Kínálunk a figyelmet egy cikk azt ismerteti, testmozgás, fogyás, hasa pedig oldalt. Meg fogja tanulni, hogy az edzés segít a folyamat a fogyás, azok jobb, mint a táplálkozás, vagy a böjt. Megtanulják, hogyan kell helyesen megközelíteni a válogatott gyakorlatok, valamint néhány személyes jellemzők figyelembe kell venni. Valamint ismerkedjen meg néhány alapvető hatékony gyakorlatok, amelyek könnyedén elvégzi magad otthon.
Hogy a gyakorlatok hozzájárulnak ahhoz, hogy a fogyás
Fizikai gyakorlatok fontos szerepet játszanak a harcot a túlsúly, illetve az elhízás, a következő okok miatt:
- A gyakorlat segít aktív energiafelhasználás, ami kialakult a kövér. S ez vezet a kövér mozgósítás, valamint csökkentse a mennyiséget a szervezetben.
- Amikor egy ember ül egy alacsony kalóriatartalmú étrend, a test, hogy tartsa energia tartalékok, tartalmaz egy védő fiziológiai válasz, hogy gátolja a fogyás, főleg, ha az étrend túl fárasztó, az emberek pedig rajta ül sokáig. Edzés közben ez nem történik meg, a tömeg elveszett sokkal gyorsabb, hatékonyabb.
- Fizikai aktivitását, serkenti a szimpatikus részei az idegrendszer, illetve növeli az anyagcsere. Ez a fogyaszt az összeg a test energia, s ez vezet a súlycsökkentés.
- Azt is érdemes megjegyezni, hogy a rendszeres aktivitás javítja a fizikai, mind a pszicho-emocionális hangulat, egy személy aktív, vidám, az élet sokkal érdekesebb világosabb.
Hogyan válasszuk ki a legjobb gyakorlatok magad
Megtalálni a megfelelő gyakorlatok magukat, a szakértők azt javasolják, figyelembe véve a következő funkciókat:
- Ha szeretnél egy vékony derék, szükséges elhagyni billenti a további terhelést. Ez a gyakorlat elősegíti az intenzív növekedés ferde, valamint oldalsó hasi izmok, tehát a derék, a mérete növekszik. Az ilyen gyakorlatok inkább alkalmas a srác akar növekedés aránya a szervezetben, mint a lányok.
- A gyakorlatok egy Karika tekinthető hatékony a harcot a felesleges zsír a has, de fennáll az a veszély, amit nem szabad elfelejteni: a rendszeres osztályok a Karika provokálni prolapsus a kismedencei szerveket.
- Ha úgy dönt, hogy bekapcsolja az oldalon további súlyozás a folyamat során az a gyakorlat, hogy ne tegyen hirtelen mozdulatot.
- Megbirkózni a felesleg, a hasa pedig szárnyakon segít cardio. Ezek a gyakorlatok növeli az anyagcserét, valamint elősegíti az égési testzsír. Azt is előnyben részesítik intervallum betölti.
- Azt is javasolta, hogy a testmozgás kombinálható további terhelést.
- A folyamat szükséges, hogy ellenőrizzék a terhelés a ferde hasizmok, ez nem lehet túlzott.
A legjobb gyakorlatok
Vannak különböző meghatározza a gyakorlatok, hogy a dereka vékony, gyönyörű.
Csavaró
Legismertebb igazán kanyargó a nyomja meg a gombot.
- Le, le kell dőlnöm egy sík felületen, vagy egy Szőnyeg, majd hajlítsa be a térdét (láb kell található a padlón).
- Tegye a kezét a feje mögé, vegyél egy mély levegőt, könny, a test a földről, majd húzza a lábát.
- Akkor, kilégzés, majd mosogató vissza eredeti helyzetébe.
- Ajánlott 10 ismétlést 2-3 határozza meg.
Fordított felülés
- Ehhez meg kell, hogy feküdjön a hátára, lábát hajlítsa be térdét, hogy tegye a lábát a padlón.
- Kezébe helyezte a test mentén.
- Most kell, hogy emelje fel a lábát úgy, hogy a comb végül merőleges a padlón, vagy a térd irányába mozdult el a mellkasát.
- A kivonulás a lábát a padlón egy kilégzés, amikor a lábai a fele a lélegzet.
- Ajánlott 10 ismétlést 3 szett.
Ferde csavarják
- Feküdj le egy sima felületre, tedd hátra a kezed fejét, lábait behajlítva, a térdét, annyira, hogy a lába nem éri a földet.
- Most meg kell emelnünk a test, jobb könyök elérni felé, a bal térdét. A bal oldali részén a testet kell maradnia a földön.
- Ismételje meg a mozgalom éppen ellenkezőleg: a bal könyökét, hogy elérje a jobb térde, így a jobb oldali része a test maradt a földön.
- Az egyik megközelítés kell tenned, hogy legalább 15 ismétlés.
Pánt
Ez első pillantásra, egy egyszerű gyakorlat célja, hogy a munka, az izmok, a has, csípő-vagy alsó részén.
- Állást foglalni a földre úgy, hogy a könyök, a térdem, a bokám pihent a földön.
- Nyaki gerinc kell sorakoznak egy sort, majd várom.
- Akkor meg kell tépni, hogy a térded a padlón tartani ezt a pozíciót 30 percig. Fontos, hogy a légzés volt rendszeres.
- Akkor lépni a helyzet a tányérokra, majd végezze el a gyakorlatot mindkét oldalon 30 másodpercig.
- Tudod elfogadni azt a helyzetet, így a láb, a tenyerén pihent a földön.
- Mozog, a középső tömeg a jobb oldalon, a test. A jobb kéz kell hajlított derékszögben.
- Helyezze a bal láb a jobb, miközben a lábak egyenes, emeld fel a csípőd.
- Ebben a helyzetben kell 30 másodpercet. A jövőben lehet, hogy végezze el a terv 1-2 percig.
- Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalra.
Kitöréseket a twist, a test
Ez a gyakorlat tökéletes kezdőknek.
- Egy lépés előre a bal lábát hajlítsa be a térdét. Ez teszi nyújtás az izmok, a jobb combján.
- Húzza a karját előre, így azok párhuzamos a padlóval.
- Miután a meleg-fel újra, hogy egy lépést előre, a bal lábad, ülj le egy képzeletbeli szék. A jobb láb maradjon vissza toe érintse a talajt. Ennek során először a vissza lehet balra, egyenesen, majd kapcsolja be a ház.
- Hogy ez a kitörés a másik lábaddal.
- Ismételje meg a mozgalom, 15-ször.
Billen különböző irányokba
- Hogy végezze el a gyakorlatot, meg kell, hogy legyen egyenes, majd tedd a lábad együtt.
- Emeld fel a karod, majd hajtsa őket a fejét.
- Maximális felsőtest balra, tartsd ezt a pozíciót 15 másodpercig. Meg kell érezni a szakaszon a jobb oldalon, a test.
- Vissza a kiinduló helyzetbe.
- Ismételje meg a gyakorlatot, csökkenti a törzs jobbra.
- A jövőben, ha növeli az időt, tartsa a pozícióját 30, 45, 60 másodperc.
Egy edzés alatt, akkor még egy érdekes feladat, amely erősíti a hasi izmok.
- Futni kell négykézláb.
- A szerződés a has, majd végy egy mély lélegzetet.
- Kilégzés pedig exhaling, törzs, s nyomatékosan felhívja a gyomorban.
- Ebben a helyzetben meg kell, hogy tartsa a has legalább 15 másodpercig.
Tippek a jobb hatékonyság
Hogy az edzés hatékony legyen, kövesse az alábbi útmutatásokat:
- Fokozatosan növelni kell a fizikai aktivitást. A jelenléte a rendszeres testmozgás, a test nem csak alkalmazkodik a terhelés, hanem egyre inkább rugalmas. Ezért ajánlott, hogy legalább 1 alkalommal hetente tartalmazza osztályok futás, Kerékpározás, vagy súlyzós edzés. Ez segíteni fog abban, hogy hatékonyabban égeti a kalóriákat, illetve javítja az anyagcserét.
- Előnyben részesítik a szabadtéri tevékenységeket. Ez elősegíti, hogy nem csak a fogyás, hanem az egészségre, a szervezet egészére.
- Fontos, hogy a terv leckéket. Ez lehetővé teszi, hogy idő előtt készítsen, valamint az ideje, hogy elkezd gyakorolni. Mindezek után el kell dönteni, ruhák, cipők, majd raktáron fel a vizet. Egy használt képzés a megfelelő zene is jobb felkészülni előre.
- Fontos szerepet játszik a fogyás élelmiszer, ezért is szükséges, hogy állítsa be. Például a szakértők azt javasolják, hogy adja meg a diéta több zöldséget, beleértve a vízitorma, amely lehetővé teszi, hogy a test gyorsabban után egy kimerítő edzés, pedig a keserű csokoládé. De az is fontos, hogy igyon elegendő mennyiségű tiszta víz (minimum 2 liter / nap).
- Ne hanyagolja el a bemelegítés. Mielőtt a fő gyakorlat kell bemelegíteni az izmokat. Ez csökkenteni fogja, hogy legalább a késleltetett izomláz, illetve esetleges sérülés, a szövetek. Miután az edzés javasolt, hogy nem nyúlik, az izmok.
- Nem zavarják beszélgetések ebben az időszakban. Fontos, hogy az órán koncentrálni, őket helyesen, majd a maximális hatékonyság érdekében. Ez különösen igaz, ha a csoport a hasonló gondolkodású emberek.
- Ez nem csak az a fontos, hogy állítsa be a diétát, de azt is, hogy megfelelő pihenni, aludni, amelynek során a test meg tud pihenni, gyógyulni.
- Ha úgy találja, hogy nehéz kiválasztani a saját gyakorlatok, jobb, hogy segítséget kérjen a coach, ki lesz képes-hoz felajánl egy megfelelő, hatékony, komplex, figyelembe véve a funkciók kíván. De a legfontosabb dolog a következetesség. Jobb, hogy fordítson az edzés 20 perc egy nap, mint semmit sem csinálni. Ez a legnehezebb, főleg az elején, amikor valaki szembesül a kellemetlen érzés edzés után, valamint a fáradtság.
Milyen gyorsan, illetve, hogy mennyit lehet fogyni
Beszélni konkrét számok nagyon nehéz, mert az eredmény attól függ, hogy a választott gyakorlat, gyakorisága, intenzitása képzés, valamint az életmód, amit vezet, ebben az időszakban. Is , nem zárhatjuk ki az egyes jellemzők a szervezet.
Csak egy dolog: ha a képzés folyamatos, intenzív, a változások lesz észrevehető egy héten belül: javítja az egészségi állapot, az izmok, a szervezet, illetve a szervezet egészére. Egy hónap alatt el lehet veszíteni, akár 4 kg-ot, ez azt jelenti, hogy a dereka is, szárnyakon kevesebb lesz.
Kérjük, vegye figyelembe! A legfontosabb dolog—, vágy, valamint a kitartás. Az eredmény az volt, hogy még hatékonyabb, a séta, valamint arra, hogy a kardio.