A hatékony és tartós fogyáshoz két összetevőt kell figyelembe venni - a megfelelő táplálkozást és az elegendő fizikai aktivitást. Ez a két módszer javítja az egészséget és az alakot. De az egészséges életmódra való áttérés gyakran nehéz, mert a régi szokások és a lustaság erősebbnek bizonyul, mint az egészséges és karcsú vágy. Ezért, ha nincs akaraterő, akkor egy nőnek vagy egy lánynak erős motivációra van szüksége.
Motivációs technikák
A legelején meg kell határoznia a fogyás vágyának valódi okát. A tengerparti szezon karcsú alakjának álmai gyakran nem elég ösztönzőek a fogyáshoz.
A megfelelő motiváció erősíti a vágyat, hogy az alakján dolgozzon és javuljon. A motiváció legjobb példáit az alábbiakban ismertetjük.
Változtasd meg magad és az életed
A változások nemcsak a megjelenést, hanem az ember mentális állapotát is érintik.
A stressz és a saját életével szembeni elégedetlenség a fizikai megterhelés után csökken.
Az étrend áttekintésével és fizikailag aktívabbá válásával jobbá válhat az életed.
Érvényesítse magát a megjelenésében
Minden nő testalkata különböző, de a divat és a szépség szabványai meghatározzák egy bizonyos közös ideál paramétereit.
A szép alak vágya és a megjelenésükbe vetett bizalom hiánya felhasználható a fogyás motivációjaként.
Ápolja az akaraterőt
Néhány nő számára a kihívás: „Le tudsz-e fogyni? " Elég ahhoz, hogy elkezdj aktívan dolgozni önmagadon. Amikor a cél megvalósul, megjelenik a büszkeség - tudnám!A vonakodás csalódni a képességeiben nagy ösztönző.
De ugyanakkor fel kell készülnie arra, hogy egy érzelmi döntés nem fogja átalakítani az alakot. Ezért kezdetben rá kell hangolódnia a rendszeres testmozgásra és diétázni.
Tegyen reális célokat
A motivációnak reálisnak és elérhetőnek kell lennie. . . Az új rendszerre való hirtelen áttérés a test számára megterhelő, ezért a változásokat fokozatosan kell bevezetni, gondosan figyelemmel kísérve reakcióját. A vágy, hogy 2 hét alatt 8-10 kg-ot fogyjon, meglehetősen nehéz megvalósítani. A megadott idő után az eredmény nem lesz észrevehető, és a motiváció maradványai eltűnnek.
Fontos, hogy ne siessünk és ne tűzzünk ki megvalósítható célokat. Például, ha napi 500 kcal-kal csökkenti az étrendet, egy hét alatt akár 500 gramm túlsúly is elmúlik.
Készítsen fogyási tervet
A papírra írt világos terv időt és energiát takaríthat meg, valamint nagy motivációt jelent. Ennek tartalmaznia kell edzést és hozzávetőleges táplálkozást.
Hatékony fogyási terv elkészítéséhez ajánlott:
- Állítsa be a határidőket.Ha betartja a diétát és a testmozgást, akkor akár heti 1-1, 5 kg-ot is fogyhat. Ezért nem szabad azt terveznie, hogy egy hónap alatt 15 kilogrammot fogyhat.
- Ossza meg az étkezések számát.Még akkor is, ha a nap nagy részét a munkahelyen töltjük, naponta 4-5 alkalommal lehet enni.
- Gondoljon át egy étkezési tervet.Ehhez egy hétre össze kell állítania egy menüt, majd szükség esetén ki kell igazítania. Ezzel pénzt takaríthat meg, hogy népszerűsítse önmagát.
- Készítsen edzési tervet.Testmozgás nélkül nem fogja tudni mozgatni a súlyát.
Vezessen edzésblogot
Bármilyen megjegyzés arról, hogyan halad a munka az ábrán, lehetővé teszi az eredmények megtekintését, és ha szükséges, módosításokat.
Az elfogyasztott kalória és az elvégzett gyakorlatok számának kiszámításához ajánlott külön jegyzetfüzetet vagy blogot készíteni az interneten, amelyet a barátok és ismerősök is láthatnak.
Ez új ösztönző lesz. Ennek ellenére fontos, hogy őszinte legyünk önmagunkkal, és rámutassunk a kimaradt edzésekre és az elfogyasztott kalóriákra.
Gondold át a büntetések és jutalmak rendszerét
A megfelelő táplálkozási és testmozgási rend betartását naponta ösztönözni kell. Egyébként van esély arra, hogy ebben a módban még egy hétig sem tartsa ki magát.Az összes elképzelt feladat elvégzéséhez ajánlott egy táblázatot készíteni, amelyben pontokat kapnak az elvégzett műveletekért.A napi terv betartásáért (az elfogyasztott kalória csökkentése, az elvégzett gyakorlatsorok növelése) 10 pont jár. Egy hétig 70 pontot kell kapnia, ami azt jelenti, hogy előléptetést kap, különben pénzbírság következik.
Egy ilyen rendszer egyfajta játék, amely jó ösztönző. A legfontosabb az, hogy hatékony jutalmakat és büntetéseket találjunk.
A következők ösztönzően működhetnek:
- dolgok (ruhák vagy ékszerek) vásárlása;
- étterembe menni egy barátjával;
- szépségszalon vagy mozi meglátogatása.
Minden "megfelelő" eltöltött nap után feltehet egy bizonyos összeget a malacka bankba, majd elköltheti magára.
Az édességek formájában történő promóció nem megfelelő módszer. 2-3 hét alatt legfeljebb 1 alkalommal szabad használni.
Büntetési lehetőségek:
- szervezzen további képzést;
- bizonyos ideig nem vásárol semmit;
- odaadja pénze egy részét rokonainak és barátainak;
- takarítás a lakásban.
Bármely gyakorlat minden egyes "extra" megközelítéséhez további pontokat adhat. Ez a hatékony módszer hatékony stimuláció lesz a terhelés növelésére. A heti eredmények összehasonlítása egyértelműen megmutatja a munka eredményét önmagán.
Helyezze a régi fényképeket és a kedvenc ruhákat jól látható helyre
A karcsúbb alakú régi fényképek vagy a jelenleginél több mérettel kisebb kedvenc ruhák meglehetősen erős motivációt jelentenek. Bizalmat fognak kelteni abban, hogy lefogyni lehet, mert az alak valaha sokkal karcsúbb volt. Ha nincs sem egyik, sem másik, akkor vásárolhat olyan ruhákat, amelyek nagyon tetszenek, de 1-2 méretben kisebbek. Ösztönző és jutalom lesz az elvégzett munkáért.
Mondja el másoknak a terveit
Fogyni fizikailag és pszichológiailag is nehéz. Ezért, miután elmondta a szeretteinek szándékait, számíthat támogatásukra. Érdekelni fogják a teljesítményeket, és rámutatnak az étrend hiányosságaira.
Talán valaki csatlakozni akar, és a fogyás folyamata élvezetesebbé válik.
Gondolkodj és cselekedj pozitívan
A fogyás folyamatát pozitív gondolatokkal kell kísérni. A fogyás megkezdése előtt meg kell változtatnia az általános hozzáállást.A stressz negatívan befolyásolja az alakja és megjelenése érzékelésének megfelelőségét. Ezért ajánlott megnyugodni, pánik nélkül értékelni az összes hiányosságot, és megfogalmazni egy cselekvési tervet.
A pozitív hozzáállás lehetővé teszi, hogy higgyen magadban, és a végére vigye az ügyet. Ennek az állapotnak a fenntartása érdekében ajánlott meditációval foglalkozni, hogy megtalálja önmagában a vonzó oldalakat.
A megfelelő tempóhoz ragaszkodva
A sikeres fogyáshoz ki kell választania a megfelelő tempót.A titok abban rejlik, hogy hallgatnia kell a testére, és nem szabad túlterhelnie.Ez vonatkozik mind a testmozgásra, mind az étrendre. Az intenzív edzésre vagy a szokatlan étrendre való hirtelen áttérés megterhelő a test számára. A döntés, hogy hétfőtől 10 km-t fut, nem helyes. Még akkor is, ha egy nő képes legyőzni egy ilyen akadályt, másnap nehéz lesz felkelnie az ágyból.
Ajánlatos ugyanannyi testmozgást végezni 1-2 hétig, majd fokozatosan növelni a terhelést.
Élvezze a testmozgást
Edzés után adrenalin és dopamin szabadul fel, amelyek javítják a hangulatot.
Még egy kis testmozgás is jó hangulatot ad, így a sport biztonságos antidepresszánsként használható.
Válasszon kiváló minőségű sporteszközöket és gyönyörű ruhákat
Stílusos felszerelés és gyönyörű sportruházat hozzájárul a sporttevékenységhez.
Divatos nadrág vagy nadrág, új kényelmes tornacipő, különféle eszközök (lépésszámláló, pulzusmérő) növelik a mozgás vágyát.
Ne vonja le magát kedvenc ételeitől
A helyes étkezés nem azt jelenti, hogy csak zöldségeket és száraz csirkemellet fogyasztunk. Minden szükséges tápanyagot, valamint zsírt minden nap el kell juttatni a szervezetbe. Nem mondhat le hirtelen a szokásos ételről - ez negatívan befolyásolja a fizikai és érzelmi állapotot, és végső soron lebomláshoz vezethet.
Ha nehéz egyedül választani az étrendet, ajánlott szakemberhez fordulni. Ez segít kiszámítani a szükséges kalória-, vitamin- és ásványi anyagmennyiséget, beleértve az étrendben néhány kedvenc, de nem túl egészséges ételt, hogy ne bomljanak le (ha ezek tartalmazzák a chipset és a magas kalóriatartalmú édességeket, akkor is meg kell adni fel).
Ha folyamatosan enni akar, dióféléket vagy aszalt gyümölcsöket snackelhet.
Pozitívan viszonyuljon az ételhez
A diétás ételeknek élvezetesnek kell lenniük, miközben kielégítik a test minden igényét.Nem ajánlott azt mondani: "Diétázom, nem tudok. "Helyesebb azt mondani: "Más ételt választok. "
Sok egészséges étel van a világon. Csak új recepteket kell találnia és kísérleteznie kell, figyelembe véve a szükséges kalóriamennyiséget.
Készítsen heti fotóriportot
A fotók vizualizálják az eredményeket. Javasoljuk, hogy ugyanabban a helyzetben fényképezze magát a hét ugyanazon napján. A súlygal és egyéb paraméterekkel (derék és csípő) ellátott aláírás további ösztönző. Ilyen fényképeket fel lehet tenni az internetre, hogy megkapják a barátok támogatását.
Fejlesszen ki új egészséges szokásokat
Az egészséges életmódnak mindennapi szokássá kell válnia. Fejlesztése érdekében ajánlott elmélyülni ebben a témában, új információkat megismerni, kísérletezni az ételekkel (kipróbálni a vegetarianizmust, vagy egy új egészséges terméket bevinni az étrendbe).
Az edzések változatossága érdekében jelentkezhet sporttáncokra vagy a medencébe.
Ne add fel
Nem szabad elfelejteni, hogy a súlymegállások mindenkivel megtörténnek. A lényeg a továbbképzés, az erőfeszítések.
A kétségbeesés pillanataiban emlékeznie kell az elért eredményekre: ez elősegíti a továbblépés kényszerítését.
Napló vezetése az eredményekről
Minden eredményét felírhatja blogba vagy szokásos füzetbe.
Ezek megváltoztathatják a paramétereket vagy új sportgyőzelmeket: például, ha 2 km-t nem 16, hanem 14 perc alatt sikerült lefutnia, vagy kevesebbet ette meg, mint a tervezett kalória.
Megszabadulni a nagy tárgyaktól
A régi dolgoktól való elválás a legerősebb motiváció a testmozgás folytatásához és a jó étkezéshez.Nagy tárgyak adományozhatók, jótékonysági célokra adományozhatók vagy egyszerűen kidobhatók.
Pszichológusok tanácsai: vásároljon egy mérettel kisebb ruhát, és viselje a fogyást.
Vizualizálja az új képet
Annak ösztönzésére, hogy otthon végezze el a szükséges műveleteket, javasoljuk, hogy vizualizálja magát, amilyennek lenni szeretne.
Gyakran el kell képzelnie magát karcsúbbnak és kecsesebbnek, és el kell gondolkodnia azon is, hogy a fogyás mennyire befolyásolja az életminőséget.
Készítsen listát az érdemekről
A fogyás megkezdése előtt ajánlott meghatározni a karcsú alak előnyeit. A karcsú emberek életének minden pozitív vonatkozását ki kell írni egy papírlapra, és a hűtőszekrényre kell helyezni.
Valahányszor van kedve egy falatot enni, ajánlott elolvasni ezt a listát: ez segít elriasztani az étkezést.
Kép módosítása
Pszichológusok tanácsai: látogasson el egy szépségszalonba, változtassa meg a hajszínét vagy a frizuráját, végezzen manikűrt vagy pedikűröt.
Az ilyen reinkarnáció erősíti a változás ösztönzését.
Kommunikáljon hasonló gondolkodású emberekkel
Ha valaki, akit ismer, fogyni akar, kettőnek könnyebb ezt megtenni. Az eredmények hiányában meg lehet osztani az eredményeket és támogatni egymást.
Ha a közvetlen környezetben nincsenek ilyen emberek, mindig megtalálhatók az interneten, speciális fórumokon.
Keressen egy motivációs szlogenet
Javasoljuk, hogy válasszon olyan idézeteket, amelyek növelik a továbblépés motivációját. Az ingerek rögzíthetők, képernyővédőt helyezhetnek el a telefonon vagy a számítógépen.
Minimalizálja a stresszt
Kerülni kell a stresszes helyzeteket, mivel az adrenalin fokozott termelése növeli az étvágyat.Szükség van arra, hogy pozitívan vegye körül magát - nézzen vígjátékokat, különféle humoros programokat. A friss levegőn járás pozitív hatással van a belső állapotra is.
Kerülni kell azokat az embereket, akik elrontják a hangulatot.
A túlsúlyos gondolatok elengedése
Ha egy nő folyamatosan azon gondolkodik, hogyan lehet leadni a felesleges kilókat, ez a gondolat megszállottá válik, gyakran blokkolja a fogyást vagy étvágytalansághoz vezet.
Fontos megtanulni, hogy ne gondolkodjunk a felesleges kilókon, hanem megtanuljuk szeretni önmagunkat és növelni az önbecsülést.
A fogyás hosszú folyamat, ezért ajánlott pszichológiailag ráhangolódni a hosszú munkára.
Különleges motiváció a fiatal lányok és nők számára
Minden életkorban a felsorolt motivációk mellett vannak bizonyos célok, amelyek elősegítik a továbblépést és a túlsúlyos problémák megoldását:
- Találkozz a szerelemmel.A fiatal lányok számára erős motiváció a találkozás egy férfival, esetleg egy jövőbeli férjjel. A megjelenés fontos szerepet játszik az új emberekkel való találkozás során, ezért meg kell próbálnia minden helyzetben jól kinézni.
- Szerezzen rangos munkát, vagy lépjen magasabb beosztásba.Felvételkor a fitt test plusz lesz, főleg, hogy a főnökök többsége maga is aktívan foglalkozik a sporttal, és ezt megköveteli beosztottaitól. Az ember szépségének és harmóniájának tudatosítása önbizalmat ad az embernek, és ez azonnal érződik a vele való kommunikáció során, egy interjún stb.
- Javítani kell az egészséget.Megfelelő táplálkozásra és sportolásra van szükség nemcsak egy gyönyörű alakhoz, hanem a különböző betegségek megelőzéséhez is. Ez különösen igaz a szív- és érrendszer, valamint a mozgásszervi megbetegedésekre, amelyek 45 év után jelentkeznek a nőknél.