A karcsúság felé vezető úton a legtöbb nő olyan problémával szembesül, mint az aránytalan fogyás. Gyakran az arc, a karok, a mellkas fogy, de a lábak és a csípő ugyanazok maradnak. Ilyen helyzetben egyre nyilvánvalóbbá válik az alak kiegyensúlyozatlansága. Ami nagyon felzaklatja a szép nemet. De lehet ez ellen küzdeni?
A férfiak és a nők fiziológiai paramétereikben különböznek. Mindenki tudja, hogy ha a férfiak túlsúlyosak, megnő az úgynevezett "sör" pocak. Sok zsigeri zsír jelenik meg, amely beborítja a belső szerveket. A nőknél viszont leggyakrabban a csípő, a fenék és a lábak térfogata nő. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a természet velejárója egy nőnek, hogy képes elviselni és szülni egy gyermeket. A jövőbeli magzat külső tényezőktől való védelme érdekében a zsír pontosan az alsó testben rakódik le. Ezt a formát "körte" alaknak nevezik. De ez ellen mindenképpen lehet küzdeni.
Táplálkozás a lábak karcsúsításához
Bármennyire is próbálsz fogyni a lábaidban vagy más területen, jól megtervezett étrend nélkül nem tudsz menni sehova. A fogyás sikerének körülbelül 70%-a az étrenden múlik. Tehát mit kell enni, hogy lefogyjon a lábakban?
- Az első szabály, amit mindenki ismer, hogy kevés, de gyakran. Ez egy igazi módja a lassú anyagcsere felgyorsításának. Így képes leszel megnyugtatni a diétáktól meggyötört testet, és bebizonyíthatod neki, hogy most mindig lesz étel, és többé nem fog éhségszüneteket tapasztalni. Csak így hagyja abba a szervezet a gyűlölt kalóriák tárolását. Egyél 3 óránként, az adagoknak minimálisnak kell lenniük - egy tál leves, egy fél köret, egy kis darab hús.
- Reggeli - gabonapelyhek cukor nélkül és minimális mennyiségű tejjel. Ebéd - húsleves kis mennyiségű olajjal, hússal, zöldségsalátával. Vacsorára fehérjetermékek - hal, túró, zöldségek, tej. Harapnivalókhoz - kis mennyiségű dió, gyümölcs (legfeljebb naponta egyszer), kefir, zöldség.
- Mostantól lemond a cukorról, a lisztről, a gyorskajákról, a chipsről, a kekszről és a hasonló ócska ételekről. Nem kell befejezni az evést a gyereknek, befejezni az evést egy buliban, hogy ne sértse meg a háziasszonyt, étteremben, mert ki van fizetve. Értsd meg, hogy a tested nem egy kád a maradékok számára. Csak a legjobbat egyél.
- Igyál sok tiszta vizet és zöld teát. A víz a fogyás során eltávolítja a zsírbomlási termékeket, a zöld tea pedig felgyorsítja az anyagcserét.
Ezekkel az egyszerű táplálkozási irányelvekkel nemcsak a lábakban, hanem az egész testben is le lehet fogyni.
Karcsúsító gyakorlatok
A zsírégetési folyamat felgyorsításához fizikai aktivitást kell hozzáadnia. Legyen azonban óvatos, hozzáértően kell megtennie. Végül is a legtöbb erős lábú lánynak komoly lábizmok vannak. Éppen ezért, intenzíven pumpálva ezeket az izmokat, nem értik, miért nem szűnnek meg a térfogatok. És hogyan fognak menni, ha az izmok egyre nagyobbak lesznek?
Ahhoz, hogy lefogyjon a lábakban, fel kell hagynia minden erőgyakorlattal. Ne használjon súlyzót - súlyzót vagy súlyzót, ne edzen erőgépen. Nagyon fontos, hogy ne az erőre, hanem az állóképességre koncentrálj. Csak a hosszú távú, kis súlyú testmozgás égethet zsírt izomépítés nélkül.
- A legelső szám a fogyáshoz hatékony gyakorlatok listáján a futás. Valóban segít a fogyásban a lábakban, de ehhez helyesen kell futni. Nézd meg a sprintereket és a maratoni futókat. Különböző testfelépítésűek. A sprinter izmos sportoló. A maratoni futó vékony, szálkás, sovány és egy gramm zsír nélkül. Ahhoz, hogy lefogyjon a lábakban, és ne épüljön fel, lassan, de nagyon hosszú ideig kell futnia. Igyekezz úgy tartani a futástempót, hogy kibírj 30, 40, 60 percet. 20 percnél rövidebb futás haszontalan – ezalatt csak a glikogén ég el, nem zsírosodik.
- A guggolás segít fogyni a csípőben. Azonban nem kell teljesen guggolni, hogy elkerülje a térd megterhelését. A test leengedésekor húzzuk kicsit hátra a szamarat, hogy a fenék is pumpáljon.
- Feküdj oldalra a szőnyegen. Emelje fel és engedje le a felső lábát úgy, hogy a feneke ne essen le és ne érintse a padlót. Szigorúan az oldalán kell feküdnie. Cserélje ki a lábát 20 emelés után. Amikor mindkét lábát kidolgozta, ugyanabban a helyzetben, dobja előre a lábát, amennyire csak lehetséges, és tolja hátra. Ugyanakkor próbálja meg mozdulatlanul tartani a testét.
- Feküdj a hátadra, és emeld fel a lábad. Húzza szét őket egymástól a lehető legtávolabb, majd hozza össze a lábát. Végezzen legalább 40 ismétlést.
- Ezt követően álljon a "gyertyára", és tárja szét a lábát ebből a helyzetből. Csinálj ollót – tedd keresztbe és tárd szét a lábad.
- Állj négykézlábra, és kezdd el felemelni a lábadat. Először is lassan 20 emelést kell végrehajtania, amennyire csak lehetséges, a lábujjat a fejéhez húzva. Ezt követően végezze el a gyakorlatot a másik lábával. A gyakorlat második része ugyanaz, de most nem lassan, hanem gyorsan kell elvégeznie a gyakorlatokat, mintha rándulással kidobná a lábát. Ne felejtse el megismételni ugyanezt a másik lábával.
- Az ugrókötél segít gyorsan és hatékonyan lefogyni a lábakban. Végezzen legalább három sorozatot 100-150-200 ugrásból minden nap. Fokozatosan növelje az ugrások és megközelítések számát.
Ha minden nap elvégzi ezeket a gyakorlatokat, egy hónapon belül a mennyiség csökkenésével számolhat (az egészséges táplálkozás szabályai szerint). Ezenkívül számos további módszer létezik a helyi súlycsökkentésre.
Karcsúsító kozmetikumok lábra
Az étrend és az aktív fizikai aktivitás mellett a masszázs bizonyos helyeken segít a fogyásban. Az elv a következő. Amikor a szervezet zsírt éget, a térfogatcsökkenés felgyorsulhat olyan helyeken, ahol a vérkeringés fokozódik. Professzionális masszázs tanfolyamra járhatsz, ami 10-15 alkalomból áll. Ha egyidejűleg követi a diétát és fizikailag gyakorol, az eredmény nem fog sokáig várni.
Hogyan lehet felgyorsítani a fogyást bizonyos területeken
- A mézes anticellulit masszázs nagyon hatékony. Vigyen fel egy kis természetes mézet a száraz tenyerére, és dörzsölje át a combját. Semmi esetre sem nedvesítse be a lábát - különben a méz nem ragad. Ezt követően nyomd a tenyeredet a mézzel megkent combokhoz, és élesen engedd el. Tegye ezt mindaddig, amíg elviseli az eljárás fájdalmát. Ez a masszázs fokozza a véráramlást, nyirokelvezetést végez, és eltávolítja a méreganyagokat a pórusokból. Ennek eredményeként csökken a térfogat, megszabadul a narancsbőrtől és kisimítja a bőrt.
- A fogyás érdekében bizonyos területeken fóliába csomagolhatja őket. Különösen hatékony ezt fizikai tevékenység, például kocogás előtt megtenni. Fogj műanyag fóliát, tekerd a lábad köré, és melegen öltözködve menj futni. Az izzadsággal együtt több száz gramm felesleges zsírt veszítesz.
- Van egy másik titka a fogyásnak a csípőben és a lábakban. Minden alkalommal, amikor zuhanyozik, miután géllel vagy szappannal behabosította a testét, húzza át a lábát és a combját egy egyszerű tálkával. Az edények széleinek szorosan illeszkedniük kell a bőrhöz, egyfajta vákuumhatást kialakítva. A mozgásoknak körkörösnek kell lenniük. Nemcsak a combot, hanem a hasat is masszírozhatja - ez tökéletesen eltávolítja a felesleges mennyiséget. Ez az eljárás nagyon hatékony az olyan kozmetikai hiba leküzdésében, mint a "combok nadrágja".
- Az edzőtermekben és az orvosi rendelőkben speciális vibrációs platform található. Rá kell állni, kapaszkodni a kapaszkodókba. Az intenzitás beállításával válassza ki azt az üzemmódot, amelyben a rezgés nem okoz kellemetlenséget. 10 perc rázás egy ilyen szimulátoron - mínusz 50 gramm tiszta zsír. A lábakról nagyon jól esik a hangerő, mert lábbal állunk az emelvényen. Más problémás területeken leülhet az emelvényre, ráteheti a kezét stb. Ez egy nagyon hatékony módszer, tekintve, hogy csak állsz, és semmilyen módon nem veszel részt a folyamatban. Az úgynevezett passzív fogyás.
A gyönyörű, vékony lábak lehetőséget kínálnak rövid ruhák és szoknyák viselésére. Ez az a képesség, hogy nyugodtan levetkőzzön a strandon, anélkül, hogy letakarná a pareo lábait. Annak ellenére, hogy a testalkat születésünkkor adott, a legtöbb esetben az alakunk állapota életmód eredménye. Szeresd tested, ne dobj kárt a szádba, kényeztesd magad fizikai aktivitással és masszázzsal. És akkor büszkén és csodálattal nézheti a testét a tükörben!