Fogyókúra a lustáknak

Ha nem szeretnél sportolni és külön főzni magadnak, de valóban vissza kell szerezned a harmóniát, a lusták étrendje segít. Válasszon 10 diéta közül, és fogyjon el akár 12 kg-ot is egy hónap alatt!

Az emberek gyakran az idő és a pénz hiányával indokolják a felesleges fontokat, amelyek véleményük szerint szükségesek a szépség keresésében, de ezek csak kifogások, leggyakrabban a banális lustaságban rejlik az ok. Vannak azonban olyan táplálkozási programok, amelyeket kifejezetten a lusták számára terveztek, amelyek sok erőfeszítés és költség nélkül segítenek megtalálni az álomfigurát.

Hogyan lehet gyorsan fogyni?

A lustáknak szóló diéták egyszerűsége ellenére számos ajánlás létezik, amelyeket követve rövid időn belül maximális eredményt érhet el.

1. Ne használja túlzottan az édességeket. Cserélje kedvenc cukorkáit és süteményeit aszalt gyümölcsre, pillecukorra és / vagy mézre, és reggel fogyassza el.
2. Tartalmazza étrendjében az alacsony keményítőtartalmú zöldségeket, a friss gyümölcsöket és bogyókat, ne feledkezzen meg a banán és a szőlő magas kalóriatartalmáról.
3. Fogyasszon harapnivalót az étkezések között. Jobb, ha gyakrabban eszik, de kisebb adagokban.
4. Kerülje a nehéz vacsorákat és a gyorsételeket lefekvés előtt. Ne egyél túl.
5. Kerülje az alkoholos és cukros szénsavas italokat.
6. Nem lesz felesleges vitamint és ásványi anyagokat szedni, mivel a folyadék nemcsak a méreganyagokat és a toxinokat, hanem a hasznos elemeket is kimossa a szervezetből.
7. Ne légy lusta! Menj sportolni. Menjen az edzőterembe, tegyen további sétákat a friss levegőn.
8. Legalább 8 órán át aludni, gyakran az alváshiány provokálja a súlygyarapodást.

Mennyit fogyhat?

A lusta fogyókúra működik vagy sem? Talán ezt a kérdést tartják a legnépszerűbbek között, akik arról álmodoznak, hogy elveszítenek pár kg-ot. A vélemények szerint a diéta működik és nagyon hatékony. A választott áramellátási rendszertől függően a havi 12-es mínusz 12 eredmény valósággá válik.

Ellenjavallatok

Csak azok a szerencsés emberek kísérletezhetnek diétákkal, akiknek nincsenek egészségügyi problémáik, mivel a szokásos étrend megváltoztatása stresszt jelent a szervezet számára. Bármely, az első pillantásra a legártalmatlanabb, fogyókúrás program tilos:

Terhes és szoptató nők

A csecsemőnek, még akkor is, ha az anyaméhben van, vitaminokra, makro- és mikroelemekre van szüksége, ezért bármilyen étel elutasítása (természetesen, ha nem gyorsétterem, cukrászda és allergének) árthat a babának. A várandós és a nemrégiben szült anyák normális súlyának fenntartása érdekében a friss levegőn való séta és a böjt napok segítenek.

Tizenévesek

Fiatal korban a lányok minden eddiginél válogatósabbak a megjelenésükkel kapcsolatban. Néhány felesleges kilóval együtt azonban semmiképpen sem éhezhetnek. A fehérjehiány zavarokat okoz a női nemi hormonok képződésében, ami menstruációs rendellenességekhez vezethet, és a jövőben problémákat okozhat a fogantatásban. A tápanyagok hiánya a testben ebben a korban a fogak, a körmök, a haj és a bőr állapotának romlásával jár.

Menopauza alatt

A reproduktív funkció csökkenése további centiméterek megjelenését váltja ki a deréknál. A böjt nem segít a hormonok legyőzésében - a kilók gyarapodásának tettesei éppen ellenkezőleg, csak problémákat okoznak. Éppen ezért egy ilyen időszak kezdetén körültekintőbbnek kell lennie a diéta elkészítésében, és többet kell mozognia.

Krónikus betegségek esetén

Nem ajánlott súlycsökkentő programokat alkalmazni gyomor-bélrendszeri betegségek esetén, különösen gyomorhurut és fekély esetén. Tilos a máj, a szív, az epehólyag, a vesék és a pajzsmirigy problémáinak fennállása esetén. Ellenjavallt hasnyálmirigy-gyulladásban. A cukorbetegek nem kísérletezhetnek diétákkal. Még akkor is, ha nincsenek nyilvánvaló ellenjavallatok, a szokásos étrend megváltoztatása előtt szakemberrel kell konzultálni.

Menü

A vízen

A lusta emberek hatékony étrendje a víz. Az összes szabály betartása mellett nagyon is lehetséges heti 10 kg mínusz eredmény elérése. A technika lényege, hogy étkezés előtt 20 perccel meg kell inni fél liter artézi vagy szénsavas ásványvizet. Szinte mindent megehet, az orvosok azt tanácsolják, csak korlátozza a gyorsétel használatát. 1, 5 órán át nem ihat étkezés után.

Miért hatékony a diéta:

1. Gyakran éhséget érez az ember, amikor valójában a testnek vízre van szüksége. Miután megivott pár pohár folyadékot, kizárjuk a jelzéseinek téves értelmezését.
2. Az étkezés előtti folyadékfogyasztás eltompítja az éhséget, így kisebb adaggal töltheti fel.
3. Vizet igyon a főétkezések előtt, és akkor is, ha csak cukorkát eszik, vagy megiszik egy pohár gyümölcslevet. Gyakran az a felismerés, hogy fél liter vizet kell magadba önteni, visszatartja a nassolás vágyát.
4. Nagy mennyiségű folyadék mossa ki a szervezetből a méreganyagokat, javítja a gyomor-bél traktus működését és normalizálja az anyagcserét.

A vízi étrend nemcsak a lusta hölgyeknek segít formában lenni, hanem szépséget kölcsönöz a hajnak, a körmöknek és a bőrnek, valamint növeli a hatékonyságot. 21 napnál tovább azonban nem szabad gyakorolni, mivel ez a húgyúti rendszer működésének romlásával, a vérnyomás emelkedésével és az ödéma megjelenésével fenyeget.

Minden nap

• 7: 30 - 2 pohár víz;
• 8: 00 - 100 g alacsony zsírtartalmú túró, lágy tojás;
• 10: 00 - 500 ml víz;
• 10: 30 - alma, narancs vagy grapefruit;
• 12: 30 - 2 pohár víz;
• 13: 00 - tökpürés leves, főtt csirke, zöldségsaláta;
• 15: 00 - 0, 5 liter víz;
• 15: 30 - 100 g kedvenc szárított gyümölcséből;
• 17: 30 - 2 pohár víz;
• 18: 00 - 200 gr. zöldségekkel sült sovány hal.

Egy hétig

A vízi étrendnek van egy merevebb étrendje is, de ezért 7 nap alatt néhány lustának sikerül megszabadulnia egy tucat plusz kilótól.

Tehát az étkezési terv a következő:

hétfő

Egész nap csak másfél liter ásványvizet szabad inni gáz nélkül, 4-6 adagra osztva.

kedd

Napközben 800 ml sovány tejet ihat, és lefekvés előtt pár órával egy zöld almát fogyaszthat.

szerda

A "Menü" megegyezik a hétfővel.

csütörtök

Reggelire, ebédre és vacsorára egyél egy sárgarépa, káposzta és gyógynövények salátáját egy evőkanál olívaolajjal. Igyon 250 ml vizet étkezés között.

péntek

A reggeli, az ebéd és a vacsora megegyezik - egy pohár tej minimális zsírtartalommal.

szombat

Reggeli:

• lágy tojás;
• 100 ml víz vagy zöld tea.

Ebéd:

• 200 ml zöldségalap.

Ebéd:

• 100 gfőtt marhahús ugyanolyan adag zöldborsós konzervvel, mint köret.

Snack és vacsora:

• zöld alma.

Lefekvés előtt ehet almát is.

vasárnap

Megengedett 100 gramm alacsony zsírtartalmú túrót megenni és 250 ml alacsony zsírtartalmú kefirt vagy tejet inni naponta. Egy csésze zöld tea cukor nélkül nem tilos éjszaka.

Fogyókúra lehetőségek

Nem tudja, hogyan lehet gyorsan lefogyni, de a vízen lustábbak számára nem megfelelő étrend? Ne csüggedjen, mert ismert legalább 5 hatékonyabb program, amely nem igényel nagy erőfeszítést.

Méz

Fogyhat a mézzel is, vagy inkább egy speciális mézes itallal, amelyet egy órával a reggeli előtt és pár órával lefekvés előtt, az utolsó étkezés során kell bevenni.

Keverjen össze 150 ml vizet, egy evőkanál természetes mézet és 1/2 teáskanál citromlevet, hogy csodálatos italt készítsen.

A maximális napi kalóriabevitel 1200. A keményítőtartalmú ételek kivételével bármilyen ételt fogyaszthat.

Sokan kételkednek a mézital hatékonyságában, és biztosak abban, hogy a fogyás a napi kis mennyiségű kalória fogyasztása miatt következik be. A szakértők azonban ennek ellenkezőjét biztosítják, és annak érdekében, hogy meggyőzzék a méz csodálatos képességeiről, felajánlják a lusta számára az étrend további variációit.

Fogyasszon minden nap egy evőkanál mézet lefekvés előtt, a termék aktivál egy hormont, amely elősegíti a testzsír aktív égését. A nap folyamán szinte bármit megehet, de tanácsos több erjesztett tejterméket, zöldséget és gyümölcsöt fogyasztani.

Gyors hajdina kefirrel

Legendákat lehet készíteni a hajdina hatékonyságáról az extra fontok elleni küzdelemben. A leglustább lány is legalább egyszer igénybe vette a segítségét, amikor rövid időn belül be kellett illeszkednie a kedvenc ruhájába. A túlsúly megégetésére szolgáló program időtartama egy hét, ez idő alatt akár 6 kg-ot is leadhat. Néhányan azonban az eredmények ihletésére 10, sőt néha 14 nappal meghosszabbítják az eseményt, ekkor 10-12 kg-tól búcsúznak.

A diéta jelzett periódusában megengedett a hajdina zabkása fogyasztása, só és olaj nélkül főzve, valamint az étkezések között 1% kefirt (napi adag 1 liter) és vizet (kb. 2 liter) fogyasztani. Válasszon 3 napnál nem régebbi erjesztett tejterméket, különben nem lesz hashajtó hatása, hanem éppen ellenkezőleg, székrekedést vált ki. Ez a menü megtisztítja a testet a méreganyagoktól, ragyogó arcszínt kölcsönöz a bőrnek, valamint a haj és a körmök szépségét. Ezenkívül a dara elég kielégítő, ami azt jelenti, hogy a teljesítmény a lusták között is a legjobb lesz.

Hogyan készítsünk hajdina zabkását

Öntsön 500 ml forrásban lévő vizet egy pohár válogatott gabonafélére. Fedje le a tartályt fedéllel és tekerje be egy törülközővel. Hagyja egy éjszakán át. Reggel a zabkása fogyasztható. Egyesek számára létezik száraz hajdina - teszt, ebben az esetben kis mennyiségű erjesztett tejitalral ízesíthetjük.

Be kell vallanom, hogy a hajdina-kefir diétán nem mindenki képes túlélni egy hetet. Ebben az esetben csak egy böjt napra korlátozhatja magát. A darát a vérszegénység, az ödéma, a magas vérnyomás és a vesebetegségek kiváló megelőzésének tekintik, ezért nemcsak fogyni fognak, hanem javítják az egészséget is.

Az eceten a legegyszerűbb

Korábban az angol arisztokraták ecetet ittak a sápadt bőrért, ma a fogyásról álmodozó nők százai veszik igénybe a segítségét. Az ecet technikát az egyik legegyszerűbbnek tartják, és még a legkisebbeknek is tetszeni fog. Mindössze annyit kell tennie, hogy éhgyomorra és lefekvés előtt vegyen be 2 teáskanál almaecetet, egy pohár meleg vízzel hígítva.

Van egy másik változata az ecetes fogyókúrának, amely azt javasolja, hogy minden étkezés előtt 30 perccel 200 ml ecetes vizet fogyasszon el. Ha hisz a véleményeken, akkor 3 nap múlva 3-mal könnyebbé válhat, egy hét alatt - 5-tel, 10 nap alatt - 7 kilogrammal könnyebbé válni. Az optimális időtartam 3-10 nap.

Minta menü

Első nap:

• Reggeli: egy adag zabpehely; zöld alma.
• Ebéd: 150 g párolt pulykahús; hasonló adag zöldségpörkölt.
• Vacsora: 250 g káposzta és sárgarépa saláta spenóttal.

Második nap:

• Reggeli: egy adag rizskása; 70 gr. eper és málna.
• Ebéd: 150 g párolt sovány hal; 200 g paradicsom, sárgarépa és spenót saláta.
• Vacsora: 150 g főtt fehér hús; 250 ml tej.

Harmadik nap:

• Reggeli: alma.
• Ebéd: 2 alma.
• Vacsora: sült alma.

Ne felejtse el fogyasztani az ecetes vizet 30 perccel étkezés előtt. Az elkészítéséhez házi ecetet használjon.

Szüksége lesz:

• 4 közepes méretű alma;
• 3 evőkanál méz;
• 1 liter víz;
• 10 gramm kenyérélesztő vagy egy szelet száraz barna kenyér.
1. A hámozott gyümölcsöket és a magokat reszelőn reszeljük le.
2. Helyezze a kapott pürét egy üvegedénybe.
3. Töltsön fel vizet.
4. Tedd édesem.
5. Adjon hozzá élesztőt / kenyeret. Keverjük össze. Hagyja fedetlenül 10 napig szobahőmérsékleten, ne felejtse el időnként rázni.
6. A megadott idő után szűrje le.
7. Tegye a levet meleg, de sötét helyre 7 hétre.
8. Szűrje le a folyadékot, öntse üvegbe és zárja le. Ez az almaecet.

A legkönnyebb a gyümölcsöknél és zöldségeknél

Nyáron nincs semmi kellemesebb és könnyebb, mint a gyümölcsök és zöldségek fogyása. Egy hét múlva akár 5 kg-ot is leadhat és gyönyörű arcszínt kap.

Ehet termékeket nyersen, főzve, párolva és sütve. Naponta legfeljebb 2 kilogramm zöldséget és ennyi gyümölcsöt fogyaszthat, 6 egyenlő adagra - fogadásra osztva - és legalább 2 liter folyadékot inni. Amint éhesnek érzi magát, igyon vizet és várjon negyed órát, ha mégis éhesnek érzi magát, kezdje el étkezését.

A méregtelenítő esemény befejezése után javasoljuk, hogy ne lustálkodjon, és rendszeresen rendezzen ilyen gyümölcs- és zöldségböjt napokat a fittség fenntartása érdekében.

Fehérje a lusta és gyenge akaratúaknak

A javasolt testsúlycsökkentő programok közül sok továbbra is az élelmiszer korlátozását jelenti. Ha nem szeretne éhen halni, de mégis arról álmodozik, hogy lefogy néhány kilogramm, akkor a fehérje étrend megfelelő Önnek. Az esemény egy hónapra készült, ez idő alatt akár 7 kg is lehet.

Minta menü

Reggeli lehetőségek:

1. Gabonapehely tejjel.
2. Sült paradicsom, alacsony zsírtartalmú túró, egy szelet kenyér.
3. Kemény sajt, lágy tojás, egy szelet kenyér, narancslé.
4. Hajdina zabkása, banán, egy pohár tej.

Ebédötletek:

1. egyenként 100 gfőtt csirkemell, zöldségsaláta és sajt, uborka és zöldhagyma.
2. 200 g főtt burgonya, 100 g bab, 50 g sajt, 200 ml joghurt.
3. Zöldségleves, zöldségsaláta, gabonakenyér szelet, alacsony zsírtartalmú kefir, zöld alma.
4. Omlett, görög saláta, egy szelet kenyér, joghurt.

Vacsora variációk:

1. Főtt csirke, zöldségsaláta, sült alma.
2. Főtt sovány vörös hús, zöldségpörkölt, káposzta saláta.
3. 150 gfőtt garnélarák, ugyanennyi adag főtt burgonya, saláta.
4. 100 gpárolt pollock, főtt barna rizs, zöldségsaláta.

Desszertnek:

1. Banán.
2. Joghurt gyümölcsdarabokkal.
3. Egy kis darab keksz.
4. Túró- és gyümölcsmassza.

Ne felejtsen el sok folyadékot inni!

Modellből

Egy érdekes testsúlycsökkentő programot javasolt egy modell. Egy hét alatt, anélkül, hogy kimerítené magát edzéssel, 7 kg-ot fogyhat. Ugyanakkor az elveszített kilogramm nem tér vissza hamarosan, amellyel nem minden expressz módszer dicsekedhet.

Heti menü

hétfő:

• Reggeli: egy pohár kefir; egy szelet fekete kenyér.
• Ebéd: 250 ml tej; krutonnal.
• Vacsora: reggeli savanyú tejital; Alma.

kedd:

• Reggeli és ebéd: 250 ml paradicsomlé; keksz.
• Vacsora: egy szelet fekete kenyér.

szerda:

• Reggeli: 2 szelet sajt; fekete kenyér rusk.
• Ebéd: 200 gr. főtt hal vagy egy adag húsleves.
• Vacsora: közepes méretű főtt csirkemell.

csütörtök:

• Reggeli: zabpehely mézzel.
• Ebéd: csirkehúsleves; krutonnal.
• Vacsora: 2 főtt tojás; kefir.

péntek:

• Reggeli: 2 zöld alma.
• Ebéd: párolt vagy nyers zöldség.
• Vacsora: olívaolajjal ízesített zöldségsaláta.

szombat:

• Reggeli: narancs; 120 ml zöld tea.
• Ebéd: 150 gr. vinaigrette.
• Vacsora: gyümölcssaláta; 200 ml zsírmentes kefir.

A hetedik naptól kezdve a menü megismétlődik. A diéta időtartama az egészség károsítása nélkül - legfeljebb 20 nap

Az énekesnőtől

Egy híres énekesnő nemrégiben megosztotta a hajdina alapú fogyókúrás programját, amelyet reggelire és vacsorára kell enned, zöldségfélék, fehérje és tejtermékek megengedettek. A rendezvény időtartama 3 hét. Ha betartja az étrend összes szabályát, akkor a megadott idő alatt 7 kg-mal könnyebbé válhat.

Alapszabályok

1. Egyél legalább naponta 6-szor.
2. Cserélje ki a vörös húst fehérre vagy tenger gyümölcseire.
3. A zsíros, fűszeres és sós ételeket, lisztet, édeset megtagadja.
4. Fogyasszon főtt, sült vagy párolt ételeket.
5. Igyon legalább 2 liter folyadékot naponta.
6. Kerülje a túlevést és a vacsorát 19 óra után.

Ezenkívül az énekesnő azt tanácsolja, hogy heti rendszerességgel rendezzen böjt napokat: kefir, uborka vagy alma esetében felejtse el a lustaságot, és félévente látogasson el egy fürdőbe, és aktívan sportoljon.

Minta menü

Reggeli:

• 180 gpárolt hajdina zsír, só és cukor nélkül.

Ebéd:

• 3 szelet zsírszegény sajt;
• pár rozs chips;
• zöld alma.

Ebéd:

• 200 g káposzta és sárgarépa saláta, teáskanál olívaolajjal ízesítve;
• 120 g főtt fehér hús.

Snack:

• 100 galacsony zsírtartalmú túró vagy párolt sajttorta;
• mandarin.

Vacsora:

• hajdina zabkása reggel;
• 150 g friss zöldség: uborka, paradicsom, sárgarépa vagy répa.

Pár órával lefekvés előtt:

• 150 ml 1% -os kefir.