A fogyás felgyorsításához világos tervet kell készítenie, ahol mindent el lehet rakni a polcokra. Konkrét célok kitűzése és azok elérésének leírása. Nagyban leegyszerűsítik a feladatot, és felkészítenek a győzelemre. A fogyókúrát legalább egy hónapig be kell tartani.
Mi a fogyás program
A súlycsökkentő programot a probléma átfogó megoldására állítják össze. A munka a súlygyarapodás okainak azonosításával és a zsírégetés mechanizmusának elindításával kezdődik.
Tervezési összetevők:
- Motiváció.
- Célok.
- Kalóriatartalom és táplálkozási hányad.
- A diéta elkészítése. A súlygyarapodáshoz hozzájáruló ételek megszüntetése.
- Ivási rendszer.
- Orvosi és megelőző eljárások: masszázs, testpakolás.
- Képzési program.
A program eredménye a testsúly csökkenése, amely további zsírégetésre hajlamos. Segít megtanulni kontrollálni az étvágyat. Formálja az egészséges szokásokat és enyhíti az ételfüggőséget. A fizikai egészség helyreáll - az izmok hangot kapnak, a hatékonyság nő és a közérzet javul.
Táplálkozás
A táplálkozás a fogyás sikerének 70% -a. Ezért a program összeállításakor bizonyos szabályokat be kell tartani:
- Kiegyensúlyozott és változatos menü.
- Töredékes táplálkozás - az étkezések száma - napi 4-5 alkalommal, rendszeres időközönként.
- A diéta alapja a zöldség.
- Mérsékelt gyümölcsfogyasztás - 1-2 db. egy nap édesség helyett.
- Az ivási rendszer betartása.
Az étrendből kizárnak minden káros terméket: cukrot, cukrászsüteményeket, cukros italokat, gyorsételeket, chipseket és sós krutont ízesítéssel. A só- és liszttermékek (kenyér, fehér kenyér) fogyasztása korlátozott.
Képzési mód
Az edzőterem súlycsökkentési tervének tartalmaznia kell:
- gyakorlatsor a kívánt izomcsoportok kidolgozásához;
- osztályok gyakorisága;
- intenzitás;
- időtartam;
- az edző által összeállított megközelítések és ismétlések száma, szünet.
A gyakorlatokat nemtől, fitneszszinttől és egészségi állapottól függően választják ki. Rendszeresen kell csinálni, de nem minden nap. Az ajánlott kezelés heti 3-5 alkalommal.
Fontos!A sport hozzáadása az életéhez nem tagadja az általános tevékenységet. Folyamatosan kell mozognia - járni, lépcsőn mászni, padlót mosni kézzel stb. Az aktivitás csökkentése az energiafogyasztás csökkenéséhez és a fogyás folyamatának lassulásához vezet.
Lehetséges 30 nap alatt lefogyni
Fogyni egy hónap alatt teljesen lehetséges. Vannak, akik 30 nap alatt akár 10 kg súlyfelesleget is leadtak. De az ilyen rendkívüli fogyás káros és veszélyes az egészségre. Mivel az eredményeket éhezési diétákkal érik el.
Ezenkívül a leadott súly nagy része egyáltalán nem zsír, hanem víz és izom. Ebben az időszakban a bőrnek nincs ideje összehúzódni, megereszkedik és petyhüdtté válik. És az arc elkapó pillantást ölt. Az általános egészségi állapot is romlik, ingerlékenység és düh jelenik meg, állandó fáradtság. És ami a legfontosabb: amikor visszatér a normális táplálkozáshoz, az összes leadott kilogramm gyorsan visszatér.
A fogyás ajánlott mértéke 4-5 kg havonta. Néha 10 kg-mal fogyhat, károsodás nélkül. De ez akkor van, ha a kezdeti súly túl nagy. Ilyen ütemben a fogyás pontosan zsírégetéssel érhető el.
Ugyanakkor a bőrnek ideje összehúzódni, és a test rugalmas lesz. A kötetek érezhetően elmúltak. Javul az egészségi állapot, csökken az étvágy, nő a hatékonyság. Van egy vágy, hogy tovább fogyjon.
Hogyan lehet gyorsan fogyni
A probléma megoldásának átfogó megközelítése elősegíti a gyors fogyást:
- A kalóriabevitel csökkentése.
- Nagy vízfogyasztás (akár 3 liter naponta).
- Rendszeres edzés.
- A háztartás aktivitásának növekedése.
- Kozmetológiai eljárások.
Az étrend alapja zöldségek, gabonafélék és fehérjetermékek kell, hogy legyenek: hús, hal, tojás. Feltétlenül igyon sok vizet. Tisztítja a beleket, eltávolítja a méreganyagokat és csökkenti az étvágyat. A testmozgásnak rendszeresnek kell lennie. Az intenzitást a felkészültség figyelembevételével választják ki. De jobb, ha a mérsékelt tempót részesítjük előnyben, hogy ne merítsük ki a testet. Edzés után is aktívnak kell lenned: járkálj többet, ne szakíts időt a háztartási munkákra. Tisztességes energiát is igényelnek.
A fogyás során ne becsülje alá a kozmetikai eljárásokat. A rendszeres masszázsok, testpakolások és a szaunázás segítenek eltávolítani a felesleges folyadékot a testből és javítani a bőr szerkezetét.
Fontos!A gyors fogyás lehetetlen megfelelő alvás nélkül. 23 óráig kell lefeküdnie. Az alvás időtartama legalább 7-8 óra.
A leghatékonyabb programok gyorsított tempójú fogyáshoz
A gyors tempójú fogyókúrák sok erőt és energiát igényelnek, mivel napi intenzív edzéseket jelentenek. Egy ilyen rendszer stressz a test számára. A fizikai aktivitást fokozatosan kell bevezetni.
"Téboly" Sean Tee-vel
Népszerű, mégis kemény videotanfolyam, amely egyszerű, ugyanakkor intenzív testmozgással megforgatja a testet. A program ideális azok számára, akik készek kihozni magukból a maximumot a gyors eredmények érdekében.
Edzés Jillian Michaels-szel
A program azt ígéri, hogy 30 nap alatt lefogy. A Gillian-nal folytatott órákon a verejték patakokban folyik, de az eredmény egy hónap után valóban szembetűnő. Ez az egyik leghatékonyabb otthoni fogyókúrás program.
Érdekes! Napi edzésre csak 20 percet kell fordítania.
Bodyflex
Egy szokatlan fogyókúrás módszer szerzője, Greer Childers azt állítja, hogy a fogyáshoz elegendő a légzés. Minden reggel meg kell tennie 15 percig.
A program tökéletes azok számára, akik különböző okokból intenzív testmozgást végeznek.
Pilox
Az edzés verziója a Pilates és a kickbox kombinációja. Nincs szükség edzésre nagy sebességű üzemmódban. A súlycsökkenés fokozatos, stressz nélkül a test számára.
Kundalini jóga
Örökké csak akkor találhat meg harmóniát, ha teljesen megváltoztatja életmódját, harmóniát ér el a test, a szellem és az elme között. A kundalini jóga eredménye nem a leggyorsabb, de garantált.
Lépésről lépésre program: fogyás
Egy jól megtervezett fogyókúra segít a szív- és érrendszer erősítésében, a zsírégetésben és az izomtónus növelésében.
Otthon
Univerzális otthoni fogyókúrás program. Alkalmas férfiaknak és nőknek egyaránt. A lecke 10 perces bemelegítéssel kezdődik az izmok felmelegedése és a test munkává alakítása érdekében. Az izomfeszültség enyhítésére, a nyomás, a légzés és a pulzus normalizálására irányuló akadályokkal zárul.
Gyakorlatok halmaza:
- a földön fekve csavarodik;
- súlyzó guggolás;
- súlyzó fekvenyomás és holtemelés;
- tüdő és válás (fekvés) súlyzókkal;
- fekvőtámaszok a pad hátuljáról;
- oldali tüdő;
- fekvő lábemelés;
- ugrókötél (5 perc).
Az ismétlések száma - 12-20-szoros, megközelítés - 3-tól 5-ig
Az edzőteremben
A program elősegíti a fogyást és az izmok megkönnyebbülésének kialakulását. Az ismétlések száma 15-20-szoros, 2-3 sorozatban.
hétfő:
- Kardio - 40 perc.
- Súlyzó guggolás, Plie.
- Súlyzó.
- Hyperextension.
- A testet, a lábakat egy római székre emeli, hajlamos helyzetben.
- Kardio - 15 perc.
szerda:
- Cardio.
- Hyperextension.
- román vagy deadlift.
- Lábrablás a szimulátorban.
- Súlyzó fekvenyomás.
- Súlyzó kéz emelése a padon.
- Karok meghosszabbítása a blokkon.
- Ferde csavar.
- Emeli a testet a földön.
- Kardio - 10 perc.
péntek:
- Kardio - 20 perc.
- Leg Press.
- A gép lábainak meghosszabbítása, hajlítása, összeadása és meghosszabbítása.
- Borjú és borjúnevelés.
- Ültetett súlyzó tenyésztés és sajtó.
- Kardio - 20 perc.
Végezze el a képzési programot a javasolt sorrendben. Ha a gyakorlatok nehézek, csökkentheti az ismétlések és megközelítések számát. Ezután fokozatosan adja hozzá őket. A gyakorlatok között tartson akár 1 perc szünetet, 45 másodpercig tartó szetteket.
Hogyan lehet javítani az étrendet és a testmozgás hatékonyságát
Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki étrendjéből és testmozgásából, szigorúan be kell tartania a tervet. Figyelje a kalóriák érkezését és fogyasztását. Mindig hiány legyen. Ne kínozza magát napi intenzív tevékenységekkel. Feltétlenül meg kell pihenni, hogy a test helyreálljon és erőt nyerjen.
Lais Deleon, brazil fitnesz modell
A lány azt tanácsolja, hogy mindig reggelizzen, fogyasszon olyan ételeket, amelyek tetszenek. Az étrendnek lassú szénhidrátokból, egészséges zsírokból és fehérjetartalmú ételekből kell állnia. Lais azzal érvel, hogy az eredmény nem az edzés intenzitásától és időtartamától függ, hanem a gyakorlatok helyes megválasztásától.
Főbb megállapítások
A képzési program elkészíthető önállóan, de jobb, ha szakemberhez fordul. Kényelmesebb az edzőteremben tanulni, mivel minden szükséges sporteszköz rendelkezésre áll. De otthon normális feltételeket teremthet az edzéshez, és elérheti a kívánt eredményt.
A legfontosabb a cél elérésében:
- Motiváció.
- Fegyelem.
- A terv szigorú betartása.
Soha nem szabad kétségbe esni. Az eredmények nem azonnal láthatók. Ha kitartást és türelmet mutat, akkor biztosan sikerül lefogynia.