Hatékony fogyásszabályok: Japán étrend 14 napig

A 14 napos japán étrend a testsúly visszaszerzésének és a karcsú alaknak a kimerítő koplalás nélküli módja. A termékek kiválasztásának megközelítése különleges. A kalóriák számát és az összetevők kompatibilitását figyelembe veszik. A zsírsejtek gyorsan elmúlnak. A korlátozások betartásának időszakában 5-10 kg-ot fogyhat.

Japán étrend 14 napig: a fogyás folyamatát befolyásoló alapelvek

A fogyás alapelvei 3 mutatóból állnak:

  • alacsony kalóriatartalom;
  • fehérjekomponensek jelenléte az étrendben;
  • só hiánya a készételekben.

A súlycsökkenést felgyorsult anyagcsere-folyamat váltja ki. A fehérje fokozza a test hőtermelését. A sejteket és szöveteket megszabadítják a felesleges folyadéktól. Ez a só korlátozása vagy hiánya miatt történik az ételekben. Ezenkívül lehetőség van az ödéma megszabadulására és a nyomásjelzők normalizálására az életkor figyelembevételével. A szervezet minimális kalóriát kap. Az összeg elegendő a közérzet fenntartásához. Az energia feltöltésére a meglévő saját tartalékokat használják fel és aktiválják.

Jellemzők:

  1. A fehérje ételek asszimilálása energiát igényel. Zsírsejteket használnak képződéséhez (égési folyamat).
  2. Különböző súlyú emberek számára alkalmas.
  3. 7 nap alatt akár 5 kg is beletelik.
  4. Jelen vannak zsírok és szénhidrátok.

Ha nincsenek eltérések az egészségben, és nincsenek ellenjavallatok, akkor az étrend legfeljebb 30 napig tartható. A japán menü annak figyelembevételével készül, hogy heteken belül legalább 100 különféle terméknek kell megjelennie az asztalon.

Diétás ételek

Az étrend szigorú. A pszichológiai előbeállítás segít elkerülni a felesleges érzelmi stresszt. A szakértők azt javasolják, hogy a fogyás módját évente legfeljebb kétszer ismételjék meg.

További hatás, a szabályok betartásával: az elért eredmény sokáig fennmarad. Ehhez helyesen kell kilépni az étrendből (az élelmiszerek kalóriatartalmának éles növekedése nem megengedett). Fel kell adnia a fogyás és a testsúly fenntartásának ezt a módját:

  • terhes nők;
  • szoptató anyák;
  • különböző súlyosságú májbetegségben szenvedők;
  • ha vesepatológiák vannak;
  • a gyomor-bél traktus és a gyomor betegségei - gyomorhurut és fekélyek esetén.

Korlátozásokat szabnak meg a kardiológia területén elkövetett jogsértések is. A diéta megkezdése előtt ajánlott orvoshoz fordulni.

A hatékony étrendi táplálkozás fő elvei

A 2 teljes héten át tartó japán étrendnek számos elve van, amelyek betartása növeli annak hatékonyságát. 15 éves fennállása óta vannak:

  1. A só teljes hiánya (napi 2-3 g sem megengedett).
  2. A szénhidrátbevitel csökkentése az étrendben.
  3. Az étrend különféle ételekből áll.
  4. Étkezés napközben - 3.
  5. Folyadék mennyisége.
  6. Kor követelményei - 18-40 évesek.
  7. Férfiaknak és nőknek egyaránt alkalmas.

Az étrend szabályai kiemelve vannak:

  • A folyadék 90% -a tiszta víz;
  • hal ételekben, főtt és párolt. A mértékletes sütés szintén megengedett;
  • a gabonafélékre vonatkozóan nincsenek korlátozások, de ajánlott, hogy a rizs és a hüvelyesek domináljanak;
  • A menübe fel kell venni a
  • zöldségeket, beleértve a káposztát is;
  • teljesen kizárta az egyszerű szénhidrátokat;
  • cukormentes kefir reggel megengedett (reggelire).

Nem változtathatja meg naponta a menüt. A hús prioritása a marhahús. Csirke megengedett. Főzés közben ne használjon bőrt. Az étrendi táplálkozás alapja a napi kalóriamennyiség csökkenése. Snackek nem megengedettek. El kell utasítania:

  • só (a friss ételek gyorsabban segítenek megszabadulni a felesleges mennyiségtől);
  • füstölt húsok;
  • zsíros ételek;
  • készételek;
  • gyorsétterem;
  • gyümölcslevek;
  • alkoholos italok;
  • gyorsétterem és chips.

Az alapelveknek való megfelelés lehetővé teszi az anyagcsere folyamatok felgyorsítását a testben. A zsírlerakódások gyorsan eltűnnek és energiává alakulnak. A táplálkozási program a következőket tartalmazza:

  • tojás;
  • kávé (fagyasztva szárítás nem megfelelő);
  • zöld tea;
  • cikória;
  • tejtermékek;
  • sovány hús (nyúl, baromfi).

A zöldségeket kis mennyiségben fogyasztják. A folyadék mennyisége nem lehet kevesebb, mint napi 2 liter.

A japán étrend megfelelő táplálkozása két irányban épül fel. A felesleges zsírt és térfogatot figyelembe veszik. Ha kicsik, akkor 7 nap előnyösebb. Komoly túlterheléshez 14 napra lesz szükség. A táplálkozás fő elvei ebben az időszakban a következők:

Megfelelő táplálkozás
  1. Alternatív élelmiszerek használatának tilalma (a marhahús nem helyettesíthető a sertéshússal).
  2. Engedély a paradicsomlé használatára a friss paradicsom helyett.
  3. A cukor és a liszt bármilyen formában történő eltávolítása.

Az étrendbe való belépésnek és a kilépésnek simának kell lennie. Jellemző: A fogyás eredményei kevésbé lesznek észrevehetőek, ha a japán étrend előtt újabb étrendi korlátozás volt érvényben. A diéta normál étrenddel való megkezdése előtt naponta böjt napot kell tölteni. Számos lehetőség megengedett: kefir vagy alma esetében főtt hús használata friss vagy párolt zöldségekkel. Az étrendből való kilépésnek simának kell lennie. Az új termékeket fokozatosan kell bevezetni. Az étrendbe ajánlott hetente 1-2 fajt felvenni. A só hiánya az edényekben segít eltávolítani a felesleges folyadékot a szövetekből és a sejtekből. A térfogat és a túlsúly 30% -át teszi ki. A kiválasztott szigorú határidőket nem lehet túllépni. Lehetetlen helyenként átrendezni a napokat és a reggelire, ebédre, vacsorára készített menüt.

A japán étrend előnyei és hátrányai

A japán diétás ételrendszernek számos előnye és hátránya van. A diéta megkezdése előtt ezeket figyelembe kell venni. Az előnyök között szerepel:

  • Az étrendben lévő só mennyiségének csökkentése csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát;
  • a diéta időtartamának megválasztásának képessége - 7 vagy 14 nap;
  • lefogyott mennyiség és a mennyiség nem fog visszatérni, ha az étrendbe való belépést és az abból való kilépést helyesen hajtották végre;
  • Az étrendben beállított
  • étel mindenki számára elérhető (nem szokatlan étel vagy egzotikus étel);
  • ödéma hiánya vagy megszabadulás tőlük;
  • a fehérje-összetevők jelenléte nem eredményezi a bőr megereszkedését vagy striák megjelenését azokon a helyeken, ahol a zsírréteg csökken;
  • nincs szigorú korlátozás az ételkészítésre (a termékeket főzni, vízfürdőbe tenni, párolni, növényi olajban megsütni lehet);
  • A
  • vitaminok és ásványi anyagok növényi összetevőkkel és zöldségekkel kerülnek a szervezetbe.

14 nap az optimális időszak a fogyáshoz. A test nincs stresszben. A hangulat és a vitalitás nem csökken. Az állóképesség és a mentális éberség magas szinten marad. A teljesítménymutatók nem esnek.

A japán étrend hátrányai:

  1. A rendszert nem szabad használni gyomor-bélrendszeri betegségek esetén.
  2. Az étkezések száma 3-ra korlátozódik (az egészséges táplálkozás 5-6 ételt jelent kis adagokban).
  3. Korhatárok vannak érvényben (az étrend nem alkalmas idősebb emberek számára).

Ellenjavallatok vannak a japán rendszer korlátozásainak betartására. Nem kezdheti el saját kezűleg anélkül, hogy előzőleg orvoshoz fordulna.

Illegális japán diétás ételek

A 7 vagy 14 napos japán étrend felsorolja azokat az ételeket, amelyeket ki kell zárni a menüből. Kis mennyiségben sem használható:

  • só (ritka esetek kivételével);
  • házi zöldség- és gyümölcskészítmények (pácok, savanyúságok, konzervek);
  • alkoholos italok;
  • szénsavas italok;
  • gyümölcslevek;
  • ásványvíz (mivel gázokat tartalmaz);
  • búzaliszt;
  • pékáruk és kenyér;
  • félkész termékek;
  • konzervek (hús, hal és zöldségek);
  • cukrászda (édességek, nyalókák, tabletták, csokoládé, aprósütemények, sütemények, sütemények);
  • zsíros hús;
  • zsíros halak;
  • tej;
  • gabonafélék;
  • tejföl;
  • majonéz;
  • banán (friss, tört, szárított);
  • datolyaszilva;
  • szőlő (minden fajta és mazsola);
  • cukor (fehér, nád);
  • aromák;
  • gélesítő összetevők;
  • tejszínhab;
  • burgonya (és más keményítőt tartalmazó zöldségfélék);
  • szószok;
  • fűszerek;
  • fűszerek.

Betiltották a mézet és az ételeket, amelyekbe beleteszik. Kolbász és kolbász, főtt és füstölt kolbász, szalonna nem fogyasztható ebben az időszakban.

Jóváhagyott termékek

A főzéshez a következő termékek engedélyezettek:

Mit ehet
  1. kefir;
  2. sima joghurt (bio);
  3. rozskrutonok;
  4. paradicsomlé péppel só nélkül (a legjobb otthon);
  5. sajt (kemény, alacsony zsírtartalmú fajták);
  6. tengeri hal;
  7. természetes kávé (nem tartalmaz ízeket, tejszínt és cukrot);
  8. marhahús (főtt, párolt, párolt);
  9. csirke (főtt, párolt);
  10. tojás (fürj, csirke) - felforralhatja, sajtot adhat hozzá, főzési módszer - keményre főzve;
  11. cukkini;
  12. padlizsán (süthető);
  13. paszternák gyökér;
  14. alma (cukrozatlan, zöld);
  15. körte (sós ajánlott - például kínai);
  16. citrusfélék (narancs, citrom, grapefruit, mandarin);
  17. zöld tea (adalékanyagok nélkül);
  18. citromlé;
  19. növényi olajok (napraforgó és olíva) - finomítatlanul kell választania;
  20. egyenként 50 g meggy;
  21. kivi (vegye figyelembe a termék allergiás reakcióit);
  22. szilva (csak friss, kis mennyiségben);
  23. fehér káposzta;
  24. sárgarépa (friss, főtt, reszelt);
  25. rozskenyér;

Körethez hús-, baromfi- vagy halételeket szolgálnak fel. Minden nap fel kell vennie őket a menübe. A nehézség abban rejlik, hogy nem tudja "" beállítani "az ízét a szokásos ízéhez. Ne adjon hozzá fűszereket, gyógynövényeket vagy más módszereket. Sót sem adnak az edényhez. Szalonnában sült burgonyát, kebabot nem főzhet, de a táplálkozási programba felveheti a gőzszeleteket és a húsgombókat.

Élelmiszer-vásárlási minták 2 hétre

2 héten belül megvásárolhatja:

  • csirke tojás - 20 darab;
  • csirke filé vagy mell - 900 g;
  • sárgarépa - 3 kg;
  • paradicsomlé só nélkül) - 2 l;
  • őrölt vagy szemes természetes kávé - 1 csomag;
  • fehér káposzta - 2-3 kg;
  • gyümölcs - 1 kg (opcionális);
  • citrom - 2-3 db;
  • friss tengeri hal (egész tetem) - 2 kg;
  • fagyasztatlan halfilé - 1 kg;
  • kemény sajt, alacsony zsírtartalmú - 200 g;
  • dinnye és tök - 2 kg;
  • növényi olaj - 0, 5-1 l;
  • sovány marhahús - 1 kg;
  • zöld tea - 1 csomag (adalékanyagok nélkül).

Kefirt és joghurtot ajánlott szükség szerint vásárolni, hogy ezek a termékek frissek maradjanak.

Japán étrend 14 napig: menü, táblázat

A táplálkozási program teljes menüsoron alapul, bizonyos mennyiségű kalóriával. Menb napközben (14-enként):

Fogyókúra napja Reggeli Ebéd Vacsora
1 Kávé (200 ml) cukor és tej, vagy ugyanannyi zöld tea nélkülnövényi olajjal (150 g) párolva, házi paradicsomlével (200 ml) Hal, párolva vagy köret nélkül kissé megsütve, amíg megpuhul (200 g)
2 Természetes kávé, őrölt, pörkölt, tej és cukor nélkül, rozskenyér (1 db) Főtt káposzta (vagy vízben napraforgóolajjal párolt), sült vagy főtt hal, öntetként - növényi olaj (adag 200 g) Párolt marhahús (szeletek) ill. borjú, baromfi - opcionális (200 g), kefir (200 ml)
3 rozslisztből vagy kekszből só nélküli pirítós (1 db) ital az engedélyezett (200 ml) közül Cukkini, reszelt és sültnövényi olajban (finomítatlan napraforgó) aranybarnára (bármilyen mennyiségben) Zöldséges rakott joghurttal (200 g).
4 Reszelt sárgarépa citromlével Egész hal, sült vagy főtt (200 g), paradicsomlé (200 ml) Gyümölcsszeletelés (200 g), opcióként - gyümölcssaláta citromlével öntettel
5 Sárgarépa citromlével Főtt hal (filé) és paradicsomlé (1 pohár) Különböző friss gyümölcsök (össztömeg)c200 g) egész gyümölcs
6 Cikóriaital (200 ml) Főtt csirkefilé (500 g), apróra vágott saláta a káposzta és a sárgarépa jobb felszívódásához zöldséges öntettelvaj Csirketojás egy darab sajttal (2 db), friss sárgarépa, szeletekre vágva
7 Zöld tea (200 ml) nincs édesítőszer Párolt marhahús, előzetesen kissé felverhető (200 g) Sült marhahús(200 g), egy pohár kefir
8 Természetes kávé alapú ital (200 ml) Főtt fehér csirkehús (200 g), ezen kívül apróra vágott káposzta "vitamin" saláta növényi olajjal(200 g) reszelt sajttal megszórt fürjtojás - 2 db, friss sárgarépa - 1 db

Az elért eredmények 2-3 évig fognak tartani. Az átlagos kalóriaérték 800-850 kcal. Igyon extra vizet a nap folyamán. Opcióként megismételhető a menü, miután elérte a diéta 8. napját.

Kilépés a japán étrendből

A japán étrendkorlátozási szabályok helyes megoldást javasolnak. Ajánlások:

A megfelelő táplálkozást be kell tartani
  1. adagokat adjon hozzá fokozatosan;
  2. simán bővítse az étrendet;
  3. tartson racionális étrendet.

Gabonafélék, só, édességek nem kerülhetnek azonnal a menübe.

Különböző ellenjavallatok

A technika nem alkalmas azok számára, akik szellemi vagy fizikai stresszt tapasztalnak. Gyermekek, terhes nők és idősek nem alkalmazhatják az étrendet. Ha a test kevesebb, mint 2 liter folyadékot kap, dehidráció lehetséges. Ha gyomor-bélrendszeri megbetegedések vannak jelen, akkor a fogyás módja nem alkalmazható, mivel a menü nem kiegyensúlyozott. A szív- és erekbetegségben szenvedők nem tudják betartani a korlátozásokat (megnövekedett kávémennyiség). A rossz kilépés gyors súlygyarapodáshoz vezet.

A legnépszerűbb japán diéta receptekSárgarépasaláta recept: 1 sárgarépa és 10 ml növényi olaj. Elkészítés: a sárgarépát megpucoljuk, finom reszelőn lereszeljük vagy vékony karikákra vágjuk. Olajat adunk hozzá, keverjük meg. A citromlé hozzáadása (ízlés szerint) segít a fűszer hozzáadásában.

Sült padlizsán és cukkini sajttal és joghurttal: cukkini és padlizsán (1 db), sajt (50 g), csirketojás (2 db), természetes joghurt adalékanyagok nélkül (200 ml). Elkészítés: Hámozza meg és öblítse le a zöldségeket. Kis darabokra vágva. Tedd a formába. Verjük fel a tojásokat, keverjük össze joghurttal. Öntsük a keveréket a zöldségekre. Reszeljük le a sajtot, szórjuk rá az edényt. 40 percig sütjük. A kemence hőmérséklete 150 fok.

Gyümölcssaláta: zöld alma, körte, kivi (1 db), mandarin (3 szelet gyümölcsléhez). Mossa meg a gyümölcsöt, kockákra vágva. A mandarin szeletekből nyomja ki a levét, szórja meg a gyümölcsöt, keverje össze.

A 14 napos japán étrend kiváló eredményeket ad, ha betartják. A kijáratnak simának kell lennie. Erre azért van szükség, hogy az elveszett kg ne térjen vissza. A korlátozások megismételhetők egy orvossal folytatott konzultációt követően, és legfeljebb évente kétszer.