A vízdiétát a szó hagyományos értelmében vett „diétának" tekintik. Ennek előfeltétele a helyes ivási rend betartása. Létezik terápiás böjt is, de ez egy másik cikk témája.
Általában a fogyás időszaka nagyon nehéz. Sok kedvenc ételről le kell mondanunk: édes, keményítős, sült stb. A vízdiéta kiegyensúlyozott folyadékbevitelből áll.
Tévhitek ezzel a diétával kapcsolatban
A fogyás ilyen rendszeréről szóló vélemények ellentmondásosak. Ennek oka a kiegyensúlyozott folyadékbevitelt övező mítoszok nagy száma:
- „Étel helyett vizet" – sokan úgy gondolják, hogy egy ilyen diéta csak vízivást jelent étel nélkül. Ez nem így van: étel nélkül nagy károk érik a szervezetet. Az ember rosszabbul fogja magát érezni. Ezzel a fogyási módszerrel le kell mondania a magas kalóriatartalmú termékekről, de nem az egészséges ételekről. Ebben az esetben csak be kell tartania az ivási rendet.
- „Minél hidegebb a víz, annál gyorsabban lehet leadni a felesleges kilókat" – ez egy téveszme. A szervezet nem szívja fel a folyadékot, amíg fel nem melegíti a kívánt hőmérsékletre. Ahhoz, hogy az anyagcsere folyamatok hamarabb beinduljanak, a vizet melegen (37-40°C) kell fogyasztani.
- „Minél többet iszol, annál jobb az eredmény" egy mítosz, amely káros következményekkel jár. A szervezetnek annyi folyadékot kell kapnia, amennyit képes feldolgozni. Feleslege megfeszíti a gyomrot, több táplálékot igényel. A túl sok víz túlzottan megterheli a veséket. Az intrakraniális nyomás növekedhet: a kardiovaszkuláris rendszer patológiái lépnek fel.
Annak érdekében, hogy a vízrendszer eredményeket hozzon, be kell tartania az összes szabályt, amelyeket az alábbiakban tárgyalunk.
Leírás
Az ember 80%-a víz. Szükséges az anyagcsere folyamatokhoz. A folyadékhiány az anyagcsere zavaraihoz, duzzanathoz, egészségi állapot romlásához, plusz kilók megjelenéséhez vezet. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy artézi ásványvizet igyanak gáz nélkül.
Az ivási rend nem jelenti az étkezés elhagyását.
A lényeg az, hogy figyeljük az elfogyasztott folyadék mennyiségét, az elfogyasztási időt stb. Az ezen a diétán részt vevők véleménye szerint akár 10 kg-ot is fogyhat.
Általános szabályok
Ha a szervezet elveszíti a szükséges folyadék legalább 10%-át, komoly egészségügyi problémák kezdődnek. Minden halállal végződhet.
A víz a szerves és szervetlen vegyületek oldószere, amely nélkül a szervek és rendszerek nem tudnak normálisan működni. Minden biokémiai folyamat folyadék részvételével megy végbe. Felgyorsítja a reakciók sebességét.
A víz a vér alkotóelemeinek része, minden szervhez és rendszerhez szállítja a szükséges anyagokat. Szabályozza a hőmérsékletet és az emésztési folyamatot. A folyadék eltávolítja a mérgező elemeket, méreganyagokat és sok más fontos feladatot lát el.
Sokan, akik megpróbálnak leadni felesleges kilókat, különféle gyógyszereket, speciális fehérneműt, hashajtó teákat vásárolnak, stb. Céljuk a test „szárítása". Más szóval, kiszáradás.
Ezek a fogyási módszerek, ha segítenek a fogyásban, akkor rövid ideig. Ezenkívül az ilyen módszerek súlyos egészségkárosodást okoznak.
A szakértők úgy vélik, hogy a felesleges kilók a kiszáradás következtében jelennek meg. Ezért a legjobb diéta a következő lesz: ivási rend felállítása.
Előnyök és hátrányok
A megfelelő ivási rendszernek a következő előnyei vannak:
- nem kell sok időt tölteni a speciális diétás ételek elkészítésével;
- nem kell számolni az elfogyasztott kalóriákat;
- nem növelheti a fizikai aktivitást;
- költségvetési megtakarítás: nem jelenti az egzotikus termékek használatát, amelyek sok pénzbe kerülnek;
- relatív ártalmatlanság;
- nem vált ki allergiás reakciókat;
- a víz tompítja az éhséget;
- könnyedséget és súlytalanság érzést ad.
A sok pozitív oldal ellenére az étrendnek számos hátránya is van:
- mellékhatások: szédülés, hányinger stb. ;
- a jóllakottság érzése gyorsan elmúlik, a személy ismét éhesnek érzi magát;
- nehezen viselhető;
- kimossa a tápanyagokat (különösen a káliumot és a kalciumot);
- gyakori vizelési inger.
Mielőtt a diéta mellett döntene, alaposan át kell gondolnia. Mérlegelje az előnyöket és hátrányokat. "
Milyen víz megengedett?
A szóda nem alkalmas: irritálja a gyomor-bél traktus belső nyálkahártyáját, fokozza az étvágyat. A kávé, tea, alkohol vizelethajtó hatású és kiszáradáshoz vezet. Ezért nem lehet részeg.
A legjobb, ha olyan olvadékvizet használunk, amely legfeljebb hét órája folyékony halmazállapotúvá vált. Jótékony tulajdonságai a kemény sók hiányának köszönhetők. A szokásos asztali víz megfelelő. Fogyasztásánál azonban ismerni kell a mértéket.
Nem kell többet inni, mint az utasításokban előírt mennyiség. Ellenkező esetben görcsöket, megnövekedett koponyaűri nyomást, hasznos elemek kimosódását okozhatja.
Menü
A diéta részleges étkezést foglal magában. Az eredmény eléréséhez a napi kalóriaszám nem haladja meg az 1200-at vagy az 1500-at. Egyes források kevesebb, mint 1000 vagy akár 800 Kcal napi kalóriáról beszélnek. Ne feledje, ilyen alacsony napi kalóriatartalom nem vezet semmi jóra, a lányoknak legalább 1200 Kcal-ért, a fiúknak pedig legalább 1500 Kcal-ért kell enniük.
Többféle diéta létezik. Mindegyik egy pohár meleg vizet biztosít reggel ébredés után, minden étkezés után, lefekvés előtt.
Ne igyon étkezés közben. A folyadék 90 perccel étkezés után elfogadható.
Egy napos diéta
- Reggeli: zabpehely 250 gr, túrómassza.
- Uzsonna: pár szelet dinnye.
- Ebéd: egy tál csalánleves.
- Délutáni uzsonna: kivi vagy kenyér.
- Vacsora: 0, 2 kg borjúhús vagy pörkölt halfilével.
3 nap
Az 1. napon:
- reggeli: egy tojás, egy pár sajtos szendvics;
- ebéd: mangó;
- ebéd: saláta zöldségekkel és sajttal, 150 gramm csirkemell;
- délutáni uzsonna: almaszósz;
- vacsora: párolt zöldség 150 gramm és marhahús 100 gramm.
2. nap:
- reggeli: pár pirítós, 150 gramm túró;
- 2. reggeli: alma;
- ebéd: zöldségkeverék, pirítós, 150 gramm tonhal;
- délutáni uzsonna: körte;
- vacsora: káposzta saláta, tojás, sajtos szendvics.
3. nap:
- 1. étkezés: pár pirítós, zöldségkeverék, főtt csirke 150 gramm;
- ebéd: őszibarack;
- ebéd: sovány húsleves leves, 100 gramm csirkefilé, pirítós;
- délutáni uzsonna: narancs;
- vacsora: párolt zöldségek, párolt szelet, pirítós.
Húsz-harminc perccel reggeli előtt, étkezés előtt, pár órával lefekvés előtt 300 ml meleg vizet kell inni.
Öt napos
Az első nap:
- reggeli: rántotta paradicsommal;
- 2. étkezés: zselé;
- ebédszünet: zöldségleves, 100 gramm csirkemell vagy pulykamell;
- délutáni uzsonna: dinnye;
- vacsora: párolt bab, 0, 2 l adalékanyag nélküli joghurt.
2. nap:
- 1. étkezés: pár pirítós, egy tojás;
- 2. reggeli: 30 g dió;
- ebédszünet: zöldségpörkölt, 100 g máj;
- délutáni tea: szőlő;
- vacsora: 200 g gomba.
3. nap:
- reggeli: három kanál rizs, paradicsom;
- ebéd: mazsola;
- ebéd: három káposzta tekercs, zöldségkeverék;
- délutáni uzsonna: körtepüré;
- vacsora: „nyári" saláta, kalóriaszegény túrómassza.
4. nap: kirakodás almára (napi 1, 5 kg gyümölcs fogyasztása, étkezés előtt és után 20 perccel 0, 3 l víz).
Ötödik nap:
- reggeli: zabpehely, sajt;
- délutáni uzsonna: nektarin;
- ebédszünet: káposztaleves, rák 0, 2 kg;
- délutáni uzsonna: 2-3 szilva;
- vacsora: 200 gramm nyúl, 150 gramm alacsony kalóriatartalmú túró, narancs.
Az ötnapos kúra felgyorsítja a zsírok lebontását, megtisztítja az emésztőrendszert a méreganyagoktól és méreganyagoktól. Ennek köszönhetően 4-5 kg-tól lehet megszabadulni.
Hét napos
Az egy hétig tartó fogyókúra napi 2-3 liter vizet biztosít. A vacsorát legkésőbb három órával az éjszakai pihenés előtt kell megtenni.
Minta menü:
- reggeli: fehérjetartalmú ételek, például csirkemell vagy tonhal;
- ebéd: zöldségleves, diétás hús, párolt, főtt, nyers zöldségek;
- vacsora: dupla bojlerben főtt hús, hal, zöldségek;
- rágcsálnivalók: gyümölcsök, diófélék, szárított gyümölcsök.
A hétnapos diéta akár tíz kilogrammot is lehetővé tesz.
Tíz napos
Első napok:
- reggel: 2 tojás, néhány szelet kenyér;
- nap: 200 g tonhal, kenyér;
- snack: túrós massza gyógynövényekkel;
- este: hínár, tintahal és sárgarépa koktélja.
Második nap:
- reggeli: rántotta;
- ebéd: gomba-káposztaleves, párolt tök;
- snack: szárított gyümölcsök;
- vacsora: töltött padlizsán.
Harmadik nap:
- reggeli étkezés: zabpehely, két paradicsom;
- ebéd: pörkölt, baromfi 150 g;
- snack: karfiol és grapefruit saláta;
- este: grillezett tonhal, két pirítós.
Negyedik nap:
- reggel: 150 gramm túró;
- nap: 4 fürjtojás keveréke, csirkehúsleves, zöldek;
- uzsonna: almapüré;
- este: 0, 2 kg sült nyúl, két pirítós.
Ötödik nap:
- reggeli: két tojásos omlett;
- ebéd: csirkehúsleves burgonya nélkül, zöldségsaláta;
- délutáni uzsonna: sárgabarack;
- vacsora: cukkini a hüvelyben citromlével.
A következő öt napon a menü megismétlődik.
Az utolsó étkezés néhány órával lefekvés előtt van.
Diéta 14 napig
1. nap:
- reggeli: tojás, kenyér, sajt;
- reggeli uzsonna: körte, fél pohár cseresznye;
- ebéd: 150 gramm csirke filé, 250 gramm szezonális zöldségek keveréke citromlével, kenyér;
- délutáni uzsonna: őszibarack 2 db;
- vacsora: 139 gramm borjúhús, 250 gramm párolt zöldség.
Második nap:
- reggeli: két keksz, 100 gramm túró;
- ebéd: egy tál leves, koriander saláta, sárgarépa, retek;
- délutáni uzsonna: két körte;
- vacsora: 100 g hajdina, 150 g főtt zöldség és fél grapefruit.
Harmadik nap:
- reggel: gyümölcssaláta;
- nap: egy tál fürjleves keksszel, 150 g párolt spárga;
- délutáni uzsonna: négy darab szárított sárgabarack;
- vacsora: két burgonya „egyenruhában", 200 gramm csiperkegomba.
4. nap:
- reggeli: két vekni kenyér, néhány mandarin;
- ebéd: köles, kenyér, alma;
- délutáni snack: "nyári" saláta;
- vacsora: két szelet, moszat saláta.
Ötödik nap:
- reggel: három kanál hajdina, két paradicsom;
- ebéd: okroshka, két szelet kenyér;
- délutáni snack: 100 g fagyasztott bogyó;
- vacsora: káposzta és sárgarépa saláta, 150 g pulyka, őszibarack.
6. nap:
- reggeli: három kanál rizs és egy körte;
- ebéd: 200 g csirkemáj, zöldségkeverék;
- délutáni uzsonna: két kivi;
- vacsora: 150 g párolt sertéshús zsíros rétegek nélkül, zöldségsaláta.
Hetedik nap:
- reggel: gyümölcssaláta túróval;
- nap: leves, kemény tojás;
- uzsonna: három dió magja;
- este: 250 g rák, zöldségsaláta, két pirítós.
A 2. héten a menü megismétlődik.
Diéta egy hónapig
Minta napi menü:
- reggel: hajdina, rizs vagy rántotta, zöldségek hőkezelés nélkül;
- villásreggeli: gyümölcs;
- nap: leves, hús, zöldség saláta;
- délutáni snack: bogyók, diófélék, szárított gyümölcsök;
- este: főtt zöldségek, hal vagy gomba egy szelet kenyérrel.
Folyadékbevitel, mint más típusú étrendeknél.
Kilépés következmények és másodlagos használat nélkül
A szokásos étrendhez való visszatérés általában probléma nélkül megy a szervezet számára. Négy napos diéta után az elfogyasztott folyadék mennyisége csökken.
A víz helyettesíthető zöld teával, gyümölcslevekkel.
A normál étrendre való visszatéréskor érdemes erjesztett tejtermékeket, első fogásokat, kompótokat, gyümölcsitalokat, zselét stb. Egy idő után a napi folyadék mennyiségét 1, 5-2 literre kell csökkenteni. Fogyás után is tanácsos evés előtt inni egy pohár meleg vizet. Ez javítja az emésztőrendszer működését.
Ha a testsúlycsökkentő rendszer a napi vízmennyiség jelentős többletét biztosította, a szokásoshoz képest, akkor legkorábban három-négy hétig folytathatja a diétát. Ebben az időszakban a vesék megpihennek az erős túlterheléstől: nem lesznek problémák a húgyúti rendszerben.
Mellékhatások
A víz fogyásának mellékhatásai vannak. A visszaélés a következőket okozhatja:
- veseproblémák, duzzanat;
- nagy terhelés a szív- és érrendszerre;
- a fogyás folyamatának lelassítása (a felesleges folyadék gátolja a zsírok lebomlását);
- víz-só egyensúlyhiány;
- kalcium kimosódás: görcsöket, ízületi fájdalmakat okoz.
Az áttekintésekben a diétát folytató emberek a fogyás e módszerének hatékonyságáról beszélnek, míg a negatívum általában nemkívánatos reakciók megjelenésével, gyakori szédüléssel és ájulással jár. A szakértők úgy vélik, hogy itt a lényeg az ajánlások nem megfelelő betartása, például a túl kevés napi kalóriatartalom. Mint mondtuk, legalább 1200 Kcal-t kell enni.
A nemkívánatos következmények elkerülése érdekében szigorúan be kell tartani az ajánlásokban feltüntetett napi folyadékmennyiséget. Ne diétázzon fél hónapnál tovább.
Ellenjavallatok
A víz súlycsökkentő rendszer nem használható vesepatológiák, diabetes mellitus és megnövekedett intravénás nyomás esetén.
Óvatosan kövesse az elhízással küzdő diétát. A vérben lévő magas inzulinkoncentráció miatt súlyos duzzanat léphet fel.
Fogyás előtt orvoshoz kell fordulni.
A vízi lehetőségekről
Víz-só
A súlyfelesleget leadni vágyóknak, terhes nőknek. Az ivási rend betartása az első trimeszterben „megment" a toxikózistól. A későbbi szakaszokban megszünteti a végtagok duzzadását. A rendszer fenntartása mellett a víz térfogata nő, és az elfogyasztott só mennyisége csökken. Ennek köszönhetően a folyadék nem marad el, a problémás területeken lévő zsír felszívódik. Időtartam: legfeljebb hét nap. A gyermekvárás ideje alatt a folyamatot szakembernek kell felügyelnie. Hagyjon 2-3 kg-ot. Hat hét után megismételhető.
Víz kenyér-kefir
Engedélyezett kenyér korpával vagy élesztő nélkül. Naponta 1, 5 liter kefir és 10 pohár víz gáz nélkül iszik. Időtartam - legfeljebb 14 nap. Ez idő alatt akár 5 kg is leesik. Pár hónap után újra diétázhatsz.
Víz tej nélkül
A tejtermékek kivételével bármilyen alacsony kalóriatartalmú terméket használhat. A diéta nem tarthat tovább egy hétnél. Segítségével akár 10 kg-ot is leadhat. Az ilyen fogyás azonban nem a legjobb módon befolyásolja az egészséget. Másfél hónap múlva megismételheted.
Tea szoba
A zöld tea ötszörös használata alapján. Az ital legyen jó minőségű, nagy levelű. Tisztított vízzel főzik. Ezt az étrendet nem szabad a gyomor-bél traktus problémáira választani. Időtartam - 1-2 hét. Az ismétlés két hónapon belül megengedett. Ezzel a rendszerrel 8-10 kg fogyhat.
Tea japán
Naponta 1, 5 liter japán teát kell inni. A folyadék többi része víz és gyógynövényes főzet. Egy Japánból származó ital antioxidáns, tisztító tulajdonságokkal rendelkezik. Gyorsan lebontja a testzsírt. Ez a diéta segít 9-11 kg fogyásban, de hat hónapon belül nem szabad többször megismételni.
víz-alma
Elég nehéznek számít, nem mindenki bírja el, segít 2-5 kg fogyásban, az emésztőrendszer tisztításában. A fogyás három napig tart. Az első két napon csak 2 kg almát kell enni, és 2, 5 liter vizet kell inni. A harmadik napon két evőkanál zabpehellyel diverzifikálható az étrend. Az alma nagy mennyiségű gyümölcssavat tartalmaz. Ezek az anyagok irritálják a gyomor-bélrendszer nyálkahártyáját: fokozódik az éhségérzet. Ezért nem ajánlott gyümölcsöt enni lefekvés előtt: az evési vágy nem engedi, hogy nyugodtan aludjon. Három hónap után visszatérhet a diétához.
Víz-fehérje
Minimális mennyiségű kalóriát biztosít, de könnyen tolerálható. A diétát a nagyobb hatékonyság érdekében ajánlatos sportedzésekkel kombinálni. Naponta 2, 5 liter vizet kell inni. A napi menü magas fehérjetartalmú ételeket tartalmaz. Naponta legfeljebb 1200 kcal megengedett. A diéta 5 napig tart. Hagyjon 4-5 kg-ot. Ismételt alkalmazás: 1, 5 hónap után.
Ha bármilyen diéta esetén az egészségi állapot romlik, rossz közérzet jelentkezik, a fogyást meg kell állítani. Célszerű szakemberhez fordulni.
Folyadéktérfogat táblázat
Az elfogyasztott víz mennyisége egyéni a különböző súlykategóriájú emberek számára:
| Testtömeg kilogrammban | A folyadék mennyisége literben |
|---|---|
| 55 | 2. 2 |
| 60 | 2. 4 |
| 65 | 2. 6 |
| 70 | 2. 8 |
| 80 | 3. 2 |
| 100 | négy |
A napi folyadékmennyiség kiszámításához a súlyt meg kell szorozni 40-zel. A kapott szám azt jelzi, hogy mennyi vizet kell naponta inni ml-ben.
Receptek
Annak ellenére, hogy a víz diéta az alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztásáról szól, ez nem jelenti azt, hogy rossz ízűnek kell lenniük. Számos recept létezik, amelyek élvezetessé teszik a fogyást.
Görögdinnye lime-mal
A főzéshez szüksége lesz:
- görögdinnye pép;
- egy csomó menta;
- négy lime vagy citrom.
Főzési mód:
- osztja a bogyót négy részre;
- vágjuk egyenlő szeletekre vagy készítsünk golyókat;
- menta keverve 2 ek. l. mészpép;
- a szeleteket tányérra tesszük, leöntjük lime levével és megszórjuk gyümölcshéj és menta keverékével.
alma saláta
Hozzávalók:
- Alma;
- tojás;
- petrezselyem;
- bazsalikom.
Recept:
- forraljuk fel a tojást, amíg teljesen meg nem főzik;
- távolítsa el a sárgáját;
- az almafa fehérjét és gyümölcsét durva reszelőn át kell önteni;
- tedd a fűszernövényeket a salátába.
Az étel tetejét bazsalikommal borítják.
gyümölcs túró
Alkatrészek:
- túró;
- Alma;
- citromlé;
- 1 tkédesem;
- 3-4 dió.
Főzési mód:
- az alma gyümölcsét kockákra vágjuk, és óvatosan felöntjük a citromlével;
- impregnáláshoz tíz percig állni hagyjuk;
- keverjük össze mézzel, diószemekkel, túróval.
A dietetikusok véleménye a vízdiétáról általában hasonló. A szakemberek szerint a víz minden szerv és rendszer működésére jó hatással van, de túlzott használata még a kiszáradásnál is veszélyesebb. Ez hátrányosan érinti a szív- és érrendszert és a húgyúti rendszert. Mindenben tudnia kell a mértéket.