Fehérje diéta: hogyan fogyjak javítani az egészségre

Fehérje fontos szerepet játszik a folyamatok a szervezetben. Napi napidíj a fehérje a 0.8 gramm testtömeg-kilogrammonként. Azonban, egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a fogyasztó fehérje felül nem árt, meg is segít, hogy lefogy, de jobban érzem magam. Ezért a magas fehérjetartalmú étrend minden nap nagyon népszerű.

Fehérje diéta

Mi is az a fehérje diéta?

A fehérje az egyik fő mikrotápanyagok.

Még a legegyszerűbb fehérje diéta pozitív hatást, majd végez a következő fontos funkciók:

  • Regeneráció, valamint támogatják. A fehérje a fő építőanyag a szövet. Segítségével a szöveti fehérje folyamatosan frissített, illetve regenerálni.
  • A gyorsulás a kémiai folyamatok. A legtöbb felelős enzimek kémiai reakciókat a szervezetben, ez egy közös fehérje molekulák.
  • A hormonok termelését. Fehérje serkenti a hormonok termelését. Szóval, ha a növekedési hormon hiánya, az orvosok ajánlott magas fehérje diéta.
  • Szállítási fontos anyagok. Egyes fehérjék szállítják, hogy a sejtek a szervezetben szükség van az anyag. Különösen oxigén jut a sejtek miatt fehérje, a hemoglobin.

Fehérje áll, kisebb alkatrészek ismert, mint az aminosavak. A 22 fehérje aminosavak, 9 tekinthető kiemelkedően fontos, de egy biztos, a diéta.

Nem minden élelmiszer tartalmazza a szükséges aminosav a szervezetben. Állati fehérjék vagy a teljes, mert ők biztosítják a szükséges aminosavakat. Fehérje-diéta az élelmiszerek, amelyek közé tartozik a tojás, a hús, hal, baromfi, tej, tekinthető a leginkább kiegyensúlyozott.

Fehérjék a zöldségek, sajnos tartalmaznak kevesebb aminosav, ezért fontos, hogy összekapcsolják őket a többi növényi fehérjék. Számos fehérjét tartalmaznak, hüvelyesek, gabonafélék. Ne felejtsd el a magokat, diót, illetve a szójabab.

Egyszerű menü fehérje diéta minden nap kell alapulnia mennyiségű fehérjét ettem. Bár a minőségi fehérje is fontos szerepet játszik. Sok tudós egyetért abban, hogy a fogyasztást a fehérje lehet, hogy túl kicsi ahhoz, hogy fenntartsák az egészséges életmód.

Következtetés: az Aminosav található fehérje, vagy nem gyárt a testünket. A befogadás, a fehérje diéta elengedhetetlen.

Fehérje diéta fogyás

A legújabb kutatások azt mutatják, hogy a fehérje pozitív hatással van az anyagcserét, segít a fogyásban, valamint csökkenti az étvágyat.

Éhség

Fehérje hát elnyomja az éhség sok órával, segít a hormonok PYY, illetve a GLP-1, amely felelős a jóllakottság érzését. Különben is, ez csökkenti a szintjét hormon, a Ghrelin, úgy az éhség hormon.

Tanulmányok között 12 tökéletesen egészséges nők azt mutatta, hogy a csoport csatlakozott a fehérje diéta volt, sokkal jobban érzem magam, de az érzés, az éhség, kevésbé hangsúlyos. Különben is, ezek a nők sokkal aktívabban fejlett a hormon, GLP-1, ellentétben a másik csoport, amely nem felel meg a fehérje bevitel.

Egy másik érdekes tanulmány, egy csoport a 19 ember, anélkül, hogy bármilyen betegség, javasolt két lehetőség menü fehérje diéta 7 napig: egy diéta a fehérje mennyisége 30% volt, a másik 10% - át. Az eredmények azt mutatták, hogy a csoport a fehérje bevitel 30% - kal is képes csökkenteni a kalória-440 kalória, erőfeszítés nélkül.

Az anyagcsere

Nem kevésbé fontos az a tény, hogy az evés fehérje túlzott gyorsított a szintű anyagcsere folyamatok. A feldolgozás során a fehérje anyagcsere-folyamatok-kal nőtt 20-35%. Összehasonlítani az anyagcsere-folyamatok feldolgozása során a szénhidrátok körülbelül 10-15%.

Fehérje fogyasztása is növeli az elégetett kalóriákat. Elfogyasztása után a fehérje, a szervezet tölti több kalóriát, több órán keresztül.

Egy csoport fiatal nő (körülbelül 10 ember, anélkül, hogy bármilyen betegség) is felajánlott egy egyszerű menü fehérje diéta minden nap. Csak egy nap ez a diéta azt mutatta, hogy a szintje anyagcserét, ez a csoport volt a duplájára nőtt.

Fogyás test felépítése

Annak a ténynek köszönhetően, hogy a fehérje képes arra, hogy elnyomja az éhség, valamint gyorsítja az anyagcsere folyamatokat, a fehérje diéta segít, hogy megszabaduljon a felesleges súly.

6 hónapon belül végezték el a vizsgálatot, amely részt vesz egy csoport 65, a nők szenvednek az elhízás pedig túlsúlyos. A csoport, amely az elfogyasztott nagy mennyiségű fehérje, elveszett 43% - kal nagyobb a súlya. Említésre méltó az is, hogy a fogyás a diéta több, mint 10 kilót.

Bár a csökkenés kalóriát vezet lassabb anyagcsere csökkenése, az izomtömeg, a fehérje diéta felgyorsítja az anyagcserét, valamint megvédeni az izomtömeget. Mintegy 1000 ember vett részt a kutatásban, hogy tanulmányozza a különböző diéták. Mint kiderült, egy diéta magas fehérje sokkal nagyobb hatású, megakadályozza az izom veszteség, valamint felgyorsítja az anyagcserét.

A genetikai kutatások kimutatták, hogy a 67% - át a lakosság inkább a fehérje diéta fogyás.

Következtetés: a Fehérjék elnyomja az éhség, felgyorsítja az anyagcserét, valamint megakadályozza, hogy az izom veszteség.

Az előnyök a fehérje diéta

Eltekintve attól a ténytől, hogy a fehérje segít csökkenteni a súlyát, ez is ad egy másik pozitív hatása a szervezetre:

  • A megnövekedett izomtömeg. Ötvözi a fehérje diéta a hatalom képzés segít, hogy izomtömeget.
  • Csökkenti a veszteséget az izom tömeg a korral. A korban a legtöbb ember elveszíti az izomtömeget. Ivás protein shake-megakadályozza az izom veszteség az egészséges idős emberek, valamint azokat, akik hajlamosak elveszíteni izomtömeg kapcsolatban bármely betegség.
  • A csontok erősítése. Fehérje diéta segít megelőzni a csontritkulás, ami közös a nők. Tanulmányok kimutatták, hogy egy diéta, amely magában foglalja az állati fehérje, segít csökkenteni a kockázatot a betegség 69% - kal.
  • Az a képesség, hogy felgyorsítja a sebgyógyulást. Evés fehérje segít, hogy javítja a gyógyulási folyamat után a műveletek, illetve a sérülések, beleértve a felfekvés.

Következtetés: a Fehérje segít, hogy az izomépítés tartani, védi a csontokat a csontritkulás, valamint elősegíti a bőr regenerálódását.

Fehérje diéta minden nap

Fehérje diéta minden nap

Különböző vélemények vannak arról, mi legyen a normál fehérje.

Úgy tartják, hogy a napi árfolyam fehérje körül legyen 0.8 gramm testtömeg-kilogrammonként. Egy 60 kg súlyú, értékelje a fehérje 48 gramm / nap.

Bár a mennyiségű fehérjét fogyasztani, hogy megakadályozzák a hiány, sok táplálkozási gondolom, hogy ez nem elég ahhoz, hogy fenntartsák a létfontosságú szerv funkcióit.

A kor előrehaladtával azonban a szervezet igényel sokkal több fehérjét pedig, ha nem akarja elveszíteni az izomtömeg, meg kell fogyasztani körül 1.3 gramm testtömeg-kilogrammonként.

Sőt, a fehérje diéta, mely fogyasztani 1.6 gramm fehérje / kg testsúly, adja a legjobb eredményt: csökkenti a súlyt, valamint védi az izomtömeget.

De a fogyasztás növekedését meghaladó ezek a számok nem ad jó eredményt. Egy csoport férfi fogyaszt az 1.6 gramm fehérje / kg testsúly mutatott ki ugyanazt az eredményt, az épület izom, mivel a csoport fogyasztású 2,4 gramm. A fogyás folytatta, gyorsabb, könnyebb az első csoport.

Fehérje diéta fogyás tartalmaznia kell 1.2−1.6 gramm fehérje / kg testsúly, valamint 20-30% - a a napi energia-bevitel kell fehérjék. Szóval fehérje bevitel egy személy súlya 60 kg lenne körülbelül 72-90 gramm.

Fontos, hogy megfelelően osztja fehérje bevitel a nap folyamán. Nem kell nagy a napi szükséglet egy étkezés. A legjobb megoldás az, hogy a fehérjét minden étkezéshez, akkor a testét fogja használni, hatékonyabban.

Következtetés: napi fogyasztása fehérje körül legyen 1.2−1.6 gramm testtömeg-kilogrammonként. Ez a fehérje sebesség fogyás, valamint védi a sovány izom tömege öregedését.

Egyszerű fehérje diéta

Kövesse a menü valójában nagyon egyszerű, mivel könnyen igazodik a személyes preferenciák olyan személy.

Például, ha azt szeretné, hogy kövesse a szintre, glükóz, hogy tökéletes az alacsony szénhidrát diéta a magas fehérje. Vagy, hogy kizárja a tejtermékek, akkor segíteni megint jön a fehérje diéta. Még a vegetáriánus menü is lehet gazdag fehérje, ha olyan termékeket foglal magában, mint a tojást, babot, zöldséget.

Hol kezdjem:

  • Rekord a diéta. Indítsa el naplót vezetni. Rögzítheti az adatokat kézzel vagy egy speciális program, a telefon vagy a számítógép. Az ilyen programok általában jó alap termékek, hogy könnyen monitor minden szakaszában a diéta.
  • Derítsd ki, a normál fehérje. Alapján a tömeg megtudja, mennyi fehérjére van szükséged naponta.
  • Kövesse az egyensúlyt a fehérjék. Tartalmaz egy egyszerű menü fehérje diéta minden nap élelmiszerek, amelyek kiegyensúlyozott aminosav.
  • Megfigyelni az alsó határ a normál fehérje. Még akkor is, ha a fogyókúra, tartalmaznia kell a diéta, a minimális fehérjék. Átlagosan ez a szám körülbelül 30 gramm.
  • Kövesse a biológiai értéke az élelmiszer fehérjék. Figyelni kell a friss hús, a tejtermékek, a tojás, pontosan ugyanaz, a termékek értékét. De a feldolgozott húskészítmények (szalonna, sonka, kolbász) el kell kerülni.
  • Össze fehérjék zöldséget,ne felejtsd el, zöldségek, gyógynövények, gyümölcsök.

Következtetés: Helyesen kiszámolni, a ráta a fehérje.

Fehérje diéta menü 7 napig

A következő menü célja a fogyasztás körülbelül 100 gramm fehérje egy nap. Ha akarod, lehet, hogy a változások a diéta, az ön igényei szerint.

  1. Reggeli: omlett 3 tojás, gabona, kenyér, mogyoróvaj, körte.

    Ebéd: zöld saláta sajt (1 avokádó, 100 gramm sajt, bármilyen zöldek ízlés szerint), narancs.

    Vacsora: 170 gramm steak, cukkini, grill, egy pár krumplit.

  2. Reggeli: Turmix, kókusz tej, a bogyók, egy kanál száraz fehérje.

    Ebéd: sült vagy főtt lazac (115 gramm), tapasztalt bármilyen gyógynövények, vaj, Alma.

    Vacsora: tyúk vagy a tojás (115 g) a zöldség-lencse.

  3. Reggeli: zabpehely, 100-150 gramm joghurt, egy kis diót.

    Ebéd: 115 g csirke, avokádó, piros bors, barack.

    Vacsora: sült barna rizs.

  4. Reggeli: tortilla, 3 tojás, sajt, olajbogyó, paradicsom, piros paprika, narancs.

    Vacsora: egy kis pörkölt barna rizs.

    Vacsora: 115 gramm laposhal lencse, majd a brokkolit.

  5. Reggeli: túrós (150-200 gramm) almával, fahéjjal, marék dió.

    Vacsora: 115 gramm lazac, sült a zöldséget, zöldségek, kenyérkockát.

    Vacsora: csirkés pogácsákat a sütőtök, a bogyók.

  6. Reggeli: Tojásrántotta, 1 tojás, 30 g sajt, egy krumpli (vágjuk vékony szeletekre)

    Ebéd: csirke pogácsákat sütőtök, Alma.

    Vacsora: rák bab (1 Csésze), hagyma, pirospaprika, guacamole,

  7. Reggeli: palacsinta egy fehérje, sütőtök, marék dió

    Ebéd: natúr joghurt a gyümölcsök(ananász), valamint a reszelt mandula.

    Vacsora: 170 gramm lazac, egy zöldséges ragu.

Egyszerű menü fehérje diéta egy hétig módosítani kell.

Egyszerű menü fehérje diéta

Hátrányok, a fehérje diéta

Szerint a fehérje diéta minden nap nem jelent veszélyt a rengeteg ember vezet súlyos betegségek. Bebizonyosodott, hogy a fogyás az emberek a diagnózis, a cukorbetegség vagy a korai szakaszban veseelégtelenség telt el anélkül, hogy a negatív következmények, a vese. Azonban az emberek, akik már diagnosztizált vese betegség, közepes, ajánlott, hogy csökkentsék a fehérje bevitel.

  • Fehérje diéta okozhat vesekő. Főleg vonatkozik, állati fehérje.
  • Továbbá, ha májbetegségben szenved, keresse fel orvosát, mielőtt elkezdi a diéta.

Következtetés: a Fehérje diéta minden nap szükség orvosa tanácsát, ha a betegség.

Összegezze

Fehérje rendkívül fontos tápanyag, a szervezetnek.

Fehérje diéta segít csökkenteni az étvágyat, növeli az izomtömeget, a vesztes túlsúly, valamint lassítja az öregedési folyamatot.

A maximális eredmény szükséges, hogy egyenletesen a fogyasztás, a fehérje között minden étkezés, élelmiszereket fogyasztani, gazdag az aminosavak, s hogy egyensúlyt a menü tartalmazza egészséges szénhidrátok, zsírok.

17.07.2020