A nap, a kikapcsolódás, a repülő ruhák és a bikinik ideje lejárt. A gyönyörű hölgyeknek már sikerült egy kicsit pihenniük, sőt valami nagyon ízletes és nem kevésbé „nagyon" kalóriadús dologgal kényeztetniük magukat. Kétségtelen, hogy az apró örömök fényesebbé és pozitívabbá teszik a mindennapokat. A legfontosabb, hogy mondd meg magadnak, hogy állj meg időben! Ellenkező esetben a túlsúly megjelenése nagyon gyorsan, és ahogy a fogyás tapasztalatai is mutatják, hosszú ideig bizonytalanságot, negativitást és problémákat hoz az életébe.
De mi van, ha az idő még mindig elveszett? Hogyan lehet gyorsan visszaállni a normális állapotba otthon? Ennyire hatékony minden nap a fehérjetartalmú étrend?
A tökéletesnek tökéletesnek kell lennie?
Mielőtt az étrendről beszélnénk, nézzük meg, létezik -e olyan dolog, mint az "ideális súly". Úgy tűnik, hogy a válasz abszolút nyilvánvaló, mert az egész divat- és "egészséges" életmód -ipar minden nap arról mesél nekünk, hogy meg kell felelni a szépség és az egészség bizonyos szabványainak. Azok az ideálok, amelyeket nem mi találtunk ki, és természetesen semmi közük az emberi természet megértéséhez és működésünk biológiai mechanizmusaihoz. Ennek ellenére minden lehetséges módon motiváltak vagyunk arra, hogy törekedjünk bizonyos szabványokra, eredményeket mutassunk a medencében, az edzőteremben, az utcai kocogásban. A helyzet tragédiája az, hogy olyan dolgokat teszünk, amelyek nagyon megfelelőek a testünk számára, nem azért, mert elégedettséget és hasznot hoznak, hanem kizárólag a megfelelés érdekében. Nem figyeljük jólétünket, nem figyeljük azokat a jeleket, amelyeket a test ad, mérjük és mérjük testünket! És ennek következtében csak súlyosbítjuk a helyzetet.
Mindenki, áthatva, felismerve, készen arra, hogy cselekedjen, és mivel kezdje? És a tökéletlen súly saját definíciójával kell kezdenie. Ugyanaz, mindenki számára egyedi, de ugyanazt a kellemetlenséget és elégedetlenséget okozza.
Mi a tökéletlen súly?
Próbáljon meg bármilyen keresőmotorba beírni egy lekérdezést az ideális súly meghatározásához, és több tucat számológépre és táblázatra mutató linkeket kap. És egyikük sem veszi figyelembe:
- öröklődése (genetikai hajlam);
- krónikus betegségek jelenléte;
- a zsírsejtek száma a szervezetben és azok zsírraktározási képessége;
- anyagcsere (anyagcsere) a szervezetben;
- az Ön életmódja - a stressz, az alvás és az ébrenlét, a mobilitás, az étrend minősége és módja.
Ha mindent összerak, akkor világossá válik, hogy mindannyiunknak megvan a saját, egyéni tökéletlen súlya. Honnan tudod, hogy mikor kell cselekedned? Ha az alábbi pontok közül egyet vagy többet talál, akkor súlya messze nem az ideális:
- súlya negatívan befolyásolja egészségét - általános egészségi állapota romlott, gyorsabban kezd elfáradni, ízületei és háta először aggódnak, légszomj jelenik meg, a nyomás időszakosan emelkedik, a bélműködés sok kívánnivalót hagy maga után;
- a súly kezd kellemetlen változásokat hozni az életedben. Nem tudja elvégezni a szokásos tevékenységeit (mindazt, ami mobilitást és fizikai állóképességet igényel), korlátoznia kell magát ruhában, kényelmetlenül érzi magát a tömegközlekedési eszközökön vagy zsúfolt helyeken, elkezdi beállítani élet- és munkatervét súlya alapján. .
Ne feledje, hogy ha komolyan gondolja, hogy vigyáz magára, akkor kezdje meg a táplálkozási szakember és az endokrinológus felkeresését. Ez lesz a legjobb dolog, amit tehetsz magadért. Csak az orvostudomány és a megfelelő táplálkozás szakemberei együttesen segíthetnek egészségének megőrzésében és életminőségének javításában. Ne felejtsük el, hogy szükség van a fizikai aktivitás állandó jelenlétére az életében.
Mi az a fehérje diéta
Hogyan állíthatja be a menüjét annak érdekében, hogy elveszítse a teljes életet akadályozó kilogrammokat? Ebben segíthet a magas fehérjetartalmú étrend - a magas fehérjetartalmú, valamint a szénhidrátokat és zsírokat jelentősen korlátozó élelmiszereken alapuló étrend. Ezzel a táplálkozási technikával 3 hónap alatt 14 kg -ot fogyhat.
A fehérjetartalmú étrend alapelve, hogy olyan ételeket fogyasszunk, amelyek olyan fehérjéket tartalmaznak, amelyek szabályozzák szervezetünk anyagcseréjét. Így elkerülhető bármely étrend fő hátránya - a fehérjék szervezetbe történő bevitelének csökkenése, ami viszont a szervezet gyors kimerüléséhez vezet (a belső szervek, kevesebb fehérjét kapnak, elkezdik húzni őket) ki az izomszövetből). Mindez gyengeséghez, rossz fizikai közérzethez és a bőr megereszkedéséhez vezet.
A fehérje diéta követésének előnyei
Az előnyök, amelyek megkülönböztetik a fehérjetartalmú étrendet bármely más étrendtől, meglehetősen jelentősnek tűnnek:
- az egészséges izomrendszer fenntartása;
- az étrend kombinálásának képessége még komoly fizikai aktivitással is;
- az olyan fájdalmas szövődmények kialakulásának lehetetlensége, mint az anorexia;
- a kimerítő, stresszes éhségérzet hiánya (a fehérjetartalmú ételeket a szervezet 3-4 órán keresztül felszívja);
- a fehérje diétás ételek nagy mennyiségű rostot tartalmaznak, ami biztosítja a belek zavartalan működését;
- meglehetősen lassú, fokozatos fogyás miatt, nagy erőfeszítés nélkül, a diéta elhagyása után is meg lehet tartani a szükséges súlyt;
- jó egészség - teljesen nincs gyengeség, szédülés és hányinger, amelyek más típusú étrendekre jellemzőek;
- virágzó megjelenés, van egy igazi megfiatalítása a test - a bőr, a haj és a körmök állapota javul.
Fontos megjegyezni, hogy a szervezete egészségére gyakorolt maximális hatás csak akkor érhető el, ha betartja a diétás táplálkozás szabályait a fizikai aktivitással kombinálva, minden szervet és rendszerüket gyakorolni kell.
A fehérje diéta hátrányai és ellenjavallatai
Amikor úgy dönt, hogy átalakítja étrendjét a fehérjetartalmú étrend elveinek megfelelően, ne feledje - nincs ideális étrend! Bármely étrend bizonyos korlátozásokkal vagy kivételekkel jár, ami azt jelenti, hogy a test terhelése elkerülhetetlenül megnő. Éppen ezért nem lehet mást mondani, mint a fehérjetartalmú étrend betartásának hátrányait.
- A fehérjetartalmú étrendnek rövid távúnak kell lennie. A fehérjetartalmú élelmiszerek hosszú távú bevitele problémákat okoz a csontrendszerben (a túlnyomó fehérjebevitel kalcium kimosódásához vezet a csontszövetből, ami nagyon törékenyé teszi a csontokat).
- A szénhidrátbevitel tartós korlátozása negatívan befolyásolhatja az általános teljesítményt.
- Az idegrendszer is támadás alatt áll, reagálva arra, hogy nincs elegendő mennyiségű zsír az étrendben - az idegsejtek reprodukciójának fő anyaga. Ennek az állapotnak a fő jelei a fokozott idegesség és ingerlékenység.
- A hosszú távú fehérje diéta megzavarhatja a vérrészecskék egyensúlyát - a hemoglobin termelése drámaian megnő.
- A fehérjetartalmú élelmiszerek nagy mennyiségű "bomlásterméket" hagynak maga után, ami a vesék megnövekedett terheléséhez vezet (a kiválasztásukhoz).
Fehérje diéta menü
A fehérjetartalmú étrendnek több elven kell alapulnia, amelyek garantálják a szükséges eredmények elérését (például 10 kg -os fogyás):
- A fehérjék a teljes étrend legalább 60% -át teszik ki.
- Az állandó harapnivalók elutasítása, ezért előnyben részesítik a hosszú emésztési ciklusú fehérjetermékeket.
- A nap folyamán legalább 5 vagy 6 étkezésnek kell lennie, és a köztük lévő intervallum nem haladhatja meg a 3 órát.
- A sütés megtagadása, minden ételt sütéssel, párolással vagy gőzöléssel kell főzni.
- A jobb táplálkozási egyensúly érdekében bizonyos zöldségeket és gyümölcsöket hozzáadhat az étrendhez.
A rendszeres fizikai aktivitás jelenléte a testen.
A fehérjetartalmú étrend fő termékei
Húsipari termékek |
Csirke, pulyka, borjúhús, nyúl Kivétel: bárány, sertés (magas zsírtartalom) |
Alacsony zsírtartalmú halfajták (legfeljebb 4% zsír) |
Rózsaszín lazac, pollock, tőkehal, navaga, sügér, süllő, szürkés |
Tej- és erjesztett tejtermékek legfeljebb 3-5% zsírtartalmúak |
Kefir, joghurt, túró, kemény sajt |
Gabonafélék |
Rizs, zabpehely, hajdina |
Kenyér |
Csak teljes kiőrlésű gabona |
Zöldségek |
Minden "zöld" zöldség, valamint bármely más, kis mennyiségben, heti 2-3 alkalommal |
Ital |
Savanyú gyümölcsitalok és cukrozatlan házi kompótok és gyümölcslevek (1: 1 arányban ásványvízzel hígítva), gyógyteák és gyógyteák, cukrozatlan kávé |
Vaj |
Olíva, lenmag, napraforgó - szigorúan korlátozott mennyiségben |
Gomba |
Főtt |
Tojás |
|
Hüvelyesek |
A használatban tiltott termékek között több fő van:
- liszttermékek - tészta, pékáruk, kenyér;
- cukor és cukrot tartalmazó termékek és ételek-pékáruk, fagylalt, csokoládé, édességek, kész gyümölcslevek, gyümölcsitalok stb .;
- bármilyen kolbásztermék;
- vaj;
- burgonya és az azt tartalmazó ételek;
- alkohol és bármilyen alkoholtartalmú termék;
- gyorsétterem és ipari élelmiszerek.
Fontos! Függetlenül attól, hogy a fehérjetartalmú étrendek közül melyiket kívánja használni (rövid vagy hosszú távú), ne feledje, hogy a diétás étkezések időtartama nem lehet több, mint 1 alkalommal 6 hónap alatt.
Rövid távú (gyors) fehérjetartalmú étrend (3 nap)
Az ilyen "gyors" fehérjetartalmú étrend fő jellemzője a snackek teljes hiánya, a napi 3 étkezés szigorú betartása és bármilyen, még a legjelentéktelenebb fizikai tevékenység betiltása is. Ugyanakkor az étkezések közötti intervallumokban megengedett a cukrozatlan gyógyteák használata.
- reggeli - 1 főtt csirke tojás, bármilyen formában főzve (meredek, buggyantott stb. ), fürjtojással helyettesíthető, figyelembe véve a kalóriaértéket;
- ebéd és vacsora-150-200 gramm alacsony zsírtartalmú túró (legfeljebb 3-5% zsír) és tea édesítőszer nélkül (a cukor és a méz használata elfogadhatatlan);
- folyadékfogyasztás - legalább 2 liter naponta;
- utolsó étkezés legkésőbb 18: 00.
Amikor kilép egy rövid távú fehérjetartalmú étrendből, kövesse a fokozatosság elvét, hogy ne károsítsa az egészségét, adjon hozzá élelmiszereket és növelje azok mennyiségét fokozatosan, 1-2 hét alatt. Kezdje gabonafélék és gyümölcsök hozzáadásával, majd adjon hozzá tej- és savanyú tejtermékeket (figyelje a termékek zsírtartalmát).
Sajnos, bármennyire is nem szeretnénk, de nehéz ilyen kiegyensúlyozott étrendnek nevezni, a fehérje diéta időszakában (különösen rövid távú) a szervezet akut vitamin- és ásványi anyaghiányt tapasztal. Az ilyen korlátozások lehetséges negatív következményeinek minimalizálása érdekében körülbelül egy héttel a diéta előtt kezdje el a hosszú távú (1-3 hónapos) bevitelre tervezett vitamin komplexek szedését.
Amikor a gyors fehérjetartalmú diéta megkezdése mellett dönt, ne csak a jelenlegi fizikai állapotát, hanem az érzelmi és szellemi feszültségeket is értékelje, amelyek ebben az időszakban várhatók. Hagyja fel az étrendet (vagy változtassa meg időben), ha:
- nemrégiben orvosi betegségben szenvedett;
- súlyos fizikai, szellemi vagy érzelmi stressz időszakával néz szembe;
- 50 évesnél idősebb;
- problémái vannak a májban és / vagy a vesékben, valamint a szív- és érrendszerben;
- - ha korábban (vagy jelenleg diagnosztizáltak) vérzési rendellenességekkel (fokozott trombózisveszély) és cukorbetegség jeleivel rendelkezik.
És természetesen bármilyen diéta alkalmazása kategorikusan nem lehetséges a terhesség és a szoptatás ideje alatt.
Ha hosszabb időre, például egy hónapra szeretné ütemezni a menüt egy fehérjetartalmú étrendre, akkor jobb, ha kapcsolatba lép egy szakemberrel. Nemcsak a megengedett kalóriatartalom és az engedélyezett élelmiszerek listája alapján készíthetnek étrendet, hanem a lehető legkiegyensúlyozottabbá is teszik azt.