Hogyan lehet fogyni? Sokan felteszik ezt a kérdést. És meglátogat egy embert leggyakrabban röviddel utazás előtt, nyaralás alatt, vagy bármilyen jelentős esemény előtt (például esküvő előtt).
A gyűlöletes kilogramm hónapokig vagy akár évek óta halmozódik, és most az a feladat, hogy a lehető legrövidebb időn belül elbúcsúzzunk tőlük. Nehéz, de lehetséges.
Tehát a cél 7 kg lefogyása 7 nap alatt. Mi szükséges a megvalósításához?
Mi fenyegeti az éles fogyást
A túlsúly elleni küzdelem során semmi sem stimulál jobban, mint a mérleg "mínuszai". A font gyors fogyása azonban jelentős és gyakran helyrehozhatatlan egészségkárosodást okozhat.
Milyen veszélyekkel nézhetsz szembe, ha úgy döntesz, hogy figurádat egy hét alatt tökéletessé teszed?
- Az anyagcsere zavarai. Sokan szembesülnek olyan helyzettel, amikor a szigorú étrend betartása, a megnövekedett fizikai aktivitás semmilyen módon nem tükröződik a testsúlyon. Ezt azzal magyarázzák, hogy a szervezet az anyagcsere lelassításával alkalmazkodik ehhez az életmódhoz.
- Az izomtömeg disztrófia. Ez a zsírszövet hiányával és az izmok elpazarlásával lehetséges.
- Gyomorfekély és gyomorhurut. A gyors fogyás egyik tényezője a szigorú étrend. Nincs elég étel a gyomorba. Ennek eredményeként az előállított gyomornedv nemcsak a gyomor és a nyombél falára romboló hatást gyakorol.
- A hormonális szint megzavarása és ennek eredményeként a menstruációs ciklus megzavarása és a fogamzás problémái. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy számos hormon eloszlása a zsírszövetek részvételével történik. Ez utóbbiban is a férfi hormonok női hormonokká történő átalakulását hajtják végre.
- A szívritmus megsértése és a vérnyomás emelkedése. A túlsúly negatív hatással van a szív- és érrendszer működésére. A gyors fogyás azonban nem a legjobb hatás. További kilogrammok teljes meggazdagodásához az erek az idők folyamán megnyúlnak, és korábbi méretük helyreállítása meglehetősen hosszú folyamat.
- Az idegrendszer meghibásodása. A B-vitamin hiánya, valamint az elemi elégtelen mennyiségű étel miatti stressz lelohadt hangulatban, sőt depresszióban nyilvánul meg.
- Avitaminózis. Diéták betartása esetén a szükséges tápanyagmennyiség nem jut be a szervezetbe. Ez a bőrrel, hajjal, körmökkel stb. Kapcsolatos problémákon keresztül nyilvánul meg. A test immunvédelmének romlásával és gyakori betegségekkel is fenyeget.
- Heves fogyás esetén a bőrnek nincs ideje alkalmazkodni, feszítettnek és megereszkedettnek tűnik. Gyakran ezt kizárólag sebészek segítségével lehet megoldani.
A felsorolt veszélyeknek el kellene gondolkodniuk a drasztikus fogyás célszerűségén.
Tippek az otthoni gyors fogyáshoz
Ha még mindig „érvényesült” a drámai fogyás iránti vágy, akkor ésszerűen kell kezelnie ezt a folyamatot.
Helyesebb lenne tanácsadási szolgáltatásokat kérni egy speciális szakembertől (táplálkozási szakembertől). Még jobb lesz, ha ez az orvos figyelemmel kíséri a kapott eredményeket.
Ne csökkentse drasztikusan az elfogyasztott ételek mennyiségét. A fogyás folyamata ellenére az egészséges működéséhez szükséges összes tápanyagnak be kell jutnia a szervezetbe.
Nem szabad elfelejteni, hogy a gyors és észrevehető fogyás jó, de sokkal fontosabb az eredmény megőrzése. Ez csak akkor lehetséges, ha a megfelelő fogyókúrát választják.
Minél gyorsabban esik le a kilogramm, annál valószínűbb, hogy visszatérnek. Gyakran az ellenkező folyamat súlyosbítja a helyzetet, vagyis még több felesleges zsírszövetet.
Az étkezésnek gyakori (legfeljebb négy órás különbséggel) és kis adagokban kell történnie.
A megfelelő súlycsökkenés önmagában az étrend megváltoztatásával nem lehetséges. A testnek állandó fizikai aktivitásra van szüksége. Ez nemcsak a zsírszövetek elégetéséhez járul hozzá, hanem a test feszesebbé tételéhez is.
Felgyorsíthatja a fogyás folyamatát a liszttermékek, az alkohol, majonéz, szénsavas italok, édességek, keményítőtartalmú finomságok megszüntetésével.
Egy személy két cél elérése érdekében fogy: a megjelenés javítása, a test terhelésének csökkentése érdekében. Fontos, hogy ez ne az egészség rovására történjen. Mivel ebben az esetben a célok egyike sem valósul meg.
A legnépszerűbb fogyókúrák heti 7 kg fogyáshoz
A sürgősségi fogyókúrák számtalanak. A legpozitívabb eredményeket azonban a fehérje, az alacsony kalóriatartalmú és a mono-diéták mutatják.
A fehérje-sémák magas fehérjetartalmú ételek fogyasztásán, valamint a zsírok és szénhidrátok elkerülésén alapulnak.
Fogyasztható élelmiszerek a tojás, a hús, a hal. Az ezekre épülő étrend gyakorlatilag kiküszöböli az éhségvizsgálatokat. Nincs izomtömeg, és a fogyás a folyadék és zsír elleni küzdelem révén következik be.
Ez a diéta nem zárja ki a zöldségféléket. Mind frissek, mind hőkezeltek lehetnek. A lényeg az, hogy ne tartalmazzanak keményítőt. A reggeli gyümölcsöktől kis mennyiségű alma megengedett.
A monodieták „egy étkezés egy vagy több napig” étrenden alapulnak. Építésénél az ízlési preferenciák és a józan ész irányítása szükséges.
Ételek például a gabonafélék, tejtermékek, zöldségek, csirke, tenger gyümölcsei, gyümölcsök és így tovább. Az alacsony kalóriatartalmú étrend a legnépszerűbb. Ezek a diéta energiaértékének ellenőrzésében állnak.
A termékek listája korlátlan. A legfontosabb, hogy betartsa a megengedett napi kalóriabevitelt. Ez utóbbiak egyedileg kerülnek meghatározásra.
Ez figyelembe veszi az életkort, az egészségi állapotot, a fizikai aktivitás mértékét, a súlymutatókat (kezdeti és kívánt). Leggyakrabban az arányt 1000-1200 kcal körül állapítják meg.
Annak érdekében, hogy teste könnyebben megbirkózzon a fogyás kihívásaival a fogyókúra révén, párhuzamosan szedhet vitaminkomplexeket. Részben kompenzálják a szervezetbe bejutó tápanyagok elégtelen mennyiségét.
A diéták optimális időtartama a negatív egészségügyi hatások minimalizálása érdekében egy hét.
Hogyan fogyj 7 kg-ot 7 nap alatt diéta és sport nélkül?
A világpiacon számos lehetőség áll rendelkezésre az elhízás leküzdésére diétázás vagy fárasztó testmozgás nélkül. Ezek speciális ruhák, rágógumik, övek, cipőbetétek. Itt van a válasz arra a kérdésre, hogyan lehet fogyni 7 kg-ot egy hét alatt diéták nélkül.
Most könnyedén megtalálhat különféle hosszúságú pólókat, bricsesznadrágokat, rövidnadrágokat, fehérneműket, egész sportkészleteket, amelyek a leírás szerint hozzájárulnak a fogyáshoz. A választásnak a problémás területeken kell alapulnia.
Ez külön működhet a csípőn, a mellkason vagy a háton, így a test többi része változatlan marad. Ha a probléma globális, akkor a tréningruha opció megtörténik.
Az ilyen dolgok működési elve abban rejlik, hogy a felesleges folyadékot és méreganyagokat a testből alapvetően eltávolítják. Ennek oka a "szauna" hatás. Szűk a ruha.
A test felmelegszik és aktívan izzad. Így a szubkután metabolikus folyamatok többször gyorsulnak fel.
Az ábra ilyen dolgokban feszesen néz ki. A fogyást a narancsbőr elleni küzdelem kíséri.
Első pillantásra van néhány plusz. De vannak hátrányai is. Az ilyen ruhák, amelyek a problémás területeket húzzák, akadályozzák a nyirok áramlását. Különböző betegségek következhetnek be.
A gátlástalan gyártók megsérthetik a minőségi előírásokat, ezért az ilyen ruhák kiütéseket okozhatnak.
A fogyás legkérdőjelezhetőbb módja, sokan a speciális rágógumi használatát fontolgatják. Gyártóik meggyőzik a fogyasztókat arról, hogy ez a termék csillapítja az étvágyat és egzotikus növények kivonatait tartalmazza, amelyek segítenek a zsírégetésben. De erre nincs megfelelő magyarázat.
Egy épeszű ember megérti, hogy a rágási mozgalom hatására az étvágy csak növekszik. Ezzel párhuzamosan gyomornedv keletkezik, amely a gyomorban lévő élelmiszer hiányában megemészti a membránját. Ebben az esetben a negatív hatás nyilvánvaló.
Karcsúsító talpbetétek a legbiztonságosabb mérlegelési lehetőségek. Régóta bebizonyosodott, hogy a lábakat láthatatlan szálak kötik össze közvetlenül az emberi test összes rendszerével. A talpbetétek helyes mintázata segít normalizálni és felgyorsítani az anyagcsere folyamatokat.
Ennek az opciónak a hatékonysága megkérdőjelezhető, de az okozott kár minimális.
A karcsúsító öv, akárcsak a speciális ruházat, segít a folyadékok és a méreganyagok eltávolításában. A masszázshatásnak köszönhetően javítja a vérkeringést is. Mindez együttvéve fogyáshoz vezet.
A termál- és szaunaöv többrétegű rugalmas szalag, kiegészítve a szükséges rögzítőelemekkel. A különféle masszázsöveket megfelelő mechanizmusok egészítik ki.
Veszélyes ezt az opciót használni terhesség alatt, valamint a szív- és érrendszeri és reproduktív rendszer bármilyen betegségének jelenlétében.
A figyelembe vett lehetőségek hatékonysága nem mindig magas, és néha egyáltalán nem bizonyított. Gyakorlatilag lehetetlen gyorsan megszabadulni a felesleges zsírszövetektől, csak ezek felhasználásával.
Fogyás edzésprogram
A túlsúly elleni küzdelem helyes megközelítéssel gyakorlást jelent.
Íme néhány a legjobb hatékony gyakorlatok közül, amelyek minden nap közelebb visznek a kívánt eredményhez:
- Kiinduló helyzet - lábakkal együtt állva. Le kell ülnie, és egyszerre érintse meg kezével a padlót, majd ugorjon ki, emelve a karját a feje fölé. A gyakorlatot a lehető leggyorsabban végezzük.
- Álljon olyan helyzetben, hogy testét a lábujjain és a kezén tartsa. A térdeket felváltva hozzák a mellkashoz. Először egyenes (a jobb térdtől a jobb mellkasig és fordítva), majd érintse meg keresztben. A gyakorlat intenzitásának hasonlítania kell egy futásra.
- Térdeljen le. A has és a fenék behúzva. Felváltva le kell ereszkednie a bal és a jobb combra. Ebben az esetben a borjak mindkét oldalán a padló érintésének minimálisnak kell lennie, hogy az izmok folyamatosan jó állapotban legyenek.
- Nyomja a hátát a falhoz, és üljön le úgy, hogy a lábai derékszöget képezzenek a padlóval és a testtel szemben (a póz hasonlít ahhoz a helyzethez, amikor az ember egy székre ül). Rögzítse a testet a maximális ideig.
- Álljon háttal egy kanapénak vagy széknek. Tegye az egyik lábát a láb felső részével a kiválasztott támaszra. Végezzen mély guggolássorozatot a másik lábán. Minél távolabb állsz a támasztól, annál hatékonyabb a gyakorlat.
- Kiinduló helyzet - hanyatt fekve, lábai térdre hajlítva. Szükség van a medence lehető legmagasabbra emelésére, ebben a helyzetben, hogy a térdeket hozza és szétterítse, térjen vissza az eredeti helyzetbe. Ismételje meg a kiválasztott számú alkalommal.
- Kiinduló helyzet - széles lábakkal állva. A mély guggolásokat felváltva hajtják végre mindkét lábon.
- Álljon fekvő helyzetben. Emelje fel a lábát merőlegesen a padlóra. Tépje le a medencét a hasi izmokkal a padlóról, nyírfát készítsen a kéz segítsége nélkül, maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot a kiválasztott számú alkalommal.
- Feküdj a bal oldalon. Rajzolja be a feneket és a gyomrot. Emelje a jobb lábát olyan magasra, amennyire a nyújtás megengedi.
- A gyakorlatsorozat utolsó gyakorlata a következő gyakorlat legyen. Szálljon be a kutyus pózba, lélegezzen ki és azonnal húzza meg a sajtó és a fenék izmait, amennyire csak lehetséges. Fogd vissza a lélegzeted, számolj a fejedben 10-ig. Lélegezz ki, lazíts. Ismételje meg a lépéseket legalább ötször.
A kivégzések száma az adott személy fizikai erőnlététől függ, és egyedileg kerül kiválasztásra. Ez a program többféle megközelítésben is végrehajtható.
A terhelést minden nap kissé meg kell növelni az ismétlések számának növelésével.
Fogyjon 7 kg-mal 2-3 hét alatt
2-3 hét alatt megszabadulni a gyűlölt zsírtól reálisabb feladat. Ebben az esetben van idő ésszerű cselekvésre.
Először is át kell tekintenie a napi rutinját. A jó nyolc órás alvás a fő szempont. Ha a normális pihenés és a fogyás közötti kapcsolatot nehéz elhinni, de önmagad meggyőzése érdemes legalább arra az érvre, hogy alvás közben nincs kedved enni.
Ügyelni kell arra, hogy mi kerül az étkészletre, milyen mennyiségben és milyen kombinációban. Vannak egyszerűen összeegyeztethetetlen ételek, amelyek használata megterheli az emésztőrendszert, és a súlymutatók megugrásához vezet. Jobb megtagadni a magas kalóriatartalmú ételeket.
Az étkezés lassan szükséges. Jobb használni a kis edényeket és még a kis edényeket is. Semmi esetre sem szabad kihagyni az étkezést (különösen reggel).
A következő szempont a sport. Feliratkozhat fitneszre vagy edzőterembe. Jobb, ha magaddal viszed a húgodat vagy a barátnődet, hogy motiválják egymást edzésre.
Általában heti 2-3 alkalmat tartanak, de sürgősségi fogyás esetén (és 3 hét nem egy, de még mindig nagyon kevés) ez nem elég. Hétvégenként a terem látogatásától kezdve a napokat önállóan kell elvégezni.
Az ilyen "otthoni" edzések fő célja nem az izomtömeg növelése és a forma meghúzása (bár ez nagyszerű lenne), hanem az anyagcsere jó állapotban tartása. Legyen 10 perces bemelegítés. Elég lesz.
Ebben az időben a szabadidőnek különösen szórakoztatónak kell lennie, ami szintén elvonja a figyelmet a hűtőszekrényről.
Az eredmény megtartása
A kitűzött cél egy hét alatt vagy 2-3 hét alatt teljesül, nem számít. A legfontosabb most az új forma megtartása.
Ehhez a következőkre van szükség:
- minden reggel, miután meglátogatta a fürdőszobát, lépjen a mérlegre, hogy a „plusz 300 gramm”, és ne a „plusz 2 kg” elkapjon;
- folytassa a sportot (a test napi kimerültségétől már megtagadhatja, elég lesz heti 2-3 alkalommal ellátogatni az edzőterembe);
- be kell tartani a helyes étrendet és a napi rutint;
- ne fogyasszon olyan ételeket, mint chips, majonéz, szénsavas italok és így tovább (ellenjavallt azok számára is, akik elégedettek a súlyukkal).
Ne feledje, hogy könnyebb fenntartani a testsúlyt, mint hősiesen harcolni ezekkel az extra centikkel.