6 szirom diéta

A statisztikák szerint 10-ből 8 fogyó ember azt állítja, hogy a 6 szirom-diéta segítette őket a maximális fogyás elérésében. Mi a különlegessége ennek a csodálatos táplálkozási rendszernek, miért nevezik a legoptimistábbnak és pszichológiailag legkényelmesebbnek? Ebben a cikkben átfogó válaszokat kap a fogyással kapcsolatos kérdésekre, valamint talál egy minta menüt a diéta minden napjára.

Az étrendet 6 napra tervezték, amelyek mindegyikét a saját "szirma" képviseli:

• első nap (szirom) - hal;
• a második növényi;
• harmadik - hús;
• negyedik - gabonafélék;
• ötödik - túró;
• a hatodik gyümölcsös.

Az ilyen táplálkozási rendszer alapja a fehérjék és a szénhidrátok elválasztása. A hat napból hármat kizárólag fehérjetartalmú ételek, a másik három szénhidrátos ételek fogyasztására tervezték. Ennek a felosztásnak fiziológiai alapja van. Az emberi test úgy van kialakítva, hogy a szénhidrátok csak fehérjékkel együtt fogyasztva képesek teljes mértékben felszívódni. A tápanyagok külön bevitele ahhoz a tényhez vezet, hogy a test nem tudja teljes mértékben felszívni őket, és kénytelen energiát meríteni a zsírtartalékokból.

Kulcskérdések

Ki írta ezt a hatalmi tervet?

A rendszer szerzője Anna Johansson, svéd női táplálkozási szakember. Bár nem találtak dokumentális bizonyítékot a svéd részvételéről a sziromdiéta kialakításában, a programot professzionálisnak és műveltségnek tekintik.

Mi köze van a szirmokhoz?

A sziromdiéta ötlete a táplálkozási rendszer pszichológiai megjelenítése. A szerző azt javasolja, hogy egy nagy kamilla virág formájában fejezzék ki, ahol minden szirom külön diétás napot szimbolizál. A szirom minden nap letépése, a fogyás fokozatosan közelebb viszi magát a kitűzött célhoz. Ez fontos motivációs elemként szolgál, és segít pozitívan hangolódni az élelmiszer-korlátozásokra.

Milyen napi rendet kell követnie?

A klasszikus séma szerint étkezhet reggelivel, ebéddel és vacsorával. Nem kell lemondani a rágcsálnivalókról, a szirmok táplálkozása már alacsony kalóriatartalmú, ezért nem szabad további éhen halnia.

Felcserélhetők a napok?

Nem engedélyezett. A diéta hat napja mindegyike felkészíti a testet a fogyás következő szakaszára. Az etetés napjainak átrendezésével fiziológiai szinten teljesen megzavarja az egész rendszert.

Miért jön előbb a halnap, amikor a test még nem éhes?

A halak feladata az étrendben a test éberségének "elcsúsztatása" fehérjével és zsírokkal való telítődésével, arra kényszerítve, hogy aktívan kalóriát égessen.

Hogyan lehet túlélni egy ilyen nyájas ételt?

Természetes fűszerek, friss és fagyasztott zöldek, fahéj, citromlé és gyömbér segítenek az ételek fényesebbé és finomabbá tételében. Édesítheti ételeit cukorpótlóval vagy teáskanál mézzel, de csak végső esetben.

Milyen gyakran lehet enni egy ilyen programmal?

A hatszirmú étrendet periodikusan meg lehet ismételni, de legfeljebb havonta egyszer. A testnek legalább 4 hétre van szüksége az energiamérleg helyreállításához, a vitaminok és ásványi anyagok pótlásához.

Mit gondolnak az orvosok a svéd étrendről?

Az orvosok határozottan javasolják velük konzultációt bármilyen étrend megtervezésekor. Elhízás, endokrin betegségek és emésztési rendellenességek esetén veszélyes az ételre korlátozni magát.

Számolnom kell a kalóriákat?

Opcionális, de kívánatos. Az ajánlott kalóriaérték egy felnőtt diétázó számára 1200-1400 kcal.

Mi a különbség a 6 és 7 szirma diéta között?

A 7 szirma diéta tartalmazza az utolsó "éhes" napot. A ciklus végén tilos bármilyen ételt enni, de csak vízen és italokon szabad tartani.

Ki étrendje

Az eredeti fogyókúra két tényezőt ötvöz sikeresen: a kalória korlátozást és a pszichológiai motivációt. Ezért a sziromdiéta nyugodtan ajánlható mindenkinek, aki:

• nem találja az élelmiszer-korlátozások belső motivációját és akaraterőjét;
• gyorsan fogyni akar, extrém fizikai megterhelés nélkül;
• nem tűri az éhséget és az alacsony kalóriatartalmú böjt napokat;
• szereti megtervezni az étkezését, és nem "vesződni" az összetett diétás ételek elkészítésével.

A hat sziromdiéta napi 500-800 g túlsúlyt képes leadni. A teljes fogyás az étrendi ciklus végén legalább 3 kg.

A fogyókúra sokkal több lehet, de több "kamilla" ciklust kell átélnie. Vannak esetek, amikor a férfiaknak és a nőknek 15-18 kg-mal sikerült lefogyniuk.

Ki a diéta nem megfelelő

A 6 szirom diéta egészséges emberek számára készült, akiknek nincsenek panaszaik a jólétre és nem szenvednek krónikus betegségekben. De a valóságban szinte lehetetlen találkozni egy emberrel „krónika” nélkül.

Az emberek több kategóriája létezik, akiknek kategorikusan tilos a fogyókúra:

• cukorbetegek - a 9. számú étrend-kiegészítő által előírt optimális mennyiségű szénhidrátot, fehérjét és zsírt kell beszerezniük;
• serdülők számára - a növekvő testnek zsírokra van szüksége, amelyek nem szerepelnek a szirom táplálékában;
• terhes nők - gyors súlygyarapodás esetén a helyzetben lévő nőknek ajánlható a pontos koplalás napja a 2. és 3. trimeszterben;
• szoptató nők - étrendjüknek kiegyensúlyozottnak, de hipoallergénnek kell lennie;
• a gyomor-bél traktus betegségében szenvedő betegek - akut stádiumban "éhes" napokat és kímélő frakcionált étrendet írnak elő;
• máj- és vesebetegségben szenvedő betegek számára - az étrendben lévő nagy mennyiségű fehérje fokozott terhet ró ezekre a belső szervekre.

A svéd étel a cukor teljes elutasítását vonja maga után, így rendkívül nehéz lesz azoknak, akik édesszájúak az ilyen diétán. Esetükben az eredeti csokoládé diéta ajánlható. Egész nap csak étcsokoládét kell ennie, osztva a táblát több fogadásra.

Fogyókúra előnyei és hátrányai

Az Anna Johansson által javasolt táplálkozási rendszer előnyei:

• optimális időtartam - 6 nap alatt a testnek nincs ideje kimerülni, a fogyás simán, de érezhetően történik;
• a túlevés hiánya - a nappali ételek monotonitása miatt nem akar nagy adagokat enni;
• ételek egyszerűsége - a mindennapok menüjében mindenki számára elérhető egyszerű és megszokott termékek találhatók;
• elegendő mennyiségű vitamin és ásványi anyag - az étrend hasznos tápanyagokban gazdag zöldségeket és gyümölcsöket tartalmaz;
• "éhes" napok hiánya - az étrend puhának és kímélőnek tekinthető;
• változatos menü - nem érzi magát éhesnek, nem kell minden nap ugyanazt az ételt fogyasztania.

De figyeljen azokra, akik fogynak, és azokra a „buktatókra”, amelyek nélkül a diéta nem nélkülözhető:

• gyors fogyással a bőr petyhüdté válik, és az izmok elveszítik tónusukat;
• fehérje napokon a személy gyengeséget tapasztalhat, amelyet szénhidrátvegyületek hiánya okoz;
• a gyors fogyás megterhelheti a testet és megzavarhatja a szokásos anyagcsere-folyamatokat;
A
• nem alkalmas a hypovitaminosis szezonjára, amikor a test legyengült;
• a gyomor és a belek krónikus betegségei, amelyek hosszú ideje nem zavarják a fogyást, súlyosbodhatnak;
A
• diéta nem garantálja a jelentős fogyást - a fogyók 20% -a nem fogyhat többet 2 kg-nál 6 nap alatt.

Tegyen és ne tegyen

Az étrend alapvető alapja a fehérje- és szénhidráttartalmú ételek váltogatása minden másnap. Az 1. , a 3. és az 5. nap fehérje, a 2. , a 4. és a 6. nap szénhidrát lesz. Tilos napokat keverni egymással, különben a hatékony fogyás nem fog működni.

Fontos!A zsíros ballaszt gyors égése figyelhető meg a mono étkezés megfigyelésének első napján. A következő napokban az elért eredmények megszilárdulnak, és a test új anyagcsere-rendszerre épül.

A következő termékek szerepelnek a "fehér" listán:

• sok keményítőt nem tartalmazó zöldségek - cukkini, cukkini, padlizsán, paradicsom, uborka, káposzta, sárgarépa, leveles zöldség, répa, szegfűbors gyógynövények (petrezselyem, koriander, bazsalikom, kapor), zeller, paprika, brokkoli, karfiol;
• szinte az összes gyümölcs és bogyó - alma, körte, narancs, mandarin, pomelo, grapefruit, cseresznye, őszibarack, sárgabarack, szilva, eper, citrom;
• alacsony zsírtartalmú tejtermékek - kefir, túró, erjesztett sült tej, tejföl, töltelék nélküli joghurt, teljes tej;
• hús - csak diétás csirkemell megengedett, bőr és inak nélkül;
• bizonyos típusú gabonafélék - hajdina, zabpehely pelyhek formájában, csiszolatlan rizs, korpa, csírázott gabona;
• tenger gyümölcsei és alacsony zsírtartalmú halak - keszeg, süllő, polló, szürke tőkehal, kék puha tőkehal, tőkehal, pisztráng, lazac;
• korpa vagy teljes kiőrlésű kenyér, rozskruton, kenyér, magvak, diófélék és magvak.

Az italokra nincsenek szigorú korlátozások. Csipkebogyó főzet, gyógynövényes infúziók, természetes frissen facsart gyümölcslevek, házi kompótok, ásványvíz - mindez iható. Ha lehetséges, korlátoznia kell a fekete teát és a kávét, vagy teljesen el kell hagynia a cikóriaital és a zöld teák mellett. A reszelt gyömbér, menta levelek és citromszeletek hozzáadásával készült italok segítenek csillapítani a szomjat.

A hat szirom-étrend fő tabujai a következők:

• minden típusú zsír - vaj és növényi olajok, margarin, majonéz;
• gyorsétterem - szendvicsek, hamburgerek, sült ételek;
• zöldség sok keményítővel - tök, burgonya, bab;
• instant étel - kolbász, húscsemege, basturma, sonka, füstölt sonka, főtt sertéshús, konzervek;
• hús - borjúhús, sertéshús, marhahús, nyúl;
• lisztből készült termékek - piték, piték, gombócok, gombócok, palacsinták, zsemlék, tészták;
• minden édesség - csokoládé, cukorka, mézeskalács, lekvár, halva, fehérmályva, süti, mályvacukor, lekvár;
• gabonafélék - kukorica, köles, búza, gyöngy árpa.

A cukor bármilyen formában tilos - nem adható ételekhez és italokhoz. Annak megakadályozása érdekében, hogy az étel soványnak tűnjön, enyhén sózható, gyógynövényeket és természetes fűszereket adhatunk hozzá ízfokozók nélkül. Néha kivételt tesznek a növényi olajra - naponta legfeljebb egy teáskanál olíva- vagy napraforgóolaj fogyasztható.

Menü leírása

Tekintettel a 6 szirmai étrend által biztosított ételek széles listájára, nem lesz olyan nehéz menüt összeállítani. De türelmesnek kell lenned, mert egész nap csak egyféle terméket kell enni.

1. nap - hal

Az első nap, amely csak halakat tartalmaz, úgy lett kialakítva, hogy a szervezet számára elegendő többszörösen telítetlen omega-3 savat biztosítson. Ez ugyanaz az egészséges zsír, amely nem képes felhalmozódni a bőr alatti szövetekben cellulit és felesleges kilók formájában. Az étkezési halakban található fehérjék jól töltik fel, gátolják az éhségérzetet és jól emészthetők.

Mit főzhet egy halnapon:

• lazacfilé, pollock, pisztráng, szürke tőkehal kettős kazánban, gyógynövényekkel;
• halpecsenye fokhagymás öntettel, fóliában sütve;
• halászlé gyógynövényekkel és tengeri sóval;
• friss tengeri koktél.

A haltermékek teljes mennyiségének körülbelül 300-500 grammnak kell lennie naponta.

2. nap - zöldségek

A zöldségnapi termékek száma 1-1, 5 kg-ra korlátozódik. De valójában annyi zöldséget fogyaszthat, amennyit csak akar - ezek nem sok kalóriát kínálnak, de legfeljebb vitaminokat és mikroelemeket tartalmaznak. A rostban gazdag zöldségek (sárgarépa, cékla) jóllakottság érzetét keltik, és egyúttal hozzájárulnak a magas színvonalú béltisztításhoz a perisztaltika fokozásával.

Mit tervezhet egy zöldségsziromhoz:

• sárgarépa, paprika, káposzta és hagyma ragu;
• grillezett vagy kemencében sült padlizsán és cukkini;
• főtt karfiol vagy brokkoli, citromlével és provence-i gyógynövényekkel ízesítve;
• zöldséges paradicsomleves bazsalikommal.

Fontos!A Hatszirom-étrend nem képes a szervezetet minden létfontosságú anyaggal ellátni. Ezért az orvosok folyamatosan tiltják az evést e rendszer szerint.

3. nap - csirke

A csirkehúst az étrend egyik kedvencének tartják. Könnyen emészthető fehérjét és ásványi anyagok - magnézium, vas, foszfor, kálium - egész komplexet tartalmaz. A termékben található aminosavak kizárólag az izmok erősítésére szolgálnak, és nem alakulnak át szubkután zsírrá.

A nap receptjei:

• párolt csirkemell szelet tojással és kaporral;
• csirkefilé fóliában sült fűszerekkel;
• főtt hús steak formájában.

Ezen a fehérje napon legfeljebb 0, 5 kg csirkehúst szabad megenni.

4. nap - gabonafélék

Az étrend ezen szakaszában csak azok a gabonafélék alkalmasak, amelyek nem nélkülözik a korpahéjat. Ez a komponens a lassú szénhidrátokhoz tartozik - sokáig emészthető és sok energiát igényel. A gabonafélék étrendi értékének növelése érdekében egy éjszakán át vízben kell áztatni, reggel pedig fel kell főzni vagy párolt állapotban kell fogyasztani.

Étel:

• hajdina zabkása korpával;
• Hercules müzli dióval vagy maggal;
• rizskása gyógynövényekkel és kihajtott búzaszemekkel.

Az összes száraz szemcse mennyisége nem haladhatja meg az egy poharat.

5. nap - túró

Az ötödik napon 500 g diétás túrót kell vásárolnia, amelynek zsírtartalma legfeljebb 3, 8% lehet. Az úgynevezett túrótermék nem alkalmas sziromdiétára - hidrogénezett zsírokat és adalékokat tartalmaz, amelyek nem előnyösek. A túró, mint minden fehérjetermék, jól semlegesíti az éhséget és elősegíti a sejtek megújulását.

Minta menü ehhez a fehérje naphoz:

• sült sajttorta búzadarával és fahéjjal;
• felvert túró cukorpótlóval és két evőkanál főzött kávé;
• túró desszert természetes joghurttal.

Ezen a napon bármilyen mérsékelt zsírtartalmú tejital megengedett - kefir, tej, ayran, joghurt.

6. nap - gyümölcs

A svéd diétás gyümölcsnapot a legfinomabbnak és legfényesebbnek tartják. Bármilyen gyümölcsöt fogyaszthat, kivéve a banánt, a szőlőt és az aszalt gyümölcsöket - ezek túl sok kalóriát és cukrot tartalmaznak. A gyümölcsök és bogyók antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, megakadályozzák a korai öregedést és eltávolítják a méreganyagokat a szervezetből. A termék elvégzi a test "végső" tisztítását, és felkészíti a diétáról való kilépésre.

Egy gyümölcsnapon összekapcsolhatja fantáziáját és kombinálhatja a kívánt termékeket. Saláták, turmixok, friss gyümölcslevek, frissen facsart gyümölcslevek, sült gyümölcsök fahéjjal és kardamommal - mindez megfelelő lesz az utolsó diétás "sziromhoz".

Hogyan lehet kilépni a diétából

Az étrendből való zökkenőmentes kilépés segít fenntartani az étrendi táplálkozás eredményeit. A kalóriatartalom fokozatosan növelhető, kezdve 1200 kcal-tól és 2000 kcal-ig. Egy héttel a "szirmok" vége után jobb ugyanazokat az ételeket enni, többféle fehérjét kombinálva a fehérje napokon, és a különböző típusú szénhidrátokat a szénhidrát napokon.

Ha egy személy a fogyás folytatását tervezi, akkor érdemes átállni a kiegyensúlyozott étrendre. Tartalmaznia kell fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat, de alacsony energiaértékű. Ebben a szakaszban ne feledkezzünk meg a fizikai gyakorlatokról, a nyirokelvezető masszázsról. Ezek az eljárások segítenek a "vékony" bőr feszesebbé tételében és az izmok megerősítésében.

Kimenet

A svéd élelmiszer-rendszer megbízható, mivel egy professzionális táplálkozási szakember állítja össze. A napok szigorú váltakozása, a zsír hiánya az étrendben és egy fontos motivációs pillanat az étrendet eredményessé és népszerűvé teszi. De ne feledje, hogy ezt a programot gyors és rövid távú eredmények elérésére tervezték. Annak érdekében, hogy az elveszített kilogramm ne térjen vissza, a fogyásnak és a diéta végén ésszerűen kell táplálkoznia, és nem szabad megennie.