A túlsúly ma még aktuálisabb probléma, mint valaha. A társadalom minden rétegét érinti, és bármely életkorban megjelenhet. A stresszes élet, a helytelen táplálkozás „menet közben" az oka annak, hogy a szervezet állandó stressznek van kitéve, elkezdi felhalmozni a zsírokat. Hogyan kényszerítsd magad a fogyásra, hogy rájöjj, hogy baj van?
Hogyan lehet legyőzni a pszichológiai akadályt?
A világon ma körülbelül minden harmadik nő szembesül olyan problémával, mint a túlsúly, de a többség nem akar tenni ellene, hisz abban, hogy nem történik semmi szörnyű. Ez többnyire annak köszönhető, hogy a felesleges kilóktól való megszabadulás meglehetősen bonyolult, erőfeszítést igénylő folyamat, és nem mindenki áll készen erre. Vannak, akik nem tudják, hol kezdjék, hogyan fogyjanak helyesen, és ez a helyzet romlásának oka. Ha nem tartja be az étrendet és a fogyás szabályait, akkor a leginkább kiszámíthatatlan és gyakran negatív következményeket érheti el. Ha egy hétig koplal, majd hirtelen visszatér a korábbi diétához és napi rutinjához, csak súlygyarapodást érhet el, és nagyon éles. Ilyen súlytól már nehéz megszabadulni, folyamatosan növekszik.
Lefogyni néha nagyon nehéz. Hogyan lehet megoldani ezt a problémát? Számos tipp segít leküzdeni a pszichológiai akadályt, helyesen eldönteni, mi a legfontosabb az élet és az egészség szempontjából. Csak ebben az esetben lehet helyesen összeállítani egy ütemtervet nemcsak a táplálkozásra, hanem a napi rutin többi részére is, mivel az étrend önmagában nem segít megoldani minden problémát. Szükséges aktív életmódot folytatni, többet sétálni, friss levegőn lenni. Pszichológiailag rá kell hangolnia magát arra, hogy a fogyás teljesen valós és nem is olyan problémás.
Ahhoz, hogy rákényszerítsd magad a fogyásra, teljesen át kell gondolnod az életszemléletedet. A túlsúly a saját szokásaiból kialakult probléma, nem hajlandó semmit sem változtatni a saját életében. De nem lehet megszabadulni a túlsúlytól, ha nem oldja meg azt a kérdést, hogyan lehet pszichológiailag megbirkózni a jelenlegi helyzettel. Bármilyen fogyás nem csak szigorú diéta, hanem aktív életmód, teljes nézetváltás a napi rutinról, a saját hangulatról.
Ahhoz, hogy könnyen és egészsége károsítása nélkül lehessen fogyni, konzultálnia kell dietetikussal, felügyelő orvossal. Ezt követően pszichológiailag hangoljon rá arra, hogy a fogyás az, ami teljesen jobbá teszi az életét. Szóval hogyan kényszeríted magad a fogyásra? Szükséges betartani a jól bevált tippeket.
Miért nehéz lefogyni?
Mi az oka annak, hogy sok embernek nem olyan egyszerű a fogyás? Több oka is lehet, de csak két fő:
- valószínűleg ez egy patológia, és ebben az esetben a fogyás valóban nem könnyű;
- ennek az az oka, hogy az embernek nincs elég akaratereje a nem kívánt súlycsökkentéshez.
Általában az, aki maga akar fogyni, felveti a kérdést, hogyan kényszerítheti magát a fogyásra, ha nincs akaratereje. Szeretnél fogyni, majd formában tartani, de hogyan lehet akaraterőt fejleszteni, hol szerezheted be, ha nincs elég?
A fogyás folyamata összefügg a szellemi munkával: változtass a szokásokon, győződj meg ennek szükségességéről, légy kitartó a cél elérésében, tartsd be az attitűdöket és gyakorolj. Mindez feltétlenül szükséges a pozitív eredmény eléréséhez. Meg kell köszönnöd magadnak az erőfeszítéseidet, pozitív érzelmeket kell szerezned, miközben belátod, hogy az étel csak energiaszerzési lehetőség, bár kellemes, de mégsem ez a fő öröm, amire törekedned kell.
Nincs értelme valamit elérni, ha az ember maga azt hiszi, hogy nincs rá szüksége.
Talán egy személynek szüksége van egy oktató vagy valaki más támogatására, aki egyértelmű utasításokat tud adni arra vonatkozóan, hogy mit tegyen az a személy, aki le akarja adni ezeket a felesleges kilókat. Valójában nem mindenki képes rákényszeríteni magát, hogy egyedül kövesse a rendszert. Ahogy az olaszok mondják, akarni annyi, mint tudni, a fogyásnál pedig pontosan ez a helyzet: vagy akar és fogy az ember, vagy nem akar. Nem olyan nehéz megtalálni az akaraterőt a fogyáshoz.
Mielőtt megvizsgálná a fogyni akarás hiányával kapcsolatos pszichológiai szempontokat, fizikális vizsgálaton kell átesnie, és meg kell győződnie arról, hogy emiatt van-e túlsúly, nem pedig azért, mert valamilyen patológiát rejteget maga mögött.
A súlygyarapodás okának feltárása azt jelenti, hogy a lehető legközelebb kell jutni a probléma megoldásához, mert az októl függ, hogy a fogyókúra milyen étrendet fog betartani.
Ha az ok feltehetően az anyagcserében keresendő, akkor az étrend specifikus lesz. Ha egy barátod tanácsot adott neked a diétára, az nem jelenti azt, hogy az neked is hatásos lesz. Mielőtt hibáztatnám magam, hogy fogyni szeretnék, de nincs akaraterő, először is meg kell győződni arról, hogy ez az egyetlen ok, nem pedig súlyos betegség.
Ha nincsenek ilyen problémák, és az ok csak az akaraterő hiánya a kívánt formák eléréséhez, akkor nem lesz rejtély, hogy hol lehet akaraterőt szerezni. Ne becsülje alá a szavak jelentését – sok minden javítható a megfelelő szavak kimondásával. Nem szabad feltennie a kérdést, hogyan lehet lefogyni, ha nincs akaraterő, és meggyőzze magát, hogy nincs erő, jobb, ha a cél kitűzésével dolgozol.
Hogyan kezdjem el a fogyást?
El kell ismerni, hogy a túlsúly problémáját már nem lehet figyelmen kívül hagyni. Általában még erős súlyfelesleg mellett is sokan továbbra is azzal vigasztalják magukat, hogy nincs semmi gond, és manapság divatos a "krumpli". De ez messze nem így van, a lenyűgöző súly közvetlen veszélyt jelent a fizikai egészségre, a megjelenés romlására és a gyors öregedésre. Ezért nemcsak le kell mérni magunkat, hanem a BMI-t (testtömegindexet), egy centiméteres szalagot is használni kell. Még a régi fényképek és ruhák is mutatják, hogy a testsúly messze nem ideális. Fel kell ismerni, hogy a súly nőtt, a megjelenés rosszabbra változott. Ez az első lépés, amely segít megoldani azt a kérdést, hogyan lehet pszichológiailag beállítani magát a fogyás érdekében.
A fogyás melletti döntés nehéz és felelősségteljes lépés, amelyet habozás nélkül meg kell tenni. Sokan elismerik, hogy van súlyfelesleg, de menjen minden a maga útján, mivel a fogyáshoz a napi rendszer teljes megváltoztatása szükséges, és nem mindenki áll készen rá. Gyakran a dolog nem megy tovább a beszédnél, és a probléma súlya a helyén marad. Ha külsőleg ez nem zavar, akkor gondoljon az egészségi állapotára, amelyre egy ilyen többlet káros.
Ezért ökölbe kell vennie akaratát, és el kell kezdenie intézkedéseket tenni saját állapota javítására. Meg kell terveznie, hogy pontosan hogyan tér vissza a súly a normális szintre, milyen lépéseket kell tenni ennek érdekében. Ebben a szakaszban egy szakemberrel együtt fogyókúrás programot kell összeállítani, világos cselekvési tervet kell meghatározni a közeljövőre vonatkozóan.
Hogyan kényszerítheti magát a fogyásra az egészség feláldozása nélkül? Vannak, akik úgy gondolják, hogy azonnal be kell kezdeni egy szigorú diétát, vagy böjtöt kell tartani, hogy a súly néhány napon belül visszatérjen a normális szintre. De ez irreális. Nem csak a súlyt kell csökkenteni, hanem a fogyókúrás hatást is meg kell szilárdítani, hogy ne hízzon még többet a diéta befejeztével. Napokig nem ehetsz szinte semmit, így a következő héten szó szerint nekivágsz az ételnek, visszaadva az összes kilogrammot és még néhányat.
Fontos azonnal megérteni, hogy a fogyás egy bizonyos időszakot igényel, például legfeljebb egy évig, amely alatt a súly zökkenőmentesen és megfelelően eltűnik, biztosítva az egészség visszatérését. Ne aggódjon, ha az első héten nem éri el pontosan azt az eredményt, amelyet látni szeretne. Egy ütemtervet kell készítenie, hogy egyértelműen lássa, milyen intézkedéseket és mikor alkalmaznak a fogyáshoz. Javasoljuk, hogy részletezze étrendjét, testmozgását, masszázsait és sétáit. Ettől a fogyás izgalmas, nem stresszes pszichológiai folyamat lesz. Nem lehet félúton abbahagyni a diétát, vagy hosszú szüneteket tartani, mivel a hatás ebben az esetben nem érhető el.
A helyes táplálkozás alapelvei
Hogyan lehet megszabadulni az állandó éhségtől? Ebben az esetben az éhség a fő ellenség – a folyamatos evés szokása ennek következtében nagy problémává válik. Az éhség sok esetben pszichés probléma. A táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy ne próbálja meg legyőzni, hanem egyszerűen alakítsa ki étrendjét úgy, hogy a nap folyamán ne legyen éhség. Naponta 4-5 alkalommal kell enni, de az étrendet kis adagokra kell osztani. Ha nagyon szeretne enni az étkezések között, a legjobb, ha megiszik egy csésze teát cukor nélkül, egy almát. Az adagoknak kicsiknek kell lenniük, de tartalmazhatnak zöldségeket, gyümölcsöket, de a lisztet és az édességeket teljesen ki kell zárni, vagy minimálisra kell csökkenteni.
Az emberi máj szinte bármilyen mennyiségű ételt képes feldolgozni, de összetételét úgy kell megválasztani, hogy a tápanyagok ne alakuljanak zsírokká. Étkezésenként csak 90-100 gramm szénhidrát megengedett. Közülük több egyszerűen elkezd zsírokká alakulni, hogy csökkentse a vérben lévő cukor mennyiségét. Ezért kell kiválasztani a megfelelő étrendet.
A nap folyamán szinte bármilyen ételt elfogyaszthat, de nagy figyelmet kell fordítani azok tápértékére. A túlsúly hatékony eltávolítása és az általános egészség megőrzése érdekében naponta legfeljebb 1000-1200 kcal-t kell fogyasztania. Ezzel napi 160 g zsírtól szabadulhatsz meg. Nagyobb hatás érhető el a felesleges víz izomszövetből való eltávolítása miatt.
Hogyan lehet helyesen kilépni az étrendből?
A diéta végén az egészség veszélyeztetése nélkül vissza kell térni a normál étrendhez. Egész életen át napi 2500 kcal kell, de fogyáskor már 1200. Sima átmenet szükséges, hogy a súly ne kezdjen újra gyarapodni. Naponta legalább 3-4 alkalommal ajánlott enni. Egyszerre legfeljebb 90 g szénhidrátot érdemes fogyasztani, lefekvés előtt vagy este nem ajánlott enni. Optimális arányok a következő étkezésekhez naponta:
- fehérje - 90-100 g;
- zsírok - 60-80 g;
- szénhidrátok - 350-370 g.
Hogyan lehet pszichológiailag megváltoztatni az életmódját, elkezdeni aktívan küzdeni a kilogrammokkal, amelyek nagymértékben megnehezítik az életét? Ehhez nem elég felismerni, hogy van ilyen probléma, azonnal el kell kezdeni a megoldását, nem pedig későbbre halasztani. Az étrendet szigorúan be kell tartani, nem szabad megszakítani, nem szabad abbahagyni a kívánt eredmény elérése előtt. Csak így lehet viszonylag könnyen és gyorsan eredményeket elérni, helyreállítani az egészséget és a kiváló megjelenést.