Az emberek gyakran szembesülnek azzal a ténnyel, hogy lefogyva kezdik rosszabbul érezni magukat. Mindezek a szigorú diéták, az erőnléten alapuló intenzív edzés, az ízetlen ételek vagy italok ilyen vagy olyan módon negatívan befolyásolják az egészségét, mert mindent mértékkel kell tartani. Arra a kérdésre, hogy lehetséges-e fogyni a test károsítása nélkül, a válasz egyszerű: igen, ha betartja az egészséges életmód egyszerű szabályait.
Az ártalmatlan fogyás alapszabályai
A fogyás egészségének károsítása nélkül nem olyan nehéz, csak be kell tartania bizonyos szabályokat és figyelembe kell vennie testének jellemzőit:
- Fontos, hogy előre készüljünk egy fogyókúrára. Ez nemcsak fizikai felkészülést jelent (feliratkozás egy sportrészlegbe vagy uszodába), hanem erkölcsi is: minden bizonnyal változtatnia kell, ha nem az életmódján, akkor néhány szokásán - és ez mindig stressz.
- Fokozatosan kell lefogynia. Lehetetlen gyorsan lefogyni az egészség károsítása nélkül: drasztikusan korlátozva az étel mennyiségét és növelve a fizikai aktivitást, sok problémát fog keresni a gyomorral, az immunitással és az idegrendszerrel.
- Nem tud elérhetetlen célokat kitűzni maga elé. Ha mindig 52-es méretű ruhákat viselt, akkor ne álmodjon arról, hogy 42-es méretre cserélje - ez fiziológiai okok miatt aligha lehetséges. De a hangerő csökkentése pár méretben nagyon is lehetséges.
- Kombinálja a fizikai aktivitást a megfelelő étrenddel, akkor a fogyás folyamata sokkal hatékonyabb lesz, és nem károsítja a testet.
- Amint úgy érzi, hogy egészségi állapota romlik, azonnal segítséget kell kérnie egy szakembertől, aki segít a fogyókúra programjának beállításában.
- Csak mono-diéták segítségével nem fogyhat le egészsége károsítása nélkül. Ráadásul az így lefogyott kilogramm gyorsan visszatér a diéta végén
- Figyelnie kell az ivási rendjét: igyon legalább 2 liter vizet naponta (a teát, a kávét, a gyümölcslevet nem számítva).
Fokozatos fogyás
Soha ne fogyjon drasztikusan, mert ez nagyon veszélyes az egészségére. Az összes expressz fogyókúrát rövid időre, körülbelül 3-4 napra tervezték. Egyesek számára az eredmény nem elég, és továbbra is nagyon rosszul esznek, idővel elvesztik az erejüket. Megjelenik a letargia és az apátia.
Ezenkívül számos olyan mellékhatás létezik, amelyet nehéz megszüntetni:
- A máj túlterhelt. Ez a test mérgezéssel és bomlástermékekkel történő mérgezéséhez vezet.
- Megszakadhat az anyagcsere, amely tele van endokrin rendszer betegségeivel.
- Acidosis fordul elő - a szervezet sav-bázis egyensúlyának megsértése.
- A drámai fogyás nem növeli vonzerejét: a bőr elveszíti rugalmasságát, petyhüdté, megereszkedetté, a haj fakóvá és a körmök rideggé válik.
- A szigorú étrendi korlátozások vitaminhiányhoz vezetnek. Ez különösen télen veszélyes, amikor az immunitást vitaminokkal és ásványi anyagokkal kell megerősíteni.
- Táplálkozási hiányosságok miatt csökken a vérnyomás, fejfájás, gyengeség, szédülés és fokozott fáradtság jelentkezik.
- A böjt gyakran ödémát vált ki, mert az "éhségtől duzzadó" kifejezés nem a semmiből jelent meg. A vérben lévő fehérje képes visszatartani a vizet maga körül, és ha hiányzik, a folyadék eloszlik a sejtek közötti térben.
Semmi esetre sem szabad böjtölni és expressz étrendet alkalmazni a gyomor-bél traktus, a szív- és érrendszer, a cukorbetegség krónikus betegségeitől szenvedők számára. Az ilyen kísérletek súlyos következményekkel járnak számukra, akár a halálig is.
Sokkal helyesebb és biztonságosabb a fokozatos fogyás az egészség károsítása nélkül, az ésszerű étrend és a megvalósítható fizikai aktivitás kombinálása mellett. A táplálkozási szakemberek biztosak benne: minél lassabban haladnak a kilogrammok, annál kevesebb az esély a visszatérésre.
Hogyan lehet fogyni az egészség károsítása nélkül
Ha további egészségügyi problémák nélkül szeretne fogyni, csak ki kell választania az életmódjának megfelelő étrendet, hozzá kell adnia vitaminokat és testmozgást, és ami a legfontosabb, türelmesnek kell lennie, mert az ideális soha nem lehet gyorsan és egyszerűen.
Ivási rendszer
A víz életenergia és erő. Az ember élelem nélkül élhet tovább, mint víz nélkül, mert a test több mint feléből áll. Ezért nagyon fontos, hogy folyamatosan fogyasszunk vizet, miközben megpróbálunk lefogyni. Segít megszabadulni a szervezetben az előző idő alatt felhalmozódott méreganyagoktól és méreganyagoktól. Legalább 3 liter folyadékot kell meginni naponta (beleértve a teát, kávét, kompótot, frissen facsart gyümölcslevet, levest), míg 2 liter közönséges tisztított víz.
Ha egészségének károsítása nélkül szeretne fogyni, akkor adja fel a csomagokban levő gyümölcsleveket és más kétes összetételű italokat, szénsavas limonádét és hasonlókat. Felhívjuk figyelmét, hogy az ivott víznek ásványi (palackozott) vagy szélsőséges esetben szűröttnek kell lennie. Ez segít feltölteni testét ásványi anyagokkal.
Vitaminok
A fogyás során így vagy úgy le kell mondania egyes ételekről, vagy kevesebb mennyiségben kell elfogyasztania őket. Ez hatással lesz az anyagcserére, immunitásra, általános egészségi állapotra, ezért ne legyen lusta inni egy multivitamin-kúrát. Akármennyire is kíméletes az étrend, ez mégiscsak a test számára a stressz, és az ilyen ápolás segít gyorsabban felépülni. Válasszon egy jó multivitamint, amely tartalmazza a testének szükséges tápanyagokat. A szokásos halolaj nagyon hasznos - ma már nem kell lenyelni, undorral küzdve a gyógyszer kapszulákban kapható.
A vitaminok hozzávetőleges feltételei - 2 hónap. Ez idő alatt csak arra van ideje, hogy alkalmazkodjon egy új étrendhez. Akkor tarthat egy kis szünetet.
Fizikai aktivitás
Ma már sokféle fogyókúrás program létezik, amelyek a fizikai aktivitáson alapulnak. Jó lehetőség a felesleges kilók megszabadulására az aktív séták vagy kocogás, intenzív kerékpározás, ösvényfutás, kötélugrás, torna.
Ha az idő és az anyagi lehetőségek megengedik, regisztrálnia kell egy sportrészlegbe, fitnesz klubba vagy edzőterembe, és be kell tartania az oktató utasításait. A sporttelepen számos tevékenységet találhat kedvére: tánc, nyújtás, jóga, pilates, úszás a medencében. Bármit is csinálsz, élvezned kell és felvidítani.
Teljesítmény beállítása
A fogyás legfontosabb és legnagyobb kihívása az egészséged károsítása nélkül az étrend megváltoztatása. Ezt fokozatosan kell elvégezni, anélkül, hogy stresszhelyzetet teremtenének a tested számára. Ugyanakkor fontos, hogy ne csak az étlapot, hanem a rendszert is megváltoztassuk: naponta akár 6-szor is megtanuljon kis adagokban enni. Hetente egyszer végezze a kirakodást, és csak vizet igyon (gáz nélkül). A kényelem érdekében hasznos lesz naplót vezetni, amelyben felírja az egyes étkezéseket, azok energiaértékét.
Csökkentse a transzzsírok (sült, füstölt) fogyasztását, főzze vagy süsse a húst, a gőzt. Dobja el a félkész termékeket az üzletből, mivel senki sem tudja biztosan megmondani, mi van az összetételében. Felejtsd el a snackeket - chipseket, édességeket, sütiket. Egyél teljes értékű ételt, amely szénhidrátokat, rostokat, fehérje-összetevőket tartalmaz. Amikor áttér a töredékes étkezésre, eleinte úgy tűnik számodra, hogy még többet is eszel, mint korábban. És éhséget sem fog érezni.
Az ételek kalóriaszámítása
Nem elég csak csökkenteni az étel mennyiségét. Ha komolyan veszi a fogyás folyamatát, biztosnak kell lennie abban, hogy csökkentette a napi elfogyasztott kalóriákat, ezáltal arra kényszerítve a testet, hogy zsírtartalékokból termeljen energiát. Először is tudnia kell, hogy mennyi kalória szükséges a normál tevékenységhez a nap folyamán. Ehhez vannak speciális képletek, amelyek segítenek kiszámítani a szükséges számokat:
- Nők: 10 * súly (kg) + 6, 25 * magasság (cm) - 5 * életkor - 161.
- Férfiak: 10 * súly (kg) + 6, 25 * magasság (cm) - 5 * életkor + 5.
A kapott számot meg kell szorozni a szorzótényezővel, amely a tevékenységtől függően változik:
- mozgásszegény életmód: 1, 2;
- alacsony aktivitás (séta, házimunka): 1, 375;
- átlagos aktivitás (kocogás, jóga, gyakori séták): 1, 55;
- magas aktivitás (a hét 5-7 napján sportol): 1, 725;
- nagyon aktív (profi sportolók): 1. 9.
Egészséges étrend
A fogyáshoz nem kell szigorú korlátozásokkal kínoznia magát. Vannak olyan egészséges fogyókúrás étrendek, amelyek csak azt követelik meg, hogy okosan válasszanak egészséges ételeket és kerüljék az egészségteleneket.
Alapvető követelmények:
- egyél több zöld zöldséget;
- kalciumot, foszfort, vitaminokat, növényi zsírokat tartalmazó ételeket fogyasszon: sovány hús, hal, erjesztett tejtermékek, gabonafélék;
- igyon vizet étkezés előtt;
- ne egyen gyümölcsöt azonnal evés után, de várjon legalább 30 percet;
- Szüntesse meg a cukor, liszttermékek, zsíros szószok fogyasztását.
Próbálja ki az úgynevezett angol 21 napos diétát. Jelentése abban áll, hogy két "fehérje" napot váltogat két "növényi" nappal. De két éhgyomorra kell kezdeni a diétát, amelyek közül az elsőnél meg kell inni egy liter tejet, kefirt vagy joghurtot, kiegészítve őket egy paradicsommal és egy szelet fekete kenyérrel, a másodikban pedig két kilogramm gyümölcsöt (a banánt és a szőlőt kizárva) megenni, egy liter cukrozatlan zölddel lemosva. tea.
A "fehérje" napokon tovább fogyaszthat sovány húst, sült halat, napi 1-2 tojást, egy darab sajtot, gabonakenyeret, diót. A "zöldségnapokon" - saláta uborka és paradicsom, zöldségpörkölt, párolt padlizsán, cukkini, zöldbab. Alma, körte, szezonális bogyók megengedettek.
Végezze el az utolsó napot az elsőhöz hasonlóan. És ne feledje, hogy egy ilyen étrendet nem gyakrabban kell megismételni, mint 4-5 hónap elteltével.