A test kirakodási napjai hasonlóak az edzéshez - kevés időt vesz igénybe, megszilárdítja a korábbi eredményeket, és új eredményeket ad a fogyásban. Segítenek megtisztítani a testet a méreganyagoktól, méreganyagoktól, visszatartott víztől. Annak ellenére, hogy egy böjti napon az ember gyengének érezheti magát az étrend megváltoztatása miatt, másnap belső világosság, csillogás jelenik meg a szemekben, és csökken a problémás területek térfogata.
A hagyományos diétákkal ellentétben a böjtnapok biztonságosak a szervezet számára, könnyen tolerálhatók és normalizálják az emésztőrendszert. Ha azonban nincs elegendő folyadék a gyomorban, pangás lép fel.
A böjti napok fajtái
Az uralkodó terméktípustól függően választhat:
- Szénhidrát. A lényeg a fehérjék és zsírok korlátozása. A nap folyamán csak zöldség, gyümölcs, gabonafélék és gyümölcslevek fogyasztása megengedett.
- Fehérje. Nem tartalmazza a szénhidrátokat és zsírokat. Hús, hal, tej, növényi fehérje fogyasztása megengedett.
- Zsír. Ilyen napokon a tejszínen, a tejfölön vagy a fagylalton van a hangsúly.
A kirakodási napok mono- és kombinált napokra vannak osztva. Az első esetben csak egy összetevő megengedett a nap folyamán. Az ilyen diétákat nehéz elviselni, ezért hetente legfeljebb egyszer kell megtenni. A kombinált kezelést hét napon belül legfeljebb kétszer tartják. Ilyen napokon egyszerre több, azonos csoportba tartozó terméket is lehet kombinálni.
Kashi
Kölest, kukoricát, búzát, zabpelyhet, rizst vagy hajdinát használnak. A kását a szokásos módon kell elkészíteni. Ha havonta háromszor tartunk ilyen napokat, 30 nap alatt 1-2 kg-ot fogyhat.
Lebonyolítási szabályok:
- főzzük a kását só, cukor, tej, vaj nélkül;
- 1, 5 liternél többet inni. víz;
- osszuk el 1 kg kész zabkását egész napra.
Ha nehéz megbirkózni az éhséggel, adjon hozzá 100 g zöldséget vagy 50 g szárított gyümölcsöt az étrendhez. Igyon ilyen napokon gyógyteákat cukor nélkül, cukrozatlan gyümölcsitalokat vagy sima vizet. Ha a test kiürítésére görög nyelvet használnak, akkor megengedett nulla százalékos zsírtartalmú kefirrel kombinálni.
A szakértők biztosak abban, hogy a zöld hajdina több tápanyagot és nyomelemet tartalmaz. Ha nem szereti az ilyen mag ízét, előnyben kell részesítenie a világosbarna dara. Hasznos nyomelemeket is tartalmaz.
Almák
Az előnye, hogy az almát különféle formában lehet felhasználni. Sütőben sütik a gyümölcsöt, levet, burgonyapürét készítenek belőle. Az ízen kívül az alma nagy mennyiségű hasznos vitamint, vasat, rostot, karotint és egyéb anyagokat tartalmaz.
1, 5 kg friss almát kell venni, a gyümölcsök harmadát sütni. Az ilyen gyümölcsök nagy mennyiségű pektint tartalmaznak. A többit főzéshez használjuk. Ezen kívül igyon meg 5 pohár gyümölcslevet vagy kompótot cukor nélkül. Koncentráljon az édes fajtákra, mert a savanyúak csak irritálják a gyomrot.
Néhány dolgot érdemes szem előtt tartani:
- Ne hámozzuk le a gyümölcsöt a héjáról. Nagy mennyiségű rostot tartalmaz, amely megszervezi az emésztőrendszer megfelelő működését, eltávolítja a méreganyagokat és a méreganyagokat.
- Hasonló böjtnap megengedett a magas vérnyomásos betegek számára, a pektin eltávolítja a koleszterint. Ez utóbbi előfeltétele az ateroszklerotikus plakkok kialakulásának.
- Az almamagot megrághatja: nagy mennyiségű jódot tartalmaz, könnyen emészthető formában.
A fogyás a méreganyagok, méreganyagok, felesleges folyadék eltávolítása miatt következik be. Az egynapos diéta enyhíti az ödémát, de a vízháztartás megzavarása nélkül.
Kefir
A táplálkozási szakemberek legfeljebb hetente egyszer tarthatnak egynapos kefires étrendet. A napi adagot 5-7 egyenlő részre kell osztani, amelyeket rendszeres időközönként el kell fogyasztani. Meg kell inni legalább 2 liter kefirt, de a reggelt egy pohár tiszta vízzel kell kezdeni.
A kefir böjt napja előtt fel kell készülnie: az előző napi vacsorának könnyűnek kell lennie, lefekvés előtt megengedett egy pohár kefir vagy natúr joghurt inni. Egy ilyen nap után nem szabad azonnal lecsapni az ételre. Másnap vezessen be gabonaféléket, zöldségeket, sovány húst. Ha ez nem történik meg, a plusz kilók visszatérnek.
A kefirnek legfeljebb 1% zsírtartalmúnak kell lennie. A kefir monoday a leghatékonyabb, mivel 2 kg súlytól megszabadulhat. A kefir diverzifikálható gyógynövényekkel, gyömbérrel, fahéjjal vagy borssal, más összetevőkkel, amelyek felgyorsítják az anyagcserét. Ne adjon hozzá sót vagy cukrot az italhoz.
A kefir nap variációi:
- almával;
- hajdina zabkása;
- uborka;
- korpa.
A termékek kombinációja kevésbé hatékony, de lehetővé teszi az étrend diverzifikálását. Kefirből és uborkából levest főzzön. Ehhez apróra vágjuk a zöldségeket, felöntjük itallal és ásványvízzel, borssal, fűszernövényekkel, citromlével ízesítjük.
Jó eredményeket érhetünk el, ha korpát adunk az étrendhez. Naponta 1, 5 liter kefirt kell inni, és 30 g korpát kell enni. Ez utóbbit egyenlő részekre osztjuk, hozzáadjuk a kefirhez. Fel kell azonban készülni arra a tényre, hogy egy ilyen kombináció nem alkalmas a puffadásra hajlamos emberek számára, mivel a korpa fokozott gázképződést és hasi kényelmetlenséget okoz.
túrós nap
A túró a fehérje tárháza, ezért étkezés közben ne aggódjon, hogy éhségérzet jelentkezik. Serkenti a zsírtömegek elégetését, normalizálja az izomtömeget.
400 g 1, 5-1, 8% zsírtartalmú túrót kell venni, friss zöld édes almát. Ha éhesnek érzed magad, egyél egy kis adag túrót gyümölccsel. Megengedett más erjesztett tejitalok hozzáadása az étrendhez, például savó, kefir vagy erjesztett sült tej. Ajánlott közönséges ásványvizet gáz nélkül inni. A folyadék mennyiségét a következő képlettel kell kiszámítani: ossza el a tömeget 450-el, és szorozza meg 14-gyel.
A túró más összetevők kombinációjával nem csak néhány kilogrammot tesz lehetővé:
- tejjel - jótékony hatással van az idegrendszerre, javítja az alvást;
- zöld teával - tonizál, eltávolítja a felesleges folyadékot a szervezetből;
- banánnal - javítja a hangulatot, enyhíti a depressziót, csillapítja az éhséget;
- gyümölcsökkel - telíti a szervezetet vitaminokkal, eltávolítja a koleszterint.
Víz
Most először nehéz kibírni az egész napot étel nélkül, csak a vízen. Ez a módszer azonban tökéletesen lehetővé teszi a túlsúly kezelését. Ha nincs probléma a gyomor-bélrendszerrel, adjunk hozzá citromlevet egy liter vízhez. Igyon legalább 2, 5-3 liter vizet naponta, kis adagokban. Szűrt ásványvizet gáz nélkül is fogyaszthat. A forralt folyadék nem fog működni.
Egyes táplálkozási szakértők javasolják a zöld teával való kombináció használatát. Ilyenkor ezen van a hangsúly, és közben vizet vesznek. Ha problémák vannak az emésztőrendszerrel, használjon frissen facsart gyümölcsleveket. Megtisztítják a beleket a széklettől, javítják az arcszínt.
Naponta akár 2 kg súlyfelesleg is könnyen leadható, de ha másnap már káros termékekre van szükség, akkor a kilók visszatérnek. Nem ajánlott visszaélni a vízzel. Ez hányingert, hányást vagy hasmenést okoz. Az ilyen böjtnap nem megengedett cukorbetegség, gyakori szédülés és szív- és érrendszeri patológiák esetén.
Fehérje kirakodás
Minden nagy mennyiségű fehérjét tartalmazó étel megkönnyíti az éhség elviselését. Az étlapon: főtt hús, hal, hüvelyesek, brokkoli, dió, tojás, gomba. A csirke szerelmesei diétás termékekkel kombinálva egész nap fogyaszthatják. Ehhez vegyen 0, 5 kg mellet. Öblítse le a húst, távolítsa el a zsírt. Forraljuk fel a vizet, engedjük le a csirkét. A mellet 5 egyenlő részre osztjuk, 2, 5 óránként fogyasszuk. Közben igyunk vizet, gyógyteákat, grapefruitlevet, kevés vízzel hígítva.
Használhat keményre főtt tojást. A folyékony sárgája nagyon gyorsan felszívódik, így éhségérzet lesz. A szilárd típus feldolgozása akár három órát is igénybe vehet. Egy ilyen böjti napon megengedett aszalt szilvát, narancsot enni és gyümölcsleveket inni.
Kirakodási napok terhesség alatt
Ha a terhesség alatt erős súlygyarapodás tapasztalható, pihentesse a testét. A böjtnap megtartása előtt forduljon nőgyógyászhoz vagy terapeutához. A zöldségek biztonságosak. Egyél naponta 1, 5 kg uborkát, kaliforniai paprikát, karfiolt, sütőtököt és cukkinit. Egyeseket nyersen fogyasztanak, másokat párolnak vagy salátához használnak.
Salátaöntetként használhatunk alacsony zsírtartalmú joghurtot vagy tejfölt.
A fehérje napon a sovány húst vagy halat párolják. Kiegészítőként igyon meg 1, 5 liter kefirt. Osszuk az ételt 5-6 adagra. Az ilyen napokat a terhes nők általában gond nélkül elviselik. Reggelire készíts fehérjeturmixot: 100 g túrót, 1 banánt, 200 ml tejet turmixgéppel őrölj meg.
A gabona kirakodása 300 g hajdina, egy liter kefir vagy tej elkészítését jelenti. A változatosság kedvéért lehet enni csiszolatlan rizst zöldségekkel.
Hogyan fejezzünk be egy böjt napot?
A vacsorának legkésőbb 20: 00-kor kell lennie. Igyon egy pohár vizet lefekvés előtt egy órával. Másnap nem ugorhat rá a kiadós, fűszerekkel és édességekkel teli ételekre, mert ez károsítja a szervezetet, visszajön a súly. Ezért főzéskor ne használjon sót, korlátozza a zsírokat.
Vegyen egy kontrasztzuhanyt reggel. Segít megtisztítani a testet a nem kívánt anyagok maradványaitól. A reggeli legyen könnyű. Kezdje mézes vízzel citrommal vagy egy pohár zöldséglével. Az étrendnek tartalmaznia kell a tej- és tejitalokat. Helyreállítják a bélflórát, a zöldségeket és a gyümölcsöket, hogy pótolják a vitaminokat.
Koncentrálj a folyadékra. A kirakodás utáni másnap használjon csirkelevest vagy zöldséglevest. Előnyben kell részesíteni az alacsony kalóriatartalmú összetevőket, amelyeket kis adagokban kell enni. Evés után sétáljon, a friss levegő segít felgyorsítani az anyagcserét, lehetővé teszi a hasznos összetevők gyors felszívódását.