Valamiért általánosan elfogadott, hogy nyáron az aktív életmód miatt magától elpárolog a télen felhalmozódott zsír. Mindegy, hogy van! Sokan közülünk, amikor a szezon végén kibújunk a könnyű rövidnadrágból és bő sundressből, ráébredünk, hogy jelentős súlyt híztunk. Rögtön felidéződnek a mulatságos grillezési kirándulások, a fagyizóban eltöltött hangulatos összejövetelek, és egy külföldi üdülőhelyen megkóstolt egzotikus finomságok.
De nem itt az ideje, hogy elveszítsd a kedved, cselekedned kell! Augusztus-szeptember a görögdinnye ideje, és a csíkos bogyó cukorpépje nem csak ízletes, de hasznos is azoknak, akik fogyásról álmodoznak. A táplálkozástudósok a görögdinnye diétát az egyik leghatékonyabbnak és legkíméletesebbnek nevezik. Ezalatt nem kell megküzdenie azzal a gyötrő éhségérzettel, amely megzavarja az életet és a munkát. Csak be kell tartania az étrendet, és a pozitív dinamika nem tart sokáig.
Mi a görögdinnye diéta hatékonysága
A görögdinnyepép értékes mikro- és makroelemek, vitaminok és szerves savak tárháza. A benne található vas-, foszfor-, magnézium-, kálium- és nátriumsók jótékony hatással vannak az emésztőrendszer, a vérképző és a szív- és érrendszer működésére. A görögdinnye rostja segít megtisztítani a szervezetet a méreganyagoktól és eltávolítani a káros koleszterint. A sav-bázis egyensúlyt a lúgos vegyületek jelenléte szabályozza a termékben, a pektinrostok pedig normalizálják a bélmozgást. Ráadásul a görögdinnye rendszeres fogyasztása kiválóan megelőzi a rákbetegséget.
Hogyan kell kiszámítani az adagot
Bármilyen felbecsülhetetlen értékű is a görögdinnye, a lédús pép ellenőrizetlen elfogyasztása, mint minden termék, katasztrofális következményekkel járhat - hasmenés, hányinger és súlyos gyomorfájdalmak.
Az egyéni napi bevitel kiszámításának képlete egyszerű: 1 kg görögdinnyepép minden 10 kg-ra. Vagyis ha 60 kg súlyú, egészségi kockázat nélkül legfeljebb 6 kg görögdinnyét ehet meg, természetesen nem egy ülésben, hanem egyenlő részekre osztva.
Görögdinnye diétás lehetőségek
Ha attól tart, hogy a diéta alatt csak görögdinnye pépet kell ennie, akkor ez nem így van. A csíkos csodabogyó jól működik más ételekkel, ezáltal lehetővé teszi az étlap változatosságát. Válassza ki a görögdinnye diéta Önnek megfelelő változatát:
- Dinnyével: a híres aromás rokon - a dinnye - a cukor "zsemle" segítségére van. A diéta során könnyű, alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyaszt (zsírszegény túró, kemény sajt, sovány húsok, zöldségek), a dinnyeszeletek pedig egészséges nassolnivalóként szolgálnak.
- Kefirrel: nagyon jó a nyári melegben. 3 napon belül csak a csíkos bogyó és a kefir-nulla pépet fogyasztja (1% -ot vehet). Az étkezések közötti intervallum 3 óra.
- Fekete kenyérrel: jó választás azoknak, akiknek hiányzik a liszt a diéta során. Egyszerűen felváltja a görögdinnye szeleteket rozspirítóssal, és naponta majdnem 1 kg-mal könnyebbé válik. A tanfolyam időtartama 10 nap.
- Uborkával: 2 hétig csak görögdinnyét és uborkát eszel (1 kg naponta). A napi menü "hígítása" megengedett 1-2 rozs pirítóssal és egy pohár nulla joghurttal.
- Rizzsel: Ez az opció csak a görögdinnyét és a rizst engedélyezi (párolt, vad vagy barna). A termékek napi normája: rizs - 100 g, görögdinnye pép - legfeljebb 1 kg minden 20 kg súlyra.
- Túróval: az optimális fogyókúrás program a desszertek szerelmeseinek. Reggelire és délutáni teára egyél zsírszegény túrót (egyenként 150-200 g), a többi étkezéshez pedig egy csíkos bogyó pépet.
- Hajdina zabkása: egy lehetőség, amely lehetővé teszi, hogy éhségérzet nélkül fogyjon. Hajdina (napi 1 kg) olajmentes vízben, görögdinnye (legfeljebb 5 kg naponta), friss zöldségsaláták és alkoholmentes, szénsavmentes italok (zöld- és gyógytea, citromos víz) cukor nélkül.
- A görögdinnye fehérje ideális étrend a húsevők számára. Sovány hús, alacsony zsírtartalmú hal, görögdinnye (napi 2 kg) és tejtermékek (alacsony zsírtartalmú joghurt, zsírmentes kefir, 1% tej) fogyasztása megengedett. A tanfolyam optimális időtartama 10 nap.
Ha görögdinnye diétán ül, ne feledje, hogy a fogyókúra mindenekelőtt a keményítőtartalmú ételek, édességek, só, szénsavas és alkoholos italok elhagyását jelenti. A kávé szerelmesei a reggeli teát helyettesíthetik egy csésze kedvenc italával.
A görögdinnye diéta időtartama
Tehát megszületett a döntés a fogyás mellett. Most mérje fel a probléma mértékét (a plusz kilók számát) és saját akaraterejét. Most válasszon egy megfelelő időtartamú tanfolyamot:
- 1, 2 vagy 3 nap a szervezet kemény, de hatékony tehermentesítése, amely alatt csak görögdinnye pépet és folyadékot (víz, zöld tea) szabad fogyasztani.
- 5, 7, 10 vagy 14 nap - enyhébb programok, amelyekben a görögdinnye "csapatban dolgozik" más termékekkel.
Lehetőleg ne mutasson túlzott fanatizmust, mert csak egy teljesen egészséges ember tud ellenállni egy hosszú monodiéta (a görögdinnye diéta ilyen) kellemetlen következmények nélkül.
Menü
Sok fogyókúra szerint a görögdinnye diéta tanfolyamai közül a legsikeresebb az ötnapos, amely lehetővé teszi a görögdinnye mellett más alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztását is.
Így fog kinézni az étkezési terve erre az időszakra:
1. nap
Első reggeli:
- fél pohár tea (lehetőleg zöld) vagy tiszta, szénsavmentes víz;
- 1 puhára főtt csirke tojás;
- egy kis adag bármilyen zabkását a vízen.
Második reggeli: 2-3 szelet görögdinnye.
Vacsora:
- saláta (uborka + paradicsom) olívaolajjal;
- 200 g sovány hal;
- zöld tea.
Uzsonna: görögdinnye szeletek.
Vacsora (3-4 órával lefekvés előtt): görögdinnye.
2. nap
Első reggeli:
- 200 g cukrozatlan zsírmentes túró;
- 2-3 görögdinnye szelet;
- fél pohár tea vagy víz (elhagyható).
Második reggeli: egy adag görögdinnye.
Vacsora:
- sótlan rizs zabkása vízben olaj nélkül;
- görögdinnye.
Falatozás:
- 50 g alacsony zsírtartalmú túró cukor nélkül;
- 2 szelet görögdinnye.
Vacsora: ugyanazt főzzük, mint az ebédet.
3. nap
Első reggeli:
- cukrozatlan tea;
- 180 g zsírmentes túró;
- gyümölcssaláta (fél zöldalma + görögdinnye).
Második reggeli: görögdinnye - 2 kis szelet.
Vacsora:
- 100 g főtt csirkemell;
- saláta (friss uborka + fűszernövények), olívaolajjal vagy citromlével ízesítve.
- tea vagy víz.
Uzsonna: görögdinnye.
Vacsora: zöldségek - párolt, főtt vagy párolt.
4. nap
Első reggeli:
- egy adag zabpehely olaj nélkül. Egy éjszakán át termoszban főzhető vagy párolható;
- egy kis szelet kemény sajt;
- tea.
Második reggeli: görögdinnye - 2-3 szelet.
Vacsora:
- 250 g bármilyen sovány hús dupla bojlerben vagy grillben főzve;
- zöldségsaláta (paradicsom + kaliforniai paprika + uborka) olívaolajjal;
- víz.
Uzsonna: néhány szelet görögdinnye.
Vacsora:
- alacsony zsírtartalmú túró - 100 g;
- 1 körte vagy zöldalma.
5. nap
Első reggeli:
- gyümölcssaláta (görögdinnye + zöldalma + aszalt szilva);
- tea.
Második reggeli: görögdinnye.
Vacsora:
- friss zöldségleves;
- egy szelet fekete kenyér;
- tea.
Uzsonna: 1 csirke tojás (keményre főtt vagy omlett).
Vacsora: "sokk" adag görögdinnye - 400 g.
Ha így táplálkozunk, a kúra alatt akár 4-5 kg-ot is fogyhatunk. Ha többet kell fogynia, és még van ereje a folytatáshoz, próbálja meg nem 5, hanem 10 napig tartani ezt a diétát. Ennek megfelelően az első nap menüje hasonló a hatodik napi menühöz stb.
Hogyan lehet kilépni a görögdinnye diétából
A diétás kúra vége egyáltalán nem jelenti azt, hogy a korábban tiltott füstölt húsokra, savanyúságokra, cukrászsüteményekre lehet hevesen rácsapni, hiszen az ilyen nehezen leadott kilók gyorsan visszakerülhetnek eredeti helyükre. Fogyasszon továbbra is könnyű, egészséges ételeket, mint például gabonafélék, friss és párolt zöldségek, gyümölcsök, főtt húsok és sovány halak. Egy elég unalmas görögdinnye adagjai csökkenthetők, de a csíkos bogyót nem szabad teljesen kizárni az étlapból. Az átállás annyi ideig tart, mint maga a diéta.
Ellenjavallatok
A görögdinnye előnyei vitathatatlan tény, de nem mindenki fogyaszthatja nagy mennyiségben. Veszélyben vannak a vese, choleretic és húgyúti rendszer patológiáiban szenvedők. A csodabogyó ellenjavallt a terhesség utolsó trimeszterében, szoptatás alatt és diabetes mellitusban.
És emlékezz! A görögdinnye diéta segít elérni a kívánt eredményt, de annak megőrzéséhez egészséges életmódot kell folytatni, leszokni a dohányzásról és az alkoholfogyasztásról, valamint el kell búcsúzni a napi zsemlétől-túrótortától. Tudod kezelni! Sok szerencsét!