Hogyan kezdjük el a helyes táplálkozás? Részletes útmutatást, hogyan kell egy megfelelő étrend, valamint, hogy a menüben minden egyes nap.
A megfelelő táplálkozás a fogyás, minden nap — hol kezdjem? Részletes útmutatót a menük, receptek, valamint a megfelelő diéta.
Feltételeknek megfelelő táplálkozás
Mi a megfelelő táplálkozás, illetve mit kell emlékezni tervezésekor egészséges menüt.
Enni, vitaminok
Sok aggódj amiatt, hogy nem kapják meg a megfelelő mennyiségű vitaminok, valamint kezdődik, hogy felszívja a különféle táplálék-kiegészítőket, multivitaminok, anélkül, hogy az orvos felírt. Ne feledd, csak egy orvosi szűrés segít megérteni, hogy mi hiányzik. Sőt, a túlzott vitamin káros lehet. Szóval jobb, ha kap vitaminokat, ásványi anyagokat nem tabletta, illetve az élelmiszer. A diéta, a teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek, gyümölcsök, a szervezet számára az összes szükséges a megfelelő összegeket.
Dobja ki dobozos gyümölcslé
Számunkra úgy tűnik, hogy a lé egy részét megfelelő hazai kínálat. Azonban a csomagolt gyümölcs nektár inkább káros, mint hasznos, mert a magas cukortartalom. Sokféle gyümölcslevek is tartalmaznak cukrot magas koncentrációja, amely a test nehéz kezelni. Dobja ki a lé a csomagok a megfelelő táplálkozás, fogyás, választhatják az egész gyümölcs. Végül is, ők viszont teljes a tápanyagok, valamint antioxidánsok.
Enni zsírok
A megfelelő táplálkozás a nők nem visszautasítás zsír. Persze, vannak kövér káros, de vannak hasznos a szervezetnek. Nem csak előny, hanem fontos szerepet játszanak védi a belső szervek, valamint a fenntartása az egészséges hőmérséklet. Vitaminok A, D, E, K pedig a test által elnyelt csak kövér. Korlátozza a bevitt TRANS telített zsírok, amelyek növelik a koleszterin szintet. Majd add hozzá a telítetlen zsírok, a megfelelő táplálkozás minden nap. A "jó" zsírok csökkenti a rossz koleszterin, valamint jótékony hatása van a szívre. Alapvető élelmiszerek telítetlen zsírok:
- Avokádó
- Magok
- Halak
- A szója bab
- Lenmag olaj
- Olíva olaj
Enni bioélelmiszerek
Mi a természetes, egészséges étel? Gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, anélkül, hogy túlzott feldolgozás. A feldolgozás során a gyártók hozzáadjuk a cukrot, nátrium, szénhidrátok, zsírok, amelyek nagyon káros a szervezetnek.
Egyél szénhidrátot
A megfelelő táplálkozás fogyás — do szénhidrátok? Hát persze! De fontos megérteni, mi is pontosan a szénhidrátot eszel. A legjobb forrásból a szénhidrát — feldolgozatlan teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek, gyümölcsök teremnek. Fehér kenyér, termékek magas fokú feldolgozás, valamint a sütés egészségtelen források. Hozzájárulnak a súlygyarapodás.
Mértékkel használja só
A só nem fehér a halál, mint általában gondoltam. A nátrium is pozitív hatással van a test a megfelelő adagolás. Só szabályozza az egészséges vérnyomás, de a magas nátrium-szint a vérben növeli azt. Csak nem a termékek használata a magas szintű feldolgozása, amely hozzá egy hatalmas mennyiségű só. A házi készítésű étel, nők esetében az ajánlott napi nátrium-bevitel kevesebb, mint 1500 mg. De jobb, hogy külön-külön beállítani az adagot az orvos.
Igyál sok vizet
A víz elengedhetetlen része a helyes táplálkozás, fogyás, egészséges életmód. A víz minden szerv, szövetek, sejtek a szervezetben. Anélkül, hogy folyadékot nem leszünk képesek fenntartani a normális testhőmérséklet, védik a gerincvelőt, majd kenje be az ízületek.
Eszik vörös húst
Ha te egy vegetáriánus, nyugodtan add hozzá a diéta vörös hús, de kis adagokban. Legyen óvatos vörös hús — a felesleges kiválthatja cukorbetegség, a rák, a szív-érrendszeri betegség.
Tartózkodni kell a gyorsétterem
Egy szerető, gyorsétterem érdemes figyelembe véve — junk food árt a test hosszú távon. Ma is, sőt, tíz éve rendszeres fogyasztása gyors kaja egészségügyi problémák, beleértve a cukorbetegség, a szívbetegség, illetve magas vérnyomás. Mellszobor egy szenvedély, a sült krumplit, majd az Általános gyors kaja, majd cserélje ki a varázsát a zöldséget meg gyümölcsöt a diéta. A test is köszönöm.
Olvassa el a termékek összetételét
Kicsit unalmas, de az egészségügyi okot adott. Töltse le az alkalmazást, ahol információt talál a legtöbb káros adalékanyagok, helyettesít, valamint tartósítószert. Megalapozott döntések megérteni az élelmiszerek eszel.
Egyél kisebb adagokat
Megfelelő étrend a fogyás, minden nap egy kiegyensúlyozott diéta nélkül túlevés. Egyél kisebb adagokat, hogy lesz az ön számára a megfelelő mennyiségű energia, tápanyagok.
Kényeztesse magát a kedvenc ételek
Csábítóan hangzik, mi a csapda? Teljesen normális, hogy kényeztesse magát egy pizzát, vagy desszertek. A legfontosabb dolog—, hogy tudom, az intézkedés. Ezen kívül próbálja meg, hogy "megvédje" a harapnivalókat, mint például a pizza szalonnát.
Ne add fel Reggeli
Reggeli fontos része a megfelelő hazai étel, a nők számára. Reggel kelj fel korán, majd lassan élvezze az egészséges Reggeli. Az elutasítás a Reggeli gyors, egészségtelen ételeket egész nap.
Nem eszik, alacsony zsírtartalmú élelmiszerek
Ne tévesszen meg! Feldolgozott alacsony zsírtartalmú élelmiszerek gyakran tartalmaznak több sót, cukrot, hogy kompenzálja az ízlése. Tejtermékek, zsír nélkül nem mész semmire.
Enni, rost
Oldható rost árpa, zabpehely, alma, bab csökkenti a "rossz" koleszterin. Tíz gramm rost egy nap segít csökkenteni a teljes koleszterin szint, amely javítja a test állapota. Zabpehely Reggelire a gyümölcsök, hogy egy hasznos optikai szálak a nap.
Termékek táplálkozás
Megfelelő étrend a fogyás, minden nap magában foglalja a különböző termékek:
- Gyümölcsök, beleértve az avokádó, banán, narancs, áfonya, eper, alma
- Tojás
- Hús, beleértve a marha, csirke, Pulyka, bárány
- Dió, magokat, beleértve a mandula, kókusz, mogyoró, dió, valamint
- Zöldségek, beleértve a spárga, káposzta, paprika, sárgarépa, burgonya, brokkoli, uborka, paradicsom, hagyma
- Halak, tenger gyümölcsei, beleértve a szardínia, kagyló, rák, tonhal, a pisztráng, a rák meg a tintahal
- Szemek, beleértve a barna rizs, zabpehely, zab, hajdina, quinoa
- Hüvelyesek, beleértve a zöldbabot, piros, fehér bab, lencse
- Tejtermékek, beleértve a tej, joghurt, sajt
- Almaecet
- Sötét csokoládé
Megfelelő diéta a nők, menü minden nap
Kínálunk egy egyszerű étel, designer tervez a megfelelő menü minden nap. Válassza ki a részét mérete termékek szabott egyéni napi energia-bevitel.
Reggeli
Start anyagcsere, a Reggeli. Az első étel, jobb, ha enni fehérje termékek, mint a rántottát szendvics, lazac, vagy sovány sonka is élelmiszer, tejtermék. Győződjön meg róla, hogy hozzá, hogy a Reggelit, hasznos szénhidrátok, valamint a rost, mint a pirítós egy fekete teljes kiőrlésű kenyeret, meg egy adag gyümölcs. Ne feledd, hogy jobb, ha kihagyom a vacsorát, mint a Reggeli.
Snack
Kicsi, gyakori étkezés segítségével szabályozza a vércukorszintet. Így biztos, hogy a szünet egy egészséges snack. Például, jutalmazd meg magad egy marék dió, joghurtot a müzli vagy egy banánt.
Ebéd
Az egészséges ebéd keveréke, fehérjék, szénhidrátok. Élelmiszerek gazdag, komplex szénhidrát, az energia, valamint a hatékonyság növelése. Nagy ebéd — lazac vagy a csirke, a rozs kenyér, zöldségek, illetve a tejtermékek alacsony zsírtartalmú. Ebéd leves, bab, rozs kenyér.
Snack
Tartani, amíg a vacsora, élvezze egy maréknyi aszalt gyümölcs, magvak. Egy másik lehetőség, egy szelet keserű vagy étcsokoládé. A raktárból az alacsony kalóriatartalmú kezeli, például almát, vagy banánt.
Vacsora
A vacsora is joga van, hogy létezik. Összekapcsolják a fehérjék, zsírok, valamint a rost, a végén a nap. Például, szakács egy filézett csirke zöldségekkel töltve, vagy a lazac, szardínia, tintahal, majd tálaljuk a sült zöldségek vagy friss saláta, öltözött len-vagy olívaolaj. Alternatív köretek — barna rizs, gabona-vagy tészta
Egészséges vacsora keveréke, fehérjék, szénhidrátok.
Receptek
Fehérje palacsinta Reggelire
Összetevők:
- 200 ml tejszín
- 1 tojás
- 200 g spenót
- 170 g hajdina liszt
- 1 teáskanál sütőpor
- Csipet paprika
- Olívaolaj a sütéshez
Az elkészítés módja:
- Helyezze a spenót egy szűrőedény, majd önts rá forró vizet. Keverjük össze a tejszínt, majd a tojást egy külön tálba. Öntsük a spenót, víz, majd habverővel a tojásokat, krém, amíg sima.
- Helyezze a száraz hozzávalókat, majd 1 teáskanál sót egy tálba, majd fokozatosan hozzáadjuk a nyers spenót. Ha túl vastag keverék, adjunk hozzá egy kis vizet, hogy folyékony teszt.
- Hő egy serpenyőben, közepes lángon szakács palacsinta, amíg a buborékok. Tálaljuk egy buggyantott tojás.
Nyitva szendvics, ebédre csirke
Összetevők:
- 2 csirkemell bőr nélkül
- 1 teáskanál napraforgó olaj
- Fejes saláta
- 2 evőkanál görög joghurt
- 1 evőkanál reszelt Parmezán
- 1 teáskanál friss citromlé
- 2 vastag szelet kenyér
- 1 kis gerezd fokhagyma
Az elkészítés módja:
- Hevítsd fel a serpenyőt. DÖRZSÖLJE a csirkét olajjal, majd ízesítsük sóval, borssal, majd dobd a serpenyőbe, 7 perc, amíg meg nem puhul.
- A következő, a könny, a saláta. Keverjük össze a joghurtot, Parmezán, citromlé, 1 evőkanál víz.
- Grill a kenyeret, majd bedörzsöljük fokhagymával, majd öntsük a szószt.
- A szelet csirkemellet, átlósan, majd helyezze szelet pirítóst, tetején saláta. A végén öntsük a szószt.
Csirke ropogós morzsákat vacsorára
Összetevők:
- 4 csirkemell bőr nélkül
- 2 vastag szelet teljes kiőrlésű kenyér
- 2 teáskanál szárított gyógynövények
- 400 g apróra vágott paradicsom
- 1 gerezd fokhagyma
- 1 teáskanál balzsamecet
- 2 teáskanál paradicsompüré
- 350 g fagyasztott zöldbab
- Egy marék petrezselyem
Az elkészítés módja:
- Melegítsük elő a sütőt 190 fokra. Oszd csirkemell fele, majd nyissa meg. Akkor dobd őket a sütőbe.
- Majd habverővel a morzsát, majd keverjük el a zöldek. Mix, paradicsom, fokhagyma, ecet, meg a paradicsom püré. Elterjedt a szószt a csirkére, majd megszórjuk a zsemlemorzsa.
- A következő, sütni az ételt 20-25 percig, amíg a csirke puha.
- Szakács bab, amíg meg nem puhul, majd dobd őket a csirke.