Lean diéta fogyáshoz

a fogyókúrás sovány étrend lényege

Karcsú és fitt alak, amiről minden lány álmodik. Az emberiség gyönyörű fele mindig kecses ívekre és karcsú lábakra törekszik.

A különféle diétás programok népszerűsége miatt bárki fogyhat - legalábbis rövid ideig. Ma a sovány étrendről fogunk beszélni.

Hatékony sovány diéta gyors fogyáshoz

A sovány étrend azon alapul, hogy teljesen kerüljük az állati ételeket. A táplálkozási szakemberek nem javasolják, hogy sokáig tartsák be magukat az ilyen étrend mellett, de az ilyen étrend több hónapja még az egészségére is jót tesz. Az emberek öntudatlanul gyakran összekeverik a sovány étrendet az éhezéssel. De jelentősen különböznek egymástól.

Az étrend-program alacsony kalóriatartalmú. Az étrend csökkentett mennyiségű zsírt tartalmaz. A zsírok teljes tömegének csak 20% -át teszik ki.

Az orvosok vizsgálatokat végeztek a betegeken, amelyek eredményei szerint egyértelmű volt, hogy az állati eredetű táplálék elkerülése jótékony hatással van a szervezetre. Jelentősen csökken a kardiovaszkuláris és a hematopoietikus rendszerek kialakulásának kockázata. A vér koleszterin koncentrációja normalizálódik, ami szinte lehetetlenné teszi az érelmeszesedés előfordulását.

Az eredményeket gyorsan el lehet érni, mert a rendszernek számos előnye van:

  • A súly rövid idő alatt normalizálódik;
  • Az elfogyasztott zsír mennyisége minimális;
  • A szervezet megtisztul a káros anyagoktól;
  • A táplálék kiegyensúlyozott, ezért vitaminhiány nem jelentkezik.

A következő szabályokat kell betartani:

  • Enni töredékesen;
  • A részeknek kicsiknek kell lenniük;
  • Rágcsálnivalók hiánya az étkezések között;
  • Édességek, alkoholos italok teljes elutasítása;
  • Legfeljebb három evőkanál mézet szabad enni naponta.

Hatásmechanizmus

Az étrend alapja gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek. A magas tápanyag- és vitamin-tartalom miatt az embernek nemcsak a fogyása, hanem a közérzetének javítása is sikerül. Ezek a hatások nem tartanak sokáig, de gondolatokat adnak az egészséges étrendre való áttérésről, és erősítik az ahhoz való általános hozzáállást.

A sovány étrend nem jelenti a koplalást. A fogyást az elfogyasztott kalóriák korlátozásával hajtják végre. Ezért a test saját zsírraktárait energiává alakítja. A toxinok és toxinok eltávolításra kerülnek a gyümölcsökben és zöldségekben található rostoknak köszönhetően. Elősegíti a fogyást és az alacsony kalóriatartalmat a növényi ételekben.

A táplálkozás során bekövetkező zavar nem valószínű, mert az éhségérzet gyakorlatilag nem az étel tápértéke miatt jelentkezik. A káros zsíros ételek elutasítása hozzájárul a koleszterinszint normalizálásához és megakadályozza az érelmeszesedés kialakulását.

Mindezek mellett a diéta hasznos tulajdonságai is vannak: az emésztés normalizálása, az anyagcsere felgyorsulása, a lipid-anyagcsere fokozott aktivitása, amelynek következtében a zsírraktárak gyorsabban lebomlanak és a cellulitisz eltűnik. A diéta a fogyókúrának a könnyedség, a jó hangulat érzését kelti. Rövid időn belül az ember elveszíthet pár plusz kilót. De nem szabad elfelejteni, hogy a diéta miatt lefogyott súly hamarosan visszatér a vége után.

Mennyit tudsz dobni?

Naponta 1500 kcal-t fogyasztva, csak növényi termékekben, hetente 2-3 kilogrammtól teljesen meg lehet szabadulni.

Ajánlások

Szakértők bebizonyították, hogy a karcsú étrend pozitívan befolyásolja az emberi test egészségét. Az élelmiszerek korlátozása és szelektív fogyasztása segít csökkenteni az érelmeszesedés, a szív- és érrendszeri betegségek és a májbetegségek kialakulásának kockázatát.

A diétás ételek simán segítenek megszabadulni a testtől a káros anyagoktól, méreganyagoktól és méreganyagoktól. A mérleg eredménye pedig még jobban inspirál.

Fogyókúra során fontos betartani a következő szabályokat:

  • Nem ajánlott éhomi étrendet követni háromhavonta többször;
  • Minden nap be kell tartani napi 5-6 étkezést;
  • Az ételadagoknak kicsieknek kell lenniük;
  • Nem lehet túl sokat enni;
  • Át kell hagynunk az ételeket az étkezések között. Ha teljesen elviselhetetlen vagy, megehetsz néhány diót vagy szárított gyümölcsöt;
  • Édességek, muffinok, alkohol teljes elutasítása;
  • Naponta három evőkanál mézet fogyaszthat;
  • Könnyű fizikai tevékenységek megengedettek gyaloglás, reggeli gyakorlatok formájában;
  • Ha több mint tíz kilogrammot kell fogynia, a diéta időtartama több mint két hét lehet;
  • Fontos megfigyelni az ivási rendszert. A nagy mennyiségű folyadékbevitel elősegíti a méreganyagok mielőbbi eltávolítását a szervezetből. Tiszta vizet, zöld teát, frissen facsart gyümölcsleveket szabad inni.
  • Az ételeket párolni vagy párolni kell;
  • Figyelje az alvási ütemtervet. Legalább napi nyolc órát kell aludnia.

Ezeknek az egyszerű útmutatásoknak a betartása elősegíti a fogyást, bár rövid ideig.

Ellenjavallatok

A sovány étrend tilos a következő feltételekkel rendelkező emberek számára:

  • vérszegénység;
  • étvágytalanság;
  • A bélrendszer rendellenességei;
  • Fertőzések;
  • Onkológiai betegségek

A diéta a következő időszakokban sem ajánlott:

  • Terhességi időszak;
  • Szoptatás;
  • Gyermekkor;
  • Öregség;
  • Rehabilitációs időszak;

A diéta megkezdése előtt a legjobb, ha részletes és személyre szabott tanácsokat és tanácsokat keres fel orvosához.

A fogyókúrás ételek sovány fehérjetartalmú étrend mellett

Nagyon sok termék engedélyezett az étrendi menü elkészítéséhez. Nézzük meg, mit lehet és mit nem lehet enni.

Jóváhagyott termékek

A pozitív eredmény elérése érdekében a menünek zöldség- és gombaételeket kell tartalmaznia.

A zsíranyagcsere normalizálásához az embernek B-vitaminokat tartalmazó ételeket kell fogyasztania. Sok ilyen van a hüvelyesekben. A hajdina és az alma elősegíti a vas normális fenntartását a vérben. Az összes szerv és testrendszer teljes működésének biztosítása érdekében fogyasszon több vitamint és ásványi anyagot tartalmazó gyümölcsöt és friss zöldséget.

A fő fehérjeforrás a hüvelyesek és a szójatermékek. Az előbbi sok fehérjét tartalmaz, ennek köszönhetően izomépítés történik. A szójatermékek kiváló alternatívát jelentenek a hús és tejtermékek helyett.

Tiltott termékek

A fogyás elősegíti a zsíros ételek és édességek elutasítását vagy korlátozását. Fel kell adnia a sót, a mesterséges fűszereket és a kedvenc sültjeit. Természetesen az alkoholtartalmú italok használata a diéta alatt tilos. Ne aggódjon annyi étel lemondása miatt. Az éhségérzet nem fog zavarni az új étrend magas rost- és vitamintartalmával.

Legjobb sovány étrend áttekintés

Az alábbiakban bemutatjuk a kész diétákat.

1. Böjt a hajdina étrenden

Egy hajdina fogyasztása pontosan hét napig tart. Különleges recept szerint kell főznie. 400 g gabonafélét főzzünk forrásban lévő vízzel egy éjszakán át. Néhány óra múlva párolódik, és reggel elkezdhet enni. A hajdina teljes mennyiségét több lépésre kell felosztani.

2. Almákról

Az alma diéta tíz napig tart. Ilyen rövid idő alatt egy személy akár 5 extra kilót is képes lesz leadni.

A reggelinél egy alma és egy zabpehely lesz. Megehet egy pohár kedvenc teát. Az ebéd kissé változatosabbnak tűnik: alma, sovány hal és citromlével ízesített zöldségsaláta. A vacsorának könnyűnek kell lennie: alma, gyümölcssaláta és egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir.

3. Lean étrend böjti nappal

A program hét napos. A napi étrend az engedélyezett növényi termékek szokásos menüjéből áll. A hetedik nap böjtöl. A kirakodást úgy kell végrehajtani, hogy a nap folyamán csak egy terméket használjon: uborka, alma vagy vízben főtt gabonafélék.

4. Rizsdiéta

A fogyók örülni fognak a sovány húsok és halak megfizethető menüjének. A diéta időtartama nem haladhatja meg a hetet. Reggelizhet rizzsel és természetes zsírszegény joghurttal. Az ebéd sovány halból és rizst tartalmaz köretként. Megint rizzsel kell vacsoráznia, de zöldségekkel.

5. Diéta zabkásán

Ez a fajta étel meglehetősen gyakori. A táplálkozási szakemberek szerint ez az egyik legegészségesebb fogyókúrás lehetőség. Ennek oka a zabkása testre gyakorolt ​​hatása:

  • Megtisztítja a méreganyagokat és salakokat;
  • Javítsa a gyomor-bél traktus munkáját;
  • Tápanyagok és vitaminok biztosítása;
  • Töltse fel az energiatartalékokat és adjon pozitív hangulatot;
  • Tartós teltségérzetet nyújt;
  • Csökkenti a zsírok iránti igényt;
  • A növényi alapú fehérje segíti az izomépítést.

Előnyben kell részesíteni a természetes gabonaféléket. Ne próbálja lefogyni azonnali zabkását. Nincs semmi hasznos ezekben a táskákban az emberek számára.

A diéta megkezdése előtt a böjt napjának megszervezésével fel kell készítenie saját testét. Ez lehet kefir vagy alma. Az étrend program hatékonyságát növeli a tisztító beöntés használata is.

Be kell tartani a helyes ivási rendszert. Az embernek naponta legalább másfél liter tiszta vizet kell inni. Minden étkezés előtt igyon egy pohár vizet. Így felgyorsul az anyagcsere és csökken az étvágy. Végül is az élelmiszerigény kissé csökken.

A zabkása lassú szénhidrátokat tartalmaz. Mérsékelt fizikai aktivitással erősítse étrendjét. A jó eredmény eléréséhez elég a napi legalább egy órás séta.

6. Saláta és gyümölcs

A gyümölcs-táplálkozási programok egyszerűségükkel és meglehetősen magas eredményeikkel vonzzák az embereket. De vajon fogyasztható-e minden gyümölcs?

A szakértők kizárólag szezonális használatát javasolják. Ők a legelőnyösebbek a test számára. A legjobb az étrend követése nyáron vagy ősszel, amikor az üzletek polcai gazdagok friss gyümölcsökben.

Az alma, a citrusfélék és az ananászok segítenek a legjobban a fogyásban. Elismerték a leghatékonyabb zsírégetők.

Csak friss gyümölcsöt fogyasszon. Ne tegye ki őket hőkezelésnek, amely elpusztítja az összes rendelkezésre álló tápanyagot és vitamint. A gyümölcsökben lévő magas folyadéktartalom ellenére legalább másfél liter vizet kell inni naponta.

Kerülje el étrendjében az összes olyan sót és cukrot, amely gátolja a felesleges folyadék eltávolítását a szervezetből.

Csináljon némi fizikai tevékenységet egyszerre, például sétáljon vagy ússzon. Ekkor a felesleges kilók leadásának folyamata mindenképpen gyorsabban megy.

7. Sárgarépa

A sárgarépa étrend nemcsak finom, de rendkívül hatékony is. A sárgarépában található B6-vitamin javítja a bőr állapotát, a karotin pedig erősíti a hajat és a körmöket. A klór és a kén, amelyek a zöldség részét képezik, segítenek eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből. A sárgarépában is magas az antioxidáns tartalom.

Nem szabad mást enni, csak a sárgarépát. Fogyassza kizárólag frissen. A belőle származó salátákat citromlével ízesíthetjük. A zöldséget ajánlott reszelőn ledarálni.

Több tiszta szénsavas víz, tea és frissen facsart sárgarépalé fogyasztása ajánlott.

A sárgarépa-diéta fogyása magas rosttartalmának köszönhető. Emellett a fehérje nagy mennyiségben hiányzik, így a glükóz nem halmozódik fel. Ezért a zsíroknak nincs mit képezniük. A test saját zsírraktáraiból kezd energiát létrehozni, lebontva őket.

A fogyókúra egyszerű: egyél sárgarépasalátát naponta háromszor, igyon sárgarépalevet és fogyjon. Leggyakrabban legfeljebb három napig ülnek ilyen étrenden.

8. Káposzta

A káposzta egy megfizethető és olcsó zöldség, amelyet széles körben használnak kulináris célokra. Fogyókúrán fogyaszthatjuk pároltan, konzerven vagy sütve. A friss káposzta szintén jó az étrendhez.

Az ezzel a zöldséggel készített ételek fokozhatják a gyomorsavtermelést. Javulnak az anyagcsere folyamatok, aktiválódik a zsírégetés.

A diéta időtartama 5, 10 és 14 nap. Ezeket a lehetőségeket az emberek a kezdeti súly alapján használják. A változás meglehetősen gyorsan megvalósul. De a szénhidráthiány miatt nem ajánlott két hétnél tovább követni a programot. Tíz nap alatt valóban lehet megszabadulni körülbelül hat plusz kilótól.

9. Diéta sovány leveseken

Ez alacsony szénhidráttartalmú étrend. Három fő szabályt kell betartani:

  • Minden étel alacsony zsírtartalmú zöldségleves vagy húsleves;
  • Tilos más élelmiszereket használni;
  • Kielégítse az éhség érzetét húslevessel.

A sovány étrend változata a fogyáshoz egy hétig: kész menü minden nap

Egy ilyen étrend egy hétig teljesen lehetséges, hogy körülbelül öt plusz kilót veszít. Az egyenletes fogyás nem fogja a testet stressz állapotba juttatni, és nem rontja az egészséget.

hétfő

  • Reggeli: búzadara, menta tea és friss bogyós gyümölcsök.
  • Ebéd: karfiol és sárgarépaleves, citruslé.
  • Délutáni snack: cukrozatlan házi kompót, friss gyümölcs.
  • Vacsora: gyümölcssaláta, csipkebogyó infúzió.

kedd

  • Reggeli: egy szelet rozskenyér padlizsános kaviárral, egy csésze durva kávé cukor nélkül.
  • Ebéd: zöldségpörkölt, citruslé.
  • Délutáni snack: egy alma, alacsony zsírtartalmú természetes joghurt.
  • Vacsora: sült zöldségek, zöld tea.

szerda

  • Reggeli: hajdina, cseresznye tea.
  • Ebéd: spagetti, paradicsomlé.
  • Délutáni snack: burgonyagombóc, zöld tea.
  • Vacsora: gyümölcssaláta, gyógytea.

csütörtök

  • Reggeli: cukkini palacsinta, málna tea.
  • Ebéd: káposzta tekercs gyöngy árpával, eperlével.
  • Délutáni snack: gyümölcssaláta.
  • Vacsora: Burgonyás rakott.

péntek

  • Reggeli: alma zabpehellyel, fekete kávé cukor nélkül.
  • Ebéd: cékla hús nélkül, almalé.
  • Délutáni snack: alacsony zsírtartalmú túró, méz, dió.
  • Vacsora: párolt káposzta, tea.

szombat

  • Reggeli: fekete kenyér cukkini kaviárral, gyógyteával.
  • Ebéd: babsaláta, olajjal, paradicsomlével ízesítve.
  • Délutáni snack: sült alma.
  • Vacsora: gyümölcssaláta joghurttal, tea.

vasárnap

  • Reggeli: rizskása, citruslé.
  • Ebéd: könnyű zöldségleves, csipkebogyó tea.
  • Délutáni snack: tök rakott, cukrozatlan házi zselé.
  • Vacsora: gyümölcssaláta, málnalé.

Táplálkozási szakember véleménye

Növényi eredetű élelmiszer, amelyet sovány étrend alatt szabad fogyasztani, sok hasznos anyagban és vitaminban gyakran nagyon gazdag, amint azt fentebb már nem egyszer említettük. Ennek köszönhetően a böjtölő szervezetében nem alakul ki valamilyen szükséges dolog súlyos hiánya, és nem okoz súlyos károkat az egészségre.

Amint azonban a gyakorlat azt mutatja, még mindig jobb tartózkodni a sovány étrendtől a gyomor-bél traktus számos betegségében, valamint terhesség és szoptatás alatt. Az ilyen étrendi korlátozások nem hasznosak a gyermekek számára.

A sovány étrend általában békés úton csak abszolút egészséges emberek számára lenne alkalmas. Ha kénytelen valamilyen más programon részt venni bizonyos ételek kategóriáiban (orvosi okokból krónikus betegségekben), akkor jobb, ha nem kapcsolódik be ehhez. Az egészség drágább.

06.11.2020