A 14 napos japán étrend a testsúly visszaszerzésének és a karcsú alaknak a kimerítő koplalás nélküli módja. A termékek kiválasztásának megközelítése különleges. A kalóriák számát és az összetevők kompatibilitását figyelembe veszik. A zsírsejtek gyorsan elmúlnak. A korlátozások betartásának időszakában 5-10 kg-ot fogyhat.
Japán étrend 14 napig: a fogyás folyamatát befolyásoló alapelvek
A fogyás alapelvei 3 mutatóból állnak:
- alacsony kalóriatartalom;
- fehérjekomponensek jelenléte az étrendben;
- só hiánya a készételekben.
A súlycsökkenést felgyorsult anyagcsere-folyamat váltja ki. A fehérje fokozza a test hőtermelését. A sejteket és szöveteket megszabadítják a felesleges folyadéktól. Ez a só korlátozása vagy hiánya miatt történik az ételekben. Ezenkívül lehetőség van az ödéma megszabadulására és a nyomásjelzők normalizálására az életkor figyelembevételével. A szervezet minimális kalóriát kap. Az összeg elegendő a közérzet fenntartásához. Az energia feltöltésére a meglévő saját tartalékokat használják fel és aktiválják.
Jellemzők:
- A fehérje ételek asszimilálása energiát igényel. Zsírsejteket használnak képződéséhez (égési folyamat).
- Különböző súlyú emberek számára alkalmas.
- 7 nap alatt akár 5 kg is beletelik.
- Jelen vannak zsírok és szénhidrátok.
Ha nincsenek eltérések az egészségben, és nincsenek ellenjavallatok, akkor az étrend legfeljebb 30 napig tartható. A japán menü annak figyelembevételével készül, hogy heteken belül legalább 100 különféle terméknek kell megjelennie az asztalon.
Az étrend szigorú. A pszichológiai előbeállítás segít elkerülni a felesleges érzelmi stresszt. A szakértők azt javasolják, hogy a fogyás módját évente legfeljebb kétszer ismételjék meg.
További hatás, a szabályok betartásával: az elért eredmény sokáig fennmarad. Ehhez helyesen kell kilépni az étrendből (az élelmiszerek kalóriatartalmának éles növekedése nem megengedett). Fel kell adnia a fogyás és a testsúly fenntartásának ezt a módját:
- terhes nők;
- szoptató anyák;
- különböző súlyosságú májbetegségben szenvedők;
- ha vesepatológiák vannak;
- a gyomor-bél traktus és a gyomor betegségei - gyomorhurut és fekélyek esetén.
Korlátozásokat szabnak meg a kardiológia területén elkövetett jogsértések is. A diéta megkezdése előtt ajánlott orvoshoz fordulni.
A hatékony étrendi táplálkozás fő elvei
A 2 teljes héten át tartó japán étrendnek számos elve van, amelyek betartása növeli annak hatékonyságát. 15 éves fennállása óta vannak:
- A só teljes hiánya (napi 2-3 g sem megengedett).
- A szénhidrátbevitel csökkentése az étrendben.
- Az étrend különféle ételekből áll.
- Étkezés napközben - 3.
- Folyadék mennyisége.
- Kor követelményei - 18-40 évesek.
- Férfiaknak és nőknek egyaránt alkalmas.
Az étrend szabályai kiemelve vannak:
- A folyadék 90% -a tiszta víz;
- hal ételekben, főtt és párolt. A mértékletes sütés szintén megengedett;
- a gabonafélékre vonatkozóan nincsenek korlátozások, de ajánlott, hogy a rizs és a hüvelyesek domináljanak; A menübe fel kell venni a
- zöldségeket, beleértve a káposztát is;
- teljesen kizárta az egyszerű szénhidrátokat;
- cukormentes kefir reggel megengedett (reggelire).
Nem változtathatja meg naponta a menüt. A hús prioritása a marhahús. Csirke megengedett. Főzés közben ne használjon bőrt. Az étrendi táplálkozás alapja a napi kalóriamennyiség csökkenése. Snackek nem megengedettek. El kell utasítania:
- só (a friss ételek gyorsabban segítenek megszabadulni a felesleges mennyiségtől);
- füstölt húsok;
- zsíros ételek;
- készételek;
- gyorsétterem;
- gyümölcslevek;
- alkoholos italok;
- gyorsétterem és chips.
Az alapelveknek való megfelelés lehetővé teszi az anyagcsere folyamatok felgyorsítását a testben. A zsírlerakódások gyorsan eltűnnek és energiává alakulnak. A táplálkozási program a következőket tartalmazza:
- tojás;
- kávé (fagyasztva szárítás nem megfelelő);
- zöld tea;
- cikória;
- tejtermékek;
- sovány hús (nyúl, baromfi).
A zöldségeket kis mennyiségben fogyasztják. A folyadék mennyisége nem lehet kevesebb, mint napi 2 liter.
A japán étrend megfelelő táplálkozása két irányban épül fel. A felesleges zsírt és térfogatot figyelembe veszik. Ha kicsik, akkor 7 nap előnyösebb. Komoly túlterheléshez 14 napra lesz szükség. A táplálkozás fő elvei ebben az időszakban a következők:
- Alternatív élelmiszerek használatának tilalma (a marhahús nem helyettesíthető a sertéshússal).
- Engedély a paradicsomlé használatára a friss paradicsom helyett.
- A cukor és a liszt bármilyen formában történő eltávolítása.
Az étrendbe való belépésnek és a kilépésnek simának kell lennie. Jellemző: A fogyás eredményei kevésbé lesznek észrevehetőek, ha a japán étrend előtt újabb étrendi korlátozás volt érvényben. A diéta normál étrenddel való megkezdése előtt naponta böjt napot kell tölteni. Számos lehetőség megengedett: kefir vagy alma esetében főtt hús használata friss vagy párolt zöldségekkel. Az étrendből való kilépésnek simának kell lennie. Az új termékeket fokozatosan kell bevezetni. Az étrendbe ajánlott hetente 1-2 fajt felvenni. A só hiánya az edényekben segít eltávolítani a felesleges folyadékot a szövetekből és a sejtekből. A térfogat és a túlsúly 30% -át teszi ki. A kiválasztott szigorú határidőket nem lehet túllépni. Lehetetlen helyenként átrendezni a napokat és a reggelire, ebédre, vacsorára készített menüt.
A japán étrend előnyei és hátrányai
A japán diétás ételrendszernek számos előnye és hátránya van. A diéta megkezdése előtt ezeket figyelembe kell venni. Az előnyök között szerepel:
- Az étrendben lévő só mennyiségének csökkentése csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát;
- a diéta időtartamának megválasztásának képessége - 7 vagy 14 nap;
- lefogyott mennyiség és a mennyiség nem fog visszatérni, ha az étrendbe való belépést és az abból való kilépést helyesen hajtották végre; Az étrendben beállított
- étel mindenki számára elérhető (nem szokatlan étel vagy egzotikus étel);
- ödéma hiánya vagy megszabadulás tőlük;
- a fehérje-összetevők jelenléte nem eredményezi a bőr megereszkedését vagy striák megjelenését azokon a helyeken, ahol a zsírréteg csökken;
- nincs szigorú korlátozás az ételkészítésre (a termékeket főzni, vízfürdőbe tenni, párolni, növényi olajban megsütni lehet); A
- vitaminok és ásványi anyagok növényi összetevőkkel és zöldségekkel kerülnek a szervezetbe.
14 nap az optimális időszak a fogyáshoz. A test nincs stresszben. A hangulat és a vitalitás nem csökken. Az állóképesség és a mentális éberség magas szinten marad. A teljesítménymutatók nem esnek.
A japán étrend hátrányai:
- A rendszert nem szabad használni gyomor-bélrendszeri betegségek esetén.
- Az étkezések száma 3-ra korlátozódik (az egészséges táplálkozás 5-6 ételt jelent kis adagokban).
- Korhatárok vannak érvényben (az étrend nem alkalmas idősebb emberek számára).
Ellenjavallatok vannak a japán rendszer korlátozásainak betartására. Nem kezdheti el saját kezűleg anélkül, hogy előzőleg orvoshoz fordulna.
Illegális japán diétás ételek
A 7 vagy 14 napos japán étrend felsorolja azokat az ételeket, amelyeket ki kell zárni a menüből. Kis mennyiségben sem használható:
- só (ritka esetek kivételével);
- házi zöldség- és gyümölcskészítmények (pácok, savanyúságok, konzervek);
- alkoholos italok;
- szénsavas italok;
- gyümölcslevek;
- ásványvíz (mivel gázokat tartalmaz);
- búzaliszt;
- pékáruk és kenyér;
- félkész termékek;
- konzervek (hús, hal és zöldségek);
- cukrászda (édességek, nyalókák, tabletták, csokoládé, aprósütemények, sütemények, sütemények);
- zsíros hús; zsíros halak;
- tej;
- gabonafélék;
- tejföl;
- majonéz;
- banán (friss, tört, szárított);
- datolyaszilva;
- szőlő (minden fajta és mazsola);
- cukor (fehér, nád);
- aromák;
- gélesítő összetevők;
- tejszínhab;
- burgonya (és más keményítőt tartalmazó zöldségfélék);
- szószok;
- fűszerek;
- fűszerek.
Betiltották a mézet és az ételeket, amelyekbe beleteszik. Kolbász és kolbász, főtt és füstölt kolbász, szalonna nem fogyasztható ebben az időszakban.
Jóváhagyott termékek
A főzéshez a következő termékek engedélyezettek:
- kefir;
- sima joghurt (bio);
- rozskrutonok;
- paradicsomlé péppel só nélkül (a legjobb otthon);
- sajt (kemény, alacsony zsírtartalmú fajták);
- tengeri hal;
- természetes kávé (nem tartalmaz ízeket, tejszínt és cukrot);
- marhahús (főtt, párolt, párolt);
- csirke (főtt, párolt);
- tojás (fürj, csirke) - felforralhatja, sajtot adhat hozzá, főzési módszer - keményre főzve;
- cukkini;
- padlizsán (süthető);
- paszternák gyökér;
- alma (cukrozatlan, zöld);
- körte (sós ajánlott - például kínai);
- citrusfélék (narancs, citrom, grapefruit, mandarin);
- zöld tea (adalékanyagok nélkül);
- citromlé;
- növényi olajok (napraforgó és olíva) - finomítatlanul kell választania;
- egyenként 50 g meggy;
- kivi (vegye figyelembe a termék allergiás reakcióit);
- szilva (csak friss, kis mennyiségben);
- fehér káposzta;
- sárgarépa (friss, főtt, reszelt);
- rozskenyér;
Körethez hús-, baromfi- vagy halételeket szolgálnak fel. Minden nap fel kell vennie őket a menübe. A nehézség abban rejlik, hogy nem tudja "" beállítani "az ízét a szokásos ízéhez. Ne adjon hozzá fűszereket, gyógynövényeket vagy más módszereket. Sót sem adnak az edényhez. Szalonnában sült burgonyát, kebabot nem főzhet, de a táplálkozási programba felveheti a gőzszeleteket és a húsgombókat.
Élelmiszer-vásárlási minták 2 hétre
2 héten belül megvásárolhatja:
- csirke tojás - 20 darab;
- csirke filé vagy mell - 900 g;
- sárgarépa - 3 kg;
- paradicsomlé só nélkül) - 2 l;
- őrölt vagy szemes természetes kávé - 1 csomag;
- fehér káposzta - 2-3 kg;
- gyümölcs - 1 kg (opcionális);
- citrom - 2-3 db;
- friss tengeri hal (egész tetem) - 2 kg;
- fagyasztatlan halfilé - 1 kg;
- kemény sajt, alacsony zsírtartalmú - 200 g;
- dinnye és tök - 2 kg; növényi olaj - 0, 5-1 l;
- sovány marhahús - 1 kg;
- zöld tea - 1 csomag (adalékanyagok nélkül).
Kefirt és joghurtot ajánlott szükség szerint vásárolni, hogy ezek a termékek frissek maradjanak.
Japán étrend 14 napig: menü, táblázat
A táplálkozási program teljes menüsoron alapul, bizonyos mennyiségű kalóriával. Menb napközben (14-enként):
Fogyókúra napja | Reggeli | Ebéd | Vacsora |
1 | Kávé (200 ml) cukor és tej, vagy ugyanannyi zöld tea nélkülnövényi olajjal (150 g) párolva, házi paradicsomlével (200 ml) | Hal, párolva vagy köret nélkül kissé megsütve, amíg megpuhul (200 g) | |
2 | Természetes kávé, őrölt, pörkölt, tej és cukor nélkül, rozskenyér (1 db) | Főtt káposzta (vagy vízben napraforgóolajjal párolt), sült vagy főtt hal, öntetként - növényi olaj (adag 200 g) | Párolt marhahús (szeletek) ill. borjú, baromfi - opcionális (200 g), kefir (200 ml) |
3 | rozslisztből vagy kekszből só nélküli pirítós (1 db) ital az engedélyezett (200 ml) közül | Cukkini, reszelt és sültnövényi olajban (finomítatlan napraforgó) aranybarnára (bármilyen mennyiségben) | Zöldséges rakott joghurttal (200 g). |
4 | Reszelt sárgarépa citromlével | Egész hal, sült vagy főtt (200 g), paradicsomlé (200 ml) | Gyümölcsszeletelés (200 g), opcióként - gyümölcssaláta citromlével öntettel |
5 | Sárgarépa citromlével | Főtt hal (filé) és paradicsomlé (1 pohár) | Különböző friss gyümölcsök (össztömeg)c200 g) egész gyümölcs |
6 | Cikóriaital (200 ml) | Főtt csirkefilé (500 g), apróra vágott saláta a káposzta és a sárgarépa jobb felszívódásához zöldséges öntettelvaj | Csirketojás egy darab sajttal (2 db), friss sárgarépa, szeletekre vágva |
7 | Zöld tea (200 ml) nincs édesítőszer | Párolt marhahús, előzetesen kissé felverhető (200 g) | Sült marhahús(200 g), egy pohár kefir |
8 | Természetes kávé alapú ital (200 ml) | Főtt fehér csirkehús (200 g), ezen kívül apróra vágott káposzta "vitamin" saláta növényi olajjal(200 g) | reszelt sajttal megszórt fürjtojás - 2 db, friss sárgarépa - 1 db |
Az elért eredmények 2-3 évig fognak tartani. Az átlagos kalóriaérték 800-850 kcal. Igyon extra vizet a nap folyamán. Opcióként megismételhető a menü, miután elérte a diéta 8. napját.
Kilépés a japán étrendből
A japán étrendkorlátozási szabályok helyes megoldást javasolnak. Ajánlások:
- adagokat adjon hozzá fokozatosan;
- simán bővítse az étrendet;
- tartson racionális étrendet.
Gabonafélék, só, édességek nem kerülhetnek azonnal a menübe.
Különböző ellenjavallatok
A technika nem alkalmas azok számára, akik szellemi vagy fizikai stresszt tapasztalnak. Gyermekek, terhes nők és idősek nem alkalmazhatják az étrendet. Ha a test kevesebb, mint 2 liter folyadékot kap, dehidráció lehetséges. Ha gyomor-bélrendszeri megbetegedések vannak jelen, akkor a fogyás módja nem alkalmazható, mivel a menü nem kiegyensúlyozott. A szív- és erekbetegségben szenvedők nem tudják betartani a korlátozásokat (megnövekedett kávémennyiség). A rossz kilépés gyors súlygyarapodáshoz vezet.
A legnépszerűbb japán diéta receptekSárgarépasaláta recept: 1 sárgarépa és 10 ml növényi olaj. Elkészítés: a sárgarépát megpucoljuk, finom reszelőn lereszeljük vagy vékony karikákra vágjuk. Olajat adunk hozzá, keverjük meg. A citromlé hozzáadása (ízlés szerint) segít a fűszer hozzáadásában.
Sült padlizsán és cukkini sajttal és joghurttal: cukkini és padlizsán (1 db), sajt (50 g), csirketojás (2 db), természetes joghurt adalékanyagok nélkül (200 ml). Elkészítés: Hámozza meg és öblítse le a zöldségeket. Kis darabokra vágva. Tedd a formába. Verjük fel a tojásokat, keverjük össze joghurttal. Öntsük a keveréket a zöldségekre. Reszeljük le a sajtot, szórjuk rá az edényt. 40 percig sütjük. A kemence hőmérséklete 150 fok.
Gyümölcssaláta: zöld alma, körte, kivi (1 db), mandarin (3 szelet gyümölcsléhez). Mossa meg a gyümölcsöt, kockákra vágva. A mandarin szeletekből nyomja ki a levét, szórja meg a gyümölcsöt, keverje össze.
A 14 napos japán étrend kiváló eredményeket ad, ha betartják. A kijáratnak simának kell lennie. Erre azért van szükség, hogy az elveszett kg ne térjen vissza. A korlátozások megismételhetők egy orvossal folytatott konzultációt követően, és legfeljebb évente kétszer.