | 420, 0 |
| Félig füstölt kolbász | 16. 5 | 63. 6 | 0. 0 | 376, 0 |
| Tejes kolbász | 11. 0 | 22. 8 | 1. 6 | 266, 0 |
| Doktor kolbász | 12. 8 | 22. 2 | 1. 5 | 257, 0 |
| Kolbász var. különálló | 11. 0 | 21. 0 | 0. 0 | 240, 0 |
Tojás
| Termék (100 g termékre vonatkoztatva) | fehérjék (g) | zsír (g) | szénhidrát (g) | Energiaérték (kcal) |
|---|---|---|---|---|
| Nyers csirke tojás | 12. 7 | 11. 5 | 0. 7 | 157, 0 |
| Melange | 12. 9 | 11. 6 | 0. 8 | 160, 0 |
| Tojásfehérje | 10. 5 | 0. 0 | 1. 0 | 50, 0 |
| Tojássárgája | 16. 7 | 30. 8 | 1. 7 | 358, 0 |
Hal és tenger gyümölcsei
| Termék (100 g termékre vonatkoztatva) | fehérjék (g) | zsír (g) | szénhidrát (g) | Energiaérték (kcal) |
|---|---|---|---|---|
| Tőkehalmáj (olajban konzerv) | 4. 20 | 65, 70 | 1. 20 | 613, 0 |
| Lazac | 23. 0 | 12. 0 | 0. 0 | 206, 0 |
| Garnélarák | 18. 9 | 2. 2 | 0. 0 | 95, 0 |
| Sárga tőkehal | 17. 6 | 1. 0 | 0. 0 | 79, 0 |
| Sügér | 19. 9 | 3. 6 | 0. 0 | 112, 0 |
| Lazac | 20. 0 | 8. 3 | 0. 0 | 153, 0 |
| Tonhal | 26. 0 | 1. 0 | 0. 0 | 115, 0 |
| Csukamáj) | 16. 0 | 0. 6 | 0. 0 | 136, 0 |
| Fattyúmakréla | 18. 5 | 4. 5 | 0. 0 | 114, 0 |
| Tintahal | 18. 0 | 4. 2 | 0. 0 | 110, 0 |
| Szardínia olajban (konzerv) | 16. 0 | 17. 7 | 0. 0 | 223, 0 |
| Makréla Blancheer. Olajban | 13. 1 | 25. 1 | 0. 0 | 278, 0 |
| Lepényhal paradicsomban (konzerv) | 12. 6 | 5. 4 | 6. 0 | 125, 0 |
Édesség
| Termék (100 g termékre vonatkoztatva) | fehérjék (g) | zsír (g) | szénhidrát (g) | Energiaérték (kcal) |
|---|---|---|---|---|
| Lekvár | 0. 4 | 0. 2 | 74. 5 | 286, 0 |
| Gofri | 8. 2 | 19. 8 | 53. 1 | 425, 0 |
| Hematogén | 6. 2 | 2. 8 | 75. 5 | 352, 0 |
| Mályvacukor | 0. 7 | 0 | 75. 5 | 295, 0 |
| Írisz | 3. 1 | 7. 7 | 81. 2 | 384, 0 |
| Lekvár | 0. 0 | 0. 2 | 77. 1 | 289, 0 |
| édesem | 0. 6 | 0. 0 | 80. 5 | 312, 0 |
| Cukor | 0. 2 | 0. 0 | 99. 6 | 377, 0 |