Miután úgy döntöttünk, hogy lefogyunk, a nagyon -nagyon - a leggyorsabb, a legegyszerűbb, a legbiztonságosabb és a leghatékonyabb étrendet keressük. De leggyakrabban az étrend gyors, biztonságos, hatékony vagy egyszerű. Azonban minden diéta között találhat olyan étrendet, amely egyesíti a különböző étrendek előnyeinek maximumát és a minimális hátrányokat. Az ilyen étrendekről, a legtöbb diétáról, és tovább fogunk tárgyalni.
A legegyszerűbb diéta
A legegyszerűbb étrend az az étrend, ételek és termékek, amelyekhez nem kell sokáig választania és főznie, amelyek étrendje könnyen követhető, és nem igényel további eljárásokat (például egyes diétáknál használt beöntéseket). A legegyszerűbb diéták étrendje a szokásos módon készített ételekből áll (ha nincsenek korlátozások, például a sült ételek, zsíros, fűszeres, édességek, savanyúságok, füstölt húsok és konzervek kizárása, liszt, burgonya, szóda, keményítő , alkohol). Az étrend a legegyszerűbb - ez a szokásos kalóriabevitel -korlátozás és a káros élelmiszerek kizárása. A fogyás tervezett időpontjától függően korlátozza az étrendet napi 200-500 kcal-ra, zárja ki a gyorsételeket, igyon több zöld teát, és havonta körülbelül 3-5 kg-ot fog fogyni.
Egy másik legegyszerűbb étrend a kefirre épülő étrend és a kefir más termékekkel való kombinációja (zabpehely, hajdina, alma, grapefruit és hasonlók). Az ilyen étrend időtartama általában nem haladja meg a 2 hetet, a fogyás eléri az 5-7 kg-ot, de érdemes emlékezni arra, hogy a kefir diéta, mint minden mono diéta, nem a legbiztonságosabb étrend. Az étrendjük nem kiegyensúlyozott, és a menü sem változatos, ezért nem szabad elragadtatni őket.
A másik legegyszerűbb diéta a kiegyensúlyozott étrend. Ez a diéta a legegyszerűbb, mert egyrészt egyértelműen szabályozza az étrendjét, másrészt teret enged a választásnak. Menüje a következő képlet szerint áll össze:
- reggeli: 100-150 g gabonafélék vagy gabonafélék, legfeljebb 50 g szárított gyümölcs, dió vagy méz, legfeljebb 150 g fehérjetartalmú élelmiszer (tojás, hús, hal, tejtermékek), tea vagy kávé cukor nélkül;
- második reggeli: gyümölcs, zöldség vagy erjesztett tejtermék;
- ebéd: alacsony zsírtartalmú leves zöldségekkel vagy gabonafélékkel, hús, baromfi vagy hal főtt vagy sült formában, vagy szelet vagy húsgombóc formájában, köretként - hüvelyesek, zöldségek bármilyen formában, gabonafélék vagy sült burgonya, kompót vagy gyümölcslé, desszert - gyümölcs- vagy gyümölcspuding, zselé;
- délutáni snack: gyümölcs, zöldség vagy erjesztett tejtermék (másnak kell lennie, mint a második reggeli);
- vacsora: legfeljebb 200 g fehérjetartalmú étel (nem ebédidőben) vagy zabkása gabonafélékből vagy hüvelyesekből, zöldségekből vagy gyümölcsökből;
- lefekvés előtt: erjesztett tejtermék.
Ennek a képletnek megfelelő étkezés lehetővé teszi, hogy jóllakott és egészséges legyen, és gyönyörű karcsú alakot szerezzen, bár az eredményre több hónapot kell várni (súlyától függően). Ezenkívül ez az egyik legbiztonságosabb étrend, gyakorlatilag nincs ellenjavallata, bármely életkorban és bármilyen egészségi állapottal megfigyelhető (kivéve azokat az allergiákat vagy betegségeket, amelyekre terápiás étrendet javasolnak). Ennek az étrendnek az az előnye, hogy súlygyarapodás nélküli étrendről van szó - elvégre ez a táplálkozási képlet nem más, mint az egészséges kiegyensúlyozott étrend; ha a súlya visszatér a normális szintre, egyszerűen folytassa az étkezést ennek a képletnek megfelelően, és karcsú marad.
Ha súlygyarapodás nélküli diétákról beszélünk, nem hagyhatjuk figyelmen kívül az Atkins -diétát és a Kreml -diétát. Ezek nem a legegyszerűbb étrendek, de felépítésükben külön szakaszok vannak, amelyek a fogyást és annak későbbi stabilizálását célozzák. Ezért, ha végleg le akarja adni a felesleges kilókat, figyeljen ezekre a diétákra, a legjobb fogyókúrákra, amelyek nem térnek vissza.
A legbiztonságosabb diéták
A legbiztonságosabb étrend általában nem a leggyorsabb, és nem ígér nagyszerű eredményeket rövid idő alatt. A biztonságos fogyás érdekében a szervezetnek időre van szüksége, anélkül, hogy károsítaná az egészséget, hetente legfeljebb 1, 5 kg-ot fogyhat, így a legbiztonságosabb étrend nem engedi meg, hogy heti 6-8 kg-tól megszabaduljon. De ha a biztonságos étrendet választja, akkor nemcsak megszabadul a felesleges kilóktól, hanem megőrzi és növeli egészségét.
Az egyik legbiztonságosabb étrendről már volt szó fent. Van egy másik diéta is, amelynek lényege meglehetősen egyszerű: minden nap a szokásos módon étkezik (csak az egészségtelen ételeket nem számítva), és heti 2 napra korlátozza étrendjét 500 kcal -ra. Így havonta 2-4 kg-mal fog fogyni anélkül, hogy károsítaná az egészségét.
Általánosságban elmondható, hogy nem olyan nehéz megkülönböztetni a legbiztonságosabb étrendet az ártalmas étrendtől: ha az étrend nagyon korlátozott az elfogyasztott élelmiszerek mennyiségében, és teljes élelmiszercsoportokat kizárnak belőle (például hús vagy gabonafélék), akkor az ilyen diéta nem biztonságos. Ha az étrend tartalmazza az összes szükséges növényi és állati eredetű terméket, vannak folyékony, meleg ételek, nyers ételekből készült ételek, gyors szénhidrátok (méz, bogyók, édes gyümölcsök, diófélék, szárított gyümölcsök) és az étrend kalóriatartalma ebből az étrendből legalább 1300-1500 kcal naponta, akkor ez a diéta a legbiztonságosabb.
A legkeményebb diéták
Ezek a diéták a legsúlyosabbak, nem mindenki tudja elviselni őket, nagyon nehéz elviselni őket, és károsíthatják az egészségét.
A legkeményebb diéták között az első helyet az abc diéta kaphatja (Ana Boot Camp) - ez egy hosszú távú étrend, amely rendkívül korlátozza a kalóriabevitelt (a legteljesebb napokon legfeljebb 800 étkezés megengedett) kcal) és időszakos éhségsztrájkok. Ezt a diétát nevezheti a legveszélyesebbnek - még a vízen való böjt is kevésbé árt a szervezetnek, mint az abc diéta.
Még a legsúlyosabb diéták között is meg lehet nevezni az összes mono-diétát és diétát korlátozott számú élelmiszeren-még akkor is, ha az étrendet alkotó ételek kielégítik az éhséget, súlyos kényelmetlenséget tapasztalhat a monoton menüből a 2-3. , és az 5-6-os napon már kifejezetten utálni kezded, amit megeszel. Nem mindenki tudja átvinni az ilyen étrendet.
Egy másik legkeményebb étrend a "3 tojás 2 narancs". Ahogy a neve is sugallja, napi étrendje 3 tojásra és 2 narancsra vagy azonos mennyiségű grapefruitra korlátozódik. Az ilyen étrend a legigazibb éhségsztrájk, és bár a benne használt termékek önmagukban nagyon hasznosak, túl kevés van belőlük. Az ilyen diéta étrendjének kalóriatartalma nem haladja meg a napi 450-480 kcal-t, 2000 kcal normával, vagyis ez az étrend még ¼ -ig sem biztosítja a szervezet energiaszükségletét!
Hogyan válasszuk ki a legjobb étrendet
Az étrend kiválasztásakor ne higgyen vakon a barátok és barátnők véleményeinek - a nekik megfelelő étrend nem feltétlenül működik az Ön számára. A legjobb étrend kiválasztásakor először válaszoljon magának néhány kérdésre: mennyi ideig szánja magát a fogyásra, és hány kilót szeretne leadni, készen áll arra, hogy folyamatosan diétás ételeket készítsen, vagy nincs ideje ez, képes lesz-e napi 5-6 alkalommal enni, sportolni fog, mely ételeket könnyedén kizárhat az étrendből, és melyektől lesz a legnehezebb elválnia, vannak-e betegségei a belső szervek és az étrend egyéb ellenjavallatai . . .
Ezekre a kérdésekre adott válaszok határozzák meg, hogy melyik étrend illik hozzád.