Lehetséges 10 kg lefogyni egy hónap alatt

9 január 2021

A fogyás céljai nagyon különbözőek, csakúgy, mint azok elérésének módjai. Valaki a sima fogyókúrát részesíti előnyben, amelyben a test nem tapasztal súlyos stresszt, és tulajdonosa - állandó éhségérzetet. Mások számára könnyebb egy szóra mindenre korlátozódni egy hónapig, de ez alatt egy tucat kilogrammot fogyni. Van-e értelme így sietni, és mit fog érezni a test, ha 10 kg-ot fogysz egy hónap alatt? Vannak-e biztonságos módszerek ennek az eredménynek az elérésére?

Sokat vagy keveset?

Valójában a 10 kilogramm fogyás az egészség károsítása nélkül csak azok számára reális, akiknek a kezdeti testtömege lényegesen magasabb, mint a norma, és a testtömeg-indexük meghaladja a 30. Ez azt jelenti, hogy egy személy 170 cm feletti magassága esetén a testtömege meghaladja a 100-at. kilogramm. És miután megszabadult 10 kg-tól, súlyának csak 10% -át veszíti el, amelyet az orvosok a fogyás maximálisan elfogadható mértékének tartanak.

Azonban a gyors és sokat fogyni vágyók többségének testtömeg-indexe lényegesen alacsonyabb - 25-től 28-ig. 25-ös BMI-vel (ami a norma felső határa! ) a 170 cm magas testtömeg kb. 72 kg. Ha pedig egy hónap alatt 10 kg-ot fogy, akkor a tömeg 14% -a elveszik, és ez már elég kellemetlen következményekkel járhat az egészségre nézve.

Ezért, mielőtt kitennéd magadnak egy ilyen feladatot, gondold át, mi a fontosabb számodra: bármilyen áron a lehető leghamarabb, hogy harmóniát szerezz, vagy kissé nyugodtabban, de a saját testedet nem károsítva haladj a kitűzött cél felé!

Abszolút mindenki 10 kg-ot fogyhat el 3 hónap alatt, minimális erőfeszítéssel, ugyanakkor az elveszett zsír szinte garantáltan nem jön vissza, amint ez a gyors fogyásnál gyakran előfordul.

Általános szabályok

Azok számára, akik egészséges testet és szép bőrt, körmöket és hajat akarnak fenntartani, jobb, ha 2 hónap alatt 10 kg-ot fogynak le, és nem egyben. De ha továbbra is extrém módszerekhez szeretne folyamodni, vagy súlya jelentősen meghaladja a normát, próbáljon legalább betartani olyan általános szabályokat, amelyek segítenek minimalizálni a gyors fogyás lehetséges negatív következményeit:

Igyon sok vizet - legalább 1, 5 liter naponta. Ez csökkenti a vesék és a szív- és érrendszer terhelését, lehetővé teszi a méreganyagok és toxinok gyors eltávolítását és a gyönyörű bőr megőrzését.
Dobjon el minden kényelmi ételt és konzervet. Sok kémiai adalékot tartalmaznak, amelyek nem járulnak hozzá a gyors fogyáshoz és mérgezik a testet.
Távolítsa el étrendjéből a cukrot, a pékárukat és az édességeket. Ha nagyon szeretne valami édeset, kis mennyiségben élvezheti a mézet vagy az aszalt gyümölcsöket.
Válasszon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Ez lehetővé teszi a szervezet számára, hogy elegendő kalciumhoz jusson a csontok és a fogak erejének fenntartásához, de csökkenti a napi zsírbevitelt.

Egyél diétás húsokat: csirkemell, borjúhús, sovány marhahús, nyúl. Sőt, jobb párolva főzni vagy forralni, szélsőséges esetben grillezni, de nem serpenyőben olaj hozzáadásával.
Egyél tengeri ételeket. Nagyon hasznosak, mivel hatalmas mennyiségű ásványi anyagot és nyomelemet tartalmaznak, amelyek segítenek az anyagcserét magas szinten tartani.
Vágjon ki alkoholt. Amellett, hogy visszatartja a vizet a szervezetben, bomlástermékei megmérgezik a testet, túlterhelik a májat és a vesét, és elpusztítják az agyat. A férfiak rendszeres sörfogyasztása női elhízáshoz vezet az ital fitoösztrogén-tartalma miatt.
Tegyen töredékesen. Ez lehetővé teszi a test számára, hogy hatékonyan emésztse meg az ételt, simán elfogyassza a kapott kalóriákat, és ne tegyen zsírt tartalékba.
Szénhidrátok - reggel. Azok a szénhidrátok, amelyeket nincs időd egy nap alatt felhasználni, egyik napról a másikra zsírlerakódások formájában telepednek le az oldaladra. Ha 10 kg-ot szeretnél lefogyni egy hónap alatt - a szénhidrátos vacsora nem neked való!
Óvatosan a diófélékkel. A diófélék, a magvak és az aszalt gyümölcsök tökéletes harapnivalók azoknak, akik diétáznak. Segít az éhség gyors enyhítésében, és értékes tápanyagokkal látja el a testet. De ne feledkezzünk meg a kalóriákról sem. A napi ráta nem több, mint egy marék ilyen keverék!
Levek és szóda. Bármilyen szénsavas ital irritálja a gyomor nyálkahártyáját és kiválthatja a gyulladást, ezért ki kell zárni őket az étrendből. Az étlapon marad 1-2 pohár frissen facsart gyümölcslé.
Szerezzen több rostot. A durva növényi rostok egyszerre három hasznos funkciót töltenek be: hosszú ideig megszüntetik az éhséget, serkentik a bélmozgást, adszorbeálják és eltávolítják a méreganyagokat. Fő forrása a friss zöldség és gyümölcs, korpa, csírázott mag és teljes kiőrlésű kenyér.

Már csak ezekre a szabályokra figyelemmel könnyedén lefogyhatsz 10 kilogrammot két hónap alatt, és ha ehhez rendszeres sportot adsz, akkor még gyorsabban.

Fontos! Ideális esetben az ilyen táplálkozási elveknek mindenki számára szokásossá kell válniuk, ebben az esetben a súly két-három hónap alatt kissé csökken, majd stabilizálódik és megközelítőleg ugyanazon a szinten marad.

TOP 10 diéta

Azok számára, akik nem hagyják el a gondolatot: "10 kg-ot gyorsabban szeretnék lefogyni! "A táplálkozási szakemberek nem szeretik túlságosan az extrém módszereket, mivel többségük lelassítja az anyagcserét és megzavarja a szervezet vitamin- és ásványianyag-egyensúlyát.

Az alábbiakban a TOP 10 népszerű diéta található, amelyekről a fogyók körében nem a legrosszabbak a vélemények:

Túró. Egy héten belül napi fél kilogramm túrót (legfeljebb 9% zsírtartalmú) és fél liter alacsony zsírtartalmú kefirt fogyasztanak el. Fokozatosan adjunk hozzá napi 1-2 gyümölcsöt, 10-150 gramm teljes kiőrlésű kenyeret.
Vegetáriánus. A hús, a baromfi, a hal kizárt az étrendből, a kemény változatban pedig minden állati eredetű termék. A zöldségek - nyersen vagy párolva - az étrend 80% -át teszik ki.
Tojás. Reggeli és vacsora - 2 kemény tojás, egy szelet fekete kenyér, tea. Ebédre - leves alacsony zsírtartalmú húsra vagy zöldséglevesre, egy darab sovány hús zöldséges körettel.
Fehérje. Az étrend alapja az alacsony zsírtartalmú diétás főtt hús (általában csirkemell) és főtt, friss vagy grillezett zöldség. Naponta 1-2 gyümölcs megengedett.
Apple DietApple. Valójában mono-diéta, legfeljebb 7 napig maradhat rajta, amely alatt átlagosan egy kilogramm testtömeg szükséges. Az egész étrend 1, 5 kilogramm zöld alma és víz.
Gabona. Diéta gabonaféléken, vízben főzve, só és olaj hozzáadása nélkül. Naponta 2 alkalommal ehet zöldségsalátát citromos öntettel. Nagyon nehéz egy hónapig ülni rajta.
Lé. Feltételezi, hogy csak frissen facsart gyümölcs- és zöldséglevek vannak az étrendben. Ha legfeljebb egy hétig ül rajta, az segít 5-10 kilogramm fogyásban. De hosszantartó használat esetén a fogzománc megsemmisül, a gyomor fájdalmai megjelennek és székrekedés kezdődik.
Gyümölcs. Az étrendben csak cukrozatlan gyümölcsök maradnak, amelyek napi 2 kg-ig fogyaszthatók. Alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel való felváltás megengedett (különböző étkezéseknél).
Csokoládé. A mono-diéta nagyon kemény változata, amely lehetővé teszi, hogy 100 gramm sötét étcsokoládét fogyasszon és zöld teát igyon korlátlan mennyiségben naponta. A diétával való visszaélés különböző betegségekhez vezethet.
Kávézó. Minden étkezés előtt (naponta 4-5 alkalommal) egy csésze kávét isznak. Ez lehetővé teszi, hogy kevesebbet fogyasszon, és felgyorsítja az anyagcserét. De túlterheli a szívet és növeli a vérnyomást.

Mint látható, minden olyan hatékony étrend, amely lehetővé teszi, hogy egy hónap alatt akár 10 kilogrammtól is megszabaduljon, nem kiegyensúlyozott.

Azok véleménye, akik megpróbálták ilyen módon kezelni a túlsúlyt, megerősítik, hogy az első hét utáni általános közérzet jelentősen romlik. Érdemes tehát tolerálni, vagy inkább egészségesebb, kímélőbb módszert választani?

Korlátozások és ellenjavallatok

Bármilyen kiegyensúlyozatlan étrend használata és a túl gyors fogyás szigorúan ellenjavallt:

korlátozások terhesség és szoptatás alatt;
a belső szervek bármely krónikus betegségének jelenlétében;
akut máj- vagy veseelégtelenség;
idegrendszeri és szív- és érrendszeri problémák;
onkológiai és autoimmun betegségek;
a közelmúltban történt súlyos sérülések és műtétek után;
aktív gyulladásos folyamatokkal a testben;
ha az immunitás bármilyen okból súlyosan csökken;
intenzív fizikai aktivitás és / vagy erőedzés közben.

A kiegyensúlyozatlan táplálkozás és az elégtelen kalóriabevitel ezekben az esetekben katasztrofális következményekhez vezethet, akár halálig is.

Az orvosok megállapították, hogy azoknak, akik gyakran alacsony kalóriatartalmú étrendet folytatnak vagy éheznek, fokozatosan kialakul az anorexia, egy súlyos mentális betegség, amely zavarja a normális étkezést. Az alattomosság az, hogy laikusoknak nagyon nehéz felfogni az első tüneteket. És amikor a betegség teljes erővel nyilvánul meg, csak gyakorlott pszichiáter szabadulhat meg tőle. Gyakran szükség van egy speciális klinikára történő elhelyezésre.

Gyakorlat

100 kg vagy annál nagyobb kezdő súly esetén 10 kg-ot fogyhat el egy hónap alatt fizikai megterhelés nélkül, egyszerűen az elfogyasztott étrend 20% -kal történő csökkentésével. De az így kapott eredmény valószínűleg nem felel meg Önnek. A gyorsan fogyó, zsírréteg nélkül maradt alak szétterül és elveszíti világos körvonalait. A személy teljesen formátlanná válik, a bőr megereszkedik, és az izmok nehezen láthatók a redőiben.

Az aktív fizikai aktivitás lehetővé teszi az izomtónus fenntartását, a magas anyagcsere-arány fenntartását és a kalóriahiány növelését, amely most nemcsak a szokásos étrend csökkentése, hanem a rendszeres edzés miatt is felmerül. Az eltűnő zsírréteget fokozatosan felváltja az izomkeret, a bőr feszes és szép marad.

Alapszinten elegendő egy órás gyaloglás mérsékelt gyors léptekkel vagy fél órás aerob edzés. Fokozatosan növelni kell a terhelést, mivel a test gyorsan alkalmazkodik hozzá.

Erősítő edzéseket csak akkor szabad elvégezni, ha a zsír legnagyobb része már megszűnt. Ellenkező esetben ellenkező eredményt kaphat: izomzatot építsen a zsírréteg alá, és még nagyobb legyen.

Hogyan lehet 10 kg-ot fogyni havonta

Vitathatatlan tény az a megállapítás, hogy a havi 10 kg-os fogyás nem ártalmatlan az egészségre. Emiatt fontos meghallgatni a szakemberek, köztük a táplálkozási és fitneszoktatók tanácsát. Általánosságban elmondható, hogy a súlycsökkenés kérdését bármilyen kilogrammra vonatkozóan átfogóan kell kezelni, felül kell vizsgálni az étrendet, és be kell vonni a fizikai aktivitást a napi rutinba. Számos lehetőség áll rendelkezésre - a megfelelő táplálkozástól kezdve a kalória-korlátozó mono-étrendig. A karcsúsító gyakorlatok is változatosak, a zónától függően, amelyet ki akarsz dolgozni.

Diéták

A legegyszerűbb lehetőség az, ha az ételeket egyszerűen tiltott és megengedett részekre osztja. Ebből az elvből táplálkozva mind a 4 hétig, és legalább heti néhány alkalommal gyakorolva, könnyen fogyni fog. A tiltott élelmiszerek listája a következőket tartalmazza:

zsír és más zsíros ételek;
alkohol;
só;
cukor és minden édes étel;
fűszerek;
szószok, majonéz, ketchup;
sült és füstölt ételek;
szóda;
chipek;
csomagolt gyümölcslevek;
zsíros húsok;
liszttermékek.

Ezeknek az ételeknek a pusztításával egyszerűen fogyni kezd. Helyettesíteni kell őket egészséges ételekkel, amelyek a következőket tartalmazzák:

friss, párolt, főtt vagy sült zöldség, a burgonya kivételével;
sovány tej és erjesztett tejtermékek;
főtt tojás;
sovány hús és hal;
gabonafélék;
teljes kiőrlésű kenyér;
cukrozatlan gyümölcs.

E két lista alapján meghatározott étrend nélkül több mint egy hónapig fogyhat. De vannak olyan speciális technikák is, amelyek célja a túlsúly megszabadulása is. Jó eredményeket érhet el egy hónap alatt a következők használatával:

japán étrend. A fehérjék használatán alapul. 7–14 napig tarthat. A diéta alapja az éhséget gyorsan kielégítő ételek, például hal, hús, tojás, olívaolaj, gyümölcs, zöldség és gabonafélék.

Karcsúsító gyakorlatok

A konkrét céltól függően választhat erőt vagy aerob tevékenységet az étrendhez, azazkardió. Ez utóbbiak hatékonyabbak a zsírégetés és a mennyiség csökkentése szempontjából. Az erőgyakorlatok nem engedik megereszkedni a bőrt, ami különösen fontos egy ilyen gyors, egy hónapos fogyás esetén. Mindenesetre nem lehet hirtelen elkezdeni a sportot, ha korábban a terhelés egyszerű lépcsőzésre korlátozódott. Az elsőnek enyhe bemelegítésnek, hosszú sétáknak kell lennie, és csak ezután próbáljon ki 15 perces edzéseket. Ezután a terhelés fokozatosan növelhető.

Nincs diéta

Nem csak a diétáknak köszönhetően fogyhat, hanem néhány egyszerű szabálynak is. Ezek közül az első a kalóriabevitel kötelező csökkentése. Bármi lehet, a lényeg, hogy napi energiahiányod legyen. Több kalória elköltéséből áll, mint amennyit elfogyaszt. Ennek köszönhetően a test a hiányzó energiát saját tartalékaiból fogja kinyerni. A kalóriák mellett fontos számos egyszerű szabály betartása:

csökkentse az étrendet 1500-2000 kcal-ra, az adag méretét pedig 200-250 g-ra;
enni naponta 4-5 alkalommal, 3-4 órás étkezések közötti szüneteket megfigyelve;
hagyja abba a nassolást tévénézés közben vagy a számítógép előtt;
ne korlátozza az ételeket 6 óra után - helyesebb kései vacsorát enni 3-4 órával lefekvés előtt;
cserélje le az összes egyszerű szénhidrátot összetettre, azazne édességet fogyasszon, hanem gabonaféléket;
minden nap vegyen be friss gyümölcsöt és zöldséget az étrendbe;
étel készítése párolással, forralással, sütéssel vagy párolással;
ne hagyja el teljesen a kedvenc finomságait, hanem egyszerűen fogyassza el kis mennyiségben és lehetőleg reggel;
Használja a megfelelő fűszereket, például gyömbért, fahéjat, pirospaprikát, kurkumát és mustárt.

Megfelelő táplálkozás mínusz 10 kg havonta

A fenti szabályok az étrend típusára is vonatkoznak, például a táplálkozásra. Bár ezt a technikát gyakran még életmódnak is tekintik, mert elvei bármikor betarthatók. Ennek alapja a kiegyensúlyozott étrend, az embernek szükséges fehérje- és szénhidrátmennyiséggel. Az étrend nem zárja ki az édességeket, de egészségeseknek kell lenniük, például pillecukornak, sajttortának, lekvárnak vagy közönséges túrós rakottnak. A megfelelő táplálkozás fő ételei szintén egészségesek és nem kevésbé ízletesek. Az alábbi részletes menüt tanulmányozhatja.

Menü

A diéta fő elve megfelelő táplálkozás formájában a kötelező reggeli. Hiánya miatt este túlevik. Reggel ehet valami édeset. Az ebédnek tartalmaznia kell egy részét szénhidrátot és fehérjét, a vacsora pedig csak fehérjéket tartalmazhat. Ezen elveken alapuló minta menü a következőképpen állítható össze:

reggeli - rizs egy szelet kenyérrel, apró gyümölcs, zöld saláta és citromos tea;
snack - joghurt, egy adag túró, gyümölcs;
ebéd - alacsony zsírtartalmú hal zöldségsalátával, 2 pirítóssal, szénsavas ásványvízzel;
délutáni tea - egy marék dió vagy szárított gyümölcs;
vacsora - párolt zöldség párolt szeletel, egy szelet kenyér, víz vagy tea citrommal.

Hatékony 10 kg-os fogyókúrás étrendek

Bár a megfelelő táplálkozás és jó eredményeket hoz, sokan mégis a "fogyás 10 kg-mal havonta" kategóriából választják a diétákat. Számos hatékony technika különböztethető meg itt. A legnehezebb megoldás az expressz étrend, amely egy vagy két ételre korlátozza az étrendet. A rajtuk történő fogyás inkább a vízveszteség miatt valósul meg. A fehérjetartalmú étrend, amelyen gyorsan fogyhat, jó kritikákat élvez, mert a fehérje természetes zsírégető. A vegán módszer a hús étrendjének korlátozásával és a növényi ételek túlsúlyával kiváló eredményeket hoz.

Mono diéta

A kefir diétákat a rendkívül hatékony étrendek közé sorolják. Nem egy hónapot vesz igénybe, hogy lefogyjon rajta, hanem csak 10 napot. Az egyik legyen a kirakodás, amikor egy napig semmit sem ehet, csak vizet inni. A hátralévő napok alapja a kefir, amelynek zsírtartalma legfeljebb 2, 5%. Minden nap egy bizonyos típusú terméket adnak hozzá:

1 - 400 g alacsony zsírtartalmú túró;
2 - 500 g főtt csirkefilé;
3 - 500 g gyümölcs;
4 - 500 g friss zöldség;
5 - böjt nap;
6-10 nap - az első 4 nap bármelyik adagja naponta.

Vegetáriánus

Fő különbsége a hús hiánya. A tiltott ételek közé tartozik a kávé, az alkohol és a bors. Ebben az esetben a napi menü a következő termékekből és ételekből állhat:

főtt hajdina vagy rizs;
sármány a vízen;
párolt, párolt vagy grillezett zöldségfélék;
rozskenyér;
főtt tojás;
olívaolaj;
gomba;
alacsony zsírtartalmú kefir, tej és túró;
cukrozatlan gyümölcs.

Fehérje

Egy másik nagyszerű lehetőség a fehérjetartalmú étrend. Ezenkívül elősegíti az izomtónus fenntartását. Az alapelv a szénhidrátok szinte teljes korlátozása. Helyettesítik őket fehérjével. Javasoljuk, hogy ezt az étrendet a teljes testmozgással kombinálják. Ez segít a test alakításában. Minta menü egy hónapra:

reggeli - tej vagy bármilyen más erjesztett tejital;
snack - 150 g rizskása;
ebéd - sovány hús szeletelt zöldségekkel vagy egy tál leves zsírszegény húslevesben;
délutáni tea - túró természetes joghurttal;
vacsora - 2 főtt tojás, egy adag hal;
lefekvés előtt - egy pohár friss narancs vagy alma.

10kg súlycsökkenési terv

Az étrend egy hónapos elkészítésén túl ajánlott egy edzési rendszer kidolgozása a hatékonyabb fogyás érdekében. Attól függ, hogy otthon tornázik, vagy edzőterembe jár. A havi terv készítésekor a nőknek a kardióra kell összpontosítaniuk, amely az étrend mellett hatékonyabban segíti a zsírégetést. A férfiak alkalmasabbak komoly erőterhelésekre, amelyek elősegítik az izomépítést. A gyakorlatok kiválasztásakor feltétlenül vegye figyelembe azok összetettségét, különösen, ha kezdő sportoló.

Otthon

Még otthon is hatékonyan megteheti néhány súlyzóval és súlyzókkal. Az edzés kezdete egy bemelegítés, például kardió vagy néhány legegyszerűbb gyakorlat - guggolás és fekvőtámasz. A foglalkozás végén a megfelelő izomképződés érdekében nyújtás formájában ajánlott lehűlni. A fő készlet a következő gyakorlatokat tartalmazhatja, 3 sorozatban, 8-10 ismétléssel:

lunges, súlyzókkal lehetséges;
csavarás;
fekvőtámaszok;
deszka 30-60 másodpercig;
guggolás, beleértve a plie-t is;
a medence emelése fekve;
lábemelés;
"olló" vagy "kerékpár".

Az edzőteremben

Az edzőtermi edzések tervezésének alapelvei változatlanok. Kardio terhelésként taposómalom, szobakerékpár, ellipszoid használata ajánlott. Az alapvető gyakorlatsor a következő lehet:

súlyzóprés;
fekvő súlyzók;
Guggolás súlyzóval a vállán;
lábhosszabbítás a szimulátorban;
álló karok súlyzókkal;
lábujjakra emelés a szimulátorban;
csavarás;
hyperextension.

Zsírégető edzés mínusz 10 kg havonta

Az intervallum és az áramköri edzés hatékonyabbnak tekinthető a zsírvesztés szempontjából. Intenzívebbek. Pontosabban, az intervallum edzés egy 20 perc fizikai aktivitás és 10 másodperces pihenés 4 perc komplexek váltakozása. Az ilyen tevékenységekhez tetszőleges gyakorlatot választhat a problémás területtől függően. A guggolás, a lökés, a fekvőtámasz, a sajtó ropogása stb. A körkörös edzés számos gyakorlat folyamatos elvégzéséből áll, például:

guggolás;
fekvőtámaszok;
tengeri csillag ugrás;
bármilyen ab gyakorlat;
lengőlábak;
lunges;
"bicikli".

Vélemények

Nem szeretem a diétákat, ezért úgy döntöttem, hogy egyszerűen lefogyok, számos egyszerű szabály betartásával. Diétáját napi 1500 kcal-ra korlátozta. Édes, zsíros, sült. Minden nap könnyű gyakorlatokat és nyújtásokat végeztem. Egy hónapig csak 8 kg-mal sikerült lefogynom.

gyomorproblémáim vannak, ezért a diéták ellenjavallt számomra. Orvos tanácsára tértem át a megfelelő táplálkozásra. Csak futópadon vagy álló kerékpáron kardióztam. Egy hónap teljes összege még meghaladja a 10 kg-ot, de a súlyom kezdetben nagy volt, így különleges diéta nélkül is olyan gyorsan tudtam fogyni.

Hogyan lehet fogyni az egészség károsítása nélkül

Miért állnak a táplálkozási szakemberek egységesen a rossz táplálkozás ellen? Van egy vélemény, hogy az emberekben előforduló betegségek többsége a helytelen táplálkozás eredménye, vitaminok és ásványi anyagok hiánya miatt. Szembetűnő példa az úgynevezett skorbut. Nagyon veszélyes betegség, amely közönséges aszkorbinsavval (C-vitamin) kezelhető.

Ha egy nő egyszerűen csökkenti az étrendet az elfogyasztott kalóriaszint csökkentése érdekében, a 10 vagy több kilogrammos testsúlycsökkenés mellett ez a közérzet általános romlásához, a haj és a köröm törékenységéhez és a fakó bőrhöz vezet. De vajon van-e valódi módja annak, hogy egy hónap alatt 10 kilogrammot fogyjon, egészségkárosodás nélkül? Természetesen igen, és ez a szokásos megfelelő táplálkozás.

A fogyás lényege

Hogyan lehet 10 kg-ot fogyni egy hónap alatt? Ehhez nem kell mágikus tablettákat vagy kifinomult modern technikákat keresni, amelyekhez rendezett összeget kérnek ki (például Elena Malysheva étrendjét), elég, ha ismeri és betartja a fogyás megfelelő táplálkozásának elveit. Ugyanakkor nemcsak a gyomor és az oldala fog fogyni, hanem az arc, a karok, a lábak és az egész test egésze is.

Ne feledje, hogy minél aktívabb életmódot folytat a fogyó ember, annál jobb eredményeket érhet el rövidebb idő alatt, egészségkárosodás nélkül. Több kalória elköltése szükséges tényező a 10 kilogramm sikeres lefogyásához. Minél kevesebbet mozog, annál tovább tart.

10 kg-os fogyás szabályai:

Mielőtt egy hónap alatt lefogyna, feltétlenül zárja ki az étrendből az élesztő pékárukat. Ha nem tud kenyér nélkül enni, cserélje ki pitakenyérre vagy kovásztalan diétás kenyérre;
előnyben részesítse a diétás húsokat (csirkemell, sovány marhahús) és a sütőben főtt vagy párolt halakat;
reggel fogyasszon zöldséget és gyümölcsöt, a káposzta kivételével, amelyet egész éjszaka fogyaszthat;
Bőséges reggelit fogyasszon el, és hagyja ki a vacsorát. Ideális esetben a reggelinek a napi kalória több mint 30 százalékát kell tartalmaznia. Ami a vacsorát illeti, könnyűnek kell lennie, és legkésőbb öt órával lefekvés előtt kell bevenni;
soha ne hajtsd magad éhezésre. Az éhes gyomor a fogyás legrosszabb ellensége. Az állandó étkezési vágy a gyomor szükségleteinek kielégítése nélkül a táplálkozási rendszer megzavarásához, rossz közérzethez és depressziós hangulathoz vezet. Nassoljon egy almával, szárított gyümölcsökkel, alacsony zsírtartalmú kefirrel, túróval vagy joghurttal;
Ha egy hónap alatt 10 kilogrammot szeretne lefogyni és nem károsítja az egészségét, ne feledje, hogy étrendjének 80 százalékát zöldségekből, gyümölcsökből és gabonafélékből kell állnia. A rés többi részét hús és tejtermékek töltik ki. Mindezt minden nap el kell fogyasztani, figyelembe véve a szükséges kalóriákat.