Sokan úgy vélik, hogy gyors fogyás esetén a fogyókúra ismét visszatér, amikor a diéta véget ér, és a lassú fogyás segít fenntartani az eredményt. Ez nem teljesen igaz - ha rájön, hogyan lehet gyorsan fogyni, akkor sokáig gyorsan megszabadulhat ezektől a plusz kilóktól.
Általános ajánlások
Ha sürgősen le kell fogynia, kövesse az alábbi ajánlásokat:
- Számolja ki a napi elfogyasztott kalóriák számát.
- Vont le 500 kalóriát a napi szükségletből. Többet elvihet - mindez a testsúlyától és az időtartamtól függ, amely alatt fogyni szeretne. Ne vigyen el több mint 1, 1 ezer kilokalóriát, mert ez rossz hatással lesz a szervezetre.
- Az étrendet úgy kell összeállítani, hogy 10-45% szénhidrátot és 30% fehérje elemet tartalmazzon.
- A hét folyamán 3-5 alkalommal kell sportolni. Az aktivitásokat úgy kell kiszámítani, hogy mindegyikükhöz körülbelül 600 kilokalória égjen el.
- Próbálj meg nem kerülni stresszes helyzetekbe. A stressz miatt az ember hízik, több ételt fogyaszt.
- Aludj jól. Az éjszakai pihenés hiánya negatívan befolyásolja az egészséget és növeli az étvágyat. Próbáljon fél órával többet aludni a szokásosnál, ha azon gondolkodik, hogyan lehet gyorsan és egyszerűen lefogyni.
- Kerülje a cukrot, vagy csökkentse a mennyiséget.
Mit kell enni a gyors fogyáshoz?
Ha arra törekszik, hogyan lehet nagyon gyorsan lefogyni, nézze meg azoknak az ételeknek a listáját, amelyek segítségével gyorsan megégheti a felesleges fontokat:
- Diófélék. A diófélék harmonikus egyensúlyban vannak a zsírban, fehérjében, szénhidrátban. E-vitamint, ásványi anyagokat és egyéb hasznos összetevőket tartalmaznak.
- Olivaolaj. Ez a termék omega-9-et tartalmaz, amely segít a fogyásban.
- Teljes kiőrlésű termékek. Az ilyen ételek sok rostot, egyéb hasznos elemeket (kálium, magnézium, szelén) tartalmaznak.
- Tojás, hús és tenger gyümölcsei, bab. Az ilyen ételekben sok fehérjeelem található, ezért ha használja őket, akkor az izomtömeg fenntartása mellett fogyhat.
- Víz. Nélkülözhetetlen ital azoknak, akik azon gondolkodnak, hogyan lehet hatékonyan lefogyni. 25-30% -kal gyorsabbá teszi az anyagcserét. Általában egy személy nagy mennyiségű energiát tölt el a test belsejében lévő víz testhőmérsékletre történő felmelegítésére. A test sokkal jobban működik, ha naponta legalább 2 liter vizet iszik.
Fogyókúrák
Ha meg akarja érteni, hogyan lehet sokat fogyni, próbálja ki a zöldlé diétát. Ez lehetővé teszi, hogy 3 kg-ot fogyjon pillanatok alatt. Legalább 3 napig, de legfeljebb 7 napig kell megfigyelni. Ennek az étrendnek az italját petrezselyemből, kaprosból, zellerből, káposztából, mészből, almából és más zöldség / gyümölcs gyümölcsökből készítik. Az ital összes összetevőjének zöldnek kell lennie. Ez a gyümölcslé C-vitamint, folsavat, antioxidáns elemeket tartalmaz. Ezenkívül eltávolítja a méreganyagokat, mérgező elemeket a szervezetből, javítja a gyomor-bél traktus működését, az anyagcserét. Az ilyen koktél hátránya a szokatlan íze, amelyet egyesek nem fognak kedvelni.
A fogyás alternatív módja a kefir diéta. Ez lehetővé teszi, hogy 3 nap alatt 2-5 kg-ot fogyjon. Minden nap meg kell inni 1, 5 liter zsírmentes kefirt. Az italt 6 adagban kell inni, cukor nélkül. Az ilyen étrend plusz a test tisztítása, a hatékonyság és az egyszerű megvalósítás. Nem kell semmit főzni, sok terméket vásárolni. Ezenkívül a kefir kevés szénhidrátot tartalmaz - ez az egyik legjobb ital azok számára, akik azon gondolkodnak, hogyan lehet egyszerűen fogyni.
Egy másik lehetőség a csirke diéta. Neki köszönhetően 5 nap alatt 5 kg-ot fogyhat. A menünek tartalmaznia kell főtt bőr nélküli csirkét, cukrozatlan gyümölcsöket, zöldségeket, gabonaféléket. Az összes felsorolt ételt bármilyen kombinációban elfogyaszthatja. A lényeg az, hogy az étrend legalább 50% -át csirkének kell adni. Nem ajánlott sót adni az ételekhez, más fűszereket használni. Ez a diéta nagyszerű azok számára, akik azon gondolkodnak, hogyan lehet fogyni otthon anélkül, hogy küzdenének az éhség ellen. A csirke étrendnek csak egy hátránya van, és abban rejlik, hogy nem alkalmas a vegetarianizmus híveinek, mert az étrendben van csirke.
Sport tevékenységek
Néhány nem elegendő azok számára, akik értik, hogyan lehet gyorsan és hatékonyan lefogyni. Sportoláshoz kötelező, akár otthon is. Ez nemcsak segít megszabadulni a felesleges kilóktól, hanem javítja a hangulatot és csökkenti a krónikus betegségek kialakulásának valószínűségét.
A legjobb gyakorlatok azoknak, akik könnyű fogyást keresnek:
- Tüdő. Álljon fel egyenesen a lábával, csípő szélességben. Tegye a kezét a csípőjére, és lépjen jobb lábával előre. Tartsa egyenesen a hátát. Engedje le a törzsét, amíg mindkét lába derékszöget nem képez. Szünet után tegye vissza a jobb lábát a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a lépést, csak a bal lábával. Elég 3 megközelítés 10-szer.
- Guggolás. Állítsa be a lábát vállszélességre, tegye a karját az oldalára. Lassan guggoljon, karjaival maga előtt. Tartsa egyenesen a hátát, és húzza meg a hasizmait. Guggoljon, amíg a combja párhuzamos a padlóval. A térdeket a lábujjak felé kell irányítani, nem szabad kinyúlni rajtuk. Végezzen el 3 sorozat 15 ismétlést.
- Dinamikus deszka. Helyezze össze a lábait, és tegye a kezét a lehető legtávolabbra. A törzsnek egyenesnek kell lennie. Ugrás 2 lábbal, visszatérés a kiinduló helyzetbe. Húzza meg a hasizmait, húzza meg a gyomrát. 25-30 alkalommal hajtsa végre a gyakorlatot.
Arra a kérdésre, hogy lehet-e 3-7 nap alatt lefogyni, a válasz egyértelműen pozitív. Csak saját étrendjét kell kidolgoznia és növelnie kell a fizikai aktivitást azáltal, hogy különféle sportgyakorlatokat végez otthon.