Sokan meg vannak győződve arról, hogy a turmixok ital, mivel általában pohárban vagy csészében tálalják. Valójában ez a színes és tápláló keverék egy teljes, bár alacsony kalóriatartalmú étel. A fogyókúrás turmix receptek zöldségek, gyümölcsök és tejtermékek széles választékát tartalmazzák. Használható az egyik étkezés helyett, snackként. Ezért a koktélt sikeresen használják fogyáshoz vagy éhség csillapításához.
Micsoda keverék
Nézzük, mi is pontosan a turmix. A koktél neve az angol smooth - szelíd, lágy szóból származik. Különféle összetevőkből készítheti el, amelyeket turmixgéppel felvernek. Leggyakrabban zöldségeket és gyümölcsöket használnak tejjel, kefirrel, joghurttal együtt, de néha zabpelyhet, túrót és egyéb összetevőket adnak a masszához.
A turmixok súlycsökkentő előnyei az élelmi rostokban való telítettségben rejlenek, ami jóllakottság érzését kelti, ugyanakkor alacsony a kalóriatartalma. A koktélnak köszönhetően javíthatja a belek, a gyomor munkáját, megtisztíthatja a testet és normalizálhatja az anyagcserét.
Az étel tökéletesen emészthető anélkül, hogy nehézséget hagyna a gyomorban. Ezenkívül a test hasznos anyagokkal telített, a vízháztartás normalizálódik. Ezért bármilyen étkezés helyett fel lehet használni a fogyáshoz, csillapítva az éhséget pár órára. Javasoljuk, hogy kanállal fogyassza, hogy jobban jóllakja magát.
Amint azt a fogyókúrázók véleménye is bizonyítja, egy hét alatt több kilogrammot is leadhat a turmixokon, de ha szigorú étrendet követ, akkor a súly intenzívebben megy el. Igaz, legfeljebb egy hétig ülhet rajtuk, mivel nem biztosítják a szervezet számára az összes szükséges tápanyagot.
Használhat egy koktélt a böjt napjaira, vagy csak helyet találhat neki a napi étrendben. Ugyanakkor fontos, hogy készítsen alacsony kalóriatartalmú menüt, igyon elegendő vizet, lehetőleg gáz nélkül.
Hogyan kell főzni
A gyümölcsöket és a zöldségeket a turmixokhoz először jól meg kell mosni, meg kell hámozni a magokból és a héjból, és szeletekre kell vágni. A főzéshez ajánlott különböző sűrűségű gyümölcsöket venni egyenlő mennyiségben: eper almával, banán naranccsal. Ne feledje, hogy a turmixhoz cukrot vagy cukorhelyettesítőt nem adhat.
Milyen termékeket kell használni?
- Bármilyen friss zöldség, gyógynövény.
- Bogyók. Legjobb egres, szeder, áfonya, málna, eper használata.
- Bármilyen friss vagy fagyasztott zöldség, különösen a citrusfélék.
- Alacsony zsírtartalmú tejtermékek: kefir, joghurt, túró.
- Frissen facsart gyümölcslevek.
- Természetes zsírégetők, mint a gyömbér gyökere, a kurkuma, a fahéj.
- Zabpehely vagy hajdinapehely.
Ezen összetevők kombinálásával teljesen különböző egészséges turmixokat készíthet. Képzeld el magad, vedd fel a receptjeidet.
Hasznos tippek
Annak érdekében, hogy a főtt étel ízléssel, konzisztenciával örüljön, vegye figyelembe az alábbi tippeket:
- Adjunk hozzá több gyümölcsöt, hogy a keverék elég sűrű legyen.
- Keverje össze az édes -savanyú gyümölcsöket a gazdag ízért.
- Használjon joghurtot, kefirt, bármilyen természetes gyümölcslevet alapként.
- Ha édes keveréket szeretne készíteni, adjon hozzá mézet.
- Öntsön apróra vágott diót a pohárba öntött kész koktélba.
- Kerülje a magas kalóriatartalmú összetevőket, például fagylaltot, krémet, szorbettet.
Diéta koktélokon
A különféle fogyókúrás receptek turmix diétát tartalmaznak. Több fajtája van. Először is, ez egy szigorú étrend, amely magában foglalja csak a koktélok fogyasztását.
Ajánlott 250 g (egy pohár) turmixot fogyasztani napi 4-5 alkalommal egy héten keresztül. Az adagok közötti szünet körülbelül 2 óra.
Ahhoz, hogy fogyókúrás diétás turmixokra váltson, megfelelően fel kell készülnie az új étrendre. Ehhez fokozatosan csökkentse a menü kalóriatartalmát, az adagok mennyiségét és növelje a vízfogyasztást. 2-2, 5 óránként kezdenek enni.
Az étrendben a gabonaféléket, a friss gyümölcsöket, a sovány húst kell uralni. Az alkohol, félkész termékek, füstölt húsok, konzervek, fűszeres, sült, túl zsíros és sós ételek kizártak. A cukortartalmú termékeket szárított gyümölcsök és friss édes gyümölcsök váltják fel.
A diéta végén is helyesen és fokozatosan kell kilépni belőle. A normális táplálkozáshoz való visszatérés két hét. Ez idő alatt a szilárd ételeket fokozatosan vezetik be az étrendbe, az ételek kalóriatartalmát 1500 egységre emelik.
Van egy háromnapos diéta is, amelyet kíméletesebbnek tartanak. Napi 4-5 alkalommal történő evéskor három adag szükséges a turmix helyett. A többi lehet alapvető gabonafélék, zöldségek, hús, kefir formájában.
- Tehát az első reggelihez vízben zabpehely és egy pohár almalé ajánlott.
- A másodikhoz - 250 g turmix.
- Az ebéd csirkefiléből és 250 g húslevesből áll.
- Ismét iszunk egy koktélt.
- Vacsorázhat egy tök zöldség turmixmal a fogyás érdekében, gyógynövények és egy teáskanál olívaolaj hozzáadásával.
Az egyetlen dolog az, hogy ellenjavallt ilyen diétán ülni a terhes nők, valamint az emésztőrendszer bizonyos betegségeiben szenvedők számára. De a változatosság kedvéért bevehetnek egy koktélt az étrendjükbe.
profik
Krémes állagú, hatalmas mennyiségű tápanyag, alacsony kalóriatartalom - mindez a turmixok ideális módja a fogyáshoz. Energiát ad, könnyen felszívódik, tisztítja a testet. Az ilyen étrend előnyei:
- a test jól tolerálja;
- a főzéshez szükséges összetevők hatalmas választéka;
- az étrend telített tápanyagokkal;
- maximális emészthetőség;
- tisztítás;
- egészségügyi támogatás;
- gyors fogyás;
- nincs stressz fogyás közben;
- hosszan tartó hatás.
Ez utóbbit azzal érik el, hogy egy ilyen rendszer segítségével kialakul a helyes étkezés szokása, amely segíti a gyomrot a kis adagok megszokásában, friss gyümölcsökkel gazdagítja az étrendet.
Receptek
Sok recept létezik a fogyókúrás turmixok turmixgépben történő elkészítéséhez. Leggyakrabban bogyós és gyümölcs koktélokat készítünk, mivel ezek a gyümölcsök egész évben rendelkezésre állnak, frissen vagy fagyasztva. Egy vagy több típusból készülnek. A recept csak a képzeletétől függ.
Jelöljük a legnépszerűbbeket.
Eper banán
Vacsora vagy reggeli helyett fogyasztható, mivel a banán magas kalóriatartalmú gyümölcs. A koktélhoz egy evőkanál zsírmentes túró, 250 g kefir vagy joghurt, ugyanannyi eper, fél banán kell. Fontos, hogy az összetevőket a megfelelő sorrendben keverjük össze: először egy banánt eperrel, majd kefirrel, a legvégén pedig túróval, több kocka zúzott jéggel. Ez utóbbit el lehet dobni, ha fagyasztott bogyókat használnak.
Banán-alma
Ehhez a rázáshoz alma, banán, joghurt és narancslé szükséges. Először a gyümölcsöket turmixgépbe öntik aprításra, amikor homogén masszává alakulnak, hozzáadják a folyékony összetevőket és felverik. A masszát poharakba öntik, és néhány jégkockát dobnak. Annak érdekében, hogy buja legyen, a banánt használat előtt egy ideig hűtőszekrényben kell tartani.
Citrusfélék
C -vitaminnal való gazdagsága miatt értékelik, amely nemcsak a megfázást akadályozza meg, hanem felgyorsítja az anyagcserét is. A turmixhoz grépfrútot, almát, fél citromot és banánt, valamint narancsot kell készíteni. A gyümölcsöket meg kell hámozni, a magokat eltávolítani és karikákra vágni. Mindezt öntsük egy turmixgépbe, és jól keverjük össze. Öntsük a keveréket poharakba, és adjunk hozzá egy kis jeget.
A zöldséges turmixok nagyszerűek a felesleges kilók elvesztéséhez. Nyomelemekben gazdagok, kalóriaszegények, tisztítják a bélrendszert, javítják annak perisztaltikáját.
A gyerekeket arra ösztönzik, hogy készítsenek sütőtök turmixot, mivel a zöldség könnyen felszívódik a szervezetben, és hatalmas mennyiségű tápanyagot biztosít. Ugyanez vonatkozik a brokkolira, a spenótra is.
Brokkoli
E zöldségből készült koktél elkészítéséhez 150 g brokkolira, gyógynövényekre és egy pohár kefirre lesz szüksége. A káposztát előre megfőzzük, késsel apróra vágjuk a gyógynövényekkel együtt, és turmixgépbe öntjük. Ezután öntsön kefirt vagy ayran -t, és jól verje fel. Ajánlott melegen inni ezt a koktélt.
Gyümölcs és zöldség
A diétás turmix bármilyen gyümölcsből készül. Jobb kipróbálni összetételüket: 60 g spenót, egy evőkanál hínár, körte, kivi, 100 g fehér káposzta, 2 evőkanál. l alacsony zsírtartalmú tejszín, 200 ml víz. A gyümölcsöket meg kell hámozni, magokat aprítani, és turmixgépbe tenni. Add hozzá apróra vágott káposztát és spenótot. Amikor a szilárd hozzávalók összezúzódnak, adjunk hozzá ökört és tejszínt a keverékhez, és keverjük újra jól.
Élénkítő ital
Ez az egyik recept a "zöld koktélok" tisztítására, amelyek segítenek normalizálni az anyagcserét és az emésztési folyamatokat.
Az elkészítéséhez szüksége lesz egy csomó spenótra, egy kivi és egy fél banánra.
A gyümölcsöket meg kell hámozni és karikákra vágni, a spenótot fel kell vágni. Mindezt egy turmixgép tálba hajtjuk, és jól felverjük.
Szükség esetén kevés vizet adhat hozzá. Az elegyet poharakba öntik, és egy szelet kivi díszítik.
A turmix finom és egészséges termék, amely ideális eszköz lesz a gyengéd fogyáshoz. Alkalmas diétás ételekhez, és azoknak, akik csak egy teljes egészséges étrendet szeretnének kialakítani.