Alacsony szénhidráttartalmú étrend fogyáshoz

Vessünk egy pillantást az alacsony szénhidráttartalmú fogyókúrás étrendre: annak elveire, előnyeire és ellenjavallataira. Ezen felül megfelelő menüt kínálunk a hétre és megfelelő recepteket.

alacsony szénhidráttartalmú diétás ételek

Gyönyörű megjelenés és egészséges tartalom - úgy tűnik, ez az ideális, amelyre mindenkinek törekednie kell. Különösen, ha a lányokról van szó. És bár mindenkinek figyelemmel kell kísérnie az egészségét, ellenőriznie kell a testsúlyát és be kell tartania a helyes életmódot, nem mindenki áll készen arra, hogy helyesen étkezzen. Figyelembe véve valamiféle extra rendellenességet önmagában, a többség általában diétához folyamodik annak eltávolítására. Különösen az alacsony szénhidráttartalmú elég népszerű. Valószínűleg csak azért, mert csábítóan hangzik: azt mondják, csak egyél kevesebb szénhidrátot - és minden nagyszerű lesz számodra! De mit kell szem előtt tartani, amikor a fogyást diétával tervezzük?

Először - egyikük megkezdése nélkül - meg kell látogatnia a megfelelő orvost, át kell tennie a szükséges vizsgálatokat és meg kell vizsgálnia. Azt a képességet, hogy egy ideig egy adott ételre korlátozódjon, szakembernek kell meghatároznia és szankcionálnia kell. Ugyanaz az orvos pontosan azt az étrendet fogja tanácsolni, amely gyógyító jellegű (vagy legalábbis nem fog ártani), a betegségek egyedi, egyedi mutatóival.

Azt is azonnal meg kell értenie, hogy a diéták egyáltalán nem tekinthetők a fogyás eszközének. Ezek bizonyos betegségek és patológiák elleni terápiás tanfolyamok, amelyeknek a súlyvesztés nagyon rövid ideig tartó mellékhatása van.

Tehát most visszatérhet a történethez, amely a gyors, de ideiglenes fogyás másik "technikájáról" szól. Itt nagyon helyénvaló felsorolni az alacsony szénhidráttartalmú étrend alapelveit. Ezek tartalmazzák:

  • ne haladja meg az elfogyasztott szénhidrátok normalizált mennyiségét;
  • megtagadják a liszttermékeket;
  • tegye félre mézet, cukrot, melaszt, szirupokat, szacharózt, maltózt;
  • igyon vizet szomjúságra (egy személy átlagos aránya 30 milligramm 1 kilogrammonként);
  • adjunk lenmagolajat, karnitint, szelént az étrendhez;
  • vitaminokat fogyasztani;
  • kizárni a keményítőt tartalmazó ételeket;
  • feladja az alkoholt és a szénsavas italokat.

A diéta fő jellemzője az étrend szénhidráttartalmának csökkentése. Ennek köszönhetően a keton testek aktívan termelődnek a szervezetben. Segítenek elnyomni az erős étvágyat és az éhséget. Az inzulin is normalizálódik.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend ellenjavallt rossz bélműködésű embereknél, serdülőknél, gyermekeknél, szoptató vagy terhes nőknél. Cukorbetegeknek, máj-, szív- és érrendszeri vagy vesebetegségben szenvedőknek is fel kell adniuk a súlyfelesleg megszabadulásának ezt a módját. Azonban orvosa elmondja mindezt.

Alacsony szénhidráttartalmú étrend fogyáshoz

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend a komplex szénhidrátok bevitelének korlátozásán alapul, míg az egyszerűeket teljesen el kell hagyni. Az étrendnek főleg fehérjékből kell állnia. Hosszú távú jóllakottság érzetet nyújtanak, ellátják a létfontosságú tevékenység fenntartásához szükséges energiamennyiséget. Ugyanakkor fontos megjegyezni, hogy az ételnek egészségesnek kell lennie, elegendő mennyiségű vitamint, ásványi anyagot és növényi rostot tartalmaznia. Ezért a fehérjével együtt elegendő mennyiségű zöldséget kell enni.

Mi a lényege a fogyás módszerének

Az egyszerű szénhidrátok korlátozása miatt az étrend kalóriatartalma általában csökken. A szokásos kalóriamennyiség hiánya miatt a test új energiaforrásokat keres magában. Megtalálja őket a glikogénben, amely nagy mennyiségben található meg az izmokban, a zsírrétegekben és a májban. Kiderült, hogy a test elpusztítja önmagát, és a fogyás, a felesleges kilóktól való megszabadulás helyett az embernek súlyos problémái vannak (például mérgezés a talált és felhasznált tápanyagok bomlástermékeinek a véráramba történő felszabadulása miatt).

Előnyök és hátrányok

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend előnyei:

  • a főzés nem igényel sok erőfeszítést és időt;
  • az emésztési folyamat normalizálódik;
  • a közérzet javul;
  • az ember nem éli meg az állandó éhségérzetet.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend fő hátránya a máj és a nyirokrendszer terhelésének növekedése, mivel a fehérjebontó termékek, a ketonok bejutnak a véráramba. Egy személynél általános rossz közérzet, gyengeség, gyakori szédülés és émelygés jelentkezik. Mindezek a mérgezés, a test mérgezésének tünetei. Ha talál legalább egyet közülük, azonnal forduljon orvoshoz.

Kívül:

  • a feldolgozott fehérjék mennyiségének növekedése miatt székrekedés fordulhat elő;
  • az étrend magas rosttartalma gasztrointesztinális betegségeket okozhat;
  • a húsban található koleszterin a szív- és érrendszer betegségeit okozhatja;
  • egyes zöldségek és gyümölcsök elutasítása miatt a szervezetben hiányozhatnak a vitaminok és más hasznos anyagok.

Fehérjék, zsírok, szénhidrátok egyensúlya

Bármilyen egészséges - nem diétás - étrendnek meg kell őriznie a zsírok, szénhidrátok és fehérjék megfelelő egyensúlyát. Ő az, aki egész nap jól érezzük magunkat. És a súly nem fog megnőni. Hagyományosan úgy gondolják, hogy a tápanyagok ideális aránya a következő:

  • fehérjék 25-30%;
  • zsír 20-25%;
  • szénhidrátok 40-50%.

Ebben az esetben el kell felejtenie az ilyen mutatókat. Alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén csökkentse a mennyiséget 25-30% -ra. Az első naptól kezdve nem szükséges ilyen alacsony százalékokat beállítani magának: a test stresszt okozhat. De fokozatosan meg kell közelíteni ezeket az értékeket. A fehérjét körülbelül 20-30% -ban kell fogyasztani. A zsírnak körülbelül 30% -40% -nak kell lennie.

Gondosan figyelnie kell állapotát. Az egészségi állapot romlása esetén jobb, ha elhagyja ezt az étrendet, és szakemberek segítségét kéri, mivel az egészség forog kockán.

Alacsony szénhidráttartalmú étrend - Mennyiségi szénhidráttartalmú ételek táblázata (100 grammban)

Termékek Szénhidráttartalom (grammban)
cukor 99. 8
édesem 95. 8
tészta 70. 5
tejcsokoládé 50. 4
napraforgómag tizennyolc
egy paradicsom négy
tej 12.
banán 22.
krumpli tizenhat
almák 10.
citrusfélék 7
dió tizenegy

Alacsony szénhidráttartalmú étrend cukorbetegség esetén

Az étrend bevezető anyagainak elolvasása során először arra kell emlékezni, hogy az utóbbiak bármelyikét orvosnak kell előírnia. És nemcsak így, hanem a beteg vizsgálati eredményeinek áttekintése után, kórtörténetével és egyéb szükséges dokumentumokkal. Az öngyógyítás káros és veszélyes.

Nos, háttérinformációként itt hozzáteheti, hogy sokan tévesen úgy vélik, hogy cukorbetegség esetén örökre abba kell hagynia a szénhidrátfogyasztást. Ez nem igaz. Az étrendben jelen kell lenniük. Nélkülük az inzulinszint egyszerűen nem pattan vissza.

egy nő vérnyomását mérik

Engedélyezett termékek

Az alacsony szénhidráttartalmú ételeket az engedélyezett ételek listája szerint hajtják végre. És elég hosszú: annyi alacsony szénhidráttartalmú étel van ott. Emiatt nem kell aggódnia, az "alacsony szénhidráttartalmú fogyás" menü mindig változatos lesz.

Jóváhagyott termékek táblázat

A kalóriatartalom és a BZHU 100 grammra vonatkozó mutatói.

Termék Kalória (kcal) Szénhidrátok (gramm) Fehérje (gramm) Zsír (gramm)
csirkemell 116 0, 3 19. 6 4. 1
pulyka 193 0 21. 6 12.
borjúhús 89 0 20. 4 0. 9
sertéshús 171 0 30. 46 4. 62
egy hal 86 0 16. 6 2. 2
kagyló 77 3. 3 11. 5 2
garnélarák 87 0. 8 18. 3 1, 2
sajt 173 2 24. 35 7
tyúk tojás 157 0. 6 12. 7 11. 5
Csiperkegomba 27. 0. 1 4. 3 egy
túró (5%) 145 3 21 öt
rizs 112 23. 5 2. 32 0, 83
zöld tea egy 0, 3 0 0
citrusfélék 43 8. 1 0. 9 0. 2
korpa (zabpehely) 40 11. 4 3. 21 0, 86
uborka tizennégy 2. 5 0. 8 0. 1
zsírmentes kefir 40 négy 3 egy
káposzta 28. 4. 7 1. 8 0. 2
hajdina 92 19. 95 3. 38 0, 62
édes paprika 26. öt 1, 3 0. 1
almák 52 13. 81 0, 26 0, 17

Lassú szénhidrátok találhatók a szemekben, gyümölcsökben és zöldségekben. Fehérje - halban, húsban, tojásban. Ezeknek az ételeknek kell érvényesülniük az étrendben.

Teljesen vagy részben korlátozott termékek

A fogyásnak helyesen kell megközelítenie az ételválasztást. Az ilyen étrendhez részben vagy teljesen ellenjavallt ételek a következők:

  • cukor, csokoládé, édességek;
  • cukros szóda és alkohol;
  • mazsola, banán, szőlő, szárított gyümölcs;
  • sütemények (sütemények, sütemények);
  • fűszeres ételek (bors, fokhagyma, mustár);
  • zsíros hús, zsír;
  • fűszeres, füstölt, sós vagy savanykás ételek.

Tiltott termékek táblázat

Kalóriaértékek és BJU / 100 gramm.

Termék Kalória (kcal) Szénhidrátok (gramm) Fehérje (gramm) Zsír (gramm)
krumpli 192 23. 4 2. 8 9. 5
cukorrépa 40 8. 8 1. 5 0. 1
retek tizenkilenc 3. 4 1, 2 0. 1
fehér retek harminc 6. 2 1. 5 0. 1
füge 49 13. 7 0. 7 0. 2
szőlő 65 16. 7 0. 6 0. 2
dátumokat 274 69. 2 2. 5 0. 5
mazsolák 264 66 2. 9 0. 6
vareniki 155 18. 7 7. 6 2, 3
tészta 337 69. 7 10. 4 1. 1
gombóc 275 29. 11. 9 12. 3
palacsinta 233 26. 6. 1 12. 3
kenyér 242 48. 8 8. 1 egy
tekercs 317 51 7. 2 6. 2
halva 523 54. 11. 6 29. 6
lekvár 238 56 0, 3 0. 1
torta 397 47 3. 8 22. 6
cukorka 453 67. 5 4. 3 19. 8
torta 407 45. 2 4. 4 23. 4
majonéz 629 3. 9 2. 4 67
cukor 398 99. 8 0 0
édesem 329 81. 5 0. 8 0
kolbász 360 0 28. 2 27. 4
alkohol 235 0. 1 0 0
kóla 42 10. 4 0 0

Alacsony szénhidráttartalmú menü a héten (receptekkel)

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend változatos és tápláló étrendet jelent. Nincs szükség a szénhidrátok teljes kiküszöbölésére. Ellenkező esetben már másnap rosszul érezheti magát. Az ideális megoldás a szénhidrátok fogyasztása elfogadható adagokban. Azonban fokozatosan kell hozzájuk jönnie. Az étkezési szokásokban nem történhet drámai változás. A gyorsan fogyni vágyóknak (bár rövid időre) azt javasoljuk, hogy egy hétre előre készítsenek menüt.

alacsony szénhidráttartalmú étrend

hétfő

  • Reggeli: zabkása, egy alma, kávé vagy tea cukor nélkül.
  • Második reggeli: 150 gramm kefir, egy marék dió.
  • Ebéd: zöldséges pörkölt, főtt csirke vagy pulykamell.
  • Délutáni snack: alacsony túrószázalék.
  • Vacsora: párolt hal, zöldségsaláta.

kedd

  • Reggeli: 2 főtt tojás, kemény sajt, gyümölcs turmix.
  • Második reggeli: keksz, natúr joghurt.
  • Ebéd: csirkehúsleves, uborka.
  • Délutáni snack: narancs.
  • Vacsora: pörkölt.

szerda

  • Reggeli: párolt omlett, kávé alacsony zsírtartalmú tejjel.
  • Második reggeli: egy marék száraz gyümölcs.
  • Ebéd: párolt húsgombóc, brokkoli és egyéb zöldségek.
  • Délutáni snack: egy kis marék dió.
  • Vacsora: sült mell, paradicsom.

csütörtök

  • Reggeli: natúr joghurt bogyókkal, zöld tea.
  • Második reggeli: egy pohár tej.
  • Ebéd: zöldséges pörkölt.
  • Délutáni snack: erjesztett sült tej (kefir).
  • Vacsora: könnyű saláta.

péntek

  • Reggeli: zabpehely, cukrozatlan tea, kemény sajt.
  • Második reggeli: zöld tea.
  • Ebéd: gombaleves.
  • Délutáni snack: zsírmentes túró.
  • Vacsora: sült omlett káposztával és zöldségekkel.

szombat

  • Reggeli: csirkemell, 2 tojás, kávé vagy tea.
  • Második reggeli: gyümölcsszeletek.
  • Ebéd: könnyű saláta barna rizzsel.
  • Délutáni snack: grapefruit.
  • Vacsora: pörkölt.

vasárnap

  • Reggeli: túrós rakott, gyümölcslé.
  • Második reggeli: teljes kiőrlésű pirítós, hús.
  • Ebéd: hajdina marhahússal.
  • Délutáni snack: aszalt gyümölcs kompót.
  • Vacsora: pörkölt zöldségekkel.

Diétás receptek

Hatalmas számú étel engedélyezett alacsony szénhidráttartalmú étrenden. Ez lehetővé teszi a finom és egészséges ételek széles választékának elkészítését. Könnyen elkészíthetők otthon. Használhat kész recepteket, vagy saját maga is elkészítheti őket. A legfontosabb az alapelvek betartása:

  • főzzük többnyire pároltan vagy a sütőben;
  • öntetként só helyett citromlevet használjon.

Tintahússaláta

Hozzávalók:

  • csirke tojás - 1 vagy 2 darab;
  • tintahal - 150 gramm;
  • konzerv kukorica - 70 gramm;
  • uborka - 1 darab;
  • citromlé, olívaolaj.

Készítmény:

  • Hagyja a főtt tojásokat néhány percig hideg víz alatt. Egyértelmű.
  • Bármilyen alakú apró darabokra vágjuk.
  • Alaposan öblítse le a tintahalat hideg víz alatt. 3 percig forró vízbe mártjuk.
  • Vágja őket és az uborkát vékony csíkokra.
  • Keverje össze az összes hozzávalót.
  • Fűszerezzük citromlével vagy olívaolajjal. Keverje újra. Tálaljuk az asztalon.

Csirke filé, lassú tűzhelyben párolt

Használva:

  • csirke filé - 260 gramm;
  • víz - 160 milliliter;
  • ízlés szerint őrölt fekete bors;
  • paradicsompüré - 60 ml;
  • babérlevél - 2 darab.

Készítmény:

  • Alaposan mossa meg a húst, törölje le a felesleges nedvességet.
  • Részekre vágjuk, borssal és sóval ízesítjük.
  • Küldés a multicookerbe. Adjunk hozzá babérleveleket, pasztát, vizet.
  • Keverd össze.
  • Kapcsolja be az "Oltás" funkciót 1, 5 órára.

Csirkepörkölt cserépben

Alkatrészek:

  • spenót - 400 gramm;
  • zöldek - egy csomó;
  • zöldségleves - 240 milliliter;
  • csirkehús - 500 gramm;
  • brokkoli - 300 gramm;
  • bor - 100 milliliter;
  • hagyma - 1 darab;
  • sárgarépa - 2 darab;
  • almalé - 70 milliliter.

Hogyan kell főzni:

  • Öblítse le a zöldségeket, aprítsa fel. Ossza el a káposztát virágzattal.
  • Vágja a csirkét apró darabokra.
  • Zöldeket aprítson.
  • Keverd össze. Ízlés szerint adjon hozzá fűszereket.
  • A gyümölcslé, a bor, a húsleves pácként hasznos.
  • Rendezze az összes hozzávalót edénybe. Hozzáadjuk a pácot.
  • Fedjük le fóliával.
  • Tegyük előmelegített sütőbe (180 ° C). Egy órán át sütjük.

Zöldségleves marhahússal

Szükséged lesz:

  • hagyma - 80 gramm;
  • csirke tojás - 1 darab;
  • babérlevél - 5 darab;
  • marhahús - 415 gramm;
  • bors - 180 gramm;
  • karfiol - 200 gramm;
  • húsízesítő - ízlés szerint;
  • zöldek - 50 gramm.

Főzés:

  • Csavarja be a marhahúst darálásig. Nem kell mosni.
  • Hozzáadjuk a tojást. Felcsigázni. Só. Formázzon kis golyókat.
  • Apróra vágjuk a zöldségeket. Aprítsd fel a zöldeket. Apróra vágjuk a káposztát.
  • Vizet forralni.
  • Főzzünk húsgombókat és más készítményeket 17 percig.
  • Adjunk hozzá zöldet. Tálalja az edényt.

Vegetáriánus borscs

Alkatrészek:

  • víz - 1, 7 liter;
  • cékla - 1 darab;
  • kapor - 10 gramm;
  • hagyma - 1 darab;
  • petrezselyem - 10 gramm;
  • paradicsompüré - 30 gramm;
  • sárgarépa - 1 darab;
  • só - 1 gramm.

Főzés:

  • Hámozzuk meg a céklát és lassú tűzön puhára főzzük.
  • Pörkölt hagyma, sárgarépa. Ebben az esetben használjon kis mennyiségű növényi olajat.
  • A céklát durva reszelőn reszeljük le.
  • Tegye az összes hozzávalót a kapott répalevesbe.
  • Forraló víz után adjunk hozzá pasztát, sót.
  • Az asztal terítésénél egy tányért díszítsen egy apróra vágott gyógynövényes edénnyel.

Szárított csirkemell

Termékek:

  • csirkemell - 500 gramm;
  • konyak - 110 milliliter;
  • só.

Szükséges:

  1. A csirkemellet reszeljük le sóval.
  2. Hajtsa be egy üvegtartályba, adjon hozzá konyakot. Fedje le fóliával. Hűtőbe tesszük két napig. Vegye ki és keverje össze naponta kétszer.
  3. Öblítse le a húst. Hagyja hideg vízben 20 percig. Vedd ki, szárítsd törölközővel.
  4. Csomagolja a húsdarabokat egy vászon törülközőbe, hagyja a hűtőszekrényben két napig.
  5. A húst 3 órán át pároljuk a tűzhely felett.

Zabkorpás leves

Mit kell venni:

  • hagyma - 1 darab;
  • apróra vágott kapor - 1, 5 evőkanál;
  • pulyka - 170 gramm;
  • zöld íj - 3 nyíl;
  • csirke tojás - 1 darab;
  • víz - 1, 2 liter;
  • zabkorpa - 300 gramm;
  • só ízlés szerint.

Hogyan kell főzni:

  • Vágja a húst apró darabokra. Forraljuk sós vízben 20 percig.
  • Adjunk hozzá zöldet, hagymát. Szakítás.
  • Főzzük 7 percig. Töltse ki a korpát.
  • 15 perc múlva vegye le a tűzről.

Pekingi káposzta és gyümölcssaláta

Kell:

  • egy fej káposzta - 1 darab;
  • alma - 1 darab;
  • citrus vagy grapefruit - 1 darab;
  • citromlé - 30 milliliter;
  • zöld hagyma - 10 gramm;
  • só ízlés szerint.

Folyamat:

  • Hámozzuk meg a narancsot. Vágja a pépet nagy szeletekre.
  • Vágja az almát kockákra.
  • Apróra vágjuk a káposztát. Add hozzá a gyümölcshöz.
  • Adjunk hozzá gyógynövényeket és sót. Fűszerezzük citromlével.

Hús feta sajttal a sütőben

Kívánt:

  • feta sajt - 120 gramm;
  • borjú - 450 gramm;
  • finomított növényi olaj - 40 milliliter;
  • tej - 110 milliliter;
  • só, ha szükséges.

Utasítás:

  • Öblítse le a húst folyó hideg víz alatt. Vágott. Verd vissza.
  • Szétterítve egy formában, előzőleg olajjal kikenve.
  • Só, bors. Öntsön tejet.
  • Küldje 190 ° C-ra előmelegített sütőbe. Idő: 60 perc.
  • Vegye ki a sütőből. Díszítsük sajtszeletekkel.
  • Helyezze vissza. Süssük még 30 percig.
alacsony szénhidráttartalmú diétás húsétel

Fehér hal zöldségekkel

Hozzávalók:

  • fehér hal - 0, 5 kilogramm;
  • paradicsom - 3 darab;
  • padlizsán - 1 darab;
  • só - opcionális.

Műveletek:

  • Vágja a halat kis adagokra.
  • Megszórjuk sóval.
  • Tegyen egy tepsit zöldségekkel.
  • Süssük 180 ° C-on egy órán át.
  • Az étel étvágygerjesztőbb lesz, ha tojással, salátával vagy mártással kombinálják.

Kilépés a diétából

Lehetetlen, hogy az egészséges emberek korlátlan ideig diétázzanak. Amikor visszatérni kíván egy ismertebb étrendre, néhány dolgot figyelembe kell venni. A fő ajánlás a zökkenőmentes átmenet. Nem szabad egyes étkezési szokásokat élesen helyettesíteni másokkal. Fogyókúra után is a legjobb a szakértők tanácsát követni.

Fontos ajánlások:

  • a napi kalóriatartalmat fokozatosan a szokásos napi arányra kell növelni. Körülbelül 50 kalóriát kell hozzáadni hetente;
  • egy nap alatt testtömegenként legfeljebb 5 gramm szénhidrátot kell megennie;
  • Legalább hetente egyszer legyen alacsony szénhidráttartalmú napja. Ehhez felhasználhatja a fenti ételek receptjeit;
  • legalább 2 liter tiszta vizet kell inni naponta;
  • Az ételek 90% -át sütőben kell főzni vagy párolni kell. Szükség esetén főzhet;
  • minden nap könnyű testmozgást kell végeznie. Ez azért van, hogy tartsa a formáját.

Szakértői vélemény

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend napi szinten változó mennyiségű szénhidrátot tartalmaz (nőknél kb. 40 gramm, férfiaknál kb. 60 gramm). Hosszan tartó gyakorlással ez nemkívánatos eredményekhez vezethet, amelyeket fentebb említettünk.

A kiegyensúlyozott étrendről ismert, hogy jótékony hatással van az egészségre. De minden étrend a táplálék példája, amely mindig NEM kiegyensúlyozott. Néhány, a test számára szükséges hasznos anyagból hiányzik belőle a normák: szénhidrátok, fehérjék, zsírok. Az étrend gyógyszer. És a gyógyszert nem lehet örökké szedni. Ez ideiglenes intézkedés. Ám miután elfogadta, mindenkinek két módja van: visszatérhet régi szokásaihoz (ami betegséghez és egy sor plusz fonthoz vezetett), vagy elkezdhet helyesen, kiegyensúlyozottan, ésszerűen étkezni. A legtöbben az első utat járják be. És ez természetes: a tudomány és a gyakorlat is régóta bizonyítja, hogy az emberek 95% -a nem képes fenntartani a súlyát a fogyás után. Ez sajnos "természeti törvény".

De ahhoz, hogy a második utat járhassuk, és fenntartsuk a normális súlyt és egészséget, 95% -uknak fogyókúrás szakemberek, pszichológusok és pszichoterapeuták segítségére van szüksége. Különleges szabadalmaztatott technikák segítségével ezek a szakemberek helyes étkezési magatartást tanúsíthatnak benned egy sor olyan jó szokás formájában, amelyek megkönnyítik az agyadat, az idegeidet és középpontba kerülnek, könnyebbé és kényelmesebbé téve egész életedet.

Képzelje csak el, milyen nyugodtan és örömteli módon él minden normális ember egészséges szokásaival, akik nem gondolkodnak azon, hogy hány kalóriát és szénhidrátot ettek éppen, hanem csak minden nap esznek a legkisebb stressz nélkül is, amit és amennyit akarnak - és ugyanakkor tartsa a megfelelő méretet és súlyt egész életében.