Sok különböző módszereket, képzési programok a fogyás, de egy kis rendszeres testmozgás nem elég ahhoz, hogy jó eredményeket elérni. Meg kell értened, hogy egy nagy szerepe van a zsírégetésben játszik a megfelelő, kiegyensúlyozott táplálkozás. A probléma az egészséges táplálkozás nagyon fontos, mert mit enni, nem csak attól függ elérni a sportban, hanem a hangulat, megjelenés, teljesítmény, illetve egészségügyi általában. Ezért ebben a cikkben megpróbálom, hogy választ adjon ilyen forró kérdésekre, mint: Mi a fő elvek a helyes táplálkozás? Mit egyen, hogy gyorsan fogyni? Mi a legjobb ételek a fogyás? A lista!
Diéta (életmód, táplálkozás) – az első helyen, a szabályok, hogy az étkezés. A diéta jellemzi az olyan tényezőket, mint: fűtőérték, kémiai összetétele, fizikai tulajdonságai, ideje, gyakorisága az étkezést.
- Szabály # 1 — Több fehérje
- Szabály # 2 — Kevesebb szénhidrát
- Szabály # 3 — Víz
- Szabály # 4 — Káros, egészséges zsírok
- Szabály # 5 — a Fő elv a fogyás
- Menü a hét
- A legjobb termékek a fogyás
5 alapelvek a fogyás
No. 1. Naponta kell fogyasztani, megfelelő mennyiségű fehérje. Ha a fehérje mennyisége nem elegendő, elveszíthetjük jelentős része izomtömeg amellett, hogy kövér, amely szerencsés vagy, hogy éget. Elég fehérje segít megőrizni a sovány izom tömege alatt az időszak alatt, alacsony kalóriatartalmú étel.
Általános szabály, hogy a srácok, akik fogyni, az arány a fehérje 2G per 1 kg testsúly (például, ha a tömeg a fickó 80kg, meg kell, 80 szorozzuk meg 2, végül pedig a normál fehérje). A lányoknak szükségük van valamivel kevesebb, mint: 1.5 g / 1 kg testsúly (például, ha a súly 70kg lányok, akkor meg kell, 70 szorozva 1,5-előbb-utóbb, hogy a napi szükséglet a fehérje). Ha a cél a fogyás, vagy a szárítás, a test, akkor a norma a fehérje, mind a fiúk, lányok nőtt (fiúk: 2,8 g – 3.5 g * 1kg / lány: 2G – 2,7 g * 1kg).
A legjobb fehérjeforrások fogyás: Pulyka filé, csirkemell filé, szürke tőkehal, Pollock, tőkehal, alacsony zsírtartalmú túró, tojásfehérje (lehet, hogy pár sárgája). Próbálja meg, hogy az lenne a diéta részt vett mindenféle fehérjetartalmú ételek, mint minden termék saját, egyedi meghatározott aminosavak.
2 sz. Egyél kevesebb szénhidrátot. Hiány a szénhidrátok segít a fogyásban gyorsabb hiánya miatt a szénhidrátok a fő energia forrása kövér. Tartsa a szinten a szénhidrátok napi: 50 – 100 gramm. De ez nem jelenti azt, hogy ha evett, 300g szénhidrát, csak meg kell vágni mindent, majd menj 50 – 100 gramm. Nem, nem lehet. Mindent meg kell történnie, simán, különben végül, minél több a kövér, mint a vet. Vágás 30 – 50g szénhidrát minden héten, amíg el nem éri az 50 – 100g egy nap.
Válassza ki az összetett forrásból származó szénhidrátok (hajdina, rizs, zabpehely, árpa). Ilyen a szénhidrátok telítődik a test energia egy nagyon hosszú idő. Is, a diéta kell tartalmaznia egyszerű szénhidrátok (gyümölcs, bogyós gyümölcsök). De egyszerű szénhidrátok ne legyen túl sok (norm 20%). Ne felejtsd el, hogy a zöldségeket. A zöldségeket egy nagy rostforrás, amely pozitívan befolyásolja a folyamat a fogyás, illetve az emésztőrendszerben.
No. 3. Igyál sok vizet. A víz az Alapja a test, van benne sok folyamatok az élet. Mi történik a 60% - a víz, így csak meg kell inni naponta megfelelő mennyiségű tiszta vízzel. Egészségének attól függ, hogy a minőségi, mind mennyiségi, a folyadék. S milyen furcsa, hatékony eljárás a fogyás is függ a mennyiség, te idd meg a vizet.
Először: amikor a test megkapja egy kis mennyiségű folyadék növeli a vér viszkozitását. Azért, mert ez az, oxigén lassan belép a sejtek, ami viszont lassítja a folyamat zsírégető.
Második: víz gyorsítja az anyagcserét, de mint azt már tudjuk, annál gyorsabb az anyagcsere, annál gyorsabb a folyamat, a zsírégető.
Harmadszor: a víz kisöpri a szervezetből a mérgeket, a felesleges sók, méreganyagok (mintha mosni, tisztítani, a test).
Mennyi víz?
A nők – 40 ml * 1 kg-os testsúly (például egy lány súlya 60 kg kell inni egy nap 2400 ml-es vagy 2, 4 liter mint 40 ml * 60 kg = 2400 ml).
A férfiak – 50 ml * 1 kg-os testsúly (például, egy ember súlya 100 kg kell inni egy nap 5000 ml vagy 5 liter mint 50 ml / 100 kg = 5000 ml).
4. sz. Kizárni az étrendből, az ételek magas szinten egészségtelen zsírok (állati zsír, margarin, vaj, pedig a legtöbb édesipari termékek). Enni az alacsony zsírtartalmú típusok, mint például: a tojássárgáját, a sajtot, majd a napraforgó olaj. A legjobb fogyókúrás termékek (lista) formájában zsírsavak: lenmagolaj, olíva olaj, dió, zsíros halak, valamint az avokádó. Nagyon gyakran az emberek teljesen kizárja a zsírokat az étrendünkből, s ez a hiba. Lehetetlen, hogy teljesen elhagyni zsírsavak, mint ez okozhatja a hormonális egyensúly. Akkor csak meg kell, hogy távolítsa el a rossz zsírok, majd add hozzá a jó. A napi mértéke fiúk, lányok = 0,5 g / 1 kg testsúly.
5. sz. Végül a fő-illetve a legfontosabb elv a fogyás a szigorúan betartották ezt a szabályt, ami: "van szükségünk, hogy kevesebb kalóriát tartalmaz, mint akkor fordítsuk a nap folyamán". Ez azt jelenti, hogy kell enni, kevesebb étel, több mozgás. Csak ebben az esetben égési testzsír.