Azok a termékek, amelyekből fogysz, nem adnak hozzá kilogrammot, éppen ellenkezőleg, segítenek a zsírraktárak elégetésében. A segítő termékek alatt olyan ismert termékeket értünk, amelyekről néha megfeledkezünk.
A fogyást segítő termékek
Ez nem mítosz, ételünk valóban segít a fogyásban. Egyes ételek felgyorsítják az anyagcserét, mások hosszú ideig teltségérzetet adnak, mások pedig segítenek a zsír lebontásában. Kombinálhatja őket, hogy a saját táplálkozási szakemberévé váljon. Tehát, fogyókúrás termékek.
A füge segíti az emésztést
A füge sok értékes ballasztanyagot tartalmaz. Elég két vagy három gyümölcsöt enni, vagy hozzáadni a müzlihez, és az éhségérzet visszahúzódik. A füge alacsony kalóriatartalmú termék, nincs benne zsír.
Gomba
A gombák jól kielégítőek, jól csökkentik az éhséget. A teltség mellett alacsony a kalóriatartalom. Ezenkívül segítenek eltávolítani az emésztetlen ételmaradékokat a szervezetből. A gombákat lehet sütni, párolni, főzni.
Alma és körte
Ezek a gyümölcsök pektinben gazdagok. Jól megtöltik a gyomrot, és gyakorlatilag nulla kalóriával okoznak teltségérzetet, nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak. Jó uzsonnára. A tartron és a citromsav, amelyben az alma gazdag, elősegíti a jobb szénhidrátégetést, megakadályozva a szénhidrátok zsírokká történő átalakulását.
Barna rizs
A barna rizs lassú szénhidrát. Jól telít, és nem vált ki túlevést. A szokásos köretet hetente párszor cserélje ki párolt barna barna rizzsel.
Földimogyoró
A földimogyoró ideális az étkezések közötti harapnivalókhoz. Javítja az anyagcserét. A földimogyorónak köszönhetően az anyagcsere felgyorsul, és a zsírsavak csökkentik a koleszterinszintet. A földimogyoróban magas a kalóriatartalom 100 gramm földimogyoróban - 560 kalória. Ezért elegendő naponta 10 -12 diót fogyasztani (legfeljebb 50 g naponta, mert a zsírok miatt nehezen emészthető). A földimogyoró 45% növényi zsírt, 25% fehérjét és 15% szénhidrátot tartalmaz, gazdag B-vitaminban, PP-ben, D-vitaminban. A dió jót tesz a testnek és elősegíti a fogyást, csak kis mennyiségben kell megenni.
Fenyőmag
A dió pinoleonsavat tartalmaz - ez jó étvágycsökkentő. Magasabbak a telített fehérjékben, mint más típusú diófélék. A turmixokhoz sült dió adható, zöldség- és gyümölcssalátákkal ízesítve. Vagy egyél meg egy marék diót ebédként vagy délutáni snackként étkezés között.
Mandula
Vitaminokban, kalciumban, élelmi rostokban, foszforban, vasban és zsírsavakban gazdag. A magas zsírtartalom ellenére a mandula hozzájárul a fogyáshoz. Mivel a zsír egy része kiválasztódik a testből, megkerülve a hasadás és felszívódás szakaszait. Naponta csak 23 dió (kb. 30 gramm) csökkenti a lipidszintet, normalizálja a szervezet koleszterinszintjét és elősegíti a fogyást.
Lencse
A lencse gazdag növényi fehérjében és jó helyettesítő lehet a húsban. Alacsony kalóriatartalmú, jól felszívódik és csökkenti az éhséget. A lencsét zöldségekkel és gyógynövényekkel főzhetjük, leveshez adhatjuk.
Hideg, alacsony kalóriatartalmú levesek
Támogassa a fogyást azáltal, hogy segít kalóriát égetni. A hideg ételeknek először a gyomorban kell felmelegedniük. A szervezetnek kalóriákat kell költenie az étel felmelegedéséhez és emésztéséhez. A hideg levesek jól megtöltik a gyomrot és sokáig telítik a testet. A hideg levest helyettesíthetjük egy pohár zöldséglével, gyógynövényekkel, például paradicsommal. Egy pohár paradicsomlé elég ahhoz, hogy megszabaduljon az éhségtől. És ha egy csepp olívaolajat ad a paradicsomléhez, kiváló gyógyító elixírt kap az edényekhez.
Zöldségpürés levesek
Ha brokkoliból vagy fehér káposztából pürés levest készít, tejszín, liszt vagy búzadara hozzáadása nélkül. És hozzáadva a burgonyán kívül más zöldségeket, valamint fűszereket és fűszereket. Hogy egy ilyen diétás étel segít a fogyásban. A durva rost eltávolítja a „rossz” koleszterint és gyógyítja a testet.
Zeller
Azeller alacsony kalóriatartalmú. Jól eltávolítja a felesleges folyadékot a sejtekből. Az íze specifikus, de ha elégedett vagy, fogyassz annyi zellert, amennyit csak akarsz, add hozzá a leveshez. Pároljuk, pároljuk más zöldségekkel. A zeller nedvesíthető, és ürítő tulajdonságokkal rendelkezik.
Alacsony zsírtartalmú tejtermékek - túró, joghurt
Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek sok könnyen emészthető fehérjét tartalmaznak, és sokáig jóllaknak. A szervezet több kalóriát használ fel a fehérje emésztéséhez, mint a zsírok és szénhidrátok emésztéséhez. A túrót habosíthatjuk szénsavas ásványvízzel, a kapott krémet pirítósra kenhetjük. Ez remek, alacsony kalóriatartalmú reggelit kínál. Az alacsony zsírtartalmú ételek széles választéka található az üzletekben. Hasznos kalcium kerül a szervezetbe, amelynek köszönhetően a szervezet anyagokat termel, ami arra kényszeríti sejtjeinket, hogy lefogyjanak.
A joghurt cukrozatlan és nem tartalmaz gyümölcsadalékot, házi joghurtot készíthet. Szórjon fahéjat a tetejére cukor helyett, ez is segít a fogyásban.
Zöld tea
A zöld tea szintén segít a fogyásban. Mivel olyan anyagokat tartalmaz, amelyek hozzájárulnak a zsírégetéshez. A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy naponta 3-4 csésze zöld teát kell meginni, ez lesz a legnagyobb hatással a zsírégetésre. Becslések szerint napi öt csésze zöld tea elfogyasztásával 70–80 kalóriát veszít. De megakadályozza a rákos sejtek képződését, védi a szívet és az ereket. De a legjobb, ha nem használjuk túlzottan. Elég naponta 2-3 csésze zöld tea, mivel stimulálja az idegrendszert.
Forró fűszerek
A forró paprika és minden fajtája, a fekete bors, pepperoni, mustár segítenek a zsír elégetésében - minél sötétebb, annál élesebb. Torma, az indiai és a thai konyha összes fűszere. Valahányszor forró fűszereket adunk ételeinkhez, fogyunk. A fűszeres ételek hozzájárulnak a fogyáshoz, mivel az ilyen ételek felgyorsítják az energiatermelést a szervezetben (termogenezis folyamata), és feleslegben égetik a zsírsejteket, csökkentik az inzulinszintet. Például a kapacacint tartalmazó chili paprika az étkezés befejezése után 20 percen belül "megolvasztja" a felesleges kalóriákat. Ha nem szereti a fűszereseket - távolítsa el a szemeket a paprikából.
Kapszacin - csípős csípős paprika, amely étkezés után három órán belül fokozza az anyagcserét, szó szerint megolvasztva a zsírsejteket.
Hal
Alig van valami egészségesebb, mint egy figura hala. A zsíros halak a testet esszenciális omega-3 zsírsavakkal és jóddal látják el, amelyek gondoskodnak a szívről és a pajzsmirigyről, a haltermékek pedig segítenek a test zsírégetésében. A fogyás során fontos a hal és más ételek főzésének módja.
A hal helyettesíthető csirkemellel, sovány hússal. Hasznos párolni az edényt. Ha nincs gőzölő vagy multivíz-főző, vegyen egy szűrőedényt, és tegye egy serpenyőbe, kevés vízzel, tegyen haldarabokat, fedje le fedővel. Tálaljon több gyógynövényt és ételízesítőt az ételhez. A test hálás lesz az ilyen ételért, mert könnyen emészthető és nem tárolható.
Fehérjetáp
A fehérjetartalmú ételek elősegítik a zsírtartalmú fehérjetartalmú ételek égését. A fehérje az izomtömeg kialakulásának alapja. Minél nagyobb az izomtömeg, annál több zsírt éget el, még nyugalomban is. Például még nyaraláskor is, akinek az izmai több kalóriát fogyasztanak. A fehérjék asszimilálódásához a test arra is kénytelen több energiát fordítani, mint a szénhidrátok és zsírok asszimilációjára. Így a fehérje ételek segítenek a zsírégetésben. Sok fehérjetartalmú étrend, fehérjeürítés, fehérje- és szénhidrátnapokat váltogató étrendek alapulnak ezen.
Zabpehely
A lassú szénhidrátok táplálják és felgyorsítják a gyomor-bél traktust. Fogyasszon zabpelyhet a vízben reggelire gyümölcsökkel, zöldségekkel, vagy ebédként köretként.
Gyömbér
Olyan anyagot tartalmaz, amely eltávolítja a méreganyagokat, szabályozza az anyagcserét és normalizálja az emésztést, javítja az érrendszer tónusát. A gyömbér tea fogyáshoz elkészíthető úgy, hogy egy teáskanál reszelt gyömbért forrásban lévő vízbe öntünk, hagyjuk főni és leszűrjük. A gyömbérgyökér elősegíti az ételek gyors emésztését, javítja a gyomor vérkeringését és szekrécióját. Az anyagcseréd felgyorsítása pedig segít a gyorsabb fogyásban.
Grapefruit és grapefruit juice
A grapefruit csökkenti az inzulinszintet, ami miatt kevesebbet akar enni. Ha megesz egy fél grapefruitot, vagy minden étkezéskor 150 ml gyümölcslevet iszik belőle, akkor két hét múlva a súly 2 kg-mal csökken. A lé keserű ízét narancs vagy más gyümölcslével lehet hígítani.
Színes saláta
Különböző színű zöldségek keverésével egészséges rostokban és vitaminokban gazdag ételeket kap. Ha egy salátát egy csepp növényi olajjal és citromlével kezdünk, akkor a gyomrot felesleges kalóriákkal töltjük meg, így kevesebb hely marad a magasabb kalóriatartalmú ételek számára, ami szintén segít a fogyásban.
Hasfogyókúrás termékek
Amerikai tudósok összeállítottak egy listát azokról az élelmiszerekről, amelyek segítenek a hasad laposá tételében. Vegye fel őket étrendjébe a napi hasi gyakorlatokkal együtt, és az eredményt 2-3 hét múlva meglátja.
hüvelyesek
A bab és a borsó növényi fehérjét tartalmaz, amely megakadályozza, hogy az izomtömeg a zsírokkal együtt távozzon az étrend során. A hüvelyesek tartósak és segítenek csökkenteni az éhség támadásokat. Próbáljon minél gyakrabban felvenni hüvelyeseket a menüjébe.
Alacsony zsírtartalmú sajt
A többi alacsony zsírtartalmú tejtermékhez hasonlóan a sajt is segíti a hasi zsírégetést.
Zabpehely
Ha nem főzik vagy nem ad hozzá cukrot, segítenek szabályozni a vércukorszintet és a koleszterinszintet, és segítenek a felesleges kalóriák elégetésében.
Olívaolaj
Csökkenti a vér koleszterinszintjét és felgyorsítja a zsírégetést, emellett gátolja az éhséget. Sok telítetlen zsírsavat tartalmaz, amelyek a koleszterint könnyű oldható vegyületekké alakítják, amelyek aztán kiválasztódnak a szervezetből. Vegyen éhgyomorra egy evőkanál extra szűz olívaolajat.
Spenót és brokkoli
Ezek az ételek sok C-vitamint tartalmaznak, ami felgyorsítja az anyagcserét és segít gyorsan megszabadulni a derék területén található zsíros lerakódásoktól.
A brokkoli nemcsak káposzta, hanem negatív kalóriatartalmú termék; a szervezet több kalóriát költ az ilyen ételek megemésztésére, mint amennyit kap. Pároljon, forraljon, pároljon, de olajokat és zsírokat adjon a minimumra, vagy egyáltalán ne adjon hozzá.
A spenót kiadós és könnyű, ebédre és vacsorára egyaránt tökéletes. De legfeljebb 150 gramm naponta. Salátához, leveshez, pörkölthez adják.
Rozskenyér, teljes kiőrlésű kenyér
A rozs és a teljes kiőrlésű kenyér elősegíti az ételek emésztését, és megakadályozza az új lerakódások kialakulását a hasban és a combokban.
Mandula
Anyagcsere-fokozók. Mivel ezek egészséges zsírok, vitaminok, antioxidánsok raktára. Ezek olyan anyagok, amelyek jól telítenek és csökkentik az étvágyat. Elég napi 15 - 20 sózatlan mandula dió. Nem kívánatosabb, mivel a dió nagyon kalóriatartalmú.
Csirketojás
Jó a zsírégetéshez és az izomépítéshez. Két főtt tojás ideális reggelire.
Málna
Ez a bogyó magas C-vitamin és más vitaminok miatt felszabadítja a sejteket a zsíroktól. A friss és a fagyasztott bogyók is megfelelnek.
Amerikai táplálkozási szakemberek azt találták, hogy a hasi zsír ellen hatékonyan lehet küzdeni az olívaolajban, a zsíros tengeri halakban és a csirkében található telítetlen zsírsavak ellen. A táplálkozás önmagában azonban nem elegendő. Semmi sem erősíti hasi izmait, mint egy karika gyakorlat.
Ha a karikát napi 15-20 percig csavarja, akkor egy idő után a derék csökken. Kínai kutatók azt tanácsolják, hogy fogyasszanak az ásványvízről és a rizsről. Így megtisztíthatja a szervezetet a méreganyagoktól, és megszabadulhat a túlsúlytól.
Svéd kutatók azt javasolják, hogy fogyasszanak lúgot tartalmazó termékekről - tej, gyümölcs, hajdina. Javítják az anyagcserét.
Az új karcsúsító ételpiramis
Wolfgang Feil német táplálkozási szakember kidolgozta a karcsúság koncepcióját. Elképzelése azon az elven alapul, hogy ha az ember fogyni akar, akkor jó minőségű szénhidrátokat és fehérjéket kell fogyasztania - ez a fogyáshoz szükséges ételek piramisának két alacsonyabb szintje.
A fogyók menüjének a piramis két alsó sorának termékeire kell épülnie. Ezek friss idényzöldségek, egészséges növényi olajok, friss fűszernövények, sovány hús és baromfi, hal, gyümölcs, tejtermékek, alacsony zsírtartalmú sajt és csak édességekből készült keserű csokoládé. Az ételek mellett sok tiszta vizet kell inni, napi 2 literig, ez segít kiüríteni a szervezetből az összes felesleges dolgot, megszabadulni a méreganyagoktól és a méreganyagoktól, és javítja a fogyás folyamatát.
A zöldségeknek, a gyógynövényeknek és a tejtermékeknek mindig az asztalon kell lenniük. Fogyasszon húst, diót, halat naponta egyszer. A többi termék ritkábban fordul elő, de vannak olyanok, amelyeket rendkívül ritkán engedhet meg magának például egy nyaraláshoz.
Étel plusz mozgás
Dr. Feil úgy véli, hogy csak a komplex táplálkozás + mozgásban lehet harmóniát elérni. Javasolja az egészséges táplálkozás mellett a test edzését, minden nap egy izomcsoport edzését. Jobb reggel testedzésként, öt perc bemelegítés elegendő az izmok felmelegedéséhez és az anyagcsere aktiválásához.
Például egyik nap fekvőtámaszt hajtunk végre, másik guggolást, a következő harmadik ugrókötelet hajtunk végre, majd meglendítjük a sajtót stb. Idővel a test tónusosabbá válik. Edzés után egyél egy bőséges, egészséges szénhidrátokban gazdag reggelit. Vacsorára és ebédre fogyasszon ételeket is a sovány étel asztal alsó szintjeiből. Az izmok növekedéséhez fehérjére van szükség, a jó izomfűző gyorsabban segíti a zsírégetést. És akkor fogyhat anélkül, hogy kényelmes, kényelmes tempóban korlátozná magát az ételekben.