A heti étrend ésszerű kompromisszum a kimerítő böjtnapok és a hosszú diéta, mint életmód között. Természetesen az utolsó lehetőség a leghatékonyabb hosszú távon, de mi van akkor, ha itt és most le kell fogynia - például nyaraláshoz, bulihoz vagy randevúzáshoz? Elmondjuk, hogyan készíts egy kiegyensúlyozott és kielégítő diétás menüt egy hétre, amelynek eredménye kellemesen meglep.
Az egyhetes diéta jó megoldás, ha gyors eredményre van szüksége. Tudja meg, milyen szabályokat kell követnie annak érdekében, hogy ne csak fogyjon, hanem megszilárdítsa sikerét.
Diéta egy hétig: röviden a fő dologról
Időtartam:egy hét.
Eredmény:mínusz három kilogrammtól.
Szabályok:korlátozza a napi étrend kalóriatartalmát, zárjon ki számos élelmiszert.
Sajátosságok:egyfajta expressz diéta, rendszeres használatra nem alkalmas.
Engedélyezett termékek:zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, sovány húsok, tejtermékek.
Tiltott termékek:zsíros húsok, disznózsír, pékáruk, hozzáadott cukrot tartalmazó ételek, szóda és bolti gyümölcslevek.
Ellenjavallatok:ezek lehetnek a gyomor-bél traktus bármely betegsége és endokrinológiai rendellenességek. A diéta megkezdése előtt feltétlenül forduljon orvoshoz, és végezze el a szükséges vizsgálatokat.
Milyen legyen az étrended egy hétig? Van értelme hirtelen abbahagyni az összes zsíros étel evését, vagy teljesen kivenni mondjuk a szénhidrátokat az étlapról? Nem fogunk meglepni, de az igazság az, hogy a legjobb, ha ragaszkodunk a kiegyensúlyozott étrendhez és az egészséges táplálkozási elvekhez. A legtöbb tudós ugyanezen a véleményen van, és nincs értelme nem hinni nekik – kijelentéseik sok kutatáson alapulnak.
Például egy szakértő, a Harvard Medical School táplálkozástudományi docense, Deirdre Tobias 53 diétás tanulmány adatai alapján beszélt erről, amelyekben több mint 68 000 ember vett részt. A legjobb eredményeket azok mutatták, akik kiegyensúlyozott étrendet követtek.
Egy hét jó időszak egy diétára, már csak azért is, mert egy ilyen időszakot csak motiváción keresztül túlélhetsz, és nem lesz időd unatkozni a szűkös terméklistán. Az egyhetes diéta hatása azonban éppoly rövid távú lesz, mint a korlátozások időszaka. Ha azonnal visszatérsz a megszokott étrendedhez, a kilók visszatérnek. Az alábbiakban elmondjuk, hogyan kell megfelelően kilépni az étrendből, hogy ez ne forduljon elő.
Természetesen sok heti étrend létezik. És bár nem mindegyik működik a fent leírt elv szerint, néhány nagyon hatékony rövid távolságon. Néhány eredeti diétáról is beszámolunk, de továbbra is azt javasoljuk, hogy a következő szabályokat fogadjuk el egy hétig tartó klasszikus diéta alapjául.
Egészséges táplálkozás szabályai egy hétig
Természetesen egy hétig tartó diéta nem segít megszabadulni attól, ami már régebben felhalmozódott. De képes lesz ráébreszteni a helyes étkezési szokások ízét, és egy még kézzelfogható „vízmérkőzésen" keresztül motivál.
Egyél változatos étrendet
Az egészséges táplálkozás alapelvei, amelyeket egy hetes diéta során be kell tartani, a változatos étrendet jelentik. Legyen az asztalán hús, gabonafélék, friss zöldségek és gyümölcsök, tejtermékek, gombák és gyógynövények. Ha a szervezet megkapja a szükséges anyagok, mikroelemek, vitaminok, ásványi anyagok, aminosavak teljes skáláját, akkor a kalóriakorlátozás nem okoz kárt.
Számolja a kalóriákat
Íme, a diéta fő buktatója egy hétig. Akárhogy is nézzük, a fogyáshoz kevesebbet kell enni. Konkrét kalóriaszámot nem fogunk megnevezni, mert ez nagyon egyéni, de az interneten könnyű találni speciális kalkulátorokat. Számítsd ki az alap anyagcserét, és vonj le 20-30 százalékot. Ez legyen a napi kalóriabevitel. De semmi esetre sem szabad napi 1000 kcal alá menni – az ilyen szigorú korlátozásokat a táplálkozási szakértők nem fogadják szívesen.
Egyél naponta ötször
Reggeli, ebéd, vacsora és két harapnivaló – egyél keveset és gyakran, és akkor egyszerűen nem lesz ideje megéhezni a következő étkezésre. Egy hétig fogyókúrázott falatozáshoz érdemes egészséges ételeket is választani – lehet egy sós paradicsom, de szendvics semmiképpen. Bár a tudósok a közelmúltban azt mondják, hogy a reggeli fontosságát túlértékelték, és akkor kell enni, amikor éhes vagy, a reggeli fontos ebben az élelmiszerrendszerben. Ha már nagyon kora reggeltől nem akar enni, akkor reggelizzen, amikor a szervezete határozottan ébren van.
A feldolgozott élelmiszerek helyett válasszon friss élelmiszereket
Egy hétig biztosan le kell mondania a rögökről, a hamburgerekről, a zsemle- és pizzaszállításról. Az ilyen ételek gyakran tartalmaznak különféle ízfokozókat, és csak rövid időre csillapítják az éhséget, és hamarosan újra enni fog. Nos, arról ne is beszéljünk, hogy nagyon magas a kalóriatartalmuk, de ezeknek a kalóriáknak a minősége sok kívánnivalót hagy maga után.
Tervezze meg előre a menüt
A fenti szabályok mindegyikének arra az ötletre kellett volna vezetnie, hogy egy ilyen étrendet előre meg kell tervezni. Ha éhes vagy, és a megbeszélt étkezéshez csak kolbász van a hűtőben, akkor azt megeszed, meggyőzve magad arról, hogy egyetlen étkezésből semmi sem fog történni. És tudod, mi a vége. De ha előző nap elkészíti az összes zöldséget és húst, és megtervezi a menüt, minimálisra csökken a meghibásodás esélye.
Egy hét diéta eredménye: mire számíthatunk és hogyan tartsuk be
Ha betartja az összes szabályt, az eredmény lenyűgöző lehet. Mínusz három-öt kilogrammal számolhat. De ha közvetlenül az esemény után, amely miatt lefogyott, visszatér a szokásos étrendhez, és még el is kezd elszakadni a nehézségek és nehézségek napjaitól, akkor a súly növekedéssel tér vissza. Ezért fokozatosan egy hétig el kell hagynia a diétát - nem kell olyan szorosan figyelnie az étrend kalóriatartalmát, hanem továbbra is a zöldségeket és a sovány húst kell választania a menü alapjául. Akkor van esély arra, hogy a leadott súly legalább egy része nem jön vissza.
Minta diétás menü egy hétre
Az egyhetes diéta kényelme az is, hogy az étlap nagyon részletesen kiírható a teljes időszakra.
Ha egy hétig betartja a diétát, ne hagyja ki az étkezéseket, nehogy éhes legyen. Az ételeket jobb párolni, főzni vagy sütni. Italokhoz válasszon cukrozatlan kávét vagy teát. Ha úgy érzi, hogy az adagok kicsik, igyon meg egy pohár meleg vizet étkezés előtt. Heti mintamenüt kínálunk, igazítsd a kalóriabeviteledhez.
hétfő
- Reggeli: főtt tojás, gabonakenyér, 100 g zsírszegény túró, fél grapefruit.
- Ebéd: sovány borscs, 100 g főtt borjúhús, céklasaláta aszalt szilvával.
- Vacsora: 150 g sovány párolt hal, egy főtt burgonya.
- Snack: alma, paradicsom.
kedd
- Reggeli: cukrozatlan zabpehely, sárgarépa és zeller.
- Ebéd: 100 g főtt marhahús, saláta uborkából, paradicsomból és retekből.
- Vacsora: fehér joghurt töltőanyag nélkül, korpa, 100 g zsírszegény túró.
- Snack: fél avokádó, gabonakenyér.
szerda
- Reggeli: csirkehúsleves, 100 g főtt csirkefilé, két rozskenyér.
- Ebéd: káposztaleves, 100 g főtt sovány hús, spenót.
- Vacsora: 200 g zsírszegény túró reszelt almával.
- Snack: narancs, pár uborka.
csütörtök
- Reggeli: hajdina zabkása, egy pohár zsírszegény kefir, friss paradicsom saláta.
- Ebéd: grillezett hal, rizs, uborka.
- Vacsora: 200 g zsírszegény túró aszalt sárgabarackkal vagy aszalt szilvával.
- Snack: kivi, grapefruit.
péntek
- Reggeli: két főtt tojás, saláta paradicsomból, uborkából és paprikából.
- Ebéd: főtt csirke filé, hajdina, szeletelt zöldségek.
- Vacsora: tonhal, főtt zöldbab.
- Snack: alma, körte.
szombat
- Reggeli: rizs zabkása szárított sárgabarackkal.
- Ebéd: zsírszegény halászlé, rizs, gabonakenyér, cékla és sárgarépa saláta.
- Vacsora: zöldségpörkölt.
- Snack: zsírszegény túró aszalt szilvával.
vasárnap
- Reggeli: kéttojásos omlett, tofu.
- Ebéd: 100 g főtt marhahús, lencse, uborka és paradicsom saláta.
- Vacsora: 100 g sült pulyka, gabonakenyér, kaliforniai paprika.
- Snackek: natúr joghurt, 30 g mandula.
Eredeti diéták egy hétre
A hét legkiegyensúlyozottabb étrendjéről beszélgettünk, amely azonban figyelmet igényel: figyelnie kell a kalóriákat és gondoskodnia kell a napi főzésről. Vannak más diétás lehetőségek is, ahol az élelmiszerek listája jelentősen lecsökken, de ezek a diéták nagyobb eredményeket ígérnek. Hátránya, hogy ezek a diéták nem mindenki számára megfelelőek, ezért semmilyen körülmények között ne próbálja ki őket anélkül, hogy orvosával konzultálna.
Japán diéta
A japán hétnapos diéta heti étrendként is használható. Alapelvei az alacsony kalóriatartalom, maximális fehérje- és rosttartalom, minimális szénhidráttartalom. A diéta halételekre, tenger gyümölcseire, hínár- és szójasajtokra, valamint zöldségekre épül, néhány gyümölcs megengedett. Várhatóan egyszerű, gyakran szezonális alapanyagokat használ a főzéshez. A szakértők szerint ennek a diétának az a fő előnye, hogy halban gazdag, amely egészséges omega-3 zsírokat tartalmaz. A hozzáadott cukrot tartalmazó élelmiszerek kerülése az egészségedre is jótékony hatással lesz. Az étrendnek azonban megvannak a maga kockázatai is. Elég szigorú, ezért az éhség miatti stresszhez vezethet. Az orvosok nem javasolják, hogy sokáig ragaszkodjanak hozzá.
Diéta a kefirről és a hajdináról
Mindenki számára ismerős diéta, pénztárcájában vonzó és súlyosságában ijesztő. Csak a hajdina és a kefir hangzik normálisan, ha böjti napról beszélünk, akaraterő próbájaként pedig, ha hosszabb időszakról beszélünk. A hét diétájaként azt javasoljuk, hogy kissé módosítsa a megközelítést, és vegyen fel friss zöldségeket és szárított gyümölcsöket az étrendbe. Még egy ilyen lazítás mellett is lenyűgöző eredményekre számíthat - heti mínusz három kilótól.
Az egyhetes hajdina diéta előnye, hogy a csekély étrend ellenére sem lesz éhes. A gabonafélék szénhidrátjai összetettek, így a teltségérzet sokáig megmarad. Ezenkívül a hajdina vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag összetételű. Rostot, káliumot, kalciumot, cinket, vasat, foszfort, rezet, magnéziumot, folsavat, B-vitaminokat és 18 aminosavat tartalmaz. A kefir hasznos tejsavbaktériumokat tartalmaz, amelyek segítik az emésztést. A prebiotikumok laktokultúrái nemcsak magát a kefirt, hanem más élelmiszereket is jól emésztik. Ezenkívül a kefir fehérje- és kalciumforrás.
Tojás diéta
Egy másik diéta, amely gyorsan meghozza az eredményeket. De az előző esethez hasonlóan javasoljuk a tojásdiéta módosítását, és legalább zöldségek és grapefruit hozzáadását a tojásdiétához. Az egyhetes tojásdiéta mutatja a legjobb eredményeket - hét nap alatt öt kilogrammot fogyhat le, de természetesen a végső szám a kezdeti súlytól és a személyes anyagcsere-jellemzőktől függ. A hatás a biotinnak köszönhetően érhető el, amelyben a tojás gazdag. Felgyorsítja a szénhidrát- és lipidanyagcserét. Az étlapot nagyon egyszerű megtervezni – minden étkezés tartalmaz tojást, ehetsz grapefruitot reggelire, a tojásokat pedig friss vagy párolt zöldségekkel egészítheted ki más étkezéseknél.