Ahhoz, hogy egy hét alatt 5 kg-ot fogyjon, radikálisan meg kell változtatnia életmódját erre az időre. Az ilyen rövid idő alatt történő fogyást hozzáértő megközelítéssel kell kísérni. A kimerítő böjt oda vezet, hogy egy hét múlva helyreáll a súly, és a test állapota romlik. Ne felejtse el betartani az étrendi korlátozásokat az expressz étrend befejezése után a szükséges súlyérték fenntartása érdekében.
Módszer kiválasztása
A plusz kilók hirtelen elvesztésének értelme érdekében érdemes azt az étrendet választani, amely ideálisan illeszkedik a testhez, és általában nem lesz fájdalmas folyamat. A súlycsökkenés mutatóit fel kell jegyezni és tárolni kell a jövőben. A heti időszak meglehetősen rövid, és az 5 kg-os fogyás problémája radikálisan csak a napi étrend megváltoztatásával oldható meg, ami a kalóriabevitel éles csökkenését vonja maga után.
Más értelmes döntéseknek - sportolás, a napi rutin normalizálása stb. - nem lesz idő dolgozni. A jövőben figyelembe lehet venni az elért heti eredmény fenntartását, vagy a fogyás, a testformálás és az izomtónus növekedésének folytatását. Eredményük havonta körülbelül 3-5 kg.
Táplálkozás
Reggel, éhgyomorra, mindenképpen igyon egy pohár tiszta meleg vizet vagy almalevet, vagy egy 200 ml vízből és egy evőkanál almaecetből álló ecetes italt. Semmiképpen ne hagyja ki a reggelit - kis mennyiségű zabkása megadja a szervezetnek az egész napra szükséges energiát.
Az ebédnek tartalmaznia kell egy étel zöldséget, és nem sült, hanem főtt húst (marhahúst, csirkét, lehetőleg mellet). Este - könnyű étel, például zöldségsaláta, párolt hal, túró, 200 ml kefir vagy joghurt. Nehéz lesz kitartani egy új étrend mellett, de ha az éhségérzet erősödik, akkor megengedheti magának a kizárólag zöldségfélékből álló snacket.
Ez a táplálék biztosítja a test számára az összes szükséges elemet, és nyomja a felhalmozódott zsír felhasználását, ami súlycsökkenést eredményez.
Alapvető táplálkozási szabályok:
- Igyon 2-2, 5 liter vizet naponta.
- Egyél naponta 3-5 alkalommal, igyekezzen naponta ne túlenni vagy éhes maradni.
- Egyél akár 200-350 gramm ételt is, és próbáljon kb. 30-40 napig nem túlsózni, ideális esetben adja fel a sót.
- Távolítsa el a zsíros ételeket az étrendből.
- Tartózkodjon a cukorfogyasztástól, cserélje le mézzel.
- A búzalisztből készült termékek (tészta, tészta), frissen sült kenyér használatának megtagadása. Nem engedik, hogy a test elveszítse ezeket a felesleges kilókat.
- Tartózkodjon a zsíros majonéztől, szószoktól és öntetektől. Ez kiváló lehetőséget nyújt a lábtérfogat csökkentésére.
- Távolítsa el az étvágyat serkentő fűszereket: fokhagymát, borsot, tormát és másokat. Növekszik az elfogyasztott ételek mennyisége, ami elfogadhatatlan a fogyás során.
- Délután hagyja ki a gyümölcsöt.
- Távolítsa el az alkoholt az étrendből. Ahol alkohol van jelen, ott automatikusan megjelenik a magas kalóriatartalmú étel - a fogyás legrosszabb ellensége.
- Kísérletként próbáljon kis tányérokból enni. Ez az egyszerű pszichológiai megközelítés meglehetősen hatékony lehet, és segít átverni az agyat és a gyomrot.
- Lassan egyél, alaposan rágd meg az ételt. Ezt a konyhában vagy az ebédlőben kell megtenni, nem a tévé vagy egy könyv mögött. Ez megkönnyíti az ételek mennyiségének ellenőrzését, és jobban érzékelhető az ételek íze.
Fizikai aktivitás
A test terhelését egyedileg választják ki, figyelembe véve az edzést, a preferenciákat és a képességeket. Ez lehet egyszerű reggeli bemelegítés vagy séta, erősítő edzés az edzőteremben, vagy látogatás a medencébe.
De érdemes emlékezni arra, hogy az intenzitás és az időtartam nem lehet maximális, nincs szükség a test kimerítésére, amelyet máris étrend és életritmus megváltozása okoz stressz. Mindennek mértékkel és hozzáértéssel kell lennie:
- A könnyű reggeli gyakorlatok, amelyeket legjobban az ébredés után 60 perccel lehet elvégezni, segítenek felgyorsítani az anyagcsere folyamatokat.
- Az erőedzést kedvelőknek felül kell vizsgálniuk szokásos edzésprogramjukat, és konzultálniuk kell egy személyi edzővel, feltétlenül tisztázva a speciális táplálkozást.
- 20 perc kettlebell edzés vagy 20 perc kocogás segít kalóriák elégetésében és az egész napos anyagcserében.
- Fogyás közben körülbelül 6-8 órán át pihenni kell. Az elhúzódó alvás vagy az alváshiány gátolja a fogyást. Éjszaka a test rengeteg energiát tölt el annak érdekében, hogy minden belső rendszer és szerv működjön, és ennek megfelelően kalóriákat költ. A megfelelő alvás a testkezelés másik segítője.
Kezdjen el néhány egyszerű nyújtó és izom edzést otthon elvégezni, és alakítson ki egy személyes edzést, amely fokozza a verejtékezést. Az edzés utolsó tíz perce legyen a legnehezebb (az edzés első napjaiban).
További eljárások és módszerek
A kívánt eredmény elérése érdekében (mínusz 5 kg) minden eszköz működni fog, de mindent okosan és racionálisan kell mérlegelnie. További eljárások választásával, diétával és komoly fizikai aktivitással kombinálva gyorsan elérheti a célt.
Néhányat a képzés során kell elvégezni, ez nagymértékben növeli hatékonyságukat. Használhat "csomagolást", kozmetikumokat különböző formájú krémek formájában, amelyek a testformálást célozzák, speciális ruházatokat viselhet edzéshez speciális anyagokból, ami javítja a vérkeringést, hőszigetelő tulajdonságokkal rendelkezik, fokozza a lipolízis folyamatát. A masszázsszalon, a szauna és az uszoda látogatása szintén jó lehetőség.
Fogyókúrák és receptek
Három fő lehetőség van arra, hogyan lehet egy hét alatt 5 kg-ig fogyni otthon:
- Mono-diéta. A lényeg elsősorban egy termék (rizs, kefir, alma, hajdina, túró) használata.
- Az ételbevitel jelentős csökkentésével (éhezési étrend).
- A lehető leghosszabb eredménnyel (fehérje) rendelkező diéták eredményeként. Főleg férfiaknak alkalmas.
Ilyen étrend nem ajánlott fokozott fáradtsággal, emésztőrendszeri megbetegedésekkel, vérszegénységgel és krónikus betegségekkel küzdő emberek számára. Nem szabad diétázni tavasszal, amikor a test legyengült.
Indikatív menü a mono-diéta receptjeivel:
- Éhgyomorra: 200 ml forró víz citrom-ék és egy kanál méz hozzáadásával.
- Reggeli: zabkása, tea (cukor nélkül) vagy zöldséglé (cékla, paradicsom, tök) 1/3 része. Feltétlenül tanulmányozni kell a zöldséglevek testre gyakorolt hatását, például a répalé jelentősen csökkenti a vérnyomást és hasmenést okozhat, vesebetegségek esetén nem ajánlott.
- Ebéd: az előzőleg főtt kása 1/3-a.
- Vacsora: a fennmaradó gabonamennyiség.
Bármely fogyókúra alatt korlátozottan, csak cukor nélkül ihat zöld teát. A folyadékok közül ő segít a fogyásban és a test tisztításában, és ez nagyon hasznos.
A sütőtök hatékonyan segíti a lustákat is a fogyásban, ugyanakkor helyreállítja a testet. A tököt zöldségekkel kombinálva vagy külön-külön, bármilyen elfogadható formában (zabkása vagy sütött formában) szabad fogyasztani. Elég egyszerűen elkészül. Szükséges a tököt apró kockákra vágni, hozzáadni vizet és párolni, amíg a fele kb. 30 percig főz. Ezután adjunk hozzá egy evőkanál rizst vagy zabpehelyet, folytassuk a párolást további fél órán át. A kész kásához adhat mézet, de próbáld meg nem sózni.
Az immortelle, pitypang, bullochka alapú koleretikus növényi készítmények használata lehetővé teszi a test számára a zsírok gyors lebontását és ezáltal a fogyást. A zsír megég és nem halmozódik fel a problémás területeken. Ezeket az italokat nem szabad hasnyálmirigy-gyulladásban, hepatitisben vagy funkcionális bélbetegségben szenvedők használni.
A test hatékony tisztításához és a fogyáshoz hasznos a káposztából levet szedni. Javítja az anyagcsere folyamatait, megakadályozza a zsírok szénhidrátokból történő felhalmozódását. Javasoljuk, hogy ebből a gyümölcsléből naponta legfeljebb 2-3 pohár fogyasszon éhgyomorra reggel, majd - egy órával étkezés előtt. Hasznos sárgarépa- vagy répalével együtt inni.
Kefir diéta
A kefir diéta nagyon hatékony valódi módja annak, hogy gyorsan lefogyjon 5 kg otthon. Viszonylag egészséges és erős emberek számára mutatják be, lehetővé teszi nemcsak a has és más problémás területek felesleges kilóinak és centimétereinek eltávolítását, hanem jól megtisztítja a testet a méreganyagoktól.
Ennek az étrendnek az az előnye, hogy rövid életű és nagyon egyszerű - nem kell speciális termékeket vásárolni és diétát kitalálni. A diéta lényege, hogy naponta 1, 5 liter kefirt kell inni. Ehet olyan ételeket, mint alma, narancs, hajdina, főtt csirkemell. Csak három napig kell betartania az ajánlott étrendet. Ez idő alatt igyon be 1, 5 liter vizet naponta.
Hajdina-étrend
A hajdina-diéta a fogyás gyors csökkentésének másik hatékony módja. Ehhez egy héten belül speciális módon elkészített hajdinát kell megennie:
- Éjszaka egy pohár gabonapelyhet öntünk két pohár forrásban lévő vízzel (ezt termoszban is megtehetjük).
- Másnap fogyasszon ételízesítők és levesek nélkül, kefirrel vagy zöld teával lemosva.
A kefir legfeljebb 1 liter naponta fogyasztható. A diéta időtartama egy hét. Gyümölcs és fekete tea fogyasztása cukor nélkül megengedett, de nem ajánlott.
Ne felejtsd el, hogy ne fosztsd meg a szervezetedet hasznos anyagokkal, az orvosok nyomatékosan javasolják, hogy egy nő fogyasszon vitaminkészítményeket.
A szakértők semmilyen esetben sem javasolnak érthetetlen fogyókúrás tabletták vásárlását a gyógyszertárban, az interneten és kétes tanácsadók tanácsára. Ezek a gyógyszerek egy banális hashajtón alapulnak, és az ilyen gyógyszerek gyakori alkalmazása súlyosan károsíthatja a testet, kiszáradáshoz vezethet, felboríthatja a gyomor-bél traktust vagy más jellegű betegségek megjelenését.
Vigyázat
Az interneten bolyongva gyakran belebotlhat az expressz fogyás témájába tartozó anyagokba a nyárra való felkészülés során. Sőt, sokan közülük nagyon szörnyű módszereket ajánlanak, amelyek előbb-utóbb szomorú következményekhez vezethetnek. Ezek ajánlások lehetnek az ételek elutasítására, a test kimerítésére, sőt összeesküvésekre is.
Az egyik legnevetségesebb módszer az utóbbi. A fogyni vágyó lányoknak ajánlott naponta egyszer kimondani bizonyos szavakat a WC-ben, majd a súly gyorsan elmúlik. Az egyetlen pozitív szempont a mások hangulatának javítása lesz.
Vannak azonban még veszélyesebb módszerek is, amelyek ártanak. Sok forrás javasolja a szódabikarbónát a fogyás érdekében. Az a tény, hogy a szóda semlegesíti a gyomor savasságát, ami patológiáihoz vezethet. Ami a szódabikarbónát fürdőként használja, bármilyen mennyiségben megteheti, de nem valószínű, hogy segít.
Érdemes figyelmeztetni, hogy kategorikusan ellenjavallt a gyermekek vagy serdülők fogyása ilyen gyorsított ütemben. Bármilyen étrendet ebben a korban csak orvos írhat fel, és az ő felügyelete mellett hajthatja végre.