A túlsúly problémája sokakat érint. Azonban nem mindenki hajlandó lemondani kedvenc ételeiről és aktívan sportolni. Ugyanakkor egyáltalán nem szükséges kimeríteni magát az edzőteremben végzett edzésekkel. A gyors és hatékony fogyáshoz elegendő a légzőgyakorlatok elsajátítása. A speciális gyakorlatok helyes légzéssel lehetővé teszik, hogy naponta fogyjon különösebb fizikai erőfeszítés nélkül.
Hogyan működik a légzőgyakorlat?
A legtöbb egészségügyi és súlyprobléma a helytelen légzéshez kapcsolódik. A normál napi légzés megfosztja az embert az oxigéntől, ennek következtében hipoxia alakul ki, romlik az anyagcsere és energiahiány jelentkezik. A légzőgyakorlatok javíthatják a helyzetet, aminek számos előnye van:
- Növekszik a szervezet oxigénellátása, beleértve a légzőrendszert és a vért is. Ez javítja az anyagcserét és aktív fogyáshoz vezet. Mindez hozzájárul a fokozott energiacseréhez és energiafelhasználáshoz, ami pozitívan hat a testzsír csökkentésére.
- A hasi légzés alkalmazása. Az átlagember a mellkason keresztül lélegzik, ami megakadályozza a hasizmok kialakulását, és ez hozzájárul a zsírlerakódáshoz. Ha a hasával lélegzik, akkor a fogyás gyakorlatilag fizikai aktivitás nélkül megy végbe, köszönhetően a hasizmok munkájának.
- Ha rendszeresen gyakorol és betartja a légzőgyakorlatok végrehajtásának szabályait, akkor átlagosan havonta 4 kg-ot fogyhat.
- Javítja a vérkeringést a hasban.
- Csökkenti az étvágyat, ami a fogyásban is jótékony hatással van.
- Az immunrendszer erősödik.
Vannak-e ellenjavallatok a légzőgyakorlatokkal történő fogyáshoz?
Alapvetően ezek a gyakorlatok mindenki számára hasznosak. Vannak azonban olyan állapotok és betegségek, amelyekben a légzőgyakorlatok megkezdése előtt jobb orvoshoz fordulni:
- császármetszés után;
- posztoperatív időszak;
- friss gerincsérülések;
- magas vérnyomás;
- szív- és érrendszeri és légzőrendszeri betegségek.
Mindezek a feltételek azonban nem kritikusak, és lehetővé teszik a gyakorlatok kompetens megközelítésű elvégzését. A legtöbb esetben a helyes légzéstechnika segíthet megszabadulni sok ilyen betegségtől.
Légzőgyakorlatok sorozata
Az alapvető gyakorlatok az ősi hagyományos kínai technikákon alapulnak. Segít csökkenteni a testzsírt. Ha nincs probléma a túlsúllyal, akkor nem is kell speciális étrendet betartania. Ha a súly kritikus, akkor jobb, ha az ilyen gimnasztikát a böjt napokkal kombináljuk.
A gyakorlatok fő készlete a következő:
- Feküdj a földön vagy ülj egy székre. A felvett pozíciótól függetlenül fontos, hogy a hátad egyenes legyen. Mindkét esetben a lábaknak teljesen a padlón kell lenniük. A lábak térdben hajlottak. Lélegezzen be lassan és mélyen, egyenesítse ki a mellkasát és húzza be a gyomrot. Tartsa vissza a lélegzetét egy ideig (legfeljebb 10 másodpercig), majd lélegezzen ki és lazítson. Végezzen akár 50 ismétlést.
- Üljön le egy székre, egyenesítse ki a hátát, kissé terjessze szét a lábát. Könyökét támasztja a csípőre, tegye össze a kezét, feküdjön a kezére az állával. Lazítson teljesen. Lélegezz be az orrodon keresztül, megfeszítve a hasizmokat. Ezután lélegezzen ki és lazuljon el teljesen. Ismételje meg a maximális számú alkalommal.
- Lélegezz ki minél többet. Ezután lassan vegyen egy mély lélegzetet, tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig, majd lélegezze be a határig, és lazuljon el, teljesen kifújja a levegőt. Célszerű ezt a gyakorlatot naponta többször megismételni.
- Üljön a padlón keresztbe tett lábbal úgy, hogy a lábak az ellenkező combokon feküdjenek. Tegye a jobb kezét a jobb combra, a bal kezét pedig fordítsa tenyerével a mennyezet felé, és tegye fel a jobb kezét. Nyelve hegyével támaszkodjon a szájpadlásra közvetlenül a felső fogak mögött. Az első 5 percben lassan és simán lélegezzen, próbálva nem gondolni semmire. Ezután ugyanekkor lélegezzen normál ütemben, teljesen feloldva a kilégzési feszültséget. Ezt követően még mindig ugyanannyi ideje van lélegezni, teljes mértékben magára a légzésre koncentrálva. A gyakorlat végén erős alvási vágynak kell lennie.
Légzéstechnikák a fogyáshoz
A légzés számos fogyástechnika alapja. Ezenkívül nagyon jótékony hatással vannak az egész szervezet egészségére. A legnépszerűbbek a következők:
- Bodyflex. Ezzel bármilyen gyakorlatsort elvégezhet. Ehhez először ki kell engednie az összes levegőt a tüdőből. Ezután töltse meg a tüdejét levegővel a határig, és lélegezzen ki élesen. Tartsa vissza a lélegzetét, hajtsa végre a kívánt gyakorlatot 10-ig számolva, majd lélegezve lazítson. Ezzel a technikával éhgyomorra kell edzeni, és tilos bármilyen diétát betartani ezzel a technikával együtt. Nem csak edzés közben kell így lélegezni, ezt naponta többször is megteheti házimunkában, munkahelyen, vagy csak sétálva a parkban.
- Oxyize. Ez a technika külföldön elterjedtebb. Fő előnye, hogy szinte mindenki meg tudja csinálni. Ez a következőkből áll: lélegezzen be, majd vegyen még 3 rövid lélegzetet, töltse fel a tüdőt a végére. Ezután lélegezzen ki, és végezzen még 3 rövid kilégzést, teljesen ürítse ki a tüdőt. Végezzen legalább 30 ismétlést. Ennek a gyakorlatnak köszönhetően javul az anyagcsere, és az extra kalóriák sokkal gyorsabban égnek el, mint normál légzéssel.
Bármilyen légzőgyakorlat sokkal előnyösebb, ha a szabadban végezzük. Ha nem tud a szabadban edzeni, akkor nyitott ablak mellett edz. A légzőgyakorlatok fő célja a szervezet oxigénnel való gazdagítása. Ez viszont fokozza az összes anyagcsere-folyamatot a szervezetben. Ezért még akkor is, ha nincs ideje edzésre, csak mélyeket lélegezhet. Ezt bárhol megteheti, és ugyanakkor végezheti napi tevékenységeit.