Karcsú test, amely garantálja, hogy nem csak esztétikus megjelenés, hanem az egészségügyi jogosultjának vonzó megjelenés. Dukan diéta engedélyezett élelmiszer szakaszok könnyen fogyni, de az is segít, hogy tartsa a kívánt számot a kívánt szintet. A módszer – a használja a fehérjetartalmú ételek. Után megy keresztül minden szakaszában, a diéta válik, napi menü, amely vonzó megjelenés, érett idős korban.
A diéta jellemzői
Elismert dietetikus, aki Franciaországban él, Pierre Dukan négy évtizede alatt kifejlesztett egy módszert a fogyás mindenki számára elérhető. A lényeg a Dukan diéta – engedélyezett élelmiszer fogyasztható szakaszokban. Elérni egy stabil eredmény könnyen felvétele a napi diétás ételek, rengeteg fehérje, valamint korlátozó szénhidrát -, illetve zsíros ételeket.
Hogy egy napi menü alá szállítások által megengedett az orvos, lehetetlen, hogy fogyni rövid távon. Fokozatos fogyás biztosítja, hogy tartós eredményeket, az elkövetkező években. A Dukan diéta tartalmaz egy nagy lista az engedélyezett élelmiszerek, amely lehetővé teszi, hogy mind a négy fázis, hogy nem éhes a fogyás.
Két kezdeti fázisban koncentrált intenzív fogyás, a harmadik, a negyedik, hogy megszilárdítsa az eredmény. A tökéletes arányt a fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat, arra kényszeríti a testet, hogy a munka új módja, hogy megszabaduljon a felesleges poggyász. Betartása minden ajánlások a híres Francia lesz a kulcs, hogy egy nagyszerű eredmény.
Ajánlott termékek
Négy szakaszban a Dukan diéta tartalmazza az élelmiszerek számára engedélyezett szakaszában. Minden egyes fázis, ez elegendő ahhoz, hogy a javasolt termékek egy adott időszakban. Egy hatalmas listát Dukan tanulmányozták részletesen a hatás minden egyes a mechanizmus a fogyás. Termékek kombinálható, de be, hogy ajánlásait a meghatározott szakaszában a négy.
Köszönhetően a széles jóváhagyott termékek, fogyás fájdalommentes. A hiánya az érzés az állandó éhség csökkenti a kockázatot, a kudarc teszi egy új pillantást a kiválasztott termékek.
1. fázis: támadás
A fő fogyás következik be az első fázis, a diéta. A termékek a összeírás, erre az időszakra tartalmaznak nagy mennyiségű fehérje. Lemondást a szénhidrát -, illetve zsíros ételek hozzájárul a gyors fogyás. Anyagcsere egyre gyorsabban dolgozik, ezért a legnagyobb számú kg lehet elveszíteni egy rövid időszak az első fázis.
A napok maximális száma ajánlott a fehérje a menü nem több, mint tíz nap. 2-től 5 kg lehet tévedni, ha ismételt fehérje naponta 3-5 alkalommal. Mennyit kell maradni az első fázisban, minden ember lehet egyedileg határozza meg a maguk számára. A napok száma aránya száma kilogramm, amelytől szeretnél megszabadulni. Haladhatja meg a tíz nap alatt nem ajánlott, tartós power protein étel vezet a vese betegség.
A Dukan diéta: támadás — a lista az engedélyezett élelmiszerek a táblázatban:
| Név | Megengedett | Tiltott |
| Hús | Borjú, Pulyka, nyúl, csirke. A termékek lehetséges, de ritka. Alacsony zsírtartalmú sonkát a fenti hús. | Liba, kacsa. |
| Tyúktojás | Fehérje | A tojássárgája |
| Halak | Halat minden fajta, mindenféle tengeri étel főtt, párolt, sült olaj nélkül. | Konzervek, füstölt, sózott étel |
| Tejtermékek | Joghurt, kefir, tej, 0,5% zsír, 5% - os sajt | Tej, joghurt, sült, erjesztett tej 2,5% - os, túró, 9% |
| Italok | Gyenge kávé vagy tea | Szénsavas víz, erős, édes tea, kávé |
| Olaj | 1 teáskanál olívaolaj-naponta, hogy javítja a bél motilitás | Napraforgó, krém |
| Fűszerek | Szegfűszeg, wasabi, mustár, gyömbér, curry, fahéj, koriander |
A zabpehely tartalmazza a napi étrend arra, hogy hiánya rost, valamint javítja az emésztést. A javasolt összeg 30 gramm naponta.
2. szakasz: váltakozó
A második időszak a Dukan diéta bevezeti a zöldségeket az engedélyezett termékek. A nehéz időszak van mögöttünk, de a színpadon "cruise" egy erős vágy, hogy befejezze a diéta. A motiváció, hogy továbbra is szolgálhat a tömeg az első néhány nap, s a vágy, hogy közelebb kerüljön a kívánt képet.
Diéta Pierre Ducane (engedélyezett termékek) már összeállított egy listát az első szakaszban a szénhidrátok alacsony glikémiás index. Előfeltétel – ivás 1,5 liter tisztított vizet naponta, gabona készült zab összege 3 evőkanál minden nap szünet nélkül.
Rész Dukan diéta fázisú váltakozó — engedélyezett élelmiszerek a táblázatban:
| Megengedett | Tiltott |
| Bors | Burgonya |
| Kapor, spenót | Kukorica |
| Retek, fehérrépa | Tészta |
| Zeller, spárga Uborka, paradicsom | Borsó, bab |
| Cukkini, padlizsán | Gabona |
| Káposzta | Olajbogyó |
| Tök | Lencse |
| Póréhagyma, petrezselyem, kapor, zöld saláta | Avokádó |
A második szakaszban tart, a 2 hét, de akár több hónap, attól függően, hogy a kívánt eredményt. Az alapvető tömegét első felében a diéta, ha a lista az engedélyezett élelmiszerek tartalmaz egyetlen élelmiszer, amely tartalmaz fehérjét, zöldséget.
Minta menü egy nap:
- Reggeli: sajt, felöltözve, alacsony zsírtartalmú joghurt; egy palacsinta zabpehely; cukrozatlan zöld tea
- Ebéd: zöldségleves-püré, karfiol, paradicsom, cukkini, só nélkül; főtt hal, sütőtök lé
- Uzsonna: zöldséges rakott tojás
- Vacsora: spenótos quiche-t, 0,5% - os joghurt
Palacsinta recept zabpehely:
- 2 evőkanál zabpehely öntsünk egy kevés meleg víz
- Külön-külön verni a tojásfehérjét, majd egy kis só
- Figyelmesen írja be a fehérje tömeg, hogy pelyhek
- Az előmelegített sütőbe, öntsünk egy kevés olíva olaj
- Elterjedt a tészta a serpenyőben, szakács a palacsinta 3 percig mindkét oldalon
3. fázis: konszolidációs
A második félidőben a diéta Pierre Ducane, hogy engedélyezett termékek hozzáadott gyümölcs, kenyér. A fő súlyt csökkent, a feladat a következő időszak fenntartani a testsúly szinten.
Élelmiszer továbbra is tört, a szükséges mennyiségű vizet. Gabonafélék lehet szétrágni vagy ki az étel. Az első 6 nap a héten a menü készül az összes engedélyezett élelmiszerek, ebben a fázisban, de egy nap, az orvos azt ajánlja, csütörtök, hagyja fehérje nap. A korábban jóváhagyott termékek kerülnek az asztalra.
A Dukan diéta: táblázat az engedélyezett élelmiszerek konszolidációs fázis:
| Név | Engedélyezett termékek, tippek a használathoz | Tiltott |
| Kenyér | Rozs -, teljes kiőrlésű, nem több, mint 50 g / nap | Fehér kenyér, sütés |
| Gyümölcs | Minden, de tilos, nem több, mint 250 g / nap | Mazsola, banán, cseresznye, szárított gyümölcsök |
| Sajt | Szilárd zsír tartalma kevesebb, mint 25%, 35 g / nap | Zsíros |
| Gabona | Hajdina 210 g, rizs 100 g | Semolina |
| Burgonya | Nem több, mint 150 g / nap, ajánlott, hogy a pre-áztassa, hogy távolítsa el a keményítő |
4. szakasz: a stabilizáció
A negyedik szakasz a Dukan diéta egy teljes lista az engedélyezett élelmiszerek az előző három szakaszból áll. Ebben az időszakban nincs szükség arra, hogy gondoskodjon a fehérje nap. Diéta a hét minden napján a zöldség, gyümölcs, rozs kenyér, fehérjetartalmú ételek. Hogy megakadályozzák magát a listán, hogy korlátozza azt a számot, nagyon kis adagokban.
A negyedik fázisban nem az a célja, hogy csökkentsék a súlyt, a fő feladat az, hogy a súlyt, ugyanazon a szinten. A napok száma a stabilizáció nem korlátozott, ezért, hogy tartsák be egy ilyen menü lehet egy életen át, néha engedte meg magának, hogy az ünnepi menü.
Gyakorlat
Hogy gyors eredményt érjünk el a fogyás a diéta alatt Pierre Ducane, különleges figyelmet kell fordítani a motoros aktivitás. A megvalósítása egyszerű fizikai gyakorlatok, napi gyaloglás, Kerékpározás pozitív hatással van az egészségre, mind megjelenését fogyás személy.
Trim ábra nyújt kirándulások, hogy a tornaterem. A vonat 3-szor egy héten. Használni minden lehetőséget, hogy megtagadja a közlekedés. A fogyás akkor fordul elő, gyorsan, ha az izomszövet fog működni, de kalória égett gyorsabb lebontva lipid lerakódások.
További ajánlások
Mielőtt elkezdené, hogy tartsák be, hogy a diéta ne hagyd, hogy a napi étrend csak akkor megengedett, élelmiszerek szakaszában, akkor forduljon orvoshoz, ha a jelenléte megbetegedések, krónikus jellegű.
Mik az ellenjavallatok megakadályozhatja fogyás a módszer a francia dietetikus:
- Szívelégtelenség
- Érrendszeri betegség
- Patológia a húgyúti rendszer, veseelégtelenség
- Betegségek a mozgásszervi készülék
- A cukorbetegség
- Pajzsmirigy betegség
- Rákos daganatok
- Allergiás reakciók
- Az időszak a terhesség ápolási
- A 18 éves korig
Ha a Dukan diéta sikeresen alkalmazták a gyakorlatban, hogy a jövőben a legnehezebb feladat–, hogy a súlyt, ami elért eredményeként hosszú munka magát. Fenntartani vonzó sokáig, be kell tartani néhány egyszerű elvek:
- Enni, gyakori kis étkezés, ragaszkodnak a tanácsot egy francia dietetikus
- Inni tiszta forralt vizet legalább két literes palack egy nap
- Hasznos, 1 alkalommal egy héten, hogy korlátozza az élelmiszer, a megkönnyebbülés, a test: a fehérjék, tejtermékek, hajdina
- Egymástól függetlenül mozognak, hogy nem használja a járművet, hogy egy aktív hobbi
- Enni, 3 evőkanál korpa
- A sport, a mosoly gyakran