Mindannyiunk, különösen a nők akarnak elérni a hibátlan alak, büszkén viselni kihívó ruhákat. A legtöbben ez látszólag logikus cselekvési terv: egyél kevesebbet, ha nem kell éhezni, hogy megszüntesse a kövér sportolni. A probléma az, hogy sokáig ellenállni egy ilyen rendszer, az lehetetlen, miután a teljesen kiszámítható, amennyiben a súly esett vissza megint plusz. A kilépés ebből az ördögi körből az, hogy bár ő is szükség lesz a fegyelem, a türelemre, de az eredmény nem lesz állandó, izomtömeg nem veszett el, a bőr állapota javul.
Mi keto diéta
Meglepő, hogy a keto diéta eredetileg nem a fogyás, valamint hogy javítsa az állapot a gyermek szenved-epilepsziás rohamok. 1921-ben, egy endokrinológus gördülő Vodit észre először, hogy a feltételek, alacsony-magas szénhidráttartalmú táplálkozás, a máj termel keton testek; ugyanebben az évben terapeuta Russell Wilder úgynevezett ez a diéta keto diéta, majd elkezdte használni az epilepszia kezelésére azokban az esetekben, amikor a gyógyszereket nem hozam eredménye. Hamarosan, az orvosi személyzet észrevette, hogy a betegek egyre karcsúbb, könnyebb — szóval a keto diéta van egy új irányba. A legtöbb jelenleg ismert alacsony szénhidráttartalmú étrend, mint például az Atkins diéta, paleolit étrend, stb. később eltérések a keto diéta. Hogyan működik?
A legtöbb ember számára az az ötlet, étkezési zsírok, hogy csökkentsék a súlyt úgy tűnik, paradox. Képzeld el, hogy a mechanizmus keto-diéta, ne feledje, hogy az emberi anyagcserét. A szénhidrátok az általános, mind a legolcsóbb energiaforrás. Korlátozott bevételt a szénhidrátok a szervezet már nem képes megszerezni energia a bomlás, mint a glükóz pedig arra kényszerül, hogy alternatív energiaforrások, azaz a zsírok, amelyek metabolizálódik a májban formában ketontestek — egy állam úgynevezett ketózis. Sokak szerint a táplálkozási, ezek a diéta nem csupán egy hatékony eszköz, a harc a karcsú alak, hanem jelentősen javítja a betegek állapota az ilyen diagnózis, mint a rák, Alzheimer kór, autizmus, skizofrénia, a depresszió.
A hatékonyságát a keto diéta
Tartozik a szabályok a keto diéta ad kiváló eredményt. A szám az elveszett kiló egy hét alatt változhat 0, 5 2, 5, attól függően, hogy az egyén jellemzői, a szervezet. A hatékonyság meggyőzte sok olyan lány, aki nem tudja, hogy lefogy más diéták; keto-diéta is nagyon népszerű a férfiak, mind a nők vett részt a testépítés, mert nem elvesztéséhez vezet izomtömeg.
Az előnyök, hátrányok, a keto étrend
Hogy bevált — tudományosan pedig gyakorlatilag — az előnye ennek a diéta a következők:
- Bizonyított. Az állam a ketózis elősegíti a gyorsabb elvesztése, testzsír tömeg, mint a többi diéta, például nishiiwai.
- Hiánya éhezés, hogy lehet enni élelmiszerek az engedélyezett listán.
- A keto diéta nem szigorú sorozata ételeket válasszuk a lehetőséget, majd össze termékek saját ízlésének megfelelően. Csak akkor kell betartani az Általános formula a fogyasztás a zsírok, fehérjék, szénhidrátok, azaz 75%:20%:az 5% - ot.
- Keto-diéta nem vezet veszteség az izomtömeg. Fog fogyni rovására subcutan, zsigeri zsír, nem pedig izom.
- Terápiás, valamint a megelőző érték kapcsolatos betegségek, mint a rák, Alheimer-kór, epilepszia, depresszió. Használja a keto-diéta a kezelés ezek a betegségek, konzultáljon orvosával.
- Az alacsony glikémiás indexű élelmiszerek engedélyezett keto diéta, segít, hogy javítsa az állapotát bőre hajlamos az akné.
Mivel a keto diéta jelentős hatással van a test, a változó az utak energia, anélkül, hogy a negatív oldala is, nem tett:
- Egy részletes listát a ellenjavallatok (lásd a végén a cikk).
- A diéta nem kiegyensúlyozott, akkor meg kell adni egy orvosi vizsgálat.
- Az első 2 hétben a test fordul elő a metabolikus szerkezetátalakítási. Amíg ez a folyamat befejeződött, megtapasztalhatja, fáradtság, hányinger, koncentrálási nehézség.
- Az egyik alapvető feltétele a ketózis jelenségek — a szaga, acetonos lehelet, ami akkor is találkozik a keto diéta.
- A boltokban, nagyon korlátozott választéka alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerek, készen arra, hogy eszik, ezért van, hogy az élelmiszer, ebéd, snack veled.
- Hiánya miatt a diéta, a gabonafélék, gyümölcsök, a legtöbb zöldség lehetséges problémák a belek.
Terv keto diéta
Táblázat: a lista az engedélyezett, illetve tiltott élelmiszerek
| Megengedett ételek | Élelmiszerek, hogy ki kell zárni |
| Vaj, növényi olaj | Az alacsony zsírtartalmú élelmiszerek |
| Hús, hal, tenger gyümölcsei | Cukor mindenféle |
| Tojás | Gabonafélék, búza termékek |
| Dió | Gyümölcsök, szárított gyümölcsök |
| Zöld zöldségek, gomba, paradicsom, egy kis összeg | Burgonya, valamint más zöldségeket, magas szénhidrát |
| A bogyók egy kis összeg | Hüvelyesek |
| Természetes tejtermékek tej kivételével | Kukorica |
| Bor, a szellemek — rum, brandy, whisky (nincs több pohár naponta) | A sör, meg minden alkoholtartalmú italok tartalmazó cukor |
Felkészülés a diéta, illetve táplálkozási terv
Ezek a diéta alacsony szénhidráttartalmú diéta, magas zsírbevitel, valamint mérsékelt mennyiségű fehérje. Több fajta ez a diéta:
- Standard ezek a diéta során a bevitt zsírok, fehérjék, szénhidrátok az arány 75%:20%:5%.
- Ciklikus keto diéta alapja, hogy a rendszer "5 nappal az élelmiszer szabályai szerint keto-diéta — 2 nap magas szénhidráttartalmú élelmiszer, vagy a szénhidrát-feltöltés".
- Célzott keto diéta magában foglalja a kiegészítő szénhidrát-bevitel előtt vagy edzés után.
- Fehérje keto diéta hasonló a standard, de egy nagyobb arányban fehérje diéta: az arány a zsírok, fehérjék, szénhidrátok 60%:35%:5%.
Légy tudatában annak, hogy csak a standard and fehérje diéta vagy kiterjedt klinikai tanulmányok. Ciklikus, valamint célzott keto diéta aktívan gyakorolják a testépítők rajongók, de a biztonságot nem erősítette klinikailag, így csak akkor tekinti a standard változat a keto diéta.
Hozzávetőlegesen kiszámítani, hogy mennyit kell fogyasztani protein / nap, használjon egy egyszerű képlet: 1 gramm fehérje / 1 kg testsúly. Ez, ha a testsúly 80 kg, meg kell fogyasztani 80 gramm fehérje egy nap. Aztán alapján az arány a fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat, számos zsírokat, szénhidrátokat, a nap meg kell, hogy fogyasztanak — 300 20 gramm, ill. Ugyanakkor növelheti a fogyasztást a szénhidrátok (de nem több, mint 50 gramm / nap). Ha az alkalmazkodási időszak, körülbelül 2 hét alatt — még mindig úgy érzi, hogy a fáradtság, koncentrációs nehézségek, próbáld meg lassan növelni a szénhidrát-bevitelt, 5 gramm egy héten. Kezdjük a keto diéta jobb lassan, fokozatosan csökkenti a keményítőtartalmú élelmiszerek a diéta, hogy a folyamat rekonstruálása, az anyagcsere, a legérzékenyebb a testet, majd lassan kifelé. Időtartama keto diéta attól függ, hogy az egészségügyi, valamint az orvosa, de betartani ezt a diétát, kevesebb, mint egy hónap van értelme, mert a fele az idő telik alkalmazkodás.
Minta menü (beállítások kiválasztása)
Reggeli
- Két tükörtojás bacon olívaolaj.
- Omlett, egy tojást, három fehérjék, gomba, spenót, gyógynövények, tetején feta sajtot.
- Fél avokádó, lágy tojás, egy szelet füstölt lazac, 2 sült paradicsom.
Ebéd
- Pulyka, sült joghurt, gomba, sajt, valamint gyógynövények.
- Egy darab sült hús vagy a csirke, zöld saláta, felöltözve olívaolajjal.
- Spenót saláta grillezett rák (szelet lazac, csirke vagy marha), kocka sajt közül lehet választani, meghintjük a diófélék, szárított áfonya.
Vacsora
- Steak grillezett lazac párolt spárga vagy brokkoli meghintve vajjal.
- Mediterrán saláta főtt tojás, olivabogyó, uborka, feta sajt, oliva olajjal a salátát.
Snack
- Mandula-gyümölcs turmix, mandula tej, túró vagy ricotta sajt, egy marék kedvenc bogyók, egy csipet vanília kivonat.
- Egy marék dió közül lehet választani.
- Növényi botok (uborka, zeller), a guacamole-t.
- Sajtos golyó finomra reszelt éles, sajt, natúr joghurt, obalanya az apróra vágott pisztácia.
Táblázat: a szénhidrát-tartalom egyes termékek
| Termék | Az a része, amely tartalmaz 6 g szénhidrát |
| Avokádó | 1/2 Db |
| Dió | 30 g |
| Fenyőmagot | 30 g |
| Kókusztej | 3/4 Csésze |
| Kókusz (cellulóz) | 1/2 Csésze |
| Mandula | 30 g (23 nuts) |
| Kesudió | 22 g |
| Napraforgó mag | 1/4 Csésze |
| Pisztácia | 30 g (47 pisztácia) |
| Mogyoró | 45 g |
| A joghurtot teljes tej | 100 ml |
| Cseresznye | 1/2 Csésze |
| Eper | 2/3 Csésze |
| Áfonya | 1/2 Csésze |
| Málna | 1/2 Csésze |
| Ribizli | 1/2 Csésze |
| Fekete áfonya | 1/3 Csésze |
Receptek
Gyömbéres sült marhahús
Hozzávalók 2 személyre:
- 2 steak, kicsontozott, vágja a fenti csík
- 1 evőkanál olívaolaj
- 1 kis fej hagyma, kockára vágott,
- 1 gerezd zúzott fokhagyma,
- 2 kis paradicsom, kockára vágott,
- 1 teáskanál őrölt gyömbér
- 4 evőkanál almaecet
- só, bors.
- Öntsünk olajat egy serpenyőben, barna a húst közepes lángon.
- Ha mindkét fél jól megbarnult, hozzáadjuk a hagymát, fokhagymát, paradicsomot.
- Keverjük össze egy Csésze gyömbér, só, bors, ecet, add, kevergetve, a hús.
- Fedél, csökkenti a hő, majd addig főzzük, amíg a folyadék el nem párolog.
- Szolgálni, meghintjük gyógynövények.
Tápérték egy adag: 370 kalóriát, 27 gramm zsír, 7 gramm szénhidrát, 46 gramm fehérje.
Tápláló Cobb saláta
Hozzávalók (2 személyre):
- 100 gramm sonka,
- 4 paradicsom, vágva fél
- 30 g-kék sajt,
- 2 főtt tojás,
- 2 csésze Római saláta,
- egy fél avokádó, kockára vágott,
- 2 szelet szalonna,
- 1 evőkanál olíva olaj, almaecet
- 1 teáskanál citromlé, Dijoni mustár,
- só, bors ízlés szerint.
Vágjuk a sonkát kockákra, majd pirítós őket, megszórjuk olíva olajat a serpenyőbe. Tojás szeletelve, sajt kockák. Tedd az összes hozzávalót a saláta levelek formájában csík. Keverjük össze a hozzávalókat a töltelék, majd öntsük a salátára. Tápérték egy adag: 208 kalória, 8 g zsír, 3 g szénhidrát, 31 g fehérje.
Ha úgy döntött, hogy kövesse a keto diéta
Olvassa el az ajánlások az orvosok, hogy gyorsabban éri el a kívánt eredmény, hogy elkerülje a lehetséges mellékhatásokat.
- Orvosi vizsgálatnak vesse alá magát. Ez az első kötelező pont az a program, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni. Ezek a diéta ellenjavallt az emberek bizonyos orvosi körülmények között.
- Figyelmesen olvassa el a listán engedélyezett élelmiszerek — úgy általában illik a preferenciáknak. Ha te vagy a világ legnagyobb rajongója banán, spagetti krumpli salátát, akkor válasszon egy másik fogyás rendszer: az elutasítás az összes kedvenc ételek hamarosan túlterhelt hangsúlyozni, hogy csak akkor lesz jogosult az egészségügyi hangulat.
- Próbáld meg, hogy nem a terv az első két hétben a diéta nem fontos Ügyek, valamint a munkaerő bravúrokat. Ne feledje, hogy ebben az időben a testet, majd állítsa be megfelelően a lassú mozgás.
- Tervezze meg időben, így elég volt a főzés. A legtöbb élelmiszerek megengedett a keto diéta igényel, főzés, különösen, ha azt szeretné, hogy adjunk egy kis móka a menü.
- Ne felejtsd el, hogy tartalmazza a diéta zöld zöldségek: spenót, uborka, zeller. Tartalmaznak néhány szénhidrátok, de egy rostforrás, amely biztosítja a normális működését a bél.
- Inni legalább 8 pohár tiszta vizet egy nap, hogy megszüntesse az esetleges szag, aceton, valamint működésének javítása, a vese.
- Tartalmazzon az étrend minőségi kókusz olaj hidegen sajtolt: ez a legjobb forrás a trigliceridek közepes hosszúságú, amely könnyen átalakítható ketonok.
- Ne félj attól, hogy a szezonban az ételt, ha akarod: a só segít helyreállítani elektrolit-egyensúly, ami zavart a keto diéta.
- Győződjön meg róla, hogy a vitamin-ásványi anyag komplex. Keto-kiegyensúlyozatlan étrend nem biztosítja a szervezet minden szükséges tápanyagot.
- Ha aktív a sport magas aerob terhelés, ne feledje, hogy a képzési kapacitás csökkenthető, mint a keto diéta a glikogén boltokban, az izmok, csökkennek.
